حملات پانیک در کودکان و نوجوانان: راهنمایی برای مراقبان
تماشای کودک یا نوجوان خود که ناگهان نفس نفس می‌کشد، می‌لرزد یا گریه می‌کند و نمی‌داند چرا ترسناک است. شما می خواهید کمک کنید اما مطمئن نیستید که چه اتفاقی می افتد یا چه کاری انجام دهید.
حمله پانیک در یک کودک یا نوجوان چگونه است؟
حمله پانیک یک موج ناگهانی ترس شدید است که بدن را سیل می کند. در کودکان و نوجوانان می تواند متفاوت از ظاهر آن در بزرگسالان به نظر برسد. ممکن است یک کودک خردسال نگوید "من دچار حمله پانیک هستم." آنها ممکن است فریاد بزنند، بچسبند، سعی کنند فرار کنند یا کاملاً یخ بزنند. یک نوجوان ممکن است ساکت شود، شما را کنار بزند، یا اصرار کند که حالش خوب است در حالی که تنفسش کم عمق و سریع است.
علائم جسمی در سنین مشابه است: تنفس سریع، تپش قلب، عرق کردن، لرزش، حالت تهوع، سرگیجه. اما کودکان اغلب نشانه های رفتاری بیشتری از خود نشان می دهند. آنها ممکن است لباس را پاره کنند، به دیوارها برخورد کنند، اشیاء را پرتاب کنند یا در یک توپ حلقه شوند. نوجوانان ممکن است در اتاق خود پنهان شوند، از رفتن به مدرسه امتناع کنند، یا وقتی از شما بپرسید که چه مشکلی دارد، به شما ضربه محکمی بزنند.
نکته اصلی توجه به الگو است. آیا این اتفاق در موقعیت هایی رخ می دهد که برای شما احساس امنیت می کنید اما به وضوح برای آنها احساس امنیت نمی کنید؟ آیا قبل از یک آزمون، یک رویداد اجتماعی یا یک سفر به مکان جدید اتفاق می افتد؟ آن زمینه مهم است.
چرا برای کودکان و نوجوانان متفاوت است؟
مغز کودک هنوز در حال یادگیری است که چگونه خطر واقعی را از خطر درک شده تشخیص دهد. صدای بلند، یک راهرو شلوغ، معلمی که صدای خود را بلند می کند، هر یک از اینها می توانند همان سیستم هشداری را فعال کنند که برای محافظت از ما در برابر شکارچیان تکامل یافته است. کودک کلمات یا تجربه زندگی برای گفتن "این فقط یک تمرین است" یا "معلم از من عصبانی نیست" را ندارد.
نوجوانان رشد مغزی بیشتری دارند اما فشار بیشتری نیز دارند. دنیای اجتماعی آنها بزرگ و شکننده است. حمله پانیک در مدرسه می تواند مانند یک شکست عمومی باشد. آنها ممکن است نگران باشند که مشکلی جدی برایشان پیش آمده باشد، شکسته باشند یا اینکه شما ناامید شوید. این می تواند باعث شود علائم را پنهان کنند یا از صحبت کردن امتناع کنند.
برای هر دو سن، وحشت واقعی است حتی اگر محرک برای شما کوچک به نظر برسد. بدن طوری پاسخ می دهد که انگار یک شیر در اتاق است.
چگونه در لحظه پاسخ دهیم
اولین کار شما این است که آرام بمانید. اگر شما وحشت کنید، وحشت آنها دو برابر می شود. به آرامی و با شنیدن نفس بکشید. تنفس شما می تواند نفس آنها را ثابت کند.
زیاد سوال نپرسید. نپرس "چرا وحشت می کنی؟" آنها نمی دانند. در عوض، آنچه را که با صدای خنثی می بینید نام ببرید. "دستانت می لرزد. نفست تند است. این یک حمله پانیک است. می گذرد."
اگر جوان هستند، یک لنگر فیزیکی ساده ارائه دهید. "بگذار دستت را بگیرم. وقتی دستم را حس کردی فشارش بده." اگر بزرگتر هستند، به آنها فضا بدهید اما نزدیک بمانید. بگویید "من اینجا هستم. من جایی نمی روم. شما مجبور نیستید صحبت کنید."
سعی نکنید که آنها را از وحشت خارج کنید. نگویید "چیزی برای ترسیدن وجود ندارد." بدن آنها این را باور نمی کند. صبر کنید تا موج بگذرد. سپس، خیلی بعد، می توانید در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید.
در مورد مدرسه، اماکن عمومی و اجتناب چطور؟
حملات پانیک اغلب در خارج از خانه اتفاق می افتد. ممکن است کودک در دروازه مدرسه، سوپرمارکت، اتوبوس یا سالن شلوغ وحشت کند. اگر این اتفاق به طور مکرر رخ دهد، ممکن است کودک یا نوجوان از آن مکان‌ها دوری کند. اینگونه است که وحشت می تواند به چیزی بزرگتر تبدیل شود.
اجتناب در کوتاه مدت کار می کند. این وحشت را متوقف می کند. اما به مرور زمان دنیای کودک را کوچک می کند. آنها از رفتن به مدرسه، مهمانی ها، گردش های خانوادگی منصرف می شوند. آنها در اتاق خود می مانند. این یک پاسخ طبیعی است اما نیاز به وقفه ملایم دارد.
شما می توانید در مورد چگونگی شکل گیری این الگو در حملات پانیک و آگورافوبیا: پیوند بین ترس و اجتناب بیشتر بخوانید. ارتباط بین ترس و اجتناب برای کودکان و بزرگسالان یکسان است، اما کودکان کنترل کمتری بر محیط خود دارند، بنابراین برای حفظ ارتباط به کمک شما نیاز دارند.
اگر مکان های عمومی محرک هستند، از کوچک شروع کنید. برای یک مورد به فروشگاه بروید. دو دقیقه بمان. قبل از شروع هراس ترک کنید. به آرامی بسازید. این در مورد هل دادن آنها نیست. این در مورد نشان دادن آنها است که می توانند از این احساس جان سالم به در ببرند.
چه زمانی نگران باشیم و چه زمانی صبر کنیم
یک حمله پانیک به این معنی نیست که فرزند شما دچار اختلال است. بسیاری از کودکان چند حمله پانیک دارند و هرگز حملات دیگری را تجربه نمی کنند. اما اگر حملات به طور مرتب اتفاق می افتد، اگر بدتر می شوند، یا اگر فرزند شما بیشتر و بیشتر از زندگی خود اجتناب می کند، ارزش آن را دارد که جدی بگیرید.
به دنبال علائمی باشید که وحشت در حال فراگیری است: امتناع از مدرسه، نخوابیدن، نخوردن غذا، کناره گیری از دوستان، صحبت در مورد احساس شکستگی یا عجیب بودن. اینها نشانه هایی هستند که نشان می دهد هراس از یک رویداد گاه به گاه به یک الگو منتقل شده است.
اگر این اتفاق می افتد، نیازی به تشخیص آنها نیست. شما باید از آنها کمک بگیرید. با پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود شروع کنید. آنها می توانند علل فیزیکی را رد کنند و شما را به روانشناس کودک یا روانپزشک ارجاع دهند. همچنین می توانید به دنبال درمانگری باشید که با کودکان و نوجوانان کار می کند در دایرکتوری حرفه ای ها. Therapy O'Clock شما را با درمانگران مستقل از طریق ویدئو مرتبط می کند، که اگر گزینه های محلی محدود باشد یا اگر فرزند شما در خانه احساس امنیت بیشتری کند، می تواند کمک کند.
چگونه وحشت می تواند در فرهنگ ها و خانواده ها متفاوت به نظر برسد
در برخی از خانواده ها و جوامع، مبارزات مربوط به سلامت روان آشکارا مورد بحث قرار نمی گیرد. ممکن است به کودک گفته شود که دراماتیک، ضعیف یا توجه طلب است. آنها ممکن است یاد بگیرند که وحشت خود را پنهان کنند یا در مورد آن احساس شرم عمیق کنند. اگر در خانواده‌ای بزرگ شده‌اید که در مورد احساسات صحبت نمی‌شود، سخت است بدانید که چگونه به وحشت فرزندتان پاسخ دهید.
لازم نیست متخصص شوید. فقط باید متفاوت ظاهر شوید. بگویید "می بینم که در حال مبارزه هستید. می خواهم بفهمم." این به تنهایی می تواند یک چرخه را بشکند.
در برخی فرهنگ‌ها، حملات پانیک ممکن است با عبارات فیزیکی توصیف شود، «قلبم درد می‌کند»، «نمی‌توانم نفس بکشم»، «سرم می‌چرخد». به زبان بدن و شکایات فیزیکی گوش کنید. آنها حقیقت را به شما می گویند.
یک نوجوان در لستر حملات پانیک خود را اینگونه توصیف کرد: "موج گرمی که از سینه من شروع می شود و تا گلویم می رود و نمی توانم صحبت کنم." نگفت وحشت. او گفت: "احساس عجیبی و گرمی دارم و باید بروم." کلمات مهم نیستند. تجربه انجام می دهد.
کارهای عملی که می توانید در خانه انجام دهید
شما نمی توانید هر حمله پانیک را متوقف کنید. اما می توانید خانه را به مکانی تبدیل کنید که هراس در آن مجازات نشود.
- خجالت نکش نگویید "شما بیش از حد واکنش نشان می دهید" یا "آرام باشید". اینا بدترش میکنن
- به اجتناب با رفتار یا توجه خاص پاداش ندهید. اما آن را هم مجازات نکنید. آن را درک کنید.
- آموزش تنفس ساده چهار ثانیه نفس بکشید، شش ثانیه بیرون بیاورید. با هم انجامش بده وقتی همه آرام هستند تمرین کنید.
- به آنها کمک کنید تا یک «طرح وحشت» بسازند. اگر در مدرسه اتفاق بیفتد چه خواهند کرد؟ به چه کسی می توانند سیگنال دهند؟ کجا می توانند بروند؟
- یک روال شل را حفظ کنید. خواب منظم، وعده های غذایی منظم، حرکت منظم. بدن خسته یا گرسنه بیشتر احتمال دارد دچار وحشت شود.
همچنین می توانید بخوانید حمله پانیک چیست؟ علائم و آنچه واقعاً اتفاق می افتد برای درک زیست شناسی. دانستن اینکه وحشت یک رفلکس فیزیکی است، نه یک نقص شخصیتی، به هر دوی شما کمک می کند.
چه زمانی باید به یک حرفه ای مراجعه کرد
اگر حملات پانیک مکرر، شدید یا منجر به اجتناب قابل توجهی شود، وقت آن رسیده است که به یک متخصص مراجعه کنید. یک روانشناس کودک یا روانپزشک می تواند به روش هایی کمک کند که شما به تنهایی نمی توانید انجام دهید. آنها می توانند مهارت های مدیریت احساسات فیزیکی را به کودک شما آموزش دهند. آنها می توانند به شما کمک کنند تا نحوه واکنش خود را تغییر دهید. و آنها می توانند ارزیابی کنند که آیا اتفاق دیگری در حال وقوع است، مانند اختلال پانیک: وقتی ترس از وحشت زندگی شما را فرا می گیرد.
درمان کودکان اغلب شامل والدین می شود. شما بخشی از جلسات خواهید بود. شما یاد خواهید گرفت که چه بگویید، چه زمانی فشار بیاورید و چه زمانی صبر کنید. این طبیعی و مفید است.
منتظر نمانید تا اوضاع خیلی بد شود. هرچه زودتر پشتیبانی دریافت کنید، هراس کمتر در خود ایجاد می کند.
شما شکست نمی خورید
اگر کودک شما حملات پانیک دارد، ممکن است خودتان را سرزنش کنید. ممکن است تعجب کنید که چه اشتباهی انجام داده اید. اکثر والدین انجام می دهند. اما حملات پانیک ناشی از تربیت بد والدین نیست. آنها یک سیستم هشدار نادرست در یک مغز در حال توسعه هستند. وظیفه شما جلوگیری از هر زنگ خطر نیست. وظیفه شما این است که به فرزندتان نشان دهید که زنگ خطر می تواند به صدا درآید و شما همچنان در آن طرف، ثابت و آرام خواهید بود.
اگر می‌خواهید در وهله اول بیشتر بدانید که چه چیزی می‌تواند باعث این حملات شود، چه چیزی می‌تواند باعث حملات پانیک شود؟ را بخوانید. این محرک های رایج برای همه سنین، از جمله محرک هایی که جوانان را تحت تاثیر قرار می دهند، پوشش می دهد.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
آیا واقعاً یک کودک پنج ساله می تواند دچار حمله پانیک شود؟
بله. حتی کودکان خردسال نیز ممکن است دچار حملات پانیک شوند. آنها ممکن است کلماتی برای توصیف آن نداشته باشند، اما علائم فیزیکی، تنفس سریع، لرزش، گریه، یخ زدن، یکسان است. اگر کودک خردسال شما بدون دلیل آشکار وحشت زده به نظر می رسد، ممکن است یک حمله پانیک باشد.
حمله پانیک چه تفاوتی با عصبانیت دارد؟
عصبانیت معمولاً در مورد بدست آوردن چیزی یا اجتناب از چیزی است. حمله پانیک یک پاسخ ترس است، نه یک تقاضا. کودکی که هراس دارد نمی تواند تنفس یا رفتار خود را کنترل کند. آنها سعی نمی کنند شما را دستکاری کنند. سیل زده اند.
نوجوان من می گوید حالشان خوب است اما می بینم که خوب نیستند. چه کار کنم؟
آنها را مجبور به صحبت نکنید. بگویید "می توانم ببینم که در حال مبارزه هستید. من وقتی مرا می خواهید اینجا هستم." در را باز بگذار گاهی اوقات نوجوانان قبل از اینکه خودشان اعتراف کنند باید بدانند که شما متوجه آن شده اید.
آیا استفاده از صفحه نمایش یا شبکه های اجتماعی می تواند باعث حملات پانیک شود؟
نه به طور مستقیم، اما می تواند کمک کند. پیمایش در اواخر شب، قرار گرفتن در معرض اخبار ناراحت کننده یا فشار اجتماعی آنلاین می تواند اضطراب را افزایش دهد. اگر حملات پانیک پس از استفاده از تلفن رخ می دهد، یک روال خاموش کردن بدون صفحه نمایش را در نظر بگیرید.
آیا باید در مورد حملات پانیک فرزندم به مدرسه بگویم؟
می تواند کمک کند. معلمی که می داند چه اتفاقی می افتد، می تواند به جای تنبیه یا رد کردن رفتار، با آرامش پاسخ دهد. لازم نیست همه جزئیات را به اشتراک بگذارید، اما یک مکالمه ساده با پرستار مدرسه یا رئیس سال می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
اگر فرزندم به دلیل وحشت از رفتن به مدرسه امتناع کند چه؟
این یک وضعیت معمول و دشوار است. مجبور کردن آنها می تواند اوضاع را بدتر کند. اجازه دادن به آنها در خانه ماندن می تواند اجتناب را قوی تر کند. بازگشت تدریجی با حمایت مدرسه و یک متخصص معمولا بهترین راه است.
آیا حملات پانیک می تواند نشانه چیز جدی تری باشد؟
گاهی اوقات. حملات پانیک می تواند در کنار افسردگی، اختلالات اضطرابی یا تروما رخ دهد. آنها همچنین می توانند به تنهایی رخ دهند. یک ارزیابی حرفه ای می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی آنها را هدایت می کند.
آیا برای کودکان مبتلا به حملات پانیک از دارو استفاده می شود؟
اگر حملات پانیک مکرر و شدید باشد، پزشک می تواند از طریق گزینه ها صحبت کند. دارو درمانی معمولا اولین قدم برای کودکان نیست، اما می تواند بخشی از یک برنامه درمانی باشد. هرگز بدون راهنمایی پزشک هیچ دارویی برای هراس به کودک ندهید.
حمله پانیک در کودک چقدر طول می کشد؟
معمولا چند دقیقه، گاهی تا نیم ساعت. اوج کوتاه است. ممکن است کودک بعد از آن احساس لرزش یا اشک کند. بدترین قسمت به سرعت می گذرد، حتی اگر در لحظه احساس می کنم پایانی ندارد.
فرزندم می گوید در حین حمله پانیک نمی تواند نفس بکشد. آیا این خطرناک است؟
احساس خطر می کند اما بدن نفس خود را متوقف نمی کند. تنفس سریع و کم عمق می شود که می تواند باعث سرگیجه شود، اما راه هوایی مسدود نمی شود. با آنها بمانید و به آرامی نفس بکشید. احساس خواهد گذشت.
اگر من هم حملات پانیک داشته باشم چه؟ چگونه می توانم به فرزندم در مواقعی که مشکل دارم کمک کنم؟
این سخت و رایج است. هراس خود شما می تواند آرامش را برای فرزندتان سخت تر کند. اول از خودت حمایت کن یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا ترس خود را مدیریت کنید تا بتوانید در کنار فرزندتان حضور داشته باشید. شما پدر و مادر بدی برای مبارزه نیستید.
آیا کودک از حملات پانیک رشد می کند؟
بعضی از بچه ها انجام می دهند. مغز در دوران کودکی و نوجوانی تغییرات زیادی می کند. اما اگر هراس برطرف نشود، می تواند به الگویی تبدیل شود که تا بزرگسالی ادامه پیدا کند. حمایت اولیه تفاوت ایجاد می کند.