چه چیزی یک شراکت بلند مدت را در طول زمان سالم می کند

تغییر از عاشقانه به ارتباط پایدار

در اوایل، رابطه شما با تازگی و شیمی پیش می رود. مغز شما برای رمز و راز و لمس به شما پاداش می دهد. آن مرحله واقعی است و قرار نیست برای همیشه ادامه داشته باشد. چیزی که بعدا می آید چیزی آرام تر اما محکم تر است: احساس امنیت، سابقه مشترک، آگاهی از اینکه کسی پشت شماست.

بسیاری از مردم وقتی جرقه محو می شود نگران می شوند. اما یک شراکت طولانی مدت سالم، شراکتی نیست که هر روز در آن احساس هیجان داشته باشید. جایی است که وقتی زندگی سنگین می شود، هنوز هم می خواهید به سمت یکدیگر بچرخید. سوال این نیست که آیا شما هنوز پروانه دارید یا خیر. مهم این است که آیا شما هنوز همدیگر را انتخاب می کنید.

اقدامات کوچک و مکرر توجه

حتما شنیده اید که روابط در لحظات کوچک ساخته می شوند. این یک کلیشه به نظر می رسد تا زمانی که متوجه شوید وقتی آن لحظات متوقف می شوند چه اتفاقی می افتد. شریکی که وقتی وارد اتاق می شوید به بالا نگاه نمی کند. متنی که بی پاسخ می ماند. داستانی که شما حوصله گفتن آن را ندارید زیرا آنها واقعاً گوش نمی دهند.

جان گاتمن روانشناس این لحظات را "مناقصه برای ارتباط" می نامد. یک پیشنهاد می تواند یک سوال، یک نظر، یک آه، یک دست دراز باشد. می توانید به سمت آن بچرخید یا دور شوید. در طول سال‌ها، الگوی روی‌گردانی یا دور شدن، پر یا خالی بودن رابطه را شکل می‌دهد.

یک شراکت سالم دارای نرخ بالایی از چرخش به سمت است. این بدان معنا نیست که هر بار همه چیز را رها کنید. یعنی شما پیشنهاد را تایید می کنید. شما می گویید "صبر کن، بگذار این جمله را تمام کنم و آن وقت من همه گوش هستم". لبخند میزنی شما سر تکان می دهید. به عقب برسی

یک چیز عملی که می توانید امتحان کنید این است که به پیشنهادات خود و شریکتان به مدت یک هفته توجه کنید. فقط رعایت کن بدون تعمیر ممکن است شروع کنید به اینکه ببینید کجا از سؤال کردن خودداری کرده اید، یا کجا آنها پاسخ نداده اند.

تشریفاتی که شما را کنار هم نگه می دارد

مناسک فقط برای جوامع مذهبی یا تعطیلات خانوادگی نیست. آنها روش های کوچک و تکراری هستند که شما زندگی مشترک خود را مشخص می کنید. آنها می توانند هفتگی، روزانه یا فصلی باشند. مهم این است که آنها مال شما هستند.

چند مثال: قهوه صبح شنبه در همان لیوان ها. یک تماس تلفنی در راه خانه از محل کار. یک نمایش مشترک که فقط با هم تماشا می کنید. راهی برای خداحافظی که هیچ کس دیگری آن را درک نخواهد کرد. غذایی که در سالگرد نقل مکان با هم می‌پزید.

این تشریفات نیازی به تفصیل ندارند. یکی از اعضای کمیته معبد در لستر یک بار به من گفت که او و همسرش یک قانون ثابت دارند: هر یکشنبه عصر، بدون تلفن، بدون تلویزیون، فقط چای و هر چیزی که در ذهنشان است. ساده به نظر می رسد. اما آن ساعت آنها را با از دست دادن شغل، بیماری و آرامش در بین آنها همراه کرده است.

تشریفات به این دلیل کار می کنند که بدون کلام می گویند این رابطه زمان و مکان خاص خود را دارد. قابل مذاکره نیستند. وقتی همه کارها انجام می شود، آنها را تحت فشار قرار نمی دهند. آنها ساختاری هستند که شما را نگه می دارند.

روشی که شما تعارض را مدیریت می کنید

هر زوجی مخالف است. تفاوت بین یک شراکت سالم و ناسالم در این نیست که شما دعوا کنید. نحوه مبارزه شما و نحوه ترمیم بعد از آن است.

در یک رابطه سالم، مشاجرات در مورد موضوع باقی می مانند. آنها در مورد اینکه شما به عنوان یک شخص هستید نمی شوند. شما نام نمی برید، نارضایتی های قدیمی را مطرح نمی کنید، یا خود رابطه را تهدید نمی کنید. ممکن است صدایتان را بلند کنید، اما هدفتان زخمی کردن نیست.

وقتی به یکدیگر صدمه می زنید، و این کار را خواهید کرد، ترمیم آن بیشتر از دعوا اهمیت دارد. تعمیر به این نیست که حق با چه کسی بود. این در مورد اتصال مجدد است. یک جمله ساده "که اشتباه شد" یا "من قصد نداشتم شما را اخراج کنم" می تواند روند یک عصر را تغییر دهد. یک عذرخواهی واقعی و به دنبال آن تغییر در رفتار، اعتماد را در طول زمان بازسازی می کند.

اگر متوجه شدید که بارها و بارها بحث مشابهی دارید، ممکن است موضوع سطحی موضوع واقعی نباشد. شما ممکن است در مورد شستن خود بحث کنید، زمانی که واقعاً در مورد احساس غیبت بحث می کنید. این الگو رایج است و ارزش آن را دارد که با دقت بیشتری بررسی شود. صفحه در ارتباطات در ازدواج: چگونه می توان از همان بحث جلوگیری کرد به جزئیات این موضوع می پردازد.

ارزش های مشترک، نه منافع یکسان

نیازی نیست موسیقی مشابهی را دوست داشته باشید یا سرگرمی های یکسانی داشته باشید. شما باید در مورد چیزهای بزرگ به توافق برسید، یا حداقل درک کنید که هر یک از شما در کجا ایستاده اید. پول، فرزندان، کجا زندگی کنید، چقدر به خانواده نزدیک باشید، در شرایط بحرانی از یکدیگر چه انتظاری دارید.

این ارزش ها اغلب در روزهای اولیه کنار گذاشته می شوند. وقتی واقعاً مورد آزمایش قرار نگرفته اید، به راحتی می توان فرض کرد که موافق هستید. یک شراکت سالم هر چند سال یک بار این گفتگوها را مرور می کند، زیرا افراد تغییر می کنند. آنچه در بیست و پنج سالگی اهمیت داشت، ممکن است در چهل سالگی مهم نباشد.

یکی از راه های چک کردن این است که از یکدیگر بپرسید: مهمترین چیز برای شما در این فصل از زندگی چیست؟ نه برای همیشه، فقط همین الان ممکن است متوجه شوید که یکی از شما به آرامش بیشتر، یا ماجراجویی بیشتر یا زمان بیشتری با خانواده بزرگتر نیاز دارد. دانستن این موضوع به شما امکان می دهد خود را تنظیم کنید.

وقتی فشارهای بیرون به داخل وارد می شود

هیچ رابطه ای در یک حباب وجود ندارد. استرس کاری، نگرانی های مالی، مشکلات سلامتی، تعهدات خانوادگی، همه اینها بر شراکت است. یک زوج سالم از این فشارها دوری نمی کند. آنها تشخیص می دهند که چه زمانی فشار از بیرون وارد می شود و سعی می کنند آن را به سمت یکدیگر هدف قرار ندهند.

شوهر شوهر یک نقطه فشار رایج هستند. هنگامی که یک شریک احساس می کند بین خانواده و همسر خود گرفتار شده است، ازدواج می تواند مانند یک میدان جنگ به نظر برسد. این وضعیتی است که در آن مرزهای روشن و یک جبهه متحد بیش از هر چیز دیگری اهمیت دارد. صفحه تعارض زن و شوهر: محافظت از ازدواج و سلامت عقل شما راه‌های عملی برای مدیریت آن دارد.

فشار خارجی دیگر فاصله است. اکنون بسیاری از زوج ها به دلایل شغلی یا خانوادگی جدا از هم زندگی می کنند. یک شراکت از راه دور مستلزم عادات مختلفی است: ارتباط عمدی تر، برنامه های واضح تر، راهی برای احساس ارتباط بدون حضور فیزیکی. اگر وضعیت شما اینطور است، ممکن است صفحه زوج درمانی آنلاین: نحوه عملکرد آن برای زوج های پرمشغله و راه دور مفید باشد.

چه زمانی برای کمک گرفتن

بیشتر زوج ها قبل از کمک گرفتن، خیلی طولانی صبر می کنند. آنها فکر می کنند که باید بتوانند خودشان آن را برطرف کنند، یا اینکه درمان فقط برای روابط در بحران است. در واقع، زوج‌درمانی در بسیاری از مراحل مفید است: زمانی که احساس می‌کنید در یک الگوی گیر افتاده‌اید، زمانی که در حال انجام یک تغییر بزرگ هستید، زمانی که می‌خواهید آنچه را که قبلاً خوب است تقویت کنید.

درمان این نیست که کسی به شما بگوید حق با چه کسی است. این در مورد ایجاد فضایی است که هر دو شما بتوانید صحبت کنید و شنیده شوید. یک درمانگر خوب به شما کمک می کند تا الگوهایی را ببینید که خیلی به آنها نزدیک بوده اید.

اگر به آن فکر می‌کنید، صفحه مشاوره ازدواج: چیست و چگونه کمک می‌کند توضیح می‌دهد که چه چیزی باید انتظار داشته باشید. همچنین می توانید از طریق Therapy O'Clock یا از طریق پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود به دنبال یک درمانگر باشید. برخی از خدمات اجتماعی محلی و سازمان های مبتنی بر ایمان نیز پشتیبانی ارتباطی را ارائه می دهند. اگر نیاز به یافتن یک حرفه ای دارید، دایرکتوری حرفه ای مکانی برای شروع است.

شراکت سالم چه چیزی نیست

بدون درگیری نیست. این دو نفر نیستند که همیشه همین احساس را دارند. تضمینی در برابر تنهایی یا ناامیدی نیست. بعضی از فصل ها سخت خواهند بود. بعضی روزها خیلی همدیگر را دوست نخواهید داشت.

آنچه که یک مشارکت سالم ارائه می دهد یک پایگاه قابل اعتماد است. جایی که می توانید بدترین خود باشید و باز هم از آن استقبال کنید. کسی که در سختی ها کنارت می نشیند و فرار نمی کند. این چیزی است که ماندگار است.

یک مغازه دار در لاگوس یک بار ازدواج 30 ساله خود را اینگونه توصیف کرد: "ما همان افرادی نیستیم که با آنها ازدواج کرده ایم. اما در همان جهت رشد کرده ایم." این ممکن است نزدیکترین چیزی باشد که به تعریفی که وجود دارد.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

چگونه بفهمم رابطه من سالم است یا راحت؟

آسایش می تواند احساس سلامتی داشته باشد، اما تفاوت زمانی که اتفاق سختی رخ می دهد نشان می دهد. در یک رابطه سالم، می توانید بدون ترس از تلافی یا کناره گیری یک موضوع سخت را مطرح کنید. در یک مکان راحت اما ناسالم، برای حفظ آرامش ساکت می مانید. سعی کنید یک نگرانی کوچک را مطرح کنید و ببینید که چگونه فرود می آید.

آیا احساس بی حوصلگی در یک رابطه طولانی مدت طبیعی است؟

بله، و این به معنای قطع رابطه نیست. شراکت های طولانی مدت فصل های آرامی دارند. کسالت تنها زمانی مشکل ساز می شود که منجر به قطع ارتباط یا رنجش شود. همچنین می تواند سیگنالی باشد که شما باید چیز جدیدی را معرفی کنید، حتی چیزی کوچک، مانند یک پیاده روی متفاوت یا یک پروژه مشترک.

چقدر باید با هم وقت بگذاریم؟

عدد درستی وجود ندارد. آنچه مهم است این است که هر دوی شما احساس می کنید مقدار آن تقریباً مناسب است. برخی از زوج ها نیاز به با هم بودن زیادی دارند. دیگران به فضای بیشتری نیاز دارند. مشکل زمانی پیش می آید که یک نفر کم و بیش بخواهد و دیگری نداند. گفتگوی مستقیم در مورد آن، بدون سرزنش، معمولا کمک می کند.

آیا یک رابطه می تواند پس از یک رابطه خوب بهبود یابد؟

برخی انجام می دهند، برخی نمی کنند. بهبودی مستلزم آن است که شخصی که رابطه داشته است مسئولیت کامل را بر عهده بگیرد، تمام تماس ها را پایان دهد و مایل باشد که تا زمانی که نیاز است صادقانه به سوالات پاسخ دهد. شریک خیانت شده باید تصمیم بگیرد که آیا می تواند اعتماد را بازسازی کند یا خیر. این یک فرآیند طولانی است و زوج درمانی تقریباً همیشه ضروری است.

اگر هرگز دعوا نکنیم چه؟ آیا این یک مشکل است؟

می تواند باشد. اجتناب از درگیری اغلب به معنای اجتناب از موضوعات مهم است. رابطه ممکن است در ظاهر مسالمت آمیز به نظر برسد در حالی که یک یا هر دو شریک به آرامی عصبانی هستند. اگر هرگز مخالف نیستید، ارزش این را دارد که بپرسید آیا هر دو واقعاً آنچه را که احساس می کنید می گویید.

چگونه صمیمیت را پس از سال ها با هم زنده نگه داریم؟

صمیمیت فقط رابطه جنسی نیست. این ارتباطات کوچک فیزیکی و احساسی در طول روز است: یک دست روی شانه، نگاهی به اتاق، یک شوخی مشترک. زنده نگه داشتن آن لحظات کوچک باعث محافظت از لحظات بزرگتر می شود. اگر رابطه جنسی به منبع تنش تبدیل شده است، صحبت کردن در مورد آن در خارج از اتاق خواب، بدون فشار کمک می کند.

شریک زندگی من افسردگی دارد. چگونه می توانم آنها را بدون سوختگی حمایت کنم؟

حمایت از فرد مبتلا به افسردگی برای رابطه سخت است. شما می توانید آنجا باشید بدون اینکه تنها پشتیبان آنها باشید. آنها را تشویق کنید که به پزشک یا درمانگر مراجعه کنند و از سلامتی خود نیز مراقبت کنید. صفحه چگونه به فرد مبتلا به افسردگی کمک کنیم بیشتر به این موضوع می پردازد.

آیا داشتن تعطیلات یا سرگرمی های جداگانه اشکالی ندارد؟

کاملا. شراکت های سالم شامل فاصله زمانی است. علایق جداگانه به شما چیزهایی می دهد که باید به یکدیگر بازگردانید. مشکل جدایی نیست. این زمانی است که شما اصلاً به اشتراک گذاری چیزی را متوقف می کنید. ترکیبی از فعالیت های مشترک و مجزا طبیعی و خوب است.

چگونه بدون دعوا در مورد پول صحبت کنیم؟

بحث های پولی به ندرت در مورد پول است. آنها در مورد امنیت، کنترل، آزادی و ارزش ها هستند. زمانی که هر دو آرام هستید، زمان مشخصی را برای صحبت در مورد مسائل مالی تعیین کنید. بدون هیچ شگفتی. یک ساختار ساده، مانند بررسی هفتگی هزینه ها و پس انداز، می تواند تنش های زیادی را کاهش دهد.

اگر چیزهای مختلفی بخواهیم، ​​مانند بچه دار شدن یا مهاجرت به خارج از کشور چه؟

برخی از تفاوت ها را نمی توان به خطر انداخت. اگر هر دوی شما زندگی متفاوتی می خواهید، باید صادقانه با آن روبرو شوید. اجتناب از مکالمه باعث از بین رفتن تفاوت نمی شود. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا در مورد آن صحبت کنید، اما در نهایت ممکن است لازم باشد تصمیم بگیرید که آیا می توانید یک زندگی مشترک با چنین اهداف متفاوتی بسازید یا خیر.

چگونه پس از یک دوره مسافت دوباره به هم وصل شویم؟

از کوچک شروع کنید. پیاده روی با هم یک وعده غذایی بدون تلفن سوالی مانند "این اواخر چه چیزی در ذهن شما بوده است؟" سعی نکنید همه چیز را یکجا حل کنید. اتصال مجدد فرآیندی است که مکرراً نشان داده می شود، نه یک مکالمه واحد.

زمان رفتن کی است؟

زمانی که رابطه باعث آسیب دائمی می شود: خیانت مکرر، سوء استفاده، تحقیر یا امتناع کامل از کار کردن روی چیزها. اگر از شریک زندگی خود می ترسید، یا اگر همه چیز را امتحان کرده اید و چیزی تغییر نمی کند، ممکن است وقت آن رسیده باشد که آن را ترک کنید. صفحه جدایی و طلاق می تواند به این تصمیم و آنچه بعد از آن می آید کمک کند.