افکار مزاحم جنسی OCD: آنها چه هستند و چگونه به آنها پاسخ دهیم

افکار مزاحم جنسی چه احساسی دارند

یک فکر بدون هشدار از راه می رسد. ممکن است شامل یک کودک، یکی از اعضای خانواده، یک همکار یا شخصی باشد که در خیابان می بینید. ممکن است خشونت آمیز یا تحقیرآمیز باشد. ممکن است شامل یک حیوان یا یک شی باشد. محتوا متفاوت است، اما احساس یکسان است: تکانی از وحشت، و به دنبال آن نیاز مبرم به دور کردن آن.

ممکن است فکر کنید: "این از کجا آمده است؟ این من نیستم. من هرگز آن را نمی خواهم." و سپس صدای OCD پاسخ می دهد: "اما تو فکرش را کردی. این یعنی چیزی. شاید مخفیانه خطرناکی. شاید یک هیولا هستی."

شرم سنگین است. شما نمی توانید به کسی بگویید، زیرا فرض می کنید که آنها منزجر خواهند شد. ممکن است از بچه ها یا اتاق های خاصی در خانه خود اجتناب کنید یا مستقیماً به افراد نگاه کنید. ممکن است بارها و بارها واکنش های خود را بررسی کنید و سعی کنید ثابت کنید آن چیزی که فکر می کند نیستید.

این یک موضوع رایج در OCD است و تقریبا همیشه مخفی نگه داشته می شود. این وضعیت را بدتر می‌کند، زیرا هرگز نمی‌شنوید که دیگران همان چیز را توصیف کنند، بنابراین فکر می‌کنید که به‌طور منحصربه‌فردی شکسته شده‌اید.

چرا OCD تمایلات جنسی را هدف قرار می دهد

OCD به چیزی که برای شما ارزش قائل هستید اهمیتی نمی دهد. به چیزی که از دست دادن می ترسی اهمیت می دهد. اگر آدم مهربانی باشید، تصاویر ظلم و ستم را به نمایش می گذارد. اگر شما یک والدین فداکار هستید، به شما نشان می دهد که به فرزندتان آسیب می رسانید. اگر فردی هستید که برای تمامیت جنسی ارزش قائل هستید، افکاری ایجاد می کند که شبیه به نقض هستند.

موضوع جنسی به ویژه قدرتمند است زیرا رابطه جنسی خصوصی است، اغلب قوانین فرهنگی یا مذهبی را به همراه دارد و به این که چگونه خود را انسانی شایسته می بینید، مرتبط است. وقتی OCD به آن دست می یابد، چیزهای زیادی برای کار دارد.

افکار آرزو نیستند. آنها آرزوهای پنهانی نیستند. آنها سر و صدای مغزی هستند که یاد گرفته است زنگ خطر را در مورد چیزهای اشتباه به صدا درآورد. واکنش شما به این فکر چیزی است که چرخه را ادامه می دهد: سعی می کنید آن را سرکوب کنید، احساس شرمندگی می کنید، برای شواهد بیشتر مراقب خود هستید و مغز می آموزد که این موضوع خطرناک است، بنابراین بیشتر آن را مطرح می کند.

تله سوء تعبیر

سوء تفاهم اصلی در این نوع OCD این است که فکر برابر است با قصد، یا اینکه داشتن فکر به این معنی است که احتمالاً بر اساس آن عمل می کنید. این درست نیست. افرادی که افکار مزاحم جنسی دارند، بیشتر از دیگران به آنها عمل نمی کنند. در واقع، خود پریشانی نشانه آن است که این فکر بر خلاف ارزش های شماست.

چیزی که فکر را درگیر نگه می دارد، معنایی است که شما به آن می دهید. اگر فکر می کنید "این فکر منزجر کننده است و من باید از شر آن خلاص شوم"، به مغز خود می گویید که این یک تهدید با اولویت بالا است. مغز با ارسال افکار مشابه بیشتر پاسخ می دهد، بنابراین شما می توانید هوشیار باشید. نتیجه یک حلقه است: فکر، شرم، سرکوب، فکر بیشتر.

شکستن حلقه به معنای تغییر رابطه شما با فکر است. نه حذف آن، نه اثبات اشتباه آن، اما اجازه دادن به آن در آنجا بدون انجام کاری. این سخت است و نیاز به تمرین دارد.

ERP برای افکار مزاحم جنسی چگونه به نظر می رسد

قرار گرفتن در معرض و پیشگیری از پاسخ درمانی است که به اکثر افراد مبتلا به OCD کمک می کند. برای افکار مزاحم جنسی، مانند سایر موضوعات عمل می کند، اما قرار گرفتن در معرض آن با چیزی که از آن می ترسید سازگار است.

ممکن است با یک درمانگر کار کنید تا فیلمنامه ای بنویسید که بدترین ترس شما را به زبانی ساده توصیف کند، سپس آن را با صدای بلند بخوانید بدون اینکه سعی کنید آن را خنثی کنید. ممکن است به عکس یک کودک یا یکی از اعضای خانواده نگاه کنید و اجازه دهید این فکر به ذهنتان خطور کند، بدون اینکه واکنش خود را بررسی کنید یا آن را کنار بزنید. ممکن است این فکر را با صدای بلند و عمدا بگویید: "من به X فکر می کنم و نمی دانم این به چه معناست."

بخش پیشگیری از پاسخ به این معنی است که مناسکی را که به دنبال فکر است متوقف کنید. شما دیگر بررسی احساسات خود را متوقف می کنید. دوری از مردم را متوقف می کنید. شما مرور ذهنی گذشته خود را متوقف می کنید تا شواهدی مبنی بر امنیت خود پیدا کنید. شما دیگر درخواست اطمینان را متوقف می کنید. شما اجازه می دهید ناراحتی وجود داشته باشد.

این چیزی نیست که بتوانید به تنهایی انجام دهید. درمانگری که OCD را درک می‌کند می‌تواند شما را از طریق آن راهنمایی کند و به شما کمک کند بین قرار گرفتن در معرض مفید و مواجهه‌ای که فقط به شما آسیب می‌رساند، تفاوت قائل شوید. درمانگرانی هستند که دقیقاً در این موضوع تخصص دارند و از آنچه شما می گویید شوکه نخواهند شد.

چگونه شرم شما را درگیر نگه می دارد

شرم موتور واقعی این چرخه است. شرم به شما می گوید که این فکر خیلی بد است که نمی توانید با صدای بلند صحبت کنید. شرم باعث می شود آن را از شریک زندگی، دوستان و پزشکتان پنهان کنید. شرم شما را متقاعد می کند که شما تنها هستید.

وقتی فکر را مخفی نگه می دارید، نمی توانید آن را در برابر واقعیت آزمایش کنید. شما نمی توانید بشنوید که کسی بگوید: "بله، من هم چنین کرده ام. این وحشتناک است و هیچ معنایی ندارد." شما نمی توانید بفهمید که درمانگر شما این را صد بار قبلا شنیده است.

تلاش برای شکستن شرم به معنای اعتراف به همه نیست. این در مورد یافتن یک فرد مطمئن برای گفتن است، حتی اگر آن فرد یک درمانگر باشد که هرگز شخصاً ندیده اید. این در مورد خواندن حساب های افراد دیگر است که از طریق همین مورد بوده اند. این در مورد یادگیری گفتن کلمات با صدای بلند در اتاقی است که هیچ کس تکان نمی خورد.

چه زمانی و چگونه کمک بگیرید

اگر خود را در این صفحه می شناسید، قدم بعدی صحبت با فردی است که در مورد OCD می داند. پزشک عمومی یا پزشک خانواده می تواند شما را به یک متخصص ارجاع دهد. همچنین می‌توانید به دنبال درمانگری باشید که ERP را به عنوان رویکرد اصلی خود فهرست می‌کند و تجربه‌ای با افکار مزاحم دارد. بسیاری از درمانگران اکنون به صورت آنلاین کار می کنند، که اگر نگران قضاوت چهره به چهره باشید، می توانند احساس امنیت بیشتری داشته باشند.

Therapy O'Clock یک دایرکتوری حرفه ای ها دارد که می توانید بر اساس تخصص و مکان آن را فیلتر کنید. همچنین می‌توانید برای اطلاعات و گروه‌های پشتیبانی به سازمان‌های ملی مانند OCD-UK مراجعه کنید.

دارو می تواند به برخی افراد کمک کند، اما این یک مکالمه با پزشک است. نکته کلیدی این است که فردی را بیابید که OCD را درک می کند و سعی نمی کند شما را از افکار دور کند، بلکه به شما کمک می کند مبارزه با آنها را متوقف کنید.

لازم نیست آماده باشید. فقط باید یک مکالمه کوچک را امتحان کنید.

چه چیزی در کنار درمان کمک می کند

• یادگیری در مورد نحوه عملکرد OCD. هرچه بیشتر مکانیسم را درک کنید، افکار کمتر شخصی احساس می شوند. صفحه افکار مزاحم: چرا اتفاق می‌افتند و چگونه از ترس آن‌ها جلوگیری کنیم عمیق‌تر به علم مغز می‌رود.
• مطالعه در مورد ERP با جزئیات. ERP درمانی برای OCD: نحوه قرار گرفتن در معرض و پیشگیری از پاسخ چگونه کار می کند تصویر کاملی از انتظارات را ارائه می دهد.
• توجه به زمانی که در حال انجام یک اجبار هستید و آن را برای چند ثانیه متوقف کنید. این یک نوردهی کوچک است. به حساب می آید.
• یافتن یک جامعه انجمن های آنلاین برای OCD می توانند مورد بازدید یا از دست دادن قرار بگیرند، اما برخی از آنها به خوبی تعدیل شده اند و پر از افرادی هستند که درک می کنند. فقط با احتیاط مطالعه کنید و از فضاهایی که تشویق به کسب اطمینان می شود اجتناب کنید.
• به یاد داشته باشید که پیشرفت خطی نیست. بعضی روزها احساس آزادی خواهید کرد. روزهای دیگر افکار قوی باز خواهند گشت. این طبیعی است. این بدان معنا نیست که شما شکست خورده اید.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

آیا داشتن افکار مزاحم جنسی به این معنی است که من به طور مخفیانه جذب محتوا می شوم؟

نه. فکر واقعی به نظر می رسد زیرا واکنش شدیدی را برمی انگیزد، اما خود واکنش ثابت می کند که فکر مخالف ارزش های شماست. افراد مبتلا به OCD از چیزی که به آن اهمیت می دهند می ترسند، نه از آنچه می خواهند.

آیا ممکن است این افکار به طور کامل از بین بروند؟

آنها می توانند بسیار کمتر و بسیار کمتر ناراحت کننده شوند. هدف پاک کردن افکار نیست، بلکه این است که آنها را به عنوان مهم تلقی نکنید. وقتی غذا دادن به آنها را متوقف کنید، به طور طبیعی محو می شوند.

به یک فکر واکنش فیزیکی داشتم. یعنی میخواستمش؟

نه. بدن می تواند به هر محرک جدید یا تهدید کننده ای با هجوم آدرنالین یا حتی برانگیختگی واکنش نشان دهد. این یک رفلکس است، نه یک اعتراف. OCD از این واکنش به عنوان مدرک جعلی علیه شما استفاده می کند.

آیا باید این افکار را به همسرم بگویم؟

تنها در صورتی که احساس کنید این به شما کمک می کند تا از پنهان شدن دست بردارید، و تنها در صورتی که فکر کنید آنها متوجه می شوند. شما موظف به اعتراف نیستید. بسیاری از مردم تصمیم می گیرند ابتدا با یک درمانگر کار کنند و سپس تصمیم بگیرند.

آیا این همان پدوفیل بودن یا مجرم جنسی است؟

خیر. افراد مبتلا به پدوفیلیا جذب واقعی کودکان را تجربه می کنند و ممکن است به آن عمل کنند یا نکنند. افراد مبتلا به OCD در مورد این موضوع با این فکر دفع می‌شوند و می‌ترسند چیزی که نیستند باشند. این دو در تجربه و درمان متفاوت هستند.

آیا ERP می تواند افکار را قبل از بهتر شدن بدتر کند؟

گاهی اوقات. قرار گرفتن در معرض افکار ترسناک می تواند به طور موقت اضطراب را افزایش دهد. این بخشی از فرآیند است. یک درمانگر خوب این کار را انجام می دهد، بنابراین چالش برانگیز است اما طاقت فرسا نیست.

اگر نتوانم درمانگری را پیدا کنم که این موضوع را درک کند چه؟

آنلاین نگاه کن بسیاری از درمانگران ERP از راه دور کار می کنند و با افکار مزاحم جنسی تجربه دارند. شما همچنین می توانید کتاب های خودیاری را که توسط متخصصان OCD نوشته شده است بخوانید، اما درمان همچنان موثرترین راه است.

آیا این مربوط به OCD مذهبی است یا واسا؟

بله. مکانیسم یکسان است: یک فکر ناخواسته باعث احساس گناه و شرم می شود و فرد سعی می کند خود را از طریق تشریفات ذهنی پاک کند. صفحه واسواسا و OCD مذهبی: هنگامی که شک و تردید در مورد عبادت به وجود می آید موازی را توضیح می دهد.

همیشه گذشته ام را بررسی می کنم تا ببینم آیا تا به حال کار اشتباهی انجام داده ام یا خیر. آیا این کمک می کند؟

نه. مرور تاریخچه شما یک اجبار است. تسکین موقتی می دهد اما OCD را قوی تر می کند. هدف متوقف کردن بررسی است، حتی اگر هرگز پاسخی دریافت نکنید.

اگر در گذشته بر اساس یک فکر عمل کرده باشم چه؟

این یک وضعیت متفاوت است. اگر در مورد رفتار خود نسبت به دیگران نگرانی دارید، باید با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید که می تواند آنچه را که اتفاق می افتد ارزیابی کند. درمان OCD برای افکار ناخواسته است، نه برای رفتاری که شما انتخاب می کنید.

آیا دارو می تواند به افکار مزاحم کمک کند؟

برای برخی افراد، SSRI ها می توانند شدت افکار را کاهش داده و انجام ERP را آسان تر کنند. یک پزشک می تواند از طریق گزینه ها صحبت کند. معمولاً دارو به تنهایی کافی نیست. کار واقعی در تغییر پاسخ شما به افکار است.

من یک آدم مذهبی هستم و این افکار مثل یک گناه است. چه کار کنم؟

ممکن است صحبت با یک رهبر مذهبی که سلامت روان را درک می کند، در کنار مراجعه به یک درمانگر مفید باشد. افکار به خودی خود گناه نیستند. OCD سعی می کند شما را در غیر این صورت متقاعد کند. شما آنها را انتخاب نمی کنید.