مهارت های خودیاری برای سلامت روان روزمره

آنچه را که بیشترین احساس را دارد انتخاب کنید. اگر در حال حاضر احساس خستگی می کنید، با یک مهارت آرام بخش مانند زمین زدن یا تنفس شروع کنید. اگر در حلقه نگرانی گیر کرده اید، یک مهارت تفکر را امتحان کنید. شما همیشه می توانید تغییر دهید.

آنها برای بسیاری از افراد کار می کنند، اما هر مهارتی برای هر فرد یا هر لحظه کار نمی کند. نکته این است که چند مورد را امتحان کنید و متوجه شوید که چه تغییراتی، حتی اندکی. اگر یکی کمکی نکرد، آن را کنار بگذارید و دیگری را امتحان کنید.

برخی از مهارت‌ها می‌توانند در چند ثانیه کمک کنند، مانند تمرین تنفس. برخی دیگر، مانند ایجاد یک عادت جدید یا تغییر الگوی فکری، هفته ها تمرین منظم را می طلبند. تلاش‌های کوچک و پیوسته جمع می‌شوند.

که کاملا طبیعی است. هیچ مهارتی هر بار کار نمی کند. ممکن است این مهارت برای آن لحظه اشتباه باشد، یا ممکن است لازم باشد آن را تغییر دهید. کمی استراحت کنید، چیز ساده‌تری را امتحان کنید یا یک روز دیگر به آن بازگردید.

بله، قطعا. اینها ابزارهای روزمره ای هستند که می توانند از هر کاری که برای سلامت روان خود انجام می دهید پشتیبانی کنند. آنها جایگزین مراقبت های حرفه ای نیستند، اما می توانند مکمل مفیدی باشند.

ذهن آگاهی این نیست که ذهن خود را پاک کنید یا برای مدت طولانی بی حرکت بنشینید. این می تواند به سادگی توجه به نفس خود برای یک دقیقه یا توجه در حین شستن دست ها باشد. هیچ راه درستی برای انجام آن وجود ندارد.

احساس گناه اغلب در ابتدا ظاهر می شود، به خصوص اگر عادت به نه گفتن نداشته باشید. از کوچک شروع کنید. می‌توانید چیزی شبیه این بگویید: «در حال حاضر نمی‌توانم این کار را انجام دهم». ناراحتی معمولاً با تمرین از بین می رود و روابط شما می تواند واضح تر و صادقانه تر شود.

اگر برای گذراندن روز تلاش می‌کنید، بیشتر اوقات احساس ضعف یا اضطراب می‌کنید، یا به فکر آسیب رساندن به خودتان هستید، وقت آن رسیده است که به خودتان کمک کنید. یک درمانگر یا پزشک می تواند پشتیبانی مناسب تری ارائه دهد. مهارت های خودیاری همچنان می تواند در کنار آن مفید باشد.

بسیاری از پلتفرم ها و فهرست های آنلاین به شما امکان می دهند درمانگران را بر اساس زبان و پیشینه فرهنگی فیلتر کنید. همچنین می‌توانید سازمان‌های اجتماعی یا گروه‌های مذهبی را که به دیاسپورای شما خدمت می‌کنند، جستجو کنید. ممکن است چند بار تلاش کنید، اما افرادی که زمینه شما را درک می‌کنند در آنجا حضور دارند.

نه اصلا. برخی افراد خاطرات خلقی یا برنامه های سلامتی را برای تشخیص الگوها مفید می دانند، اما آنها اختیاری هستند. می توانید از آنها به صورت آزاد استفاده کنید یا اصلاً استفاده نکنید. ابزارها برای شما وجود دارد که هر طور که دوست دارید استفاده کنید.

بله، شما می توانید آنچه را که آموخته اید به اشتراک بگذارید، تا زمانی که به عنوان درمانگر آنها عمل نکنید. این می تواند راه خوبی برای حمایت از یکدیگر باشد. فقط به یاد داشته باشید که همه افراد به طور متفاوتی پاسخ می دهند و برخی از افراد ممکن است برای مسائل عمیق تر به کمک حرفه ای نیاز داشته باشند.