علائم OCD بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد
ممکن است متوجه چیزهایی در محل کار، اطراف خانه یا حتی در نحوه صحبت خود با خودتان شده باشید. به نظر می رسد هرگز نمی توانید همه چیز را درست کنید، به اندازه کافی تمیز یا به اندازه کافی ایمن باشید. هنگامی که این افکار شروع به دور کردن شما از زندگی عادی می کنند، زمان آن است که به آنچه در واقع اتفاق می افتد نگاه کنید.
چگونه OCD شما را از روزتان دور می کند؟
وقتی OCD پابرجا می‌شود، فقط در پسزمینه آرام نمی‌نشیند. این کار بر روی روال های روزمره شما تأثیر می گذارد و باعث می شود آنها عمیقاً ناامن یا اساساً اشتباه کنند. ممکن است بیست دقیقه وقت بگذارید و مطمئن شوید که همه درها قفل هستند، یا ممکن است به خاطر یک اشتباه ساده در محل کار احساس گناه شدید کنید. این الگوها شما را از انجام کارهایی که واقعاً از آن لذت می برید باز می دارند. طاقت فرسا است. تک تک کارها مانند بالا رفتن از یک کوه فقط برای رسیدن به کوهپایه است. درک آنچه در درون سر شما اتفاق می افتد اولین قدم برای عقب راندن آن است. اگر می خواهید اصول اولیه را درک کنید، می توانید به این راهنمای وسواس و اجبار نگاه کنید. هزینه واقعی فقط زمان از دست رفته نیست. این روشی است که OCD دنیای شما را کوچک می کند تا زمانی که تنها با چند روال امن و پشیمانی زیادی باقی بمانید.
نشانه های عاطفی نشان می دهد که همه چیز بیش از حد پیش رفته است
OCD از احساسات سنگین استفاده می کند تا شما را در دام نگه دارد. احتمالاً متوجه گناه، شرمساری یا احساس عمیق شکست شخصی خواهید شد. حتی وقتی در کاری معمولی موفق می شوید، آن صدای درونی ممکن است زمزمه کند که شما آن کار را اشتباه انجام داده اید. ترس یکی دیگر از موارد بزرگ است. ممکن است در یک ساعت بعد حس سنگین و بیمارگونه ای از عذاب را احساس کنید. اگر متوجه شدید که به دلیل ترس از یک نتیجه بد از موقعیت‌ها اجتناب می‌کنید، این اجتناب به جای حل کردن آن، اضطراب را تغذیه می‌کند. این منتقد درونی دائمی اهمیتی نمی دهد که شما خسته باشید یا مشغول. شرم می تواند آنقدر غلیظ شود که دیگر به دوستان خود اعتماد نکنید و فکر کنید همه باید ببینند که چقدر معیوب هستید. با گذشت زمان، این وزن عاطفی می تواند به افسردگی یا یک ناامیدی آرام تبدیل شود که باعث می شود شما به طور کامل از تلاش برای چیزهای جدید دست بردارید.
نشانه‌های رفتاری که روال‌ها بر آنها چیره شده است
وقتی OCD قوی می شود، اعمال به تشریفات تبدیل می شوند. ممکن است متوجه شوید که وظایف را چندین بار تکرار می کنید. چک کردن اجاق گاز ده ها بار قبل از خروج از آشپزخانه امری رایج است. شمردن قدم ها در حین رفتن به محل کار یکی دیگر از موارد است. برخی از افراد برای احساس امنیت چندین بار دیوارها را لمس می کنند. اجتناب نیز رفتاری است. اگر از ملاقات با یک دوست خودداری کنید زیرا نگران هستید که ممکن است روز او را خراب کنید، این بدان معناست که OCD انتخاب های شما را از ارتباط دور می کند. مراقب این الگوها باشید: - شستن مکرر دست ها تا زمانی که پوست قرمز شود - شمارش اقلام در یک فروشگاه مواد غذایی برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی دریافت کرده اید - احتکار اشیاء خاص چون دور انداختن آنها احساس خطر می کند در نظر بگیرید که این در زندگی های مختلف چگونه به نظر می رسد. مارک، یک پدر مجرد در ژوهانسبورگ، ساعت‌ها صرف بررسی بسته بودن هر پنجره می‌کند، زیرا او نمی‌تواند تصور کند که چیزی بیرون می‌رود. سوفیا، مترجمی در بروکسل، برای اطمینان از صحت، تعداد دقیق کلمات را در یک جمله می شمارد و احساس می کند هر کلمه اضافی بدشانسی می آورد. کای، یک گیمر نوزده ساله در سئول، تا زمانی که تعداد مشخصی راند بازی نکند، از ترک اتاق خود امتناع می کند، زیرا متقاعد شده است که توقف به معنای باختن است. اینها عجیب و غریب نیستند. آنها الگوهایی هستند که او را گیر می کنند. هر چه بیشتر این تشریفات را انجام دهید، OCD قوی تر می شود، زیرا مغز خود را آموزش می دهید تا باور کند که این مراسم چیزی است که شما را ایمن نگه می دارد.
علائم فیزیکی که بدن شما حامل فشار است
پریشانی روانی در بدن خود را نشان می دهد. ممکن است با گردن سفت یا فک سفت در اثر دندان قروچه از خواب بیدار شوید. معده درد، سردرد تنشی و خستگی غیر قابل توضیح شایع هستند. تلاش محض مبارزه مداوم با میل به انجام مراسم، ماهیچه های شما را خسته می کند. همچنین ممکن است در طول جلسات کاری خود را منطقه بندی کنید زیرا مغز شما مشغول اجرای بدترین سناریوها است. با گذشت زمان، این تنش مداوم می‌تواند منجر به مشکلات پزشکی واقعی مانند سردرد تنشی یا مشکلات گوارشی شود که فقط به نگرانی شما می‌افزاید. برخی از افراد نیز به دلیل شستن بیش از حد دچار مشکلات پوستی می شوند یا نیاز دائمی به کشش یا حرکت به روش های خاص برای تسکین اضطراب ایجاد می کنند.
چگونه OCD در فرهنگ ها و خانواده های مختلف به نظر می رسد
OCD به مرزها یا سیستم های اعتقادی احترام نمی گذارد. در برخی از روایات دینی، شک و تردید در عمل درست، فشار شدیدی ایجاد می کند. OCD مذهبی می تواند شخص را از شکست در عبادت وحشت زده کند و او را به تکرار نماز یا جستجوی اطمینان دائمی سوق دهد. مهم است که این شکل از OCD را بشناسیم، زیرا توصیه های استاندارد برای OCD سکولار ممکن است به طور کامل وزن معنوی را برطرف نکند. به همین ترتیب، خانواده ها عادات اضطراب آور را از خود عبور می دهند. والدینی که دائماً فر را چک می کنند ممکن است به کودک یاد دهند که نگران میکروب ها باشد. شناخت این الگوهای موروثی به شما کمک می کند تا ببینید که اضطراب واقعا از کجا شروع می شود، اما درد ناشی از حمل آن را از بین نمی برد. در برخی خانواده ها، شرم داشتن این افکار به این معنی است که شخص به جای درخواست کمک، سال ها در سکوت رنج می برد. اگر ایمان را در کنار OCD دنبال می‌کنید، می‌توانید در مورد چگونگی دریافت کمک بدون از دست دادن دین خود بخوانید.
چه زمانی و چگونه می توان از کمک حرفه ای کمک گرفت
اگر زندگی روزمره شما توسط این افکار و رفتارها ربوده شده است، یک پزشک می تواند کمک کند. آنها می توانند از طریق گزینه های دارویی صحبت کنند و شما را به یک درمانگر ارجاع دهند. درمان شناختی رفتاری، به ویژه روشی به نام مواجهه و پیشگیری از پاسخ، اغلب بسیار مؤثر است. به شما می آموزد که به جای دویدن به سمت مراسم، با ناراحتی ناشی از عدم اطمینان بنشینید. پیدا کردن یک ویدئو درمانگر متخصص در OCD به این معنی است که می توانید بدون نیاز به دوری از خانه، پشتیبانی دریافت کنید. Therapy O'Clock می تواند به شما کمک کند تا یک روانشناس تأیید شده را به راحتی رزرو کنید. بررسی گزینه های شما ایده خوبی است. می توانید منابع سلامت روان NHS را به صورت آنلاین بررسی کنید. برای راهنمایی های خاص انگلستان، NICE توصیه های بالینی در مورد مدیریت این شرایط ارائه می دهد. اگر در جای دیگری زندگی می کنید، سازمان هایی مانند OCD-UK اطلاعات مفیدی در مورد پشتیبانی محلی ارائه می دهند. همچنین می‌توانید فهرست حرفه‌ای‌ها را جستجو کنید تا درمانگری را پیدا کنید که پیشینه و نیازهای شما را درک کند.
راهنماهای مرتبط
- واسوا و OCD مذهبی: هنگامی که شک و تردید در مورد عبادت به وجود می آید
- اضطراب در زندگی روزمره چه احساسی دارد
- OCD چیست؟ وسواس، اجبار و چرخه
اگر می‌خواهید این موضوع را با کسی در میان بگذارید، می‌توانید معرفی حرفه‌ای تأیید شده که به زبان‌های مختلف آنلاین کار می‌کنند.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
چگونه می توانم بفهمم که افکار من نگران کننده یا OCD هستند؟
نگرانی معمولی به مشکلات پاسخ می دهد. افکار OCD از قوانین سفت و سخت پیروی می کنند. اگر احساس می کنید باید عالی عمل کنید یا با مجازات شدید روبرو خواهید شد، احتمالاً OCD است و نه نگرانی معمولی.
چرا OCD اینقدر سنگین و خسته کننده است؟
زیرا مغز شما دائماً در حال بررسی پسزمینه هر کاری است که انجام میدهید. فقط برای اینکه احساس امنیت کنید تمام روز هزینه بالایی می پردازید که انرژی شما را به طور کامل تخلیه می کند.
آیا OCD می تواند به من احساس بیماری جسمی بدهد؟
بله. تنش مداوم عضلانی ناشی از انجام مراسم می تواند باعث درد واقعی مانند سفتی گردن، سردرد یا معده درد شود که ساعت ها طول می کشد.
اجبار OCD در محل کار چگونه است؟
ممکن است نشان داده شود که باید پنج بار میز خود را ترک کنید تا رایانه را بررسی کنید یا از مشتریان خاصی اجتناب کنید زیرا می ترسید چیز اشتباهی بگویید.
آیا OCD با اعتقادات مذهبی مرتبط است یا واسا؟
بله. OCD مذهبی باعث ایجاد شک شدید در مورد اینکه آیا شما به درستی عبادت می کنید، منجر به دعاهای مکرر می شود یا به دنبال اطمینان مداوم از دیگران هستید.
چگونه بفهمم عادات نظافتی من OCD است؟
اگر نظافت بیش از حد معمول طول بکشد، دستان شما خام بماند یا باعث شود وقت با خانواده خود را از دست بدهید، از مراقبت عادی به یک اجبار تبدیل شده است.
آیا OCD در خانواده ها وجود دارد؟
یک جزء ژنتیکی وجود دارد. اگر والدینی مبتلا به OCD باشند، احتمال ابتلای کودک به آن بیشتر است، اگرچه محیط و عادات آموخته شده نیز نقش مهمی ایفا می کنند.
آیا درمان ERP واقعا می تواند به OCD کمک کند؟
ERP استاندارد طلایی برای OCD در نظر گرفته می شود. به آرامی شما را در معرض محرک اضطراب قرار می دهد در حالی که از رفتار اجباری جلوگیری می کند و به مغز شما می آموزد که ترس قابل کنترل است.
چگونه OCD را برای کسی که حرفم را باور ندارد توضیح دهم؟
می توانید به اشتراک بگذارید که احساس می کنید با صدایی به دام افتاده اید که به شما می گوید مکرراً چیزها را بررسی کنید. شما نیازی به متقاعد کردن آنها ندارید. شما فقط به آنها نیاز دارید که به شما گوش دهند و از شما حمایت کنند.
آیا تفاوت های فرهنگی در نحوه نشان دادن OCD وجود دارد؟
بله. در برخی از فرهنگها، تردید مذهبی ممکن است برجستهتر باشد، در حالی که در برخی دیگر، وسواسهای پاکیزگی یا تقارن ممکن است به وضوح بیشتر نمایان شود.
چه زمانی باید به جای اینکه خودم آن را مدیریت کنم باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگر تشریفات شما بیش از یک ساعت در روز طول می کشد و باعث ناراحتی شدید می شود، پزشک باید اولین نقطه تماس شما برای راهنمایی مناسب باشد.
آیا صحبت با یک ویدئو درمانگر موثر خواهد بود؟
بسیاری از افراد ویدئو درمانی را به اندازه جلسات حضوری موثر می دانند، به خصوص که موانع سفر را از بین می برد و به شما امکان می دهد به کمک های مجاز در هر کجا دسترسی داشته باشید.