تکنیک های بازبینی موثر برای آمادگی امتحان

چرا اکثر ویرایش‌ها به نظر می‌رسد کار می‌کند اما اینطور نیست

با هایلایتر می نشینید، یک پاراگراف می خوانید، چند جمله علامت می زنید، ورق می زنید. این احساس سازنده است زیرا شما در حال حرکت در مواد هستید. اما برجسته کردن، بازخوانی و خلاصه‌نویسی از کم‌اثرترین راه‌های یادگیری هستند. آنها مغز شما را فریب می دهند تا اطلاعات را بدون اینکه مجبور به بازیابی اطلاعات کند، تشخیص دهد. شناخت با یادآوری یکسان نیست و امتحانات یادآوری می کنند.

همین امر در مورد کپی کردن یادداشت ها، تماشای یک سخنرانی ضبط شده برای بار دوم، یا خیره شدن به نموداری که قبلاً دیده اید صدق می کند. این روش ها احساس امنیت می کنند زیرا آسان هستند. آنها مبارزه ای را ایجاد نمی کنند که مغز شما برای ساختن یک حافظه بادوام نیاز دارد.

تمرین فاصله دار: شکاف های کوچک، تفاوت بزرگ

موثرترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به جای انباشته کردن، بازبینی خود را در طول زمان منتشر کنید. Cramming برای صبح روز بعد کار می کند. تمرین فاصله دار برای امتحان و بقیه دوره کار می کند.

شما به یک برنامه پیچیده نیاز ندارید. یک تقویم کاغذی ساده کار می کند. بعد از اینکه چیزی را برای اولین بار یاد گرفتید، یک روز بعد، سپس سه روز بعد و سپس یک هفته بعد به آن بازگردید. هر بار که دوباره آن را مرور می کنید، شکاف می تواند کمی طولانی تر شود زیرا حافظه قوی تر می شود.

اگر شش هفته قبل از امتحان فرصت دارید، موضوعات خود را طوری برنامه ریزی کنید که هر کدام را حداقل چهار یا پنج بار در آن هفته ببینید، نه یک بار در یک بلوک. شکاف ها جایی هستند که یادگیری اتفاق می افتد. مغز شما باید کار کند تا اطلاعات را بالا ببرد، و همین کار است که باعث چسبندگی آن می شود.

یادآوری فعال: خود را آزمایش کنید، خود را مرور نکنید

یادآوری فعال به معنای بستن کتاب و تلاش برای آوردن اطلاعات به ذهن است. سخت تر از خواندن است و دقیقاً به همین دلیل است که کار می کند.

شما می توانید این کار را با فلش کارت، کاغذ یا سیستم دیجیتال انجام دهید. در یک طرف یک سوال و در طرف دیگر پاسخ بنویسید. از توده عبور کنید. اونایی که اشتباه میکنی برمیگردن تو انبوه. آنهایی که درست می گیرید به ته می روند و چند روز دیگر دوباره آنها را می بینید.

راه دیگر این است که یادداشت های خود را بپوشانید و سعی کنید نکات اصلی را با صدای بلند بگویید، سپس بررسی کنید. یا هر چیزی را که در مورد یک موضوع به خاطر می آورید در یک صفحه خالی بنویسید، سپس آن را با یادداشت های خود مقایسه کنید و ببینید چه چیزی را از دست داده اید. آن لحظه توجه به یک شکاف ارزشمندتر از مجموعه ای کامل از یادداشت های برجسته است.

تکنیک پومودورو و چرایی کمک به دانش آموزان مضطرب

تجدید نظر از نظر ذهنی خسته کننده است، و هنگامی که در مورد امتحانات استرس دارید، وسوسه انگیز است که ساعت ها بدون وقفه پشت سر بگذارید. این منجر به کاهش بازده و افزایش احساس وحشت می شود.

تکنیک پومودورو ساده است: بیست و پنج دقیقه کار کنید، سپس پنج دقیقه استراحت کنید. پس از چهار چرخه، پانزده تا سی دقیقه استراحت کنید. دوره کاری کوتاه به اندازه کافی طولانی است تا وارد یک موضوع شوید، اما آنقدر کوتاه است که مغز شما خود را خسته نکند. استراحت یک استراحت واقعی است، نه پیمایش در گوشی شما. بایستید، دراز بکشید، از پنجره به بیرون نگاه کنید، آب بنوشید.

این ساختار به ویژه اگر مستعد به تعویق انداختن هستید کمک می کند. بیست و پنج دقیقه به نظر قابل کنترل است. شما همیشه می توانید بیست و پنج دقیقه دیگر بعد از استراحت انجام دهید، و اگر نتوانستید، یک روز توقف کنید و این نیز خوب است.

چگونه ویرایش خود را سازماندهی کنیم تا در واقع اتفاق بیفتد

جدول زمانی بازنگری تنها زمانی مفید است که واقع بینانه باشد. بسیاری از دانش آموزان جدول زمانی می نویسند که هر ساعت بیداری را پوشش می دهد، سپس در روز دوم احساس شکست می کنند. یک جدول زمانی واقع بینانه شامل غذا خوردن، خوابیدن، سفر، ورزش، وقت با دوستان و زمان برای انجام هیچ کاری است.

با مسدود کردن بخش‌های غیرقابل مذاکره هفته خود شروع کنید: کلاس‌ها، وعده‌های غذایی، خواب، هر شغل یا تعهدات خانوادگی. سپس یک یا دو بلوک بازبینی را در روز اضافه کنید، هر کدام بیش از دو ساعت نباشد، و مطمئن شوید که هر بلوک موضوع و روش خاصی به آن متصل است. "بازنگری زیست شناسی" خیلی مبهم است. "یادآوری فعال در فتوسنتز با فلش کارت" دقیقاً به شما می گوید که چه کاری انجام دهید.

یک روز در هفته را کاملاً بدون تجدید نظر بگذارید. مغز شما برای تثبیت آموخته های خود به استراحت نیاز دارد و شما به زندگی ای نیاز دارید که فقط مربوط به امتحانات نباشد.

وقتی وحشت در طول یک جلسه مطالعه رخ می دهد

گاهی برای تجدید نظر می نشینی و قلبت می تپد، افکارت پراکنده می شود و نمی توانی روی یک جمله تمرکز کنی. این تنبلی نیست. این سیستم عصبی شماست که به شما می گوید بیش از حد بارگذاری شده است.

وقتی این اتفاق افتاد، تلاش برای مطالعه را متوقف کنید. ابتدا کاری را انجام دهید که بدن شما را آرام کند. برای یک دقیقه به آرامی نفس بکشید، پاهای خود را روی زمین فشار دهید، مقداری آب بنوشید. سپس یک هدف بسیار کوچک تعیین کنید: یک پاراگراف را بخوانید و آن را با صدای بلند برای خودتان توضیح دهید. اگر جواب داد، پاراگراف دیگری انجام دهید. اگر اینطور نیست، یک روز متوقف شوید. وادار کردن خود به یک حالت وحشت کمکی نمی کند و جلسه بعدی را سخت تر می کند.

اگر این اتفاق اغلب رخ می دهد، خواندن آنچه در بدن شما اتفاق می افتد در زمانی که چنین احساسی دارید، ارزش دارد. مقاله استرس امتحان چیست و چگونه بر دانش‌آموزان تأثیر می‌گذارد جنبه فیزیکی آن را توضیح می‌دهد، و مدیریت استرس امتحان قبل از امتحانات نهایی موارد عملی دارد که می‌توانید در طول هفته‌های قبل از امتحان امتحان کنید.

موضوعات مختلف به رویکردهای متفاوتی نیاز دارند

روش مشابه برای همه چیز جواب نمی دهد. برای موضوعاتی که نیاز به حفظ حقایق دارند، مانند زیست شناسی یا تاریخ، یادآوری فعال با فلش کارت بسیار موثر است. برای موضوعاتی که نیاز به حل مسئله دارند، مانند ریاضی یا فیزیک، بهترین روش انجام مسائل است، نه خواندن مثال های حل شده. محلول را بپوشانید، خودتان آن را امتحان کنید، سپس بررسی کنید.

برای موضوعات مبتنی بر مقاله، نوشتن پاسخ های کامل را تحت شرایط زمان بندی شده تمرین کنید. لازم نیست هر بار این کار را انجام دهید. گاهی اوقات فقط نوشتن یک طرح و یک پاراگراف آغازین قوی تمرین کافی است. مهارتی که در حال ساختن آن هستید، توانایی سازماندهی سریع افکارتان و ایجاد مشاجره تحت فشار است.

یادداشتی در مورد خواب، غذا و حرکت

مغز شما بخشی از بدن شماست. اگر به اندازه کافی نمی خوابید، بد غذا می خورید یا ده ساعت در روز بی حرکت می نشینید، توانایی شما در یادگیری به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. این در مورد کامل بودن نیست. در مورد توجه به این است که وقتی خسته، گرسنه یا سفت هستید، تجدید نظر سخت تر می شود.

سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید حتی در فصل امتحانات. قبل از جلسه مطالعه چیزی حاوی پروتئین و چربی بخورید، نه فقط شکر. هر ساعت چند دقیقه بدن خود را حرکت دهید. این موارد زمان را از بازنگری نمی گیرد. آنها اصلاحاتی را که شما انجام می دهید در واقع کار می کنند.

چه زمانی با کسی صحبت کنیم

اگر در تلاش برای تجدید نظر هستید، زیرا احساس می‌کنید خسته‌اید، ناامید هستید یا نمی‌توانید هر چه تلاش می‌کنید تمرکز کنید، ارزش این را دارد که با کسی صحبت کنید. ممکن است یک پزشک عمومی، یک مشاور مدرسه یا یک درمانگر باشد. اگر می‌خواهید آنلاین باشید، می‌توانید از طریق یک سرویس محلی یا از طریق دایرکتوری حرفه‌ای‌ها یک درمانگر پیدا کنید.

اگر با عواقب پس از امتحانی روبرو هستید که بد پیش رفت، صفحه Dealing With Failing or Resits: How to Recover and Planning ممکن است مفید باشد. و اگر فشار از طرف خانواده است نه از درون شما، مدیریت فشار تحصیلی از خانواده: چگونه در مورد آن صحبت کنیم ایده هایی برای آن مکالمه دارد.

هانا، مغازه دار در لاگوس، پس از بستن مغازه، چهار ساعت متوالی درس می خواند، سپس تعجب می کرد که چرا صبح روز بعد چیزی به خاطر نمی آورد. او به دو بلوک بیست و پنج دقیقه‌ای با یک استراحت پنج دقیقه‌ای بین آن‌ها تغییر مکان داد و در حالی که سهام را جمع می‌کرد، خود را روی موضوع روز آزمایش کرد. پر زرق و برق نبود، اما کار کرد زیرا با زندگی واقعی او مطابقت داشت.

چگونه Therapy O'Clock در آن جا می شود

اگر می خواهید از طریق عادات مطالعه خود با فردی صحبت کنید که استرس پشت آنها را درک می کند، یک درمانگر می تواند کمک کند. Therapy O'Clock شما را با افراد حرفه‌ای مستقل از طریق ویدیو مرتبط می‌کند، که اگر دور از جایی که بزرگ شده‌اید زندگی می‌کنید یا دسترسی به خدمات محلی شما سخت است، می‌تواند مفید باشد. یک پزشک عمومی یا یک مشاور مدرسه نیز مکان خوبی برای شروع است. نکته مهم این است که قبل از اینکه استرس غیرقابل کنترل شود، کمک بخواهید.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

چند ساعت در روز باید اصلاح کنم؟

برای اکثر دانش آموزان، دو تا چهار ساعت تجدید نظر متمرکز و فعال در روز کافی است. فراتر از آن، کیفیت پایین می آید و شما بیشتر پشت میز خود می نشینید. استراحت و خواب بخشی از برنامه تجدید نظر است، نه اتلاف وقت.

بهترین زمان از روز برای اصلاح چه زمانی است؟

هر زمان که بیشترین هوشیاری و حواس پرتی را دارید. برای برخی افراد صبح زود است، برای برخی دیگر اواخر عصر است. چند زمان مختلف را امتحان کنید و متوجه شوید که چه زمانی می توانید بدون اجبار تمرکز کنید.

آیا هنگام مطالعه باید به موسیقی گوش دهم؟

این به موسیقی و شما بستگی دارد. اشعار تمایل به تداخل در خواندن و نوشتن دارند. موسیقی دستگاهی یا صدای محیط می تواند به برخی از افراد کمک کند تمرکز کنند، اما اگر حواس شما پرت شد، سکوت بهتر است.

چگونه جلوی تعلل را بگیرم؟

به تعویق انداختن کار اغلب از احساس غرق شدن ناشی می شود. کار را به چیزی آنقدر کوچک تقسیم کنید که بیهوده به نظر می رسد: کتاب را باز کنید، یک جمله بخوانید، آن را با صدای بلند بگویید. هنگامی که شروع می کنید، شتاب اغلب شما را به جلو می برد.

چه می شود اگر همه چیزهایی را که روز قبل اصلاح کردم فراموش کنم؟

این طبیعی است. فراموشی بخشی از یادگیری است. وقتی روز بعد به آن برمی‌گردید و سعی می‌کنید دوباره آن را به خاطر بیاورید، حافظه قوی‌تر می‌شود. به شکاف ها اعتماد کنید.

آیا اصلاح با دوستان اشکالی ندارد؟

بله، اگر واقعاً از یکدیگر سؤال می کنید یا مفاهیم را با صدای بلند توضیح می دهید. اگر در نهایت در مورد چیزهای دیگر صحبت کنید یا یادداشت ها را کپی کنید، مفید نیست. یک جلسه مسابقه بیست دقیقه ای و بعد از استراحت می تواند به خوبی کار کند.

چگونه می توانم برای یک امتحان کتاب باز تجدید نظر کنم؟

امتحانات کتاب باز توانایی شما را در یافتن و به کارگیری سریع اطلاعات، نه فقط به یاد آوردن آنها، آزمایش می کند. پیمایش مواد خود را تحت فشار زمان تمرین کنید. بدانید مفاهیم کلیدی کجا هستند تا زمان را برای جستجو تلف نکنید.

اگر در حین بازبینی دچار حمله پانیک شوم چه؟

بازنگری را متوقف کنید روی نفس کشیدن آهسته تمرکز کنید و خودتان را زمین بگذارید. اگر فرد مورد اعتمادی در این نزدیکی دارید، به او بگویید. سعی نکنید از آن عبور کنید. همیشه می توانید بعداً به کار بازگردید.

آیا باید در فصل امتحانات سرگرمی را کنار بگذارم؟

خیر، سرگرمی هایی که به امتحان مربوط نمی شوند به استراحت مغز شما کمک می کنند. ورزش، موسیقی، آشپزی یا بازی همگی می توانند بخشی از یک برنامه تجدید نظر پایدار باشند. هدف تعادل است، نه فداکاری.

چگونه می توانم بفهمم که آیا به طور موثر بازنگری می کنم؟

می توانید خودتان را امتحان کنید. اگر بتوانید مفهومی را با صدای بلند و بدون نگاه کردن به یادداشت‌های خود توضیح دهید، یا مشکلی را که قبلاً ندیده‌اید حل کنید، بازبینی کار می‌کند. اگر فقط با دیدن مطالب می توانید آن را تشخیص دهید، به یادآوری فعال تری نیاز دارید.

اگر خانواده ام توقع داشته باشند که تمام روز درس بخوانم چه؟

که شرایط سختی است. شاید لازم باشد توضیح دهید که استراحت و استراحت بخشی از مطالعه موثر است نه تنبلی. مقاله مدیریت فشار تحصیلی از طرف خانواده راه هایی برای نزدیک شدن به این گفتگو دارد.

آیا می توانم بیش از حد اصلاح کنم؟

بله. زمانی که خسته، تحریک پذیر یا حتی روی مواد ساده نمی توانید تمرکز کنید، از حد خود عبور کرده اید. یک روز کامل تعطیل می‌تواند توانایی شما برای یادگیری را خیلی سریع‌تر از ادامه تحصیل بازگرداند.