سلامت جسمانی و ذهن

بله. زندگی با یک بیماری طولانی مدت مانند دیابت، بیماری قلبی یا درد مزمن می تواند خسته کننده و منزوی باشد. فشار فیزیکی، اختلال در خواب و مدیریت مداوم علائم همگی می توانند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارند. این نشانه ضعف نیست؛ این یک واکنش طبیعی به یک موقعیت دشوار است.

نه اصلا. علائم پزشکی غیرقابل توضیح شایع هستند و واقعی هستند. ذهن و بدن می توانند احساسات فیزیکی واقعی را بدون آزمایش یا تشخیص واضح آزمایشگاهی ایجاد کنند. شما سزاوار مراقبتی هستید که تجربه شما را جدی بگیرد، خواه نامی برای آن وجود داشته باشد یا نباشد.

هورمون ها بر شیمی مغز، انرژی و خلق و خوی شما تأثیر می گذارند. زمان های تغییر، مانند چرخه قاعدگی، بارداری، پیش از یائسگی، یا مشکلات تیروئید، می تواند تغییراتی را در احساس عاطفی شما ایجاد کند. این تغییرات طبیعی هستند، اما می توانند شدید باشند و به دانستن اینکه چه چیزی باید انتظار داشته باشید کمک می کند.

برای بسیاری از افراد، حرکت بدن می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و خواب را بهبود بخشد. لزومی ندارد که شدید یا ساختارمند باشد. یک پیاده روی کوتاه، حرکات کششی ملایم یا رقصیدن در آشپزخانه می تواند تفاوت ایجاد کند. نکته کلیدی این است که چیزی را پیدا کنید که در هر روز برای شما خوب باشد.

بله. وقتی ورزش مانند یک تنبیه به نظر می رسد، یا نمی توانید بدون احساس گناه استراحت کنید، یا از طریق آسیب دیدگی یا خستگی فشار می آورید، ممکن است اجباری شده باشد. مرز بین حرکت سالم و آسیب زمانی عبور می کند که به بدن یا آرامش ذهن شما آسیب برساند.

آنچه می خورید می تواند بر انرژی، قند خون و سلامت روده شما تأثیر بگذارد و همه اینها بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. اما هیچ رژیم غذایی کاملی برای سلامت روان وجود ندارد. این بیشتر در مورد توجه به الگوهایی مانند تأثیر کافئین یا الکل بر خواب یا اضطراب شما است تا پیروی از قوانین سختگیرانه.

غم و اندوه برای زندگی ای که انتظارش را داشتید بخشی طبیعی از زندگی با محدودیت هاست. می تواند به تمرکز بر روی کارهایی که می توانید انجام دهید، حتی اگر کوچک باشد، کمک کند و از مقایسه با دیگران صرف نظر کنید. حمایت از افرادی که درک می کنند، چه دوستان یا یک گروه پشتیبانی، می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

نگرانی در مورد رابطه جنسی، مشکلات نعوظ یا ناباروری عمیقاً شخصی است و می تواند باعث ناراحتی زیادی شود. این نگرانی ها جدا از سلامت روان شما نیستند. صحبت با یک درمانگر که این زمینه را درک می کند می تواند به شما کمک کند تا جنبه های فیزیکی، عاطفی و رابطه را باز کنید.

بستری شدن در بیمارستان و عمل جراحی می تواند باعث ایجاد حس گیج کننده و ترسناک شود. می‌تواند به شما کمک کند که از قبل نگرانی‌های خود را با هم صحبت کنید، برای وسایل راحتی یا بازدیدکنندگان برنامه‌ریزی کنید و بدانید که پس از آن احساس اضطراب یا احساس ضعف طبیعی است. بهبودی زمان می برد و احساسات شما به اندازه بدن شما اهمیت دارد.

اگر علائم جسمی یا عاطفی شما طاقت فرسا است، زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار می دهد، یا باعث می شود احساس ناامیدی کنید، بهتر است با کسی صحبت کنید. یک پزشک عمومی یا پزشک خانواده می تواند اولین قدم خوبی باشد و می تواند شما را به یک درمانگر یا متخصص ارجاع دهد. لازم نیست منتظر بمانید تا شرایط غیرقابل تحمل شود.

مهم این است که احساس کنید درک شده اید. می‌توانید به دنبال درمانگران یا گروه‌های حمایتی باشید که زبان یا پیشینه فرهنگی شما را به اشتراک بگذارند یا در فروتنی فرهنگی آموزش دیده باشند. دایرکتوری های آنلاین اغلب به شما امکان می دهند بر اساس زبان فیلتر کنید. Therapy O'Clock همچنین شما را با درمانگران مستقل از زمینه های مختلف مرتبط می کند.