از دست دادن شریک زندگی: اندوه، روتین ها و صمیمیت

وزن از دست دادن همسر

از دست دادن شریک زندگی با غم دیگر متفاوت است. شما فقط کسی را که دوستش دارید از دست نمی دهید. کسی را که برای قهوه صبح آنجا بود، از دست می دهی، کسی که می دانست روی کدام سمت تخت می خوابی، کسی که تولد مادرت را به یاد آورد. این غمی است که هر ساعت از روز شما را تحت تأثیر قرار می دهد.

مردم اغلب می گویند وقتی همسری می میرد، حال و آینده خود را از دست می دهید. این درست است. اما شما گذشته خود را نیز از دست می دهید، زیرا دیگر کسی نیست که آن خاطرات اولیه را به همان شیوه به اشتراک بگذارد. شوخی که فقط شما دو نفر فهمیدید، تعطیلاتی که اشتباه پیش رفت، اولین آپارتمانی که با هم نقاشی کردید. آن داستان ها اکنون فقط در ذهن شما زندگی می کنند.

سکوت روتین های مشترک

سخت ترین لحظات اغلب کوچکترین لحظه ها هستند. ممکن است در زمانی که معمولاً با هم شام درست می‌کردید، در آشپزخانه ایستاده‌اید و نمی‌دانید با دستانتان چه کار کنید. ممکن است تلفن خود را دراز کنید تا چیز خنده‌داری به آنها بگویید، سپس به یاد داشته باشید که آنها برای دریافت آن حضور ندارند.

روتین ها معماری یک زندگی مشترک هستند. هنگامی که آنها فرو می ریزند، روز می تواند بی شکل به نظر برسد. ممکن است متوجه شوید:

• بیدار شدن و ندانستن اول چه کاری
• خوردن وعده های غذایی در زمان های عجیب و غریب، یا اصلاً نخوردن
• اجتناب از جاهایی که با هم رفته اید
• احساس گم شدن در ساعاتی از روز که معمولاً صحبت می کنید

اینها نشانه‌هایی نیستند که نشان می‌دهند شما به خوبی با آن کنار می‌آیید. آنها نشانه هایی هستند که نشان می دهد زندگی شما با زندگی دیگری در هم تنیده شده است. یافتن ریتم های جدید زمان می برد و لازم نیست همه آنها را یکجا پیدا کنید.

صمیمیت و لمس پس از باخت

این یکی از مواردی است که کمترین صحبت در مورد از دست دادن شریک زندگی می شود. ممکن است عمیقاً حس لمس فیزیکی را از دست بدهید، نه فقط رابطه جنسی، بلکه تماس روزمره: دستی روی شانه‌تان، کسی که در شب بغلش کنید، گرمای بدن دیگری در رختخواب. همچنین اگر به صمیمیت با شخصی جدید فکر کنید، ممکن است احساس سردرگمی یا گناه کنید.

برخی افراد تمایل شدیدی به نزدیکی دارند. دیگران از این ایده احساس بی حسی یا دفع می کنند. هر دو عادی هستند. بدن و قلب شما به روش خود از طریق از دست دادن کار می کنند.

شاید فکر کردن در مورد چیزهایی که واقعاً از دست می دهید برایتان مفید باشد. آیا این احساس فیزیکی، احساس خواستن بودن، آرامش شخص دیگری در آنجاست؟ نامگذاری آن می تواند تا حدودی سردرگمی را از بین ببرد. هیچ جدول زمانی مناسبی برای اینکه چه زمانی یا آیا ممکن است دوباره صمیمیت بخواهید وجود ندارد.

وقتی غم سنگین می شود

اکثر افرادی که شریک زندگی خود را از دست می دهند به افسردگی مبتلا نمی شوند، اما این دو می توانند بسیار شبیه به هم باشند. ممکن است مشکل خواب داشته باشید، اشتهای خود را از دست بدهید، احساس خستگی یا ناامیدی کنید. تفاوت اغلب در تغییر این احساسات در طول زمان است.

اگر متوجه شدید که ماه ها گذشته است و خلق و خوی شما هنوز به جای بالا رفتن از بین می رود، ممکن است ارزش داشته باشد که با یک متخصص مشورت کنید. صفحه نشانه هایی که اندوه ممکن است به افسردگی تبدیل شود می تواند به شما کمک کند تفاوت را تشخیص دهید. اگر به کمک نیاز دارید در غم و اندوه شکست نمی خورید. شما متوجه می شوید که این خیلی سنگین است که نمی توان آن را به تنهایی حمل کرد.

چه چیزی، عملا کمک می کند

هیچ راه حلی برای از دست دادن شریک وجود ندارد. اما چیزهایی وجود دارد که می تواند روزها را قابل تحمل تر کند.

• به خودتان اجازه دهید تشریفاتی داشته باشید. هنگام شام یک شمع روشن کنید، از مکانی که دوست داشتند دیدن کنید، عکسی را در جایی که بتوانید آن را ببینید نگه دارید. تشریفات به غم و اندوه شما جایی برای رفتن می دهد.
• داستان ها را بگویید. وقتی در مورد شریک زندگی خود با دوستان یا خانواده صحبت می کنید، آنها را در دنیا زنده نگه می دارید. لازم نیست وانمود کنید که آنها کامل هستند. خاطرات واقعی، خوب و بد، چیزی است که به شخص احساس واقعی بودن می دهد.
• یک کار کوچک را انجام دهید که برای شما لذت می برد. نه به این دلیل که باید خوشحال باشید، بلکه به این دلیل که زندگی شما هنوز متعلق به شماست. پیاده روی، فیلم، غذایی که دوست داشتید. ممکن است در ابتدا احساس پوکی کند. این اشکالی ندارد.
• اجازه دهید مردم به روش های خاص کمک کنند. وقتی کسی می گوید "اگر به چیزی نیاز داری به من اطلاع بده"، سخت است بدانیم چه چیزی بپرسیم. در عوض، می‌توانید بگویید «می‌توانی پنج‌شنبه شیر بردار» یا «یک ساعت با من می‌نشینی». درخواست های خاص برای هر دوی شما آسان تر است.

اگر خیلی احساس تنهایی می کنید، صفحه تنهایی پس از از دست دادن همسر در مورد اینکه وقتی نقش ها و زندگی اجتماعی شما بعد از از دست دادن تغییر می کند چه اتفاقی می افتد صحبت می کند.

دریافت کمک حرفه ای

بعضی چیزها برای دوستان و خانواده خیلی بزرگ هستند. یک درمانگر یا مشاوری که با غم و اندوه کار می کند می تواند به شما کمک کند تا از طریق سردرگمی راه خود را پیدا کنید. آنها برای اصلاح شما تلاش نمی کنند، زیرا شما شکسته نیستید. آنها به شما کمک می کنند آنچه را که حمل می کنید حمل کنید.

می توانید با پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود شروع کنید، که می تواند از طریق گزینه هایی از جمله درمان های صحبت کردن صحبت کند. همچنین می‌توانید در دایرکتوری حرفه‌ای‌ها به دنبال فردی باشید که در زمینه سوگ تخصص دارد. برخی از افراد پیوستن به یک گروه حمایت از سوگ را مفید می دانند، جایی که همه افراد حاضر در اتاق چیزی از آنچه شما در حال گذراندن آن هستید می دانند. سازمان هایی مانند Cruse Bereavement Support هم پشتیبانی یک به یک و هم گروهی را ارائه می دهند.

Therapy O'Clock راه دیگری برای یافتن یک درمانگر است که با غم و اندوه کار می کند، از هر کجا که هستید. اما مهمترین چیز این است که فردی را پیدا کنید که بتوانید به او اعتماد کنید، چه از طریق خدمات بهداشتی محلی شما، یک گروه اجتماعی یا یک رهبر مذهبی.

روش های مختلف سوگواری

اندوه پس از از دست دادن شریک زندگی در خانواده ها و فرهنگ های مختلف متفاوت به نظر می رسد. در برخی جوامع، آداب و رسوم روشنی وجود دارد: دوره عزاداری، لباس های خاص برای پوشیدن، غذاهایی که باید به اشتراک گذاشته شود. در برخی دیگر، انتظار این است که آرام غمگین شوند و به سرعت به حالت عادی برگردند.

ممکن است از طرف خانواده‌تان فشار بیاورید که به شیوه‌ای خاص غمگین شوید یا قبل از اینکه آماده باشید ادامه دهید. همچنین ممکن است از جانب خود فشار بیاورید. سعی کنید به یاد داشته باشید که غم شما متعلق به شماست. هیچ راه درستی برای انجام آن وجود ندارد. اگر فرهنگ شما از شما انتظار دارد که قوی باشید و باید گریه کنید، یک مکان خصوصی پیدا کنید تا آن را آزاد کنید. اگر خانواده‌تان می‌خواهند صحبت کنید و نیاز به سکوت دارید، می‌توانید بگویید هنوز آماده نیستید.

یکی از خوانندگان آن را اینگونه توصیف کرد. یک زن زایمان در لندن همسرش را به طور ناگهانی از دست داد. او به کار خود ادامه داد، زیرا مجبور بود، اما هر بار که از آپارتمان قدیمی آنها رد می شد، سرعتش را کم می کرد و نام او را با صدای بلند می گفت. آن عمل کوچک مراسم او بود. هیچ کس دیگری از آن خبر نداشت و این خوب بود.

شخص دیگری، پدری که در اوکلند خانه‌نشین بود، پس از مرگ شریک زندگی‌اش، نتوانست به باغ برود زیرا او همه چیز را کاشته بود. او اجازه داد علف های هرز به مدت یک سال رشد کنند. سپس یک روز یک بوته گل رز کاشت. این اولین چیزی بود که احساس درستی داشت.

عجله ای وجود ندارد. هیچ خط پایانی وجود ندارد. شما یاد می گیرید با کسی که گم شده زندگی کنید، و این به همان اندازه طول می کشد.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

اندوه پس از از دست دادن همسر چقدر طول می کشد؟

زمان مشخصی وجود ندارد. اندوه در طول ماه ها و سال ها تغییر می کند، اما مهلتی ندارد. ممکن است از برخی جهات بهتر و در برخی دیگر برای مدت طولانی بدتر شوید.

آیا احساس آرامش بعد از مرگ شریک زندگی من طبیعی است؟

بله، به خصوص اگر آنها برای مدت طولانی بیمار بودند یا اگر رابطه آنها دشوار بود. تسکین و اندوه می توانند در کنار هم بنشینند. هر دو واقعی هستند و هر دو مشکلی ندارند.

آیا باید وسایل همسرم را نگه دارم یا از شر آنها خلاص شوم؟

پاسخ درستی وجود ندارد. برخی از افراد نیاز دارند که چیزها را برای مدت طولانی نزدیک نگه دارند. برخی دیگر معتقدند که به پاک کردن فضا کمک می کند. می توانید وقت بگذارید و بعداً نظر خود را تغییر دهید.

آیا هرگز می خواهم دوباره در یک رابطه باشم؟

برخی از مردم این کار را می کنند، برخی نه، و بسیاری برای سال ها مطمئن نیستند. الان مجبور نیستی تصمیم بگیری. اینکه بعداً دوست داشته باشید به این معنی نیست که شریک زندگی خود را کمتر دوست داشته اید.

چرا از شریک زندگیم به خاطر مردن عصبانی هستم؟

خشم بخش مشترک غم و اندوه است. ممکن است از دست آنها به خاطر رفتن، از بیماری، از دنیا عصبانی باشید. این بدان معنا نیست که شما آنها را دوست ندارید. یعنی تو انسان هستی

چگونه به فرزندانم بگویم که دوباره قرار ملاقات دارم؟

آن را به آرامی بگیرید. بگذارید بدانند که هیچکس جایگزین والدین دیگرشان نخواهد شد. به آنها زمان بدهید تا خود را تطبیق دهند. احساسات آنها ممکن است پیچیده باشد و این طبیعی است.

اگر نتوانم به یاد بیاورم که شریک زندگیم چه شکلی است؟

حافظه ممکن است پس از از دست دادن، به خصوص تحت استرس، تار شود. نگاه کردن به عکس ها می تواند کمک کننده باشد. همچنین طبیعی است که خاطرات با گذشت زمان کمتر احساس می شوند.

آیا خندیدن و خوش گذرانی پس از مرگ شریک زندگی من اشکالی ندارد؟

بله. لذت و غم می توانند همزمان وجود داشته باشند. لذت بردن از یک لحظه به این معنی نیست که آنها را فراموش کرده اید یا هنوز غمگین نیستید.

چرا بعد از سال اول احساس بدتری دارم؟

سال اول دارای نقاط عطف و آیین‌هایی است. پس از آن، پشتیبانی اغلب از بین می رود و واقعیت غیبت دائمی می تواند ضربه سخت تری به همراه داشته باشد. بسیاری از مردم سال دوم را سخت تر می دانند.

وقتی مردم می پرسند حالم خوب است چه می گویم؟

شما می توانید هر چه نیاز دارید بگویید. "نه واقعا" یک پاسخ کامل است. شما به کسی یک پاسخ شاد بدهکار نیستید.

چگونه با تنها خوابیدن کنار بیایم؟

تخت خالی ممکن است غیرقابل تحمل باشد. برخی از افراد از یک بطری آب گرم، یک پتوی وزن دار یا یک بالش برای نگهداری استفاده می کنند. دیگران به صدا گوش می دهند یا با روشن بودن تلویزیون به خواب می روند. راحتی های کوچک مهم است.

چه زمانی باید برای غم و اندوه به درمانگر مراجعه کنم؟

اگر غم و اندوه شما گیر کرده است، اگر نمی توانید روزانه کار کنید، یا اگر به آسیب رساندن به خودتان فکر می کنید، وقت آن است که با کسی صحبت کنید. لازم نیست منتظر یک بحران باشید.