چگونه از فرد مبتلا به OCD حمایت کنیم

درک آنچه آنها از سر می گذرانند

OCD به معنای مرتب یا منظم بودن نیست. این چرخه ای از افکار مزاحم (وسواس) است که باعث ناراحتی شدید می شود و به دنبال آن اعمال تکراری یا تشریفات ذهنی (اجبار) برای جلوگیری از پریشانی انجام می شود. فرد اغلب می داند که این مراسم غیرمنطقی است، اما ترس آنقدر بلند است که انجام آن تنها راه برای زنده ماندن در لحظه به نظر می رسد.

اگر می خواهید تصویر کامل تری از نحوه کار این کار داشته باشید، OCD چیست؟ وسواس، اجبار و چرخه قدم به قدم آن را طی می کند.

برای بسیاری از افراد، به ویژه آنهایی که دارای زمینه های مذهبی یا فرهنگی هستند، OCD می تواند به چیزهایی که مهم ترین هستند، مانند ایمان، خانواده، پاکیزگی، ایمنی، چنگ بزند. این اغلب در جوامع مسلمان واسعه نامیده می شود، جایی که شک و تردید می تواند بر نماز، طهارت یا نیت متمرکز باشد. [واسوا و OCD مذهبی: هنگامی که شک و تردید در مورد عبادت به وجود می آید] (شماره 1) این را با جزئیات بیشتری توضیح می دهد.

نکته مهمی که باید رعایت کرد این است: فرد این کار را انتخاب نمی کند. مغز آنها یک زنگ هشدار نادرست قدرتمند می فرستد و اجبار راه آنها برای خاموش کردن زنگ هشدار است.

تله اطمینان

وقتی فردی مبتلا به OCD از شما سوالی می پرسد: "آیا فکر می کنید من چیزی کثیف را لمس کردم؟" یا "آیا خوردن این بی خطر است؟" یا "من چیزی اشتباه گفتم؟"، اولین غریزه شما این است که پاسخ دهید. شما می خواهید آنها را آرام کنید. بنابراین می گویید بله، ایمن است، نه، شما به چیزی دست نزدید، همه چیز خوب است.

این احساس کمک کردن است. در کوتاه مدت کار می کند. آنها آرام می گیرند. هر دوی شما لحظه را پشت سر می گذارید.

اما مشکل اینجاست. هر بار که این پاسخ را می دهید، به چرخه OCD کمک می کنید تا خودش را کامل کند. فرد یاد می گیرد، "من نمی توانم به ذهن خود اعتماد کنم. به شخص دیگری نیاز دارم تا به من بگوید چه چیزی واقعی است." دفعه بعد که شک به وجود بیاید، صدای بلندتر خواهد بود، زیرا مغز اکنون می داند که چک کردن با شما راهی برای تسکین است. با گذشت زمان، شما بخشی از اجبار می شوید.

به این میگن اسکان. زمانی که عزیزان سعی می کنند از فرد در برابر اضطراب محافظت کنند، این اتفاق می افتد. همچنین ممکن است متوجه شوید که رفتار خود را تغییر می‌دهید، از موضوعات خاصی اجتناب می‌کنید، چیزها را به روشی خاص تمیز می‌کنید، به اشیاء خاصی دست نمی‌زنید. شما این کار را انجام می دهید زیرا آنها را دوست دارید. اما OCD را مسئول نگه می دارد.

در عوض چه باید کرد

هدف این نیست که فرد را مجبور به ترک افکار مزاحم کند. این چیزی نیست که بتوانید کنترل کنید. هدف این است که به آنها کمک کنید تا ناراحتی را بدون انجام اجبار و بدون کشاندن شما به آن تحمل کنند.

در اینجا چند چیز عملی برای امتحان آورده شده است.

هنگامی که آنها برای اطمینان خاطر می خواهند، می توانید چیزی شبیه به این بگویید:

• "من قرار نیست به آن پاسخ دهم. می دانم که خیلی فوری است، اما فکر می کنم بهترین چیز برای شما این است که با عدم اطمینان بنشینید."
• "من تو را دوست دارم، و می دانم که این سخت است، اما فکر می کنم شما باید به تنهایی با این یکی کنار بیای."
• "درمانگر شما در مورد این نوع تفکر چه می گوید؟"

شما بدجنس نیستید شما در مورد آنچه کمک می کند صادق هستید. فرد ممکن است ناامید یا ناراحت شود. این طبیعی است. آرام و مهربان باشید و مرز را حفظ کنید.

کار دیگری که می توانید انجام دهید این است که به آنها کمک کنید صدای OCD را شناسایی کنند. ممکن است بگویید، "این به نظر می رسد که OCD صحبت می کند، نه شما." این می تواند به آنها کمک کند تا کمی از فکر فاصله بگیرند.

اگر آنها در حال حاضر تحت درمان هستند، به خصوص با ERP، می توانید از تکالیف آنها حمایت کنید. ERP درمانی برای OCD: چگونه مواجهه و پیشگیری از پاسخ کار می کند منطق پشت تمریناتی را که آنها انجام می دهند توضیح می دهد. دانستن اینکه ناراحتی بخشی از درمان است، می‌تواند تحمل آن را برای هر دوی شما آسان‌تر کند.

چه زمانی فقط گوش دهید

گاهی اوقات فرد نیازی به اطمینان ندارد. آنها باید شنیده شوند. OCD خسته کننده است. زندگی با شک و ترس دائمی تنهایی است. اگر آنها به شما مراجعه کنند و بگویند: "من یک روز واقعاً سخت با افکار داشتم"، نیازی نیست چیزی را اصلاح کنید. شما فقط می توانید بگویید: "این وحشتناک به نظر می رسد. متاسفم که مجبور شدی از آن عبور کنی."

این با اطمینان متفاوت است. شما محتوای فکر را تایید یا رد نمی کنید. شما تجربه داشتن آن را تصدیق می کنید. این می تواند یک تسکین بزرگ باشد.

بچه ها و جوانان چطور

اگر از یک کودک یا نوجوان مبتلا به OCD حمایت می کنید، همان اصول اعمال می شود، اما پویایی آن متفاوت است. شما اقتدار بیشتری دارید و کودک برای امنیت به شما نگاه می کند. بسیار سخت است که ببینی فرزندت رنج می کشد و وارد عمل نمی شود.

اما سازگاری با OCD کودک می تواند پیشرفت آنها را به طور قابل توجهی کند کند. کودکی که نیاز دارد والدینش هر شب قبل از خواب اتاقش را چک کنند، یا نمی توانند غذا بخورند مگر اینکه والدینش بی خطر بودن غذا را تایید کنند، خودش یاد نمی گیرد که اضطراب را مدیریت کند.

در صورت داشتن درمانگر با آنها کار کنید. در مورد آنچه که در لحظات پریشانی باید بگویید و انجام دهید، راهنمایی خاص بخواهید. بسیاری از درمانگران به شما اسکریپتی می‌دهند تا دنبال کنید. به آن پایبند باشید، حتی زمانی که احساس می کنید اشتباه است.

تشویق کمک حرفه ای

شما نمی توانید OCD فردی را خودتان درمان کنید. شما درمانگر آنها نیستید و نباید سعی کنید که باشید. اگر قبلاً کسی را ندیده‌اند، می‌توانید به آرامی او را تشویق کنید تا کمک بگیرد.

ممکن است بگویید، "فکر می کنم یک حرفه ای می تواند در این زمینه به شما کمک کند، از راه هایی که من نمی توانم. آیا حاضرید با کسی صحبت کنید؟" می توانید به آنها کمک کنید تا یک درمانگر پیدا کنند یا اگر عصبی هستند با آنها به اولین قرار ملاقات بروید.

[ایمان و درمان OCD: کمک گرفتن بدون از دست دادن دین] (شماره 3) به نگرانی برخی از افراد مبنی بر تضاد درمان با عمل مذهبی آنها می پردازد. لازم نیست. بسیاری از درمانگران برای کار با مراجعین مذهبی آموزش دیده اند و پزشکانی نیز وجود دارند که شکل خاص واسوا را درک می کنند.

اگر آنها آماده جستجوی یک متخصص هستند، می توانید آنها را به Therapy O'Clock یا پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود راهنمایی کنید. فهرست professionals می تواند نقطه شروع باشد.

مراقب خودت باش

حمایت از فرد مبتلا به OCD خسته کننده است. ممکن است احساس ناامیدی، گناه یا درماندگی کنید. ممکن است متوجه شوید که از OCD یا شخص عصبانی شده اید. این انسان است.

شما به حمایت خودتان نیاز دارید. با یک دوست صحبت کنید، به یک گروه حمایتی برای خانواده ها بپیوندید یا خودتان به یک درمانگر مراجعه کنید. شما نمی توانید از یک فنجان خالی بریزید.

شما همچنین به مرز نیاز دارید. اشکالی ندارد که بگوییم، "در حال حاضر نمی توانم در مورد این موضوع صحبت کنم. اجازه دهید در هنگام شام دوباره آن را بررسی کنیم." اشکالی ندارد که بگویید، "من قرار نیست آن مراسم را با شما انجام دهم." شما مجاز هستید از سلامت روان خود محافظت کنید.

یادداشتی در مورد وسواس و OCD مذهبی

اگر شخصی که از او حمایت می کنید با واساسا، شک و تردید در مورد عبادت، نیت یا ایمان خود دست و پنجه نرم می کند، تله اطمینان می تواند به ویژه قوی باشد. آنها ممکن است از شما بخواهند که تأیید کنید آیا دعای آنها صحیح بوده است یا نیاز به تکرار آن دارند. رهبران مذهبی یا اعضای خانواده ممکن است ناخواسته این چرخه را با دادن احکام یا پاسخ های مکرر تقویت کنند.

همین اصل صدق می کند. پاسخ دادن ممکن است در لحظه کمک کند، اما به مرور زمان شک را عمیق تر می کند. فرد باید بیاموزد که این عدم اطمینان را تحمل کند و اعتماد کند که عبادتش معتبر است، حتی زمانی که شک وجود دارد.

اگر مطمئن نیستید که چگونه این موضوع را در چارچوب مذهبی هدایت کنید، می توانید با یک درمانگر صحبت کنید که هم OCD و هم زمینه اعتقادی خاص را درک می کند. [درمان ایمان و OCD: کمک گرفتن بدون از دست دادن دین] (شماره 5) در این مورد مطالب بیشتری دارد.

چه زمانی باید کمک فوری دریافت کرد

اگر فرد در مورد آسیب رساندن به خود یا شخص دیگری صحبت می کند، یا اگر اجبارهای او او را در معرض خطر فیزیکی قرار می دهد، به تنهایی با آن مقابله نکنید. با خدمات اضطراری در کشور خود تماس بگیرید یا با خط بحران تماس بگیرید. برای خطوط کمک در خارج از کشورتان، Find A Helpline (خط کمک رایگان بر اساس کشور) می تواند شما را در مسیر درست راهنمایی کند.

در غیر این صورت، به یاد داشته باشید که مسیر خروج از OCD کند است. این شامل یادگیری نشستن با ناراحتی، تحمل عدم اطمینان و اعتماد به این است که می توانید از ترس جان سالم به در ببرید. وظیفه شما حذف ترس نیست. وظیفه شما این است که در کنار آنها بمانید در حالی که خودشان یاد می گیرند این کار را انجام دهند.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

چگونه می توانم بفهمم که OCD عزیزم را فعال می کنم؟

اگر مرتباً به سؤالاتی پاسخ می دهید که اضطراب آنها را در مورد یک ترس خاص کاهش می دهد، رفتار خود را تغییر می دهید تا از محرک های آنها جلوگیری کنید یا برای آنها تشریفاتی انجام می دهید، این کار شما را قادر می سازد. آزمون این است که آیا اقدام شما به آنها کمک می کند تا از ناراحتی اجتناب کنند یا به آنها کمک می کند تا با آن روبرو شوند.

وقتی بارها و بارها از من یک سوال می پرسند چه باید بگویم؟

یک بار بگویید: "من قرار نیست به آن پاسخ دهم." پس از آن، خود را تکرار نکنید. می توانید بگویید: "من قبلاً به آن پاسخ دادم. من شما را دوست دارم، اما قرار نیست به صحبت کردن در مورد آن ادامه دهم." سپس موضوع را عوض کنید یا به آرامی دور شوید.

آیا اشکالی ندارد که به خاطر OCD از دست آنها عصبانی شویم؟

گاهی اوقات احساس عصبانیت طبیعی است. OCD برای همه افراد درگیر ناامید کننده است. اما ابراز آن عصبانیت در لحظه معمولاً اوضاع را بدتر می کند. سعی کنید دور شوید، آرام شوید و بعداً برگردید. عصبانیت شما نشانه ای است که شما به حمایت نیاز دارید، نه اینکه آنها کار اشتباهی انجام می دهند.

آیا می توانم با آنها به درمان بروم؟

گاهی اوقات. بسیاری از درمانگران یکی از اعضای خانواده یا شریک زندگی خود را به جلسه ای دعوت می کنند تا برنامه درمانی و نحوه کمک شما را توضیح دهند. اما خود درمان برای آنهاست. همچنین می توانید از جلسات جداگانه خود بهره مند شوید.

اگر از دریافت کمک امتناع کنند چه؟

شما نمی توانید کسی را مجبور به درمان کنید. می توانید نگرانی خود را بیان کنید، به آنها کمک کنید تا یک درمانگر پیدا کنند، و حد و مرزهایی را در مورد کارهایی که می خواهید و نمی کنید تعیین کنید. اگر بالغ هستند و در خطر نیستند، انتخاب با آنهاست. پذیرفتن آن سخت است، اما حقیقت دارد.

آیا اطمینان هرگز کمکی می کند؟

در شرایط بسیار نادر و خاص، یک درمانگر ممکن است مقدار محدودی از اطمینان خاطر را به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی توصیه کند. اما به طور کلی، نه. اطمینان چرخه را تغذیه می کند. اگر مطمئن نیستید، از درمانگر آنها بپرسید که چه توصیه ای می کنند.

چگونه می توانم از شخص مبتلا به واسا حمایت کنم بدون اینکه به ایمان او بی احترامی کنم؟

شما می توانید تصدیق کنید که شک بخشی از وضعیت سلامت روان است، نه بازتاب ایمان آنها. می توانید بگویید: "من می دانم که نیت شما صادقانه است. شک و تردیدها از OCD هستند، نه از قلب شما." این کمک می کند تا در مورد waswasa یاد بگیرید تا بتوانید بیماری را از ایمان فرد جدا کنید.

اگر آن فرد کودک باشد و مدرسه درگیر باشد چه؟

با مدرسه صحبت کن به آنها بگویید که کودک مبتلا به OCD است و چه امکاناتی در مقایسه با آنچه که چرخه را تغذیه می کند کمک می کند. بسیاری از مدارس در این زمینه تجربه دارند. نامه ای از درمانگر کودک می تواند مفید باشد.

آیا OCD بدون درمان بهبود می یابد؟

این می تواند بهبود یابد، به خصوص اگر فرد به تنهایی انجام اجبارها را متوقف کند، اما درمان راهی ساختاریافته برای انجام این کار به او می دهد. بدون کمک حرفه ای، شکستن کامل چرخه بسیار سخت است.

درمان معمولا چقدر طول می کشد؟

هیچ جدول زمانی مشخصی وجود ندارد. برخی از افراد در عرض چند هفته بهبود می یابند. برای دیگران، ماه ها یا سال ها طول می کشد. OCD یک بیماری مزمن است و درمان مربوط به مدیریت آن است نه درمان آن.

اگر خودم مبتلا به OCD باشم و بخواهم از شخص دیگری با آن حمایت کنم چه؟

که خیلی سخت است. ممکن است متوجه شوید که محرک های خود فعال می شوند. ابتدا روی درمان خود تمرکز کنید و در مورد محدودیت های خود صادق باشید. اگر خودتان را غرق کنید نمی توانید از شخص دیگری حمایت کنید.

آیا باید چیزهایی را که باعث تحریک آنها می شود پنهان کنم؟

به طور کلی خیر پنهان کردن محرک ها این ایده را تقویت می کند که محرک خطرناک است. هدف این است که آنها یاد بگیرند که بدون انجام اجبار در اطراف ماشه قرار بگیرند. با این اوصاف، لازم نیست برای افشای آنها دست از تلاش بردارید. این کار درمانگر آنهاست.