حضور در محل کار: زمانی که حاضر شدن کافی نیست
شما هر روز به کار خود ادامه می دهید، اما بعضی روزها آنجا می نشینید و به صفحه نمایش خیره می شوید، کاری انجام نمی دهید و ساعت به ساعت احساس بدتر می کنید. این حضور پرستی است و به اندازه گذراندن یک روز بیماری اهمیت دارد.
حضورگرایی چگونه به نظر می رسد
حضورگرایی نقطه مقابل غیبت است. شما از نظر فیزیکی حضور دارید، اما از نظر ذهنی کنترل شده اید. ممکن است در حال پاسخ دادن به ایمیل‌ها در خلبان خودکار، شرکت در جلسات بدون مشارکت، یا پیمایش در اسناد بدون جذب کلمه باشید. بدن شما در دفتر یا پشت میز خانه است، اما ذهن شما کاملاً جای دیگری است.
تشخیص آن در خود می تواند سخت باشد. ممکن است فکر کنید که به دلیل اینکه یک روز مرخصی نگرفته اید، با آن کنار می آیید. اما حاضر بودن اغلب شما را بیش از یک استراحت مناسب خسته می کند، زیرا انرژی خود را صرف تظاهر به کار می کنید در حالی که هیچ کاری را انجام نمی دهید.
چرا مردم این کار را می کنند
دلایل زیادی وجود دارد که وقتی کسی خیلی خسته، خیلی بیمار یا خیلی استرس دارد که نمی تواند به درستی کار کند پشت میز کارش می ماند. ممکن است نگران ناامید کردن تیم خود باشید یا از اینکه مرخصی گرفتن باعث شود قابل تعویض به نظر برسید نگران باشید. در برخی از محل‌های کار، یک قانون ناگفته وجود دارد که شما را برای متعهد بودن باید دید، حتی زمانی که در حال دویدن خالی هستید.
فشار مالی نیز در این امر نقش دارد. اگر قراردادی با ساعت صفر دارید، یا اگر شغل شما مرخصی استعلاجی با حقوق ارائه نمی دهد، هر روزی که کار نمی کنید روزی است که حقوق دریافت نمی کنید. در صورتی که خوداشتغالی یا آزاد باشید همینطور است. حضور در حال حاضر می تواند تنها راه برای ثابت نگه داشتن درآمد شما باشد.
گاهی موضوع فرهنگی است. در برخی کشورها و شرکت ها، ساعات طولانی کار یک نشان افتخار است. داشتن یک روز استراحت مناسب می تواند مانند اعتراف به ضعف باشد. شما همچنین ممکن است از خانواده یا جامعه ای باشید که در آن فشار آوردن از طریق ناراحتی به عنوان یک فضیلت تلقی می شود و ایده عقب نشینی اشتباه به نظر می رسد.
هزینه حضوری
وقتی حضور دارید اما سازنده نیستید، فقط زمان را تلف نمی کنید. شما همچنین در حال سوختن از طریق ذخایر انرژی خود هستید. در طول روزها و هفته‌ها، این می‌تواند منجر به خستگی، رنجش و این حس فزاینده شود که در کاری که قبلاً از عهده آن بر می‌آمدید شکست می‌خورید.
حال حاضر پیش بینی کننده قوی فرسودگی شغلی است. اگر در حال حاضر علائم اولیه خستگی مانند مشکلات خواب یا خلق و خوی ضعیف دائمی را احساس می کنید، مجبور کردن خود برای ماندن پشت میز کار می تواند کار را تسریع کند. می‌توانید در مورد What Burnout Really Means at Work درباره چگونگی ایجاد این موضوع بیشتر بخوانید.
همچنین بر روی افراد اطراف شما تأثیر می گذارد. اگر حواس‌تان پرت و کم‌حوصله باشد، ممکن است همکارانتان به آن توجه کنند. آنها ممکن است احساس کنند که باید شما را پوشش دهند، یا ممکن است شروع به اتخاذ همان عادات فشار دادن بدون استراحت کنند. با گذشت زمان، تیمی که به حضورگرایی بیش از بهبودی واقعی اهمیت می دهد، کمتر اثربخش می شود، نه بیشتر.
چگونه آن را در خود متوجه شوید
تشخیص تمایز بین یک روز بد و یک الگوی حضورگرایی دشوار است. در اینجا چند نشانه وجود دارد که باید مراقب آنها بود:
- بخش‌های زیادی از روز را صرف انجام کارهای کم ارزش می‌کنید، زیرا نمی‌توانید روی چیزی سخت‌تر تمرکز کنید.
- وقتی از میزتان دور می شوید، حتی برای ناهار، احساس گناه می کنید.
- ماه ها یا سال ها است که حتی زمانی که احساس ناخوشی کرده اید، یک روز مریضی نگرفته اید.
- لیست کارهای شما مدام در حال رشد است، اما مطمئن نیستید که امروز به چه چیزی دست یافته اید.
- در پایان یک روز کاری بیشتر از قبل احساس خستگی می کنید، حتی اگر کمتر کار کنید.
اگر هر یک از اینها آشنا به نظر می رسد، ارزش این را دارد که از خود بپرسید که آیا واقعاً کار می کنید یا فقط حضور دارید. نشانه‌های رایج فرسودگی شغلی: چگونه آن را تشخیص دهیم می‌تواند به شما در تشخیص تفاوت کمک کند.
چه کاری می توانید در مورد آن انجام دهید
اولین قدم این است که به خودتان اجازه توقف بدهید. این ساده به نظر می رسد، اما می تواند سخت ترین قسمت باشد. اگر از نظر جسمی ناخوش هستید، در خانه بمانید. اگر از نظر ذهنی خسته هستید، استراحت مناسبی داشته باشید. یک روز استراحت واقعی مفیدتر از یک هفته حضور پررنگ است.
وقتی سر کار هستید، سعی کنید حدود انرژی خود را تعیین کنید. زمان را برای کار متمرکز محدود کنید و به خودتان اجازه دهید در این بین استراحت های واقعی داشته باشید. اگر محل کار شما دارای یک فرهنگ همیشه فعال است، ممکن است لازم باشد در برابر انتظارات عقب نشینی کنید. مقاله آیا کار شما همیشه فعال است؟ چگونه بگوییم و چه کاری انجام دهیم ایده های عملی برای این دارد.
با کسی که بهش اعتماد دارید صحبت کنید این می تواند یک همکار، یک مدیر یا یک دوست خارج از کار باشد. گاهی اوقات فقط گفتن "من در تلاش برای تمرکز هستم" می تواند مقداری از فشار را کاهش دهد. اگر افراد دیگر را مدیریت می کنید، به این فکر کنید که چگونه می توانید یک فرهنگ تیمی ایجاد کنید که در آن افراد احساس امنیت کنند تا در صورت نیاز به عقب برگردند. [چگونه از یک همکار با فرسودگی شغلی حمایت کنیم] (شماره 3) راه‌هایی را برای کمک بدون تجاوز ارائه می‌دهد.
چه زمانی باید از کمک حرفه ای استفاده کرد
اگر حضوری هفته ها یا ماه ها ادامه داشته باشد و متوجه شدید خلق و خو، خواب یا سلامت جسمانی خود بدتر شده است، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با کسی صحبت کنید. یک پزشک می تواند به شما کمک کند تا بفهمید که آیا یک مشکل اساسی سلامتی وجود دارد یا خیر، و آنها می توانند از طریق گزینه هایی صحبت کنند که ممکن است به بهبودی شما کمک کند.
شما همچنین می توانید با یک درمانگر صحبت کنید. Therapy O'Clock یک دایرکتوری حرفه ای دارد که در آن می توانید فردی را پیدا کنید که با شرایط شما سازگار است. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند الگوهایی را که شما را پشت میزتان نگه می‌دارند، درک کنید و با شما در راه‌هایی برای تغییر آنها همکاری کند.
اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، صفحات سلامت روان NHS (بریتانیا) راهنمایی روشنی برای دریافت پشتیبانی دارند. برای خوانندگان در ایالات متحده، [موسسه ملی سلامت روان (ایالات متحده)] (شماره 6) اطلاعاتی در مورد شرایط رایج و مکان یافتن کمک دارد.
مهمترین چیز این است که مشکل را جدی بگیرید. ظاهر شدن مساوی با کار کردن نیست و مساوی با خوب بودن نیست. شما لیاقت بیشتر از حضور را دارید.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
آیا حضورگرایی همان تنبلی است؟
خیر. حاضر بودن معمولاً نشانه این است که شما بیش از حد به خودتان فشار می آورید، نه اینکه از کار اجتناب می کنید. افرادی که حضور دارند اما بی‌مولد هستند، اغلب خسته، ناخوشایند یا تحت فشار بیش از حد هستند.
آیا زمانی که شما از خانه کار می کنید می توانید حضور داشته باشید؟
بله. اگر پشت میز خانه خود هستید، اما نمی توانید تمرکز کنید، از کنار رفتن احساس گناه می کنید، یا در اثر بیماری کار می کنید، این هنوز حضور گرایی است. مکان فیزیکی مهم نیست.
چگونه حضورگرایی با ترک آرام متفاوت است؟
ترک بی سر و صدا یک انتخاب عمدی برای انجام تنها کاری است که شغل شما نیاز دارد و نه بیشتر. حضوری بودن معمولاً یک انتخاب نیست. زمانی اتفاق میافتد که می‌خواهید کار کنید، اما نمی‌توانید، اغلب به دلیل سوختگی یا ناخوشی.
آیا حضور گرایی فقط بر افرادی که در مشاغل اداری هستند تأثیر می گذارد؟
خیر. این در هر شغلی اتفاق میافتد که در آن افراد احساس فشار میکنند تا حتی زمانی که نمیتوانند به درستی کار کنند، ظاهر شوند. این شامل خرده فروشی، مهمان نوازی، ساخت و ساز و کارهای مراقبتی است.
اگر مدیرم از من انتظار داشته باشد که بدون توجه به هر اتفاقی بیایم چه؟
که شرایط سختی است. اگر می توانید، سعی کنید یک گفتگوی صادقانه در مورد اینکه چگونه حضورگرایی بر کار شما تأثیر می گذارد، داشته باشید. اگر احساس ناامنی کردید، ممکن است لازم باشد از یک پزشک، یک اتحادیه یا یک همکار مورد اعتماد به دنبال حمایت باشید.
آیا حضور گرایی می تواند باعث مشکلات سلامت جسمانی شود؟
بله. دوره های طولانی استرس و خستگی می تواند سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف کند، خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد و باعث سردرد، مشکلات گوارشی و فشار خون بالا شود.
وقتی یک روز مریض می گیرم احساس گناه می کنم. آیا این طبیعی است؟
بسیار رایج است. بسیاری از مردم احساس گناه می کنند زیرا نگران ناامید کردن دیگران یا غیرقابل اعتماد دیده شدن هستند. این احساس گناه نشانه آن است که فرهنگ محل کار یا انتظارات شما ممکن است نیاز به تعدیل داشته باشد.
چند روز بیماری باید بگذرانم تا مشکلی ایجاد شود؟
شماره تنظیمی وجود ندارد. مهم این است که آیا زمانی که واقعاً به آن نیاز دارید مرخصی می گیرید یا خیر، و آیا در بین دوره های بیماری یا خستگی به خوبی در حال بهبودی هستید.
آیا حاضر بودن می تواند نشانه افسردگی باشد؟
می تواند باشد. اگر در تلاش برای تمرکز هستید، بیشتر اوقات احساس ضعف می کنید و حتی زمانی که پشت میز خود می نشینید انرژی لازم برای کار ندارید، بهتر است با یک پزشک در مورد اینکه آیا افسردگی بخشی از این تصویر است صحبت کنید.
اگر متوجه شدم یک همکار همیشه حاضر است اما به وضوح در حال مبارزه است، چه کاری باید انجام دهم؟
می توانید به صورت خصوصی با آنها تماس بگیرید و بپرسید که آیا آنها خوب هستند یا خیر. آن را کم فشار نگه دارید. اگر می خواهند صحبت کنند، گوش کن. اگر شما مدیر آنها هستید، می توانید با ارائه مرخصی انعطاف پذیر یا تنظیم حجم کاری آنها کمک کنید.
آیا حضورگرایی در برخی فرهنگ ها بیشتر از سایرین است؟
بله. در کشورها و مکان‌های کاری که انتظار می‌رود ساعات طولانی و مرخصی استعلاجی محدود باشد، حضور در حال حاضر بیشتر است. نگرش فرهنگی در مورد استراحت و بیماری نیز نقش زیادی دارد.
آیا حضور گرایی می تواند در درازمدت روی شغل من تأثیر بگذارد؟
بله. اگر به طور مداوم حضور داشته باشید اما غیرمولد باشید، عملکرد شما در طول زمان آسیب خواهد دید. این می تواند بر شهرت، فرصت های شما برای ارتقاء و احساس هویت حرفه ای شما تأثیر بگذارد.