افسردگی فراتر از غم و اندوه چه احساسی دارد
ممکن است به این دلیل به اینجا آمده باشید که چیزی سنگین تر از غم و اندوه احساس می کنید، یا به این دلیل که کلمه "افسردگی" کاملاً با آنچه که می گذرانید مطابقت ندارد. بیایید ببینیم افسردگی واقعاً چه احساسی دارد، فراتر از غم و اندوهی که مردم درباره آن صحبت می کنند.
وزنی که غم نیست
غم شکلی دارد. دلیلی دارد، یک باخت، یک ناامیدی، یک صدمه، و از درون شما حرکت می کند. شما گریه می کنید، درد می کنید و در نهایت احساس تغییر می کند. حتی غم و اندوه شدید هم لحظاتی تسکین دارد، خاطراتی که لبخند را به همراه می آورد، یک فنجان چای که طعمی شبیه چیزی دارد.
افسردگی متفاوت است. ممکن است بدون دلیل وارد شود، یا مدت ها پس از از بین رفتن دلیل باقی بماند. از درون شما حرکت نمی کند. ته نشین می شود. مردم آن را به عنوان یک وزن، یک مه، یک فیلتر خاکستری بر همه چیز توصیف می کنند. ممکن است اصلاً غمگین نباشید. ممکنه هیچی حس نکنی
ماریا یک مترجم در بروکسل است. او به درمانگر خود گفت که احساس افسردگی نمی کند. او فقط احساس صاف بودن می کرد. آخرین باری که منتظر چیزی بود را به یاد نمی آورد. گریه نمی کرد. او عصبانی نبود. او فقط... آنجا بود.
صافی یکی از گیج کننده ترین قسمت های افسردگی است. شما انتظار دارید که احساس غمگینی کنید، بنابراین وقتی این کار را نمی کنید، فکر می کنید که آیا دارید آن را جبران می کنید. اما فقدان احساس خود یک علامت است.
پوچی و بی حسی
برای بسیاری از افراد، افسردگی مانند یک فضای توخالی در داخل قفسه سینه است. درد نداره دقیقا بیشتر شبیه جایی که قبلاً احساس در آن زندگی می کرد ساکت شده است.
بی حسی می تواند یک دفاع باشد. اگر همه چیز خیلی دردناک باشد، ذهن صدا را کم می کند. مشکل اینجاست که همه چیز را رد می کند. دیگر نمی‌توانید از چیزهایی که زمانی دوست داشتید لذت ببرید. طعم غذا ملایم است موسیقی شما را تکان نمی دهد. ممکن است متوجه شوید که عکس‌های تعطیلاتی که سال‌ها پیش گرفته‌اید را مرور می‌کنید و سعی می‌کنید به یاد بیاورید که هیجان‌انگیز بودن چه حسی دارد.
به این می گویند آنهدونیا، از دست دادن لذت. این یکی از نشانه های اصلی افسردگی است و می تواند ترسناک باشد. ممکن است نگران باشید که دیگر هرگز احساس شادی نخواهید کرد. این نگرانی بخشی از بیماری است، نه یک پیش بینی.
خلق و خوی کم که می ماند
بد خلقی معمولی می گذرد. روز بدی دارید، در آن می خوابید، از خواب بیدار می شوید و کمی احساس بهتری دارید. افسردگی خلق و خوی ضعیفی است که بالا نمی رود. ممکن است برای یک ساعت بلند شود، سپس آرام شود. ممکن است برای یک روز بلند شود، سپس برای یک هفته برگردد.
تفاوت فقط مدت زمان ماندگاری آن نیست، بلکه تاثیر آن بر زندگی روزمره شماست. با ناراحتی معمولی، هنوز از رختخواب بلند می شوی، هنوز غذا می خوری، هنوز به پیام یک دوست جواب می دهی. با افسردگی، آن وظایف کوچک بسیار زیاد می شود. مسواک زدن مانند بالا رفتن از یک تپه است. پاسخ دادن به یک متن مانند نوشتن یک مقاله است.
اگر می‌پرسید که آیا آنچه احساس می‌کنید افسردگی است یا فقط یک وصله خشن، صفحه نشانه‌های افسردگی: چگونه آن را در خودتان تشخیص دهید می‌تواند به شما کمک کند تا تجربه‌تان را ترسیم کنید.
در زندگی روزمره چگونه به نظر می رسد
افسردگی همیشه شبیه کسی نیست که در رختخواب دراز کشیده و گریه می کند. می تواند به نظر برسد:
- حضور در محل کار اما انجام حداقل ها
- لغو برنامه ها، سپس احساس گناه در مورد لغو کردن
- کم خوردن یا زیاد خوردن، بدون اینکه واقعاً طعم غذا را بچشید
- ده ساعت خوابیدن و همچنان احساس خستگی
- خندیدن به یک شوخی و احساس هیچ چیز در درون
- گفتن "من خوبم" زیرا توضیح دادن غیرممکن است
در برخی از فرهنگ ها، درباره افسردگی آشکارا صحبت نمی شود. یک مادر سه فرزند در برادفورد ممکن است هرگز نگوید که افسرده است. او ممکن است بگوید خسته است، یا اعصابش خراب است، یا فقط باید به آن ادامه دهد. علائم یکسان است، اما زبان متفاوت است. اگر از خانواده یا جامعه‌ای می‌آیید که در مورد سلامت روان صحبت نمی‌شود، ممکن است کلماتی برای آنچه احساس می‌کنید نداشته باشید. که آن را کمتر واقعی نمی کند.
جنبه فیزیکی
افسردگی فقط در سر شما نیست. روی بدن شما تاثیر می گذارد. ممکن است متوجه شوید:
- خستگی شدیدی که خواب آن را برطرف نمی کند
- سردرد یا معده درد که می آید و می رود
- پیاده روی آهسته تر، گفتار آهسته تر، واکنش های آهسته تر
- از دست دادن اشتها، یا ولع مصرف قند و کربوهیدرات
- درد عضلات بدون دلیل مشخص
این علائم فیزیکی اغلب نادیده گرفته می شوند زیرا افراد تصور می کنند افسردگی مربوط به خلق و خو است. اما بدن وزن را تحمل می کند. صفحه چه علائم فیزیکی افسردگی اغلب نادیده گرفته می شود؟ به جزئیات بیشتری در این مورد می پردازد.
چه زمانی و چگونه کمک بگیرید
اگر هر یک از اینها را در خود تشخیص می دهید، ارزش دارد با کسی صحبت کنید. پزشک عمومی یا پزشک خانواده محل خوبی برای شروع است. آنها می توانند گوش دهند، دلایل فیزیکی مانند مشکلات تیروئید یا کمبود ویتامین را رد کنند و از طریق گزینه ها صحبت کنند. اگر در بریتانیا هستید، وب‌سایت سلامت روان NHS راهنمایی روشنی در مورد نحوه دسترسی به پشتیبانی دارد.
درمان می تواند کمک کند، به خصوص اگر درمانگری پیدا کنید که احساس افسردگی را از درون درک کند. می‌توانید دایرکتوری حرفه‌ای‌ها را جستجو کنید تا فردی مناسب را پیدا کنید. دارو گزینه دیگری است، پزشک می تواند درباره آنچه ممکن است برای شما موثر باشد صحبت کند.
اگر به شخص دیگری کمک می کنید، صفحه چگونه به فرد مبتلا به افسردگی کمک کنیم پیشنهادهای عملی دارد که شامل رفع آنها یا ارائه مشاوره نمی شود.
درمان افسردگی یکسری نیست. برخی از مردم به درمان نیاز دارند، برخی به دارو، برخی به هر دو، برخی به زمان و استراحت نیاز دارند. صفحه گزینه های درمان افسردگی: درمان، دارو و خودیاری احتمالات را نشان می دهد.
نکته ای در مورد افسردگی پس از زایمان
اگر اخیراً بچه دار شده اید و احساس بی حسی، پوچی یا قطع ارتباط می کنید، ممکن است افسردگی پس از زایمان باشد. شایع و قابل درمان است. صفحه [افسردگی پس از زایمان: وقتی شادی نمی آید] (شماره 6) برای والدینی نوشته شده است که از عدم احساس شادی احساس گناه می کنند.
آخرین چیز
افسردگی یک نقص شخصیتی نیست. این یک بیماری است که نحوه تجربه شما از جهان را تغییر می دهد. بی حسی، پوچی، خلق و خوی ضعیفی که تغییر نمی کند، اینها علائم هستند، نه حقایقی درباره اینکه شما چه کسی هستید. آنها می توانند تغییر کنند. آنها برای اکثر مردم با کمک مناسب و زمان کافی تغییر می کنند.
اگر در حال حاضر درگیر آن هستید، مفیدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به یک نفر بگویید. یک دوست، یک پزشک، یک خط کمک. شما نیازی به داشتن کلمات کامل ندارید. شما فقط باید شروع کنید.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
آیا افسردگی فقط خیلی غمگین است؟
نه. غم و اندوه یک احساس عادی با علت و یک پایان طبیعی است. افسردگی می تواند بدون غم و اندوه وجود داشته باشد، اغلب به صورت بی حسی، پوچی یا خستگی ظاهر می شود. غم می گذرد؛ افسردگی به وجود می آید و بر خواب، اشتها، انرژی و توانایی عملکرد شما تأثیر می گذارد.
چرا به جای غم و اندوه چیزی احساس نمی کنم؟
بی حسی یکی از علائم رایج افسردگی است. ممکن است ذهن شما حجم عاطفی را کاهش داده باشد تا از شما در برابر درد شدید محافظت کند. این می تواند گیج کننده باشد زیرا انتظار دارید غمگین شوید، اما عدم وجود احساس خود نشانه افسردگی است.
آیا افسردگی می تواند باعث شود که علاقه ای به چیزهایی که قبلا دوست داشتم از دست بدهم؟
بله. به آن آنهدونیا می گویند و یکی از ویژگی های اصلی افسردگی است. سرگرمی ها، غذا، موسیقی، وقت با دوستان، هیچ کدام حس خوبی ندارند. این یک تغییر دائمی نیست، اما تا زمانی که ادامه دارد می‌تواند ترسناک باشد.
چگونه بفهمم افسردگی دارم یا فقط یک هفته بد دارم؟
به مدت و تاثیر نگاه کنید. آسانسور هفته بد. افسردگی هفته ها یا ماه ها طول می کشد و در زندگی روزمره، کار، غذا خوردن، خواب، بهداشت و روابط تداخل ایجاد می کند. افسردگی یا اندوه؟ چگونه می توان تفاوت را تشخیص داد صفحه می تواند به شما در مقایسه کمک کند.
آیا افسردگی می تواند باعث درد فیزیکی شود؟
بله. سردرد، کمردرد، معده درد، خستگی و تنش عضلانی شایع هستند. افسردگی کل بدن را تحت تاثیر قرار می دهد، نه فقط بر خلق و خو. بسیاری از افراد قبل از اینکه متوجه شوند خلق و خویشان درگیر است، برای علائم فیزیکی به پزشک مراجعه می کنند.
چرا وقتی هیچ اتفاق بدی نیفتاده به خاطر افسردگی احساس گناه می کنم؟
افسردگی نیاز به دلیل ندارد. این یک بیماری است، نه یک واکنش. احساس گناه خود یک علامت است. شما ناسپاس یا ضعیف نیستید، مغزتان خوب نیست و این تقصیر شما نیست.
آیا افسردگی خود به خود برطرف می شود؟
گاهی اوقات افسردگی خفیف بدون درمان برطرف می شود، اما افسردگی متوسط تا شدید معمولاً برای بهبود نیاز به حمایت دارد. بدون کمک، می تواند ماه ها یا سال ها طول بکشد. صحبت با پزشک یا درمانگر بهترین شانس را برای بهبودی به شما می دهد.
اگر نتوانم هزینه درمان را بپردازم چه؟
بسیاری از کشورها گزینه های رایگان یا کم هزینه دارند. در انگلستان، می توانید از طریق NHS به درمان دسترسی داشته باشید. در کشورهای دیگر، موسسات خیریه و مراکز بهداشت روان اجتماعی، هزینه‌هایی در مقیاس کشویی ارائه می‌کنند. Find A Helpline می‌تواند شما را به پشتیبانی رایگان بر اساس کشور راهنمایی کند.
آیا افسردگی برای مردان متفاوت است؟
می تواند متفاوت به نظر برسد. مردان ممکن است به جای گریه کردن یا صحبت کردن در مورد احساسات، خشم، تحریک پذیری، ریسک پذیری یا گوشه گیری را نشان دهند. شرایط اساسی یکسان است، اما بیان بر اساس جنسیت و فرهنگ متفاوت است.
آیا افسردگی بعد از درمان می تواند عود کند؟
بله، افسردگی ممکن است عود کند. بسیاری از افراد با حمایت مداوم، تنظیم شیوه زندگی و آگاهی از علائم هشدار دهنده اولیه، آن را مدیریت می کنند. عود به این معنی نیست که درمان شکست خورده است، بلکه به این معنی است که این بیماری مزمن است، مانند آسم یا دیابت.
چگونه به کسی بگویم که فکر می کنم افسردگی دارم؟
از کوچک شروع کنید. می‌توانید بگویید «احساس خودم را نداشتم» یا «من با خلق و خوی ضعیف دست و پنجه نرم می‌کنم و مدت زیادی طول می‌کشد». برای درخواست کمک نیازی به تشخیص ندارید. یک پزشک عمومی، یک خط کمک یا یک دوست قابل اعتماد می تواند اولین کسی باشد که به شما اطلاع می دهد.
اگر افسرده باشم اما همچنان کار کنم چه؟
بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی شغل خود را حفظ می‌کنند، بچه‌ها را بزرگ می‌کنند و در ظاهر خوب به نظر می‌رسند. این گاهی اوقات افسردگی با عملکرد بالا نامیده می شود. این هنوز افسردگی است و هنوز هم به مرور زمان شما را خسته می کند. شما لایق حمایت هستید حتی اگر خوب به نظر برسید.