چگونه درد مزمن بر سلامت عاطفی تأثیر می گذارد
وقتی درد به بخشی دائمی از روز شما تبدیل می شود، دیگر فقط یک مشکل فیزیکی نیست. این به خواب، خلق و خوی شما، روابط شما و دیدگاهی که خود را می بینید نفوذ می کند.
درد مزمن واقعا با ذهن شما چه می کند؟
زندگی با دردی که از بین نمی رود، سیستم عصبی شما را هوشیار نگه می دارد. همان مسیرهایی که علائم درد را نشان می‌دهند به بخش‌هایی از مغز که احساسات، توجه و حافظه را کنترل می‌کنند نیز متصل می‌شوند. بنابراین همه چیز در ذهن شما نیست، اما روی سر شما تأثیر می گذارد.
با گذشت زمان، درد مداوم می تواند تحمل شما را برای ناامیدی کاهش دهد. چیزهای کوچکی که قبلاً از شما دور می شدند، اکنون احساس بزرگی می کنند. ممکن است به شریک زندگی خود ضربه بزنید، برنامه ها را بدون توضیح لغو کنید، یا به دلیل اینکه انرژی لازم برای توضیح دوباره احساس خود را ندارید، به تلفن پاسخ ندهید.
این یک نقص شخصیتی نیست. این همان چیزی است که وقتی بدن شما در تمام طول روز، هر روز سیگنال های ناراحتی ارسال می کند، اتفاق می افتد. مغز شما باید این سیگنال ها را پردازش کند و ظرفیت کمتری برای هر چیز دیگری باقی می ماند.
حلقه خواب-درد-خلق
خواب و درد رابطه دو طرفه دارند. درد می تواند شما را از خواب بیدار کند، شما را از خوابیدن باز دارد، یا راحت شدن را سخت کند. خواب ضعیف آستانه درد را کاهش می دهد، بنابراین همان سطح ناراحتی روز بعد بدتر می شود.
و هنگامی که شما خسته هستید، روحیه شما ضربه می زند. تحریک پذیری، غمگینی، ناامیدی، همه اینها زمانی که شما هفته ها یا ماه ها به درستی نخوابیده اید، راحت تر ظاهر می شوند.
شکستن حلقه ممکن است غیرممکن به نظر برسد، اما تغییرات کوچک گاهی کمک می کند:
- سعی کنید حتی در روزهای بد، همزمان به رختخواب بروید و بیدار شوید.
- اتاق خواب را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید.
- اگر درد شما را از خواب بیدار کرد، یک برنامه آماده داشته باشید: صدای آرامش از قبل ضبط شده، نوشیدنی گرم، چند نفس آهسته.
- از مصرف الکل قبل از خواب اجتناب کنید. ممکن است به شما کمک کند به خواب بروید، اما خواب دیرتر در شب را تکه تکه می کند.
هیچ کدام از اینها درد را برطرف نمی کند، اما می تواند قسمت خواب حلقه را متوقف کند و همه چیز را بدتر کند.
خلق و خوی ضعیف و افسردگی همراهان رایجی هستند
بسیار رایج است که درد مزمن باعث افسردگی شود. این دو وضعیت برخی از مسیرهای شیمیایی مغز و مسیرهای عصبی مشابهی دارند. به همین دلیل است که گره گشایی آنها بسیار دشوار است.
ممکن است متوجه شوید:
- شما از انجام کارهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید دست کشیده اید، نه به این دلیل که در حال حاضر درد دارید، بلکه به این دلیل که علاقه خود را از دست داده اید.
- حتی در یک روز درد خوب احساس صافی، خالی یا بی حسی می کنید.
- در تمرکز یا تصمیم گیری مشکل دارید.
- نسبت به آینده احساس ناامیدی می کنید.
اینها نشانه هایی نیست که نشان دهد شما در کنار آمدن با آن ناکام هستید. آنها نشانه هایی هستند که بدن و ذهن شما تحت فشار مداوم قرار دارند. اگر هر یک از اینها آشنا به نظر می رسد، ارزش خواندن بیشتر در مورد چه علائمی از افسردگی می تواند باعث بیماری مزمن شود را دارد. همپوشانی واقعی است و شناخت آن اولین قدم است.
چگونه درد روابط و نقش شما را تغییر می دهد
درد مزمن فقط شما را تحت تاثیر قرار نمی دهد. بر افراد اطراف شما تأثیر می گذارد. ممکن است آنقدر برنامه ها را لغو کنید که دوستان دیگر شما را دعوت نکنند. ممکن است در مورد کارهایی که خودتان انجام می‌دادید به یک شریک برای کمک اعتماد کنید. ممکن است احساس گناه، رنجش، یا هر دو را داشته باشید.
برخی از مردم درد خود را پنهان می کنند تا سربار نباشند. دیگران دائماً در مورد آن صحبت می کنند زیرا این تنها چیزی است که می توانند به آن فکر کنند. هر دو الگو زندگی را سخت تر می کنند.
اگر مراقب شخص دیگری هستید، یا اگر کسی از شما مراقبت می کند، فشار واقعی است. سازمان هایی مانند Carers UK توصیه های عملی و فرصتی برای صحبت با دیگران در شرایط مشابه ارائه می دهند.
درد همچنین می تواند بر هویت شما تأثیر بگذارد. اگر قبلاً شخصی بودید که همه چیز را اصلاح می کرد یا کسی بود که همیشه به برنامه های اجتماعی بله می گفتید، از دست دادن آن نقش آزار دهنده است. نوعی غم است. و اندوه نیاز به فضایی برای احساس کردن دارد، نه اینکه کنار گذاشته شود.
وقتی درد و خلق و خوی در هم پیچیده می شود چه کمکی می کند
هیچ پاسخ واحدی وجود ندارد، اما دستورالعمل هایی وجود دارد که به بسیاری از افراد کمک می کند.
قدم زدن، نه زور زدن. در یک روز خوب، وسوسه این است که هر کاری را که از دست داده اید انجام دهید. که اغلب منجر به تصادف در روز بعد می شود. در عوض، سعی کنید کمی کمتر از آنچه فکر می کنید می توانید انجام دهید. فعالیت را در طول هفته پخش کنید. گاهی اوقات به این کار صرفه جویی در انرژی یا سرعت دادن می گویند و نیاز به تمرین دارد.
حرکت آرام. ورزش به معنای ورزشگاه نیست. هر حرکتی که بدن شما اجازه می دهد. کشش در رختخواب، پیاده روی آهسته تا جلوی در، یوگای ملایم. حرکت می تواند به طور مستقیم خلق و خو را بهبود بخشد و به حفظ برخی عملکردها کمک می کند.
صحبت کردن با کسی که می فهمد. ممکن است یک دوست، یک رهبر مذهبی یا یک درمانگر باشد. درمانگرانی که در درد مزمن تخصص دارند می‌دانند که درد واقعی است و پاسخ عاطفی شما بخشی طبیعی از تجربه است. می توانید از طریق پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود، خدمات محلی یا از طریق Therapy O'Clock دایرکتوری حرفه ای یکی را بیابید.
جدا کردن درد از ارزش خود. این سخت است، اما مهم است. درد چیزی است که شما تجربه می کنید، نه چیزی که هستید. شما نه یک بار هستید، نه تنبل، نه شکست خورده. شما در شرایط سختی زندگی می کنید و هر کاری که می توانید انجام می دهید.
چه زمانی و چگونه می توان از کمک حرفه ای کمک گرفت
مراجعه به پزشک ارزش دارد اگر:
- چند هفته است که خلق و خوی شما پایین است و بالا نمی رود.
- بیشتر شب ها خیلی بد می خوابید.
- شما غذا خوردن را متوقف کرده اید یا خیلی بیشتر از حد معمول غذا می خورید.
- فکر آسیب رساندن به خودتان دارید.
- احساس میکنی نمیتونی ادامه بدی
پزشک می تواند بررسی کند که آیا علل فیزیکی قابل درمان وجود دارد یا خیر، و در صورت صلاحدید می تواند از گزینه های دارویی صحبت کند. آنها همچنین می توانند شما را به یک روانشناس یا برنامه مدیریت درد ارجاع دهند.
اگر قبلاً برای درد به پزشک مراجعه می کنید، در مورد خلق و خو و خواب خود نیز به او بگویید. بسیاری از مردم به جنبه عاطفی اشاره نمی کنند، اما به اندازه جسمی مهم است.
درد مزمن و سلامت روان مشکلات جدا از هم نیستند. آنها دو طرف یک تجربه هستند. درمان آنها با هم بسیار مؤثرتر از درمان جدا از هم است.
برای نگاهی گسترده تر به اینکه چگونه بیماری مداوم بر کل زندگی شما تأثیر می گذارد، صفحه چگونه بیماری مزمن بر سلامت روانی شما تأثیر می گذارد قلمرویی را پوشش می دهد که با آنچه در حال گذراندن آن هستید همپوشانی دارد. و اگر از خود می‌پرسید که آیا آنچه احساس می‌کنید افسردگی است، مقاله افسردگی فراتر از غم و اندوه چه احساسی دارد تجربیاتی را شرح میدهد که بسیاری از افراد مبتلا به درد مزمن آن را تشخیص می‌دهند.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
آیا درد مزمن می تواند باعث افسردگی شود یا افسردگی درد را بدتر می کند؟
هر دو جهت واقعی است. درد شیمی مغز را به گونهای تغییر میدهد که میتواند باعث افسردگی شود و افسردگی تحمل شما را برای درد کاهش میدهد. آنها به یکدیگر غذا می دهند، به همین دلیل است که درمان یکی بدون دیگری اغلب به خوبی جواب نمی دهد.
چگونه بفهمم که حال بد من از درد است یا افسردگی؟
همیشه لازم نیست تفاوت را بدانید. آنچه مهم است این است که خلق و خوی شما بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد. اگر علاقه خود را به چیزها از دست داده اید، احساس ناامیدی می کنید یا برای بلند شدن از رختخواب مشکل دارید، بدون در نظر گرفتن علت، ارزش آن را دارد که با یک پزشک صحبت کنید.
آیا احساس عصبانیت از درد مزمن طبیعی است؟
بله. خشم پاسخی متداول به از دست دادن سلامتی، برنامههایتان و خود قدیمیتان است. این بدان معنا نیست که شما ناسپاس هستید یا به اندازه کافی تلاش نمی کنید. خشم بخشی از غم و اندوه چیزی است که از دست داده اید.
آیا صحبت در مورد درد من آن را بدتر می کند؟
برای اکثر مردم، صحبت کردن کمک می کند. نگه داشتن آن در بطری اغلب استرس را افزایش می دهد که می تواند درد را بدتر کند. لازم نیست با همه صحبت کنید، اما داشتن یک یا دو نفر که واقعا گوش می دهند می تواند بار ذهنی را کاهش دهد.
آیا ورزش می تواند به درد و خلق و خوی مزمن کمک کند؟
حرکات ملایم می تواند کمک کننده باشد، اما نوع تمرینی که برای درد مفید است با آنچه اکثر مردم به عنوان ورزش فکر می کنند متفاوت است. کشش آهسته، راه رفتن در مسافت‌های کوتاه یا حرکت‌های مبتنی بر صندلی میتواند خلق و خو را بهبود بخشد و عملکرد خود را بدون تشدید درد حفظ کند.
اگر خانواده ام باور نکنند که درد من واقعی است چه؟
که خیلی سخت است. ممکن است سعی کنید آنها را به وقت پزشک ببرید تا آنها آن را از یک متخصص بشنوند. اگر آنها هنوز حرف شما را باور ندارند، ممکن است لازم باشد از انرژی خود محافظت کنید و در جای دیگری، از یک درمانگر، یک گروه پشتیبانی یا یک جامعه آنلاین، پشتیبانی پیدا کنید.
چگونه درد مزمن بر خواب متفاوت از سایر مشکلات سلامتی تأثیر می گذارد؟
درد میتواند شما را مستقیماً بیدار کند، اما خوابیدن را نیز سختتر میکند، زیرا نمیتوانید راحت شوید. هوشیاری ناشی از درد باعث می شود سیستم عصبی شما به خواب عمیق فرو نرود. این با مثلاً مشکلات خواب ناشی از نگرانی به تنهایی متفاوت است.
آیا در صورت داشتن درد مزمن باید کار را متوقف کنم؟
این بستگی به شرایط، شغل و وضعیت مالی شما دارد. برخی از افراد ساعات یا وظایف خود را تنظیم می کنند، برخی مرخصی استعلاجی می گیرند، برخی دیگر کار را به طور کامل متوقف می کنند. قبل از تصمیم گیری نهایی، ارزش دارد که با پزشک خود و در صورت داشتن پزشک، کارفرمای خود در مورد اینکه چه تنظیماتی ممکن است صحبت کنید.
آیا مدیتیشن واقعا می تواند به درد جسمی کمک کند؟
مدیتیشن درد را از بین نمی برد، اما می تواند رابطه شما را با آن تغییر دهد. برخی از افراد متوجه می شوند که تمرکز بر نفس یا اسکن بدن، احساس غرق شدن در درد را کاهش می دهد. ارزش امتحان کردن را دارد، اما درمان نیست.
تفاوت بین درد مزمن و درد حاد چیست؟
درد حاد یک سیگنال کوتاه مدت است که چیزی آسیب دیده است. با بهبودی محو می شود. درد مزمن ماه ها یا سال ها طول می کشد، اغلب فراتر از آسیب اولیه. این به خودی خود به یک بیماری تبدیل می شود، نه فقط یک علامت.
آیا کودکان و نوجوانان می توانند درد مزمن و اثرات عاطفی آن را تجربه کنند؟
بله. افراد جوان ممکن است به دلیل شرایطی مانند میگرن، آرتریت نوجوانان یا منابع غیرقابل توضیح درد مزمن داشته باشند. آنها می توانند مانند بزرگسالان احساس ناامیدی، انزوا، و خلق و خوی ضعیفی داشته باشند، اما ممکن است کلمات کمتری برای توصیف آن داشته باشند. اگر پدر و مادر هستید، شکایات عاطفی آنها را به اندازه شکایات جسمی آنها جدی بگیرید.
آیا بین درد مزمن و فرسودگی شغلی ارتباطی وجود دارد؟
بله. مدیریت درد مداوم از نظر ذهنی خسته کننده است. این می تواند منجر به همان نوع فرسودگی شود که مردم در واقعاً فرسودگی شغلی یعنی چه در محل کار توصیف می کنند، حتی اگر شغلی با حقوق کار نمی کنید. احساس اینکه چیزی برای دادن باقی نمانده است واقعی است.