کمک به دانش آموزان در طول امتحانات آنلاین: استرس و خستگی صفحه نمایش

چرا امتحانات آنلاین احساس متفاوتی دارند

در اتاق معاینه فیزیکی، قوانین واضح است. وارد می شوی، می نشینی، می نویسی. یک ساعت روی دیوار و یک ناظر وجود دارد که به شما می گوید چه زمانی توقف کنید. با یک امتحان آنلاین، مرزها مبهم می شوند. ممکن است آن را در اتاق خواب خود ببرید، در حالی که وسایل خود را احاطه کرده اید. همان رایانه ای که برای رسانه های اجتماعی یا مرور شبانه استفاده می کنید، اکنون چیزی است که نمره شما را تعیین می کند.

این تار شدن می‌تواند رفتن به حالت امتحان را سخت‌تر کند. مغز شما نیمه متصل به زندگی روزمره می ماند. و از آنجایی که شما تمام مدت به یک صفحه نمایش نگاه می کنید، خستگی به طور متفاوتی ایجاد می شود. چشمان شما خسته می شود، گردن شما درد می کند، توجه شما به گونه ای منحرف می شود که ممکن است با کاغذ نباشد.

هیچ کدام از اینها به معنای بد بودن شما در امتحانات نیست. این بدان معناست که وضعیت جدید است و بدن و ذهن شما به حمایت دیگری نیاز دارند.

قبل از شروع اتاق را تنظیم کنید

شما نمی توانید نرم افزار امتحان را کنترل کنید، اما می توانید محل نشستن خود را کنترل کنید. در صورت امکان از اتاقی غیر از اتاقی که در آن می خوابید یا استراحت می کنید استفاده کنید. حتی حرکت به گوشه ای متفاوت از همان اتاق می تواند کمک کننده باشد.

فضا را مانند یک فضای کاری احساس کنید. میز را از هر چیزی که نیاز ندارید پاک کنید. تلفن خود را در اتاق دیگری یا حداقل رو به پایین و دور از دسترس قرار دهید. اگر با افراد دیگری زندگی می کنید، به آنها بگویید که در یک امتحان هستید و از آنها بخواهید که مزاحم شما نشوند. یک علامت روی در می تواند کار کند.

نورپردازی بیش از آنچه فکر می کنید اهمیت دارد. یک صفحه نمایش روشن در یک اتاق تاریک به سرعت چشمان شما را خسته می کند. سعی کنید پشت صفحه نمایش خود یک لامپ روشن داشته باشید یا اگر نور ثابت است رو به پنجره بنشینید. نور روز به بدن شما کمک می کند تا هوشیار بماند.

قبل از شروع، آب و یک میان وعده کوچک در دسترس داشته باشید. اگر بخواهید در اواسط امتحان بیدار شوید، زمان و تمرکز خود را از دست می دهید. بهتره آماده باشه

خستگی صفحه نمایش را در طول امتحان مدیریت کنید

دو یا سه ساعت متوالی نگاه کردن به صفحه نمایش سخت است. حتی اگر به جلسات طولانی بازی یا تماشای زیاد عادت داشته باشید، امتحان نیاز به تمرکز متفاوتی دارد. تحت فشار در حال خواندن، تایپ کردن و فکر کردن هستید.

قانون 20-20-20 را امتحان کنید. هر بیست دقیقه، به مدت بیست ثانیه از صفحه نمایش به چیزی بیست فوت دورتر نگاه کنید. این به ماهیچه های چشم شما استراحت می دهد و به شما کمک می کند تا دوباره تنظیم کنید. لازم نیست نوشتن را متوقف کنید، فقط به یک پنجره یا یک عکس در اتاق نگاه کنید.

اگر پلت فرم اجازه می دهد، روشنایی صفحه را تنظیم کنید. اغلب پیش فرض برای راحتی بیش از حد روشن است. آن را پایین بیاورید تا پس زمینه سفید به کاغذ نزدیکتر شود. برخی از نرم افزارهای امتحانی دارای حالت شب یا گزینه sepia هستند. اگر می توانید از آن استفاده کنید.

پلک زدن. عجیب به نظر می رسد، اما افراد هنگام خیره شدن به صفحه نمایش کمتر پلک می زنند. خشکی چشم باعث تار شدن دید و سر درد می شود. به خود یادآوری کنید که به طور کامل پلک بزنید یا اگر چشم هایتان تحریک شده است از قطره های چشمی استفاده کنید.

خودتان را سرعت دهید، نه ساعت را

امتحانات آنلاین اغلب دارای تایمر شمارش معکوس روی صفحه هستند. این عدد قرمز می تواند اضطراب شما را افزایش دهد، به خصوص اگر در یک سوال گیر کرده باشید. شما ممکن است با عجله از طریق بقیه، یا منجمد و چند دقیقه با خیره شدن به همان جمله.

قبل از امتحان، ساختار را درک کنید. چند تا سوال؟ چقدر وقت دارید؟ زمان را تقریباً تقسیم کنید. اگر چهار بخش و دو ساعت است، به هر بخش سی دقیقه زمان بدهید. آن طرح را روی کاغذی کنارتان بنویسید.

اگر روی سوالی گیر کردید، آن را علامت بزنید و ادامه دهید. اگر زمان اجازه داد می توانید برگردید. صرف ده دقیقه روی یک سوال دو نمره ای ارزشش را ندارد.

تایمر یک ابزار است، نه یک قضاوت. اگر اضطراب شما را تشدید می‌کند، در همان چند دقیقه اول آن را با یک یادداشت پس از آن بپوشانید، در حالی که به سؤالات رسیدگی می‌کنید. هر ده دقیقه یک بار یا بیشتر آن را بررسی کنید.

اگر مشکلی پیش بیاید چه می شود

فناوری شکست می خورد. این ممکن است اینترنت، بستر امتحان یا لپ‌تاپ شما باشد که بدترین لحظه را برای به‌روزرسانی انتخاب می‌کند. یک طرح پشتیبان داشته باشید.

بدانید در صورت شکست امتحان با چه کسی تماس بگیرید. اکثر موسسات یک شماره پشتیبانی فنی یا ایمیل برای روز امتحان دارند. آن را در تلفن خود ذخیره کنید، نه فقط در لپ تاپی که استفاده می کنید. اگر امتحان متوقف شد، از پیام خطا اسکرین شات یا عکس بگیرید. این شواهد می تواند بعدا کمک کند.

اگر به دلیل مشکل فنی وقت خود را از دست دادید، به محض پایان امتحان به معلم خصوصی یا دفتر امتحان خود اطلاع دهید. تصور نکنید که فقط باید آن را بپذیرید. بسیاری از موسسات فرآیندی برای این کار دارند.

همچنین ارزش داشتن دستگاه دوم شارژ و آماده را دارد. اگر دستگاه اصلی شما از کار بیفتد، حتی می توان از تبلت یا تلفن قدیمی برای ایمیل تیم پشتیبانی خود استفاده کرد.

بعد از امتحان: بگذارید آدرنالین ته نشین شود

امتحانات آنلاین شما را در وضعیت عجیبی قرار می دهد. یک دقیقه در حالت جنگ یا گریز کامل هستید، دقیقه بعد به یک صفحه خالی خیره می شوید که روی آن نوشته شده «ارائه شد». بدن شما به این سرعت خاموش نمی شود.

حداقل بیست دقیقه برای انجام یک کار فیزیکی به خود فرصت دهید. در اطراف بلوک راه بروید، کشش دهید، دستان خود را بیرون بیاورید. سیستم عصبی شما باید بداند که خطر پایان یافته است.

بلافاصله پاسخ های خود را با دوستان بررسی نکنید. اگر اشتباهی داشته باشید، فقط شما را سر و صدا می کند. اگر درست فهمیده باشید، ممکن است برای امتحان بعدی خیلی راحت باشید. اطلاعات مفید نیست تا زمانی که نتایج را بدست آورید.

اگر به زودی امتحان دیگری دارید، یک استراحت مناسب بین آنها بگذارید. تا ابتدا مطالعه نکنید. مغز شما به استراحت نیاز دارد، نه حقایق بیشتر.

وقتی استرس امتحان چیزی بیشتر می شود

مقدار مشخصی از نگرانی قبل از امتحان طبیعی است. اما اگر علائم فیزیکی دارید که برطرف نمی‌شوند، سردردهایی که ساعت‌ها طول می‌کشد، مشکل خوابیدن برای روزها، یا احساس ترسی دارید که حتی زمانی که مطالعه نمی‌کنید باقی می‌ماند، ممکن است صحبت کردن با کسی مفید باشد.

می توانید با پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود شروع کنید. آن‌ها می‌توانند دلایل فیزیکی مانند خستگی چشم یا مشکلات وضعیت بدن را رد کنند، و اگر اضطراب مسئله اصلی باشد، می‌توانند از طریق گزینه‌ها صحبت کنند. برخی از دانشگاه ها دارای خدمات مشاوره دانشجویی هستند که حتی پس از اتمام دوره امتحانی نیز می توانید از آن استفاده کنید.

اگر می خواهید با یک درمانگر صحبت کنید، می توانید از طریق دایرکتوری حرفه ای ها نگاه کنید و فردی را پیدا کنید که با دانش آموزان کار می کند. چند جلسه می تواند به شما در ایجاد استراتژی برای فصل امتحانات بعدی کمک کند.

برای اطلاعات بیشتر در مورد اینکه استرس امتحان چگونه است و چگونه بر بدن و ذهن شما تأثیر می گذارد، استرس امتحان چیست و چگونه بر دانش آموزان تأثیر می گذارد را بخوانید. اگر هنوز در مراحل اولیه تجدید نظر خود هستید، تکنیک های بازبینی موثر برای آمادگی آزمون ایده هایی دارد که با مطالعه آنلاین کار می کنند. و اگر از این طریق از شخص دیگری حمایت می کنید، [حمایت از یک نوجوان از طریق فشار امتحان: راهنمای خانواده] (شماره 3) جنبه عملی کمک از بیرون را پوشش می دهد.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

آیا می توانم از دو صفحه نمایش در طول امتحان آنلاین استفاده کنم؟

این بستگی به قوانین موسسه شما دارد. برخی اجازه می دهند، برخی آن را خطر تقلب می دانند. دستورالعمل های امتحان را قبل از روز بررسی کنید. اگر مطمئن نیستید، از استاد راهنما خود بپرسید.

چگونه از قطع شدن اینترنت در طول امتحان جلوگیری کنم؟

اگر می توانید از اتصال سیمی استفاده کنید. اگر نه، نزدیک روتر بنشینید و سایر برنامه‌ها و دستگاه‌هایی را که از پهنای باند استفاده می‌کنند ببندید. به سایر افراد خانه خود اطلاع دهید که برای پنجره امتحان به اتصال پایدار نیاز دارید.

اگر در طول امتحان آنلاین به توالت نیاز داشته باشم چه باید کرد؟

اکثر پلتفرم ها به شما اجازه می دهند تایمر را مکث کنید، اما قوانین را بررسی کنید. برخی از امتحانات اجازه استراحت کوتاه می دهند، برخی دیگر نه. قبل از شروع بروید و آب را در نزدیکی خود نگه دارید تا نیازی به بلند شدن نداشته باشید.

آیا باید تا شروع امتحان درس بخوانم؟

بهتر است حداقل سی دقیقه قبل از مطالعه دست بردارید. از آن زمان برای کشش، نفس کشیدن و بررسی تنظیمات خود استفاده کنید. انباشته شدن در دقایق پایانی معمولاً بدون کمک به یادآوری، اضطراب را افزایش می دهد.

اگر صدایی از بیرون بشنوم چگونه متمرکز بمانم؟

هدفون های حذف نویز یا گوش گیر می توانند کمک کننده باشند. اگر ندارید، موسیقی دستگاهی یا نویز سفید را با صدای کم بگذارید. از شعرها اجتناب کنید، زیرا آنها توجه شما را به خود جلب می کنند.

اگر پلت فرم امتحان خراب شود و من پاسخ هایم را گم کنم چه؟

بلافاصله یک اسکرین شات یا عکس از خطا بگیرید. سپس مدارک را به استاد راهنما یا دفتر امتحان خود ایمیل کنید. اکثر مؤسسات فرآیندی برای نقص فنی دارند، اما شما باید سریع آن را گزارش دهید.

آیا طبیعی است که در امتحانات آنلاین بیشتر از حضوری احساس اضطراب کنید؟

بله. فقدان مرزهای مشخص، تکیه بر فناوری و انزوا، همگی می توانند اضطراب را بدتر کنند. این بدان معنا نیست که شما آمادگی کمتری دارید.

آیا می توانم از کاغذ و خودکار برای کارهای خشن استفاده کنم؟

معمولا بله، اما قوانین را بررسی کنید. برخی از امتحانات هرگونه کاغذ در اتاق را ممنوع می کنند. در صورت مجاز بودن، از آن برای نمودارها یا یادداشت کردن افکار قبل از تایپ پاسخ خود استفاده کنید.

چگونه بفهمم که خستگی صفحه نمایش من جدی است؟

اگر چشم‌هایتان درد می‌کند، مکرر سردرد می‌گیرید یا دیدتان برای مدتی بعد از معاینه تار می‌شود، به چشم‌پزشک مراجعه کنید. این می تواند نشانه ای باشد که به عینک نیاز دارید یا تغییری در تنظیمات صفحه نمایش شما.

اگر امتحان من در زمان بدی از روز برای من باشد چه؟

اگر مؤسسه شما آن را ارائه دهد، گاهی اوقات می‌توانید زمان دیگری را درخواست کنید. در غیر این صورت، برنامه خواب خود را در روزهای قبل تنظیم کنید تا در آن ساعت هوشیار باشید. پیاده روی کوتاه یا آب سرد روی صورت می تواند به بیدار شدن شما کمک کند.

آیا باید به معلم خود بگویم که آیا ناتوانی یا وضعیت سلامتی دارم که بر امتحانات آنلاین تأثیر می گذارد؟

بله در صورت امکان قبل از زمان امتحانات. بسیاری از موسسات تنظیماتی مانند زمان اضافی، استراحت یا فرمت متفاوت را ارائه می دهند. معمولاً نیاز به ارائه مدرک از پزشک دارید.

چگونه می توانم از مقایسه تنظیمات خود با سایر دانش آموزان خودداری کنم؟

به خود یادآوری کنید که یک راه اندازی خوب آن چیزی است که برای شما کار می کند، نه گران ترین. میزهای افراد دیگر متفاوت به نظر می رسد زیرا نیازهای آنها متفاوت است. روی آنچه می توانید در فضای خود کنترل کنید تمرکز کنید.