چگونه بیماری مزمن بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد

وزنی که هیچکس نمی بیند

بیماری مزمن به هر وضعیتی گفته می شود که ماه ها یا سال ها طول بکشد و زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد. ممکن است چیزی مانند آرتریت، دیابت، مولتیپل اسکلروزیس، کووید طولانی مدت، درد مزمن، بیماری قلبی یا یک اختلال خود ایمنی باشد. نام کمتر از تجربه مهم است: بدن شما چیزهایی می خواهد که همیشه نمی توانید به آن بدهید، و بقیه زندگی شما باید حول آن خم شود.

طبیعی است که این روی احساس ذهنی شما تأثیر بگذارد. نه به این دلیل که ضعیف هستید، بلکه به این دلیل که با یک تقاضای مداوم در سطح پایین برای انرژی، توجه و امید خود زندگی می کنید. با گذشت زمان، این شیارها در روحیه و تفکر شما ایجاد می‌کند.

افسردگی و بیماری مزمن: یک خیابان دو طرفه

افسردگی یکی از شایع ترین همراهان شرایط فیزیکی طولانی مدت است. می تواند به عنوان یک صافی ظاهر شود که با غمگین بودن متفاوت است. ممکن است علاقه خود را نسبت به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید از دست بدهید، حتی در یک روز خوب به سختی از رختخواب خارج شوید یا احساس خستگی کنید که خواب آن را برطرف نمی کند.

بخشی از این امر بیولوژیکی است. التهاب، درد و اختلال خواب همگی بر همان مواد شیمیایی مغز که خلق و خو را تنظیم می‌کنند، تأثیر می‌گذارند. بخشی از آن غم و اندوه آهسته از دست دادن بخش هایی از زندگی قدیمی است. اگر مطمئن نیستید که احساستان افسردگی است یا فقط یک وصله بد، صفحه افسردگی یا غمگینی؟ چگونه تفاوت را تشخیص دهیم می تواند به شما در حل آن کمک کند.

در اینجا آمده است که افسردگی زمانی که شما یک وضعیت جسمانی نیز دارید چگونه می تواند باشد:

• به دلیل اینکه نمی توانید انرژی را جمع آوری کنید، از درمان ها یا قرار ملاقات ها خودداری می کنید
• آنقدر برنامه ها را لغو می کنید که مردم دیگر از شما دعوت نمی کنند
• شما به خود می گویید که فقط تنبل هستید، حتی اگر هرگز این را به شخص دیگری در موقعیت خود نگویید
• به خاطر سربار بودن احساس گناه می کنید و این احساس گناه شما را از درخواست کمک باز می دارد

اضطراب: بدنی که احساس ناامنی می کند

اضطراب همراه با بیماری مزمن اغلب شکل خاصی دارد. این فقط نگران آینده نیست، اگرچه این بخشی از آن است. این حسی است که بدن شما قابل اعتماد نیست، هر لحظه ممکن است به شما خیانت کند.

ممکن است متوجه شوید که دائماً علائم را اسکن می‌کنید، برای شعله‌ور شدن بعدی آماده می‌شوید، یا از فعالیت‌ها اجتناب می‌کنید، زیرا از آنچه بدنتان انجام خواهد داد می‌ترسید. این هوشیاری بیش از حد خسته کننده است. این سیستم عصبی شما را هنگامی که به شدت نیاز به استراحت دارد، در حالت آماده باش نگه می دارد.

برای برخی از افراد، این مانند اضطراب سلامتی به نظر می رسد: هر پیچ و تاب یا درد جدید نشانه ای از بدتر شدن اوضاع است. برای دیگران، این اضطراب اجتماعی است: شما نگران توضیح وضعیت خود هستید، به دلیل لغو مورد قضاوت قرار می گیرید یا نمی توانید ادامه دهید. صفحه اضطراب اجتماعی: بیش از خجالتی عمیق‌تر به آن می‌پردازد.

اگر احساس می کنید اضطراب شما گیر کرده است، CBT برای اضطراب: چیست و چگونه کار می کند یک رویکرد عملی را توضیح می دهد که بسیاری از مردم آن را برای شکستن حلقه نگرانی مفید می دانند.

اندوه برای زندگی که انتظارش را داشتید

غم فقط برای مرگ نیست. شما می توانید بدنی را که قبلاً متفاوت عمل می کرد غمگین کنید. شما می توانید برای شغلی که مجبور به ترک آن هستید، ورزشی که قبلاً عاشق آن بودید، روشی برای فرزندپروری یا شراکتی که دیگر امکان پذیر نیست غمگین شوید.

این غم و اندوه واقعی است، اما اغلب بدون علامت باقی می ماند. نه تشییع جنازه ای وجود دارد، نه مراسمی، نه کسی که برای شما غذا بیاورد. شما قرار است فقط با آن ادامه دهید. و بنابراین غم در زیر همه چیز می نشیند و در لحظات غیرمنتظره ظاهر می شود.

یک معلم بازنشسته در نایروبی یک بار به من گفت که غم و اندوه را در صبح های یکشنبه به شدت احساس می کند، زمانی که از پارک به کلیسا می رفت. او هنوز هم می‌توانست به کلیسا برود، اما پیاده‌روی از بین رفته بود، و همراه با آن لذت آرام سفر. او به خودش اجازه نمی داد از این بابت ناراحت شود زیرا فکر می کرد باید برای چیزهایی که هنوز داشت سپاسگزار باشد. قدردانی و اندوه می توانند در یک اتاق بنشینند.

استرسی که واقعاً هرگز خاموش نمی شود

بیماری مزمن نوع خاصی از استرس ایجاد می کند: نوعی که پایان روشنی ندارد. استرس حاد می آید و می رود. شما ارائه می دهید، تمام می شود، شما آرام می گیرید. اما وقتی بدن شما منبع استرس باشد، هیچ خط پایانی وجود ندارد.

این استرس مداوم بر خواب، اشتها و صبر شما تأثیر می گذارد. باعث می شود مشکلات کوچک احساس بزرگی کنند. این می تواند روابط را تیره و تار کند، به خصوص اگر اطرافیان شما به طور کامل درک نکنند که شما در حال گذراندن چه چیزی هستید. اگر جوانی هستید که سعی می‌کنید این موضوع را برای خانواده‌تان توضیح دهید، راهنمای [چگونه با والدین خود در مورد سلامت روان صحبت کنیم] (شماره 3) ممکن است مکانی برای شروع به شما ارائه دهد، حتی اگر پیدا کردن کلمات سخت باشد.

چه چیزی می تواند کمک کند

هیچ پاسخ واحدی وجود ندارد، اما چیزهایی وجود دارد که وزن را حتی کمی تغییر می دهد.

آنچه را که احساس می کنید نام ببرید. آن را افسردگی، اضطراب، اندوه، استرس یا همه آنها به یکباره بنامید. گفتن کلمات آن را حل نمی کند، اما شما را از این که فکر کنید در کنار آمدن با آن شکست خورده اید باز می دارد.

افرادی را بیابید که آن را دریافت می کنند. این ممکن است یک گروه پشتیبانی برای شرایط خاص شما، یک انجمن آنلاین یا دوستی باشد که بدون تلاش برای حل مسائل گوش می دهد. انزوا همه چیز را بدتر می کند. اگر مردی از فرهنگی هستید که انتظار می رود رواقی گرایی باشد، صفحه سلامت روان مردان آسیای جنوبی: قوی ساکت نیست در مورد چگونگی شکستن این سکوت صحبت می کند.

با پزشک خود صحبت کنید. هنگامی که به پزشک عمومی یا متخصص مراجعه می کنید، به احساس خود از نظر روحی و نه فقط از نظر جسمی اشاره کنید. آنها ممکن است نپرسند، بنابراین شما باید آن را مطرح کنید. پزشک می‌تواند از طریق گزینه‌ها، از جمله اینکه آیا دارو ممکن است کمک کند، صحبت کند و می‌تواند شما را به یک روانشناس یا مشاور ارجاع دهد.

درمان را در نظر بگیرید. درمانگری که بیماری مزمن را درک می کند می تواند به شما کمک کند تا بار عاطفی را بدون تظاهر به عدم وجود بخش فیزیکی مدیریت کنید. Therapy O'Clock یک دایرکتوری حرفه ای ها دارد که می توانید بر اساس آنچه با آن سروکار دارید فیلتر کنید. همچنین می‌توانید از پزشک عمومی، خدمات بهداشتی محلی، یا سازمان‌های اجتماعی یا مذهبی برای توصیه‌ها بخواهید.

انتظارات خود را تنظیم کنید، نه ارزش خود را. ممکن است لازم باشد کمتر از گذشته انجام دهید. این شکست نیست. واقع گرایی است. ترفند این است که چیزهایی را پیدا کنید که هنوز هم به شما معنی یا لذت می دهند و از آنها محافظت کنید، حتی اگر از بیرون کوچک به نظر برسند.

پسر کشاورز که در داکا درس می‌خواند، یک بار به من گفت که به دلیل درد مزمن دیگر نمی‌تواند با همکلاسی‌هایش در جلسات آزمایشگاهی هماهنگ باشد. احساس می کرد که دارد عقب می افتد. چیزی که کمک کرد تغییر تمرکز او از کمیت به کیفیت بود: او یک آزمایش را با دقت به جای سه آزمایش عجولانه انجام داد. یکسان نبود، اما چیزی بود.

چه زمانی برای کمک گرفتن

نیازی نیست به پایین ترین سطح برسی. به محض اینکه متوجه شدید که خلق و خو یا نگرانی شما مدیریت شرایط جسمانی شما را سخت تر می کند یا اینکه به گونه ای از زندگی کناره گیری می کنید می توانید کمک بخواهید.

اگر فکر آسیب رساندن به خود یا پایان دادن به زندگی خود دارید، این یک بحران است. به کسی بگو با خط بحران تماس بگیرید اگر در معرض خطر فوری هستید، با اورژانس تماس بگیرید. برای خطوط کمک در کشورهای مختلف، Find A Helpline می تواند به شما شماره مناسب را نشان دهد.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

آیا بیماری مزمن می تواند باعث افسردگی شود یا فقط به خاطر این است که من از بیماری ناراحتم؟

هر دو چیز می تواند درست باشد. بیماری مزمن می تواند از طریق مسیرهای بیولوژیکی مانند التهاب و اختلال در خواب باعث افسردگی بالینی شود و همچنین غم و اندوه واقعی را در مورد چیزهایی که از دست داده اید به ارمغان می آورد. یک پزشک یا درمانگر می تواند به شما در تشخیص تفاوت کمک کند.

چرا حتی وقتی هیچ اتفاق بدی در حال حاضر نمی‌افتد، احساس اضطراب می‌کنم؟

این یعنی سیستم عصبی شما در حالت آماده باش قرار می گیرد زیرا بدن شما غیرقابل پیش بینی شده است. اضطراب همیشه مربوط به یک رویداد خاص نیست. این می تواند یک حس کلی باشد که شما در پوست خود ناامن هستید.

چگونه می توانم در صورت نیاز به خاطر استراحت احساس گناه نکنم؟

احساس گناه اغلب از مقایسه خود با نسخه ای از شما ناشی می شود که دیگر وجود ندارد. سعی کنید استراحت را به عنوان بخشی از برنامه درمانی خود تلقی کنید، نه یک شکست. آیا برای مصرف داروهایی که پزشک تجویز کرده احساس گناه می کنید؟

خانواده من فکر می کنند که من در حال اغراق در علائمم هستم. چه کاری می توانم انجام دهم؟

این سخت است. ممکن است سعی کنید یکی از اعضای خانواده را برای قرار ملاقات پزشکی بیاورید تا پزشک بتواند شرایط را توضیح دهد. یا مقاله یا ویدیوی کوتاهی را به اشتراک بگذارید که آنچه را که تجربه کرده اید توصیف می کند. اگر آنها هنوز شما را باور ندارند، ممکن است لازم باشد از انرژی خود محافظت کنید و در جای دیگری حمایت پیدا کنید.

آیا احساس عصبانیت از بدنم طبیعی است؟

خیلی عادیه بسیاری از افراد احساس می کنند بدن خود به آنها خیانت کرده است. خشم بخشی از فرآیند غم و اندوه است. به خودتان اجازه دهید آن را احساس کنید بدون اینکه خودتان را به خاطر آن قضاوت کنید.

چگونه می توانم بفهمم که آیا به درمان نیاز دارم یا می توانم به تنهایی از عهده این کار برآیم؟

اگر خلق و خوی یا اضطراب شما مدیریت شرایط جسمانی شما را سخت‌تر می‌کند، یا اگر از زندگی به گونه‌ای که شما را نگران می‌کند اجتناب می‌کنید، ارزش دارد با کسی صحبت کنید. برای اینکه لایق حمایت باشید نیازی نیست در بحران باشید.

آیا در صورت داشتن یک بیماری مزمن ورزش می تواند به سلامت روان من کمک کند؟

می تواند، اما به شرطی که برای شرایط شما مناسب باشد. حرکت ملایم، کشش یا پیاده روی بسیار کوتاه ممکن است کمک کند. نکته کلیدی این است که آنچه را که بدن شما اجازه می دهد انجام دهید، نه آنچه را که فکر می کنید باید انجام دهید. از پزشک خود بپرسید که چه چیزی برای شما بی خطر است.

من یک نوجوان با یک بیماری مزمن هستم. چگونه با دوستانم در مورد آن صحبت کنم؟

از کوچک شروع کنید. لازم نیست همه چیز را توضیح دهید. می‌توانید چیزی شبیه این بگویید: "من یک وضعیت سلامتی دارم، به این معنی که همیشه نمی‌توانم کارهایی را انجام دهم، اما هنوز هم می‌خواهم زمانی که می‌توانم با هم معاشرت کنم." صفحه سلامت روان نوجوانان: نشانه هایی که نوجوان شما در حال مبارزه است برای والدین نوشته شده است، اما ممکن است به شما کمک کند بفهمید بزرگسالان به دنبال چه هستند.

آیا هرگز دوباره احساس طبیعی خواهم کرد؟

عادی ممکن است تغییر کند بسیاری از مردم نوع جدیدی از حالت عادی را پیدا می کنند که شامل شرایط آنها می شود و هنوز جایی برای شادی، ارتباط و معنا دارد. زمان می برد، و مشکلی ندارد که در حین ساختن جدید، حالت عادی قدیمی را غمگین کنید.

با افرادی که می گویند باید مثبت فکر کنم چگونه رفتار کنم؟

شما مجبور نیستید بحث کنید. می توانید بگویید: "از تلاش شما برای کمک کردن قدردانی می کنم، اما تفکر مثبت واقعیت فیزیکی من را تغییر نمی دهد. چیزی که به من کمک می کند این است که مردم فقط گوش می دهند."

آیا بیماری مزمن می تواند باعث PTSD شود؟

بله، به خصوص اگر شرایط شما شامل حوادث آسیب زا مانند تشخیص ناگهانی، بستری شدن در بیمارستان یا اقدامات پزشکی مکرر باشد. برخی از افراد به علائم خود واکنش های ترومایی نشان می دهند. اگر آشنا به نظر می رسد، با یک درمانگر که ترومای پزشکی را درک می کند صحبت کنید.

اگر نتوانم هزینه درمان را بپردازم چه؟

به گزینه های بهداشت عمومی، مشاوره مبتنی بر خیریه، گروه های پشتیبانی و منابع آنلاین نگاه کنید. برخی از درمانگران هزینه های کشویی را ارائه می دهند. پزشک شما ممکن است از خدمات کم هزینه در منطقه شما اطلاع داشته باشد.