بیش از حد فکر کردن پس از یک تجربه دشوار: چرا اتفاق می افتد و چه چیزی کمک می کند

چرا ذهن شما در پخش مجدد گیر می کند

بیش از حد فکر کردن پس از یک تجربه دشوار یک نقص شخصیتی نیست. این نشانه این است که مغز شما سعی دارد از شما محافظت کند. وقتی چیزی دردناک یا تکان دهنده اتفاق می افتد، ذهن شما برای درک آن سخت کار می کند. به دنبال الگوهایی است، به دنبال علائم هشداری است که ممکن است از دست داده باشید، به دنبال راهی برای اطمینان از اینکه هرگز دوباره تکرار نمی شود.

مشکل اینجاست که برخی تجربیات توضیح درستی ندارند. از دست دادن، شکست و آسیب اغلب منطقی نیست. ذهن شما مدام در حال چرخش است زیرا پاسخی پیدا نکرده است که به آن اجازه توقف دهد. به نظر می رسد که در حال حل مشکل هستید، اما در واقع یک مسیر را بارها و بارها اجرا می کنید.

این نوع تفکر اغلب در شب ها، زمانی که می خواهید بخوابید، یا در لحظات آرامی که هیچ چیز دیگری برای پرت کردن حواس شما وجود ندارد، ظاهر می شود. ممکن است احساس کنید که ذهن شما بر ضد شما قرار گرفته است.

چگونه افراط اندیشی پس از از دست دادن، شکست و ضربه ظاهر می شود

شکل افراط اندیشی بسته به اتفاقی که افتاده تغییر می کند.

پس از باخت، ممکن است آخرین مکالمه ای که با آن شخص داشتید را دوباره پخش کنید. ممکن است تعجب کنید که آنها در حال حاضر در مورد زندگی شما چه فکر می کنند یا اینکه آیا در پایان چیزهای درستی گفته اید یا خیر. غم و اندوه از یک جدول زمانی پیروی نمی کند، و نه تفکری که با آن همراه است.

پس از یک شکست، ممکن است ذهن شما روی اشتباهی که انجام داده اید متمرکز شود. ممکن است اشتباهی در محل کار، امتحانی که قبول نکردید یا رابطه ای که به پایان رسیده را تکرار کنید. حلقه اغلب بر سرزنش تمرکز می کند و در نهایت می توانید احساس کنید که شکست شما را تعریف می کند.

پس از تروما، تفکر بیش از حد می تواند ضروری تر باشد. ذهن شما ممکن است خطر را بررسی کند، رویداد را به صورت تکه تکه پخش کند یا سعی کند راهی برای جلوگیری از آن پیدا کند. این مغز است که سعی می کند شما را ایمن نگه دارد، اما می تواند شما را در حالت هوشیاری بالا نگه دارد. اگر این برای شما آشنا به نظر می رسد، ممکن است خواندن در مورد اضطراب چیست؟ علائم، علل و زمان دریافت کمک.

واقعاً در پس‌زمینه چه اتفاقی می‌افتد

وقتی بیش از حد فکر می کنید، بدن شما نیز واکنش نشان می دهد. ممکن است شانه های شما متشنج باشد. ممکن است تنفس شما کم عمق باشد. ممکن است ضربان قلب شما تندتر شود. تفکر و حالت فیزیکی یکدیگر را تغذیه می کنند.

همچنین فکر کردن بیش از حد می تواند اعتماد به قضاوت خود را دشوارتر کند. شما تصمیماتی را که گرفته اید و تصمیماتی که قرار است بگیرید را حدس دوم بزنید. ممکن است شروع به اجتناب از چیزهایی کنید که به شما یادآوری می کند که چه اتفاقی افتاده است. با گذشت زمان، این می تواند دنیای شما را کوچک کند.

همچنین یک لایه فرهنگی در چگونگی نمایان شدن بیش از حد تفکر وجود دارد. در برخی از خانواده ها و جوامع، از شما انتظار می رود که پس از شکست یا شکست به سرعت حرکت کنید. ممکن است چیزهایی مانند "مشغول نگه داشتن" یا "به سمت روشن نگاه کن" بشنوید. اگر فرهنگ شما برای رواقی‌گرایی یا هماهنگی جمعی ارزش قائل است، ممکن است برای پردازش احساسات خود به تنهایی تحت فشار باشید، که می‌تواند باعث شود که حلقه تفکر حتی بیشتر منزوی شود.

چیزهای کوچکی که می تواند حلقه را قطع کند

شما نمی توانید ذهن خود را مجبور کنید که به چیزی فکر نکند. اما شما می توانید نحوه ارتباط خود را با افکار تغییر دهید، و می توانید به مغز خود استراحت دهید.

یکی از چیزهایی که به برخی افراد کمک می کند نوشتن آن است. نه به صورت صیقلی. فقط افکاری که می آیند. دیدن آن‌ها روی کاغذ باعث می‌شود کمتر احساس ناراحتی کنند، و می‌تواند به شما کمک کند متوجه شوید که چه زمانی همان فکر را برای صدمین بار تکرار می‌کنید.

نکته دیگر تعیین محدودیت زمانی است. ده دقیقه به خود فرصت دهید تا به اتفاقی که افتاده فکر کنید. آن را بنویسید، با صدای بلند بگویید یا فقط با آن بنشینید. وقتی زمان تمام شد، دفترچه یادداشت را ببندید یا اتاق را ترک کنید. این در مورد سرکوب احساسات نیست. منظور این است که ظرفی به ذهن خود بدهید تا در هر ساعت از روز نریزد.

حرکت بدنی نیز می تواند کمک کند. یک پیاده روی کوتاه، حرکات کششی یا حتی فقط ایستادن و تغییر وضعیت می تواند حلقه ذهنی را تغییر دهد. مغز و بدن شما به هم متصل هستند و تغییر یکی می تواند دیگری را تغییر دهد.

برخی از افراد این را مفید می دانند که یک سوال مستقیم از خود بپرسند: "آیا این فکر در حال حاضر به من کمک می کند؟" اگر پاسخ منفی است، می توانید به آرامی توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید. نه به این دلیل که فکر اشتباه است، بلکه به این دلیل که مجبور نیستید هر فکری را در هر مسیری دنبال کنید.

وقتی بیش از حد فکر کردن به چیزی بیشتر تبدیل می شود

فکر کردن بیش از حد پس از یک تجربه سخت طبیعی است، اما می تواند به قلمرویی برسد که شروع به تداخل در زندگی روزمره شما کند. ممکن است متوجه شوید که خوب نمی خوابید یا علاقه خود را به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید از دست داده اید. ممکن است دائماً احساس خشم داشته باشید یا برایتان سخت باشد که تمرکز کنید.

اگر فکر بیش از حد با احساس ترس همراه است که از بین نمی رود، یا اگر احساس می کنید نمی توانید در محل کار یا خانواده خود کار کنید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که با کسی صحبت کنید. این می تواند پزشک عمومی یا پزشک خانواده شما، یک سرویس بهداشت روان محلی، یا یک درمانگر باشد. Therapy O'Clock یک دایرکتوری حرفه ای ها دارد که می توانید از طریق آن نگاه کنید.

درمان می تواند به شما در درک الگو و یافتن راه هایی برای کار با آن کمک کند. رویکردهایی مانند CBT برای اضطراب: چیست و چگونه کار می کند اغلب برای این نوع تفکر تکراری استفاده می شود. یک درمانگر به شما نمی گوید که از فکر کردن به آنچه رخ داده است دست بردارید. آنها به شما کمک می کنند راهی برای حمل آن بدون تسلط بر آن پیدا کنید.

چگونه از کسی که در فکر بیش از حد گیر کرده حمایت کنیم

اگر کسی که برای شما مهم است این مشکل را پشت سر می گذارد، مفیدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که بدون تلاش برای رفع آن گوش دهید. به آنها نگویید که دیگر نگران نباشند یا به جنبه های مثبت نگاه کنند. در عوض، چیزی مانند "این واقعا سخت به نظر می رسد" یا "می توانم ببینم چرا به آن فکر می کنی" بگویید.

شما همچنین می توانید در امور عملی به آنها کمک کنید. به آنها پیشنهاد دهید در حین نوشتن چیزها با آنها بنشینید. با هم به پیاده روی بروید. به آنها یادآوری کنید که امروز مجبور نیستند همه چیز را بفهمند.

گاهی اوقات افراد در فرهنگ‌ها یا خانواده‌های خاص درخواست کمک برای مبارزه‌های عاطفی برایشان سخت است. اگر متوجه شدید که شخصی کنار می‌رود یا به نظر می‌رسد گیر افتاده است، می‌توانید به آرامی به او اطلاع دهید که پشتیبانی در دسترس است و نیاز به کمک به این معنی نیست که ضعیف است.

یادداشتی در مورد غم و اندوه و از دست دادن

اگر فکر بیش از حد شما به مرگ یکی از نزدیکان گره خورده باشد، می تواند کمک کند که بدانید غم و اندوه راه درستی ندارد. هیچ جدول زمانی و هیچ راه درستی برای احساس وجود ندارد. بعضی روزها کمتر به اتفاقی که افتاده فکر می کنید و این می تواند گناه خودش را به همراه داشته باشد. این هم طبیعی است.

سازمان هایی مانند [Cruse Beeavement Support] (شماره 3) کمک خاصی را برای افرادی که سوگوار هستند ارائه می دهند. شما مجبور نیستید به تنهایی از آن عبور کنید.

وقتی تجربه آسیب زا بود

اگر اتفاقی که رخ داده آسیب زا بود، فکر بیش از حد ممکن است بیشتر شبیه به زندگی دوباره آن رویداد باشد تا فقط فکر کردن به آن. ممکن است بدن شما طوری واکنش نشان دهد که انگار دوباره در حال تکرار است. این پس از ضربه رایج است و تقصیر شما نیست.

اگر این را تجربه می کنید، مهم است که با یک متخصص که تروما را درک می کند صحبت کنید. پزشک عمومی شما می تواند شما را در مسیر درست راهنمایی کند، یا می توانید به دنبال درمانگری باشید که در زمینه تروما تخصص دارد. برای دریافت کمک لازم نیست همه چیز را با جزئیات توصیف کنید.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

آیا فکر کردن بیش از حد پس از یک تجربه بد نشانه بیماری روانی است؟

نه لزوما. این یک پاسخ مشترک انسان به چیزی دشوار است. اما اگر برای مدت طولانی ادامه داشته باشد و شما را از زندگی عادی خود باز دارد، ارزش آن را دارد که با یک متخصص مشورت کنید.

فکر کردن بیش از حد پس از ضرر معمولا چقدر طول می کشد؟

هیچ جدول زمانی مشخصی وجود ندارد. برخی افراد بعد از چند هفته متوجه محو شدن آن می شوند. دیگران آن را برای ماه ها یا سال ها حمل می کنند. غم و اندوه از برنامه ای پیروی نمی کند و تفکری که با آن همراه است نیز انجام نمی شود.

آیا فکر کردن بیش از حد می تواند اضطراب من را بدتر کند؟

بله. هر چه بیشتر در ذهن خود به چیزی بپردازید، مغز شما بیشتر آن را به عنوان یک تهدید فعلی در نظر می گیرد. این می تواند سیستم عصبی شما را در حالت آماده باش نگه دارد و مدیریت اضطراب عمومی را سخت تر کند.

چرا شب ها بیشتر فکر می کنم؟

در شب حواس پرتی کمتر است. مغز شما نیز خسته است، که هدایت افکارتان را سخت‌تر می‌کند. ساکت بودن و تاریکی می‌تواند باعث شود صدای بلندتر احساس شود.

تفاوت بین زیاد اندیشی و نشخوار فکری چیست؟

خیلی شبیه هم هستند. نشخوار فکری اصطلاح بالینی برای تکرار مکرر افکار مشابه، به ویژه افکار منفی است. بیش از حد فکر کردن کلمه روزمره آن است.

آیا دارو می تواند به فکر کردن بیش از حد کمک کند؟

برخی افراد متوجه می شوند که داروهای اضطراب یا افسردگی به کاهش شدت تفکر کمک می کند. یک پزشک می تواند در مورد گزینه ها و آنچه ممکن است برای شما مناسب باشد صحبت کند.

آیا باید سعی کنم افکار را کاملا متوقف کنم؟

تلاش برای متوقف کردن افکار معمولا آنها را قوی تر می کند. توجه به این فکر، تصدیق آن و به آرامی توجه خود را به جای دیگری معطوف کنید مفیدتر است.

آیا فکر بیش از حد به این معنی است که من وضعیت را به خوبی مدیریت نمی کنم؟

نه. ذهن شما کاری را انجام می دهد که فکر می کند مفید است، حتی اگر نتیجه خسته کننده به نظر برسد.

آیا فکر کردن بیش از حد می تواند بر سلامت جسمانی من تأثیر بگذارد؟

بله. تفکر بیش از حد مزمن می تواند بدن شما را در حالت استرس پایین نگه دارد. این می تواند به مرور زمان بر خواب، هضم و سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارد.

اگر خانواده ام به من بگویند که ادامه بده چه؟

این توصیه می تواند آسیب برساند. شما مجبور نیستید آن را دنبال کنید. نسل‌ها و فرهنگ‌های مختلف ایده‌های متفاوتی در مورد پردازش درد دارند. به شما اجازه داده می شود که زمان مورد نیاز خود را صرف کنید.

چگونه بفهمم که برای بیش از حد فکر کردن به درمان نیاز دارم؟

اگر خواب، کار یا روابط شما را تحت تأثیر قرار می دهد، یا اگر احساس می کنید گیر افتاده اید و نمی توانید به تنهایی حلقه را تغییر دهید، درمان می تواند کمک کننده باشد. نیازی نیست منتظر بمانید تا اوضاع وخیم شود.

آیا افراط اندیشی می تواند سال ها پس از واقعه بازگردد؟

بله. سالگردها، مکان‌های خاص، یا از دست دادن‌های جدید می‌توانند افکار را برگردانند. این بدان معنا نیست که شما شفا نگرفته اید. یعنی تجربه بخشی از تاریخچه شماست و این طبیعی است.