نشانه هایی که ممکن است هورمون های شما از تعادل خارج شده باشند
هورمون ها تقریباً بر هر کاری که بدن شما انجام می دهد، از خواب و اشتها گرفته تا خلق و خو و انرژی شما، تأثیر می گذارد. هنگامی که آنها جابجا می شوند، ممکن است گیج کننده یا ناراحت کننده باشد و تشخیص اینکه چه چیزی باعث چه چیزی شده است دشوار است.
در واقع "هورمون های خارج از تعادل" به چه معناست؟
بدن شما به ریتم دقیق هورمون ها، پیام رسان های شیمیایی که از طریق خون شما به اندام ها، ماهیچه ها و بافت ها می رسند، متکی است. آنها به تنظیم متابولیسم، چرخه خواب و بیداری، پاسخ استرس و سیستم تولید مثل شما کمک می کنند. هنگامی که مقدار یک هورمون خیلی زیاد یا خیلی کم است، یا وقتی بدن شما به درستی به آن پاسخ نمی دهد، پزشکان آن را عدم تعادل هورمونی می نامند.
به خودی خود یک تشخیص نیست. این توصیفی است از آنچه در زیر مجموعه ای از علائم رخ می دهد. برخی از عدم تعادل ها موقتی هستند، مانند کاهش استروژن پس از زایمان یا افزایش کورتیزول در طول یک دوره طولانی استرس. برخی دیگر طولانی مدت هستند، مانند تیروئید کم کار یا سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS). بسته به اینکه کدام هورمون درگیر است و اینکه شما مرد یا زن، جوان یا مسن هستید، علائم بسیار متفاوت است.
علائم فیزیکی که می تواند به مشکل هورمونی اشاره کند
بسیاری از مردم ابتدا متوجه می شوند که چیزی از بدنشان خارج شده است. در اینجا برخی از تغییرات فیزیکی رایج که می تواند با تغییرات هورمونی مرتبط باشد آورده شده است.
- افزایش یا کاهش وزن غیر قابل توجیه، به ویژه در ناحیه شکم یا صورت. این اغلب با مشکلات تیروئید یا کورتیزول بالا خود را نشان می دهد.
- خستگی مداوم که حتی پس از یک خواب خوب نیز برطرف نمی شود. هورمون های تیروئید پایین یا مشکلات آدرنال می تواند باعث ایجاد احساس تخلیه شود.
- تغییرات در پوست شما آکنه در بزرگسالان، به ویژه در امتداد خط فک یا چانه، می تواند نشانه آندروژن اضافی باشد. خشکی یا نازک شدن پوست ممکن است نشان دهنده استروژن پایین باشد.
- تغییرات مو ریزش موی سر، یا رشد موهای صورت یا قفسه سینه بیشتر از حد معمول، هر دو می توانند مرتبط با هورمون باشند.
- گرگرفتگی یا تعریق شبانه. اینها فقط برای یائسگی نیستند. آنها می توانند با عدم تعادل تیروئید یا به عنوان یک عارضه جانبی برخی داروها رخ دهند.
- مشکلات گوارشی نفخ، یبوست یا اسهال می تواند با هورمون های استرس و حرکت روده مرتبط باشد.
- پریودهای نامنظم یا از دست رفته یا خونریزی بسیار شدید. این یکی از رایج ترین علائمی است که زنان متوجه آن می شوند.
اگر متوجه هر یک از این موارد شدید، ارزش آن را دارد که یک گزارش ساده برای چند هفته نگه دارید. زمان ظاهر شدن علامت، آنچه انجام می‌دادید، نحوه خوابیدن و غذا خوردنتان را یادداشت کنید. الگوها می توانند به شما و پزشکتان کمک کنند تا ببینید واقعاً چه چیزی در حال وقوع است.
علائم احساسی که به راحتی با چیز دیگری اشتباه گرفته می شود
هورمون ها فقط بر بدن شما تأثیر نمی گذارند. آنها بر روی مغز شما تأثیر می گذارند. اگر از نظر عاطفی احساس می‌کنید که شبیه خودتان نیستید، باید در نظر بگیرید که آیا تغییر هورمونی در آن نقش دارد یا خیر.
- نوسانات خلقی که تندتر یا غیرقابل پیش بینی تر از حد معمول احساس می شود. این در سندرم پیش از قاعدگی، پیش از یائسگی و اختلالات تیروئید رایج است.
- کم خلقی مداوم یا تحریک پذیری. برخی از مردم آن را به عنوان مه توصیف می کنند که بلند نمی شود. این می تواند بسیار شبیه افسردگی به نظر برسد، و گاهی اوقات هم همینطور است، اما همچنین می تواند ناشی از یک علت اصلی هورمونی باشد.
- اضطرابی که احساس جدید یا تشدید می کند. کورتیزول بالا یا تیروئید پرکار می‌تواند باعث ایجاد حس در حال پرخاشگری شود.
- مه مغزی مشکل در تمرکز، به خاطر سپردن کلمات یا دنبال کردن مکالمه ممکن است با مشکلات تیروئید، بعد از بارداری یا در دوران یائسگی اتفاق بیفتد.
- علاقه کمتر به رابطه جنسی این می تواند اثر مستقیم تستوسترون پایین در مردان و زنان یا پرولاکتین بالا باشد.
اگر قبلاً با یک بیماری مزمن سلامتی سر و کار دارید، این علائم احساسی می‌تواند با علائمی که در نشانه‌های افسردگی: چگونه آن را در خودتان تشخیص دهید و چگونه بیماری مزمن بر سلامت روان شما تأثیر می‌گذارد توضیح داده شده همپوشانی داشته باشد. ممکن است زمان ببرد تا بفهمید چه چیزی توسط هورمون ها ایجاد می شود، چه چیزی ناشی از وضعیت شما است و چه چیزی یک نگرانی جداگانه برای سلامت روان است.
وقتی تغییرات زندگی باعث تغییرات هورمونی می شود
برخی از مراحل زندگی به طور طبیعی تعادل هورمونی شما را تغییر می دهد. بلوغ، بارداری، پس از زایمان، قبل از یائسگی و یائسگی همگی تغییرات عمده ای را در بر می گیرند. شروع یا توقف پیشگیری از بارداری هورمونی یا انجام درمان باروری نیز می تواند همینطور باشد.
یک دانش آموز بالغ در سیدنی به نام می متوجه شد که هر شب ساعت 3 صبح از خواب بیدار می شود، خیس عرق می شود و سپس در طول سخنرانی های بعدازظهر خود برای بیدار ماندن تلاش می کند. او در ابتدا استرس امتحان را پایین آورد. اما زمانی که ماه ها ادامه یافت، او آن را به پزشک عمومی خود که سطح تیروئید او را بررسی کرد، گفت. کم بودند. دوز کمی از دارو به او کمک کرد که خواب او در عرض چند هفته به حالت عادی برگردد.
رویدادهای زندگی مانند مهاجرت به یک کشور جدید، تغییر شغل یا گذراندن دوران سوگواری نیز می توانند از طریق استرسی که بر بدن شما وارد می کنند بر هورمون های شما تأثیر بگذارند. اگر اخیرا نقل مکان کرده‌اید، ممکن است برخی از نشانه‌ها را در نشانه‌های سلامت روانی شما ممکن است پس از حرکت نیاز به حمایت داشته باشد تشخیص دهید.
استرس چگونه در تصویر جای می گیرد
استرس فقط یک احساس نیست. این یک پاسخ فیزیکی است که شامل ترشح کورتیزول و آدرنالین توسط غدد فوق کلیوی شما می شود. وقتی استرس مزمن باشد، ناشی از فشار کاری، نگرانی مالی، مراقبت از کسی یا زندگی با درد، بدن شما می تواند برای مدت طولانی در آن حالت بماند.
با گذشت زمان، کورتیزول بالا می تواند هورمون های تیروئید، هورمون های تولید مثل و تنظیم قند خون شما را مختل کند. این می‌تواند حلقه‌ای ایجاد کند که در آن استرس باعث تغییرات هورمونی می‌شود و این تغییرات باعث می‌شود که از نظر عاطفی احساس بدتری داشته باشید، که استرس بیشتری را افزایش می‌دهد.
یک داوطلب کلیسایی در آکرا به نام کوامه هر روز غروب احساس خستگی و اشک می‌کرد، حتی زمانی که روزش آرام بود. او فکر می کرد که از کمک به دیگران خسته شده است. وقتی او با یک پرستار در کلینیک محلی خود صحبت کرد، او در مورد خواب، اشتهای او و سطح استرس او پرسید. معلوم شد که کورتیزول او افزایش یافته است، احتمالاً به دلیل ماه ها مراقبت از مادر سالخورده اش در کنار کار داوطلبانه. پرستار به او کمک کرد تا راه هایی برای استراحت و تقسیم بار مراقبت پیدا کند.
اگر با درد مزمن زندگی می کنید، استرس ناشی از آن می تواند بر هورمون های شما نیز تأثیر بگذارد. [چگونه درد مزمن بر رفاه عاطفی تأثیر می‌گذارد] (شماره 3) به این موضوع با جزئیات بیشتری نگاه می‌کند.
اگر مشکوک به عدم تعادل هورمونی هستید، چه کاری می توانید انجام دهید
با توجه شروع کنید. آنچه را که متوجه می‌شوید، زمانی که اتفاق می‌افتد و احساسش را بنویسید. آن سابقه را با یک پزشک به اشتراک بگذارید. مشکلات هورمونی نیاز به آزمایش مناسب دارد، معمولاً آزمایش خون، بنابراین یک پزشک عمومی یا یک متخصص غدد درون ریز می تواند بفهمد که واقعا چه اتفاقی می افتد.
همچنین چیزهای روزمره ای وجود دارد که می تواند به بدن شما کمک کند تا هورمون های خود را تنظیم کند.
- سعی کنید خواب خود را ثابت نگه دارید. به رختخواب رفتن و بیدار شدن تقریباً در یک زمان از ریتم شبانه روزی شما پشتیبانی می کند که عمیقاً با ترشح هورمون مرتبط است.
- پروتئین کافی و چربی سالم بخورید. بدن شما برای تولید هورمون به اینها نیاز دارد. رژیم های بسیار کم کالری می توانند تعادل شما را بیشتر مختل کنند.
- بدن خود را به گونه ای حرکت دهید که احساس خوبی داشته باشد. ورزش شدید کورتیزول را افزایش می دهد، اما حرکات ملایم مانند پیاده روی، حرکات کششی یا شنا می تواند آن را کاهش دهد.
- راه های کوچکی برای کاهش استرس پیدا کنید. این نباید به معنای مدیتیشن باشد. این می تواند پنج دقیقه سکوت با یک فنجان چای، یک پیاده روی کوتاه بدون تلفن یا نه گفتن به یک تعهد اضافی در این هفته باشد.
اگر متوجه شدید که نوشیدن شما افزایش یافته است، این می تواند بر هورمون های شما نیز تأثیر بگذارد. الکل خواب را مختل می کند، کورتیزول را افزایش می دهد و می تواند با استروژن و تستوسترون تداخل داشته باشد. [نشانه‌های نوشیدن بیش از آنچه می‌خواهید] (شماره 4) اطلاعات بیشتری در مورد نحوه بررسی با خودتان دارد.
چه زمانی باید از کمک حرفه ای استفاده کرد
اگر علائم شما با زندگی روزمره، خواب، کار و روابط شما تداخل دارد، ارزش دارد که به پزشک مراجعه کنید. قبل از رفتن نیازی به تشخیص ندارید. شما فقط باید آنچه را که متوجه شده اید توصیف کنید.
پزشک عمومی می‌تواند برای مشکلات هورمونی رایج مانند عملکرد تیروئید، سطح ویتامین یا قند خون آزمایش خون انجام دهد. همچنین در صورت پیچیده تر بودن تصویر، می توانند شما را به متخصص غدد ارجاع دهند. اگر عدم تعادل مربوط به یائسگی، PCOS یا باروری باشد، متخصص زنان ممکن است فرد مناسبی باشد. برای مردان، متخصص اورولوژی می تواند سطح تستوسترون را بررسی کند.
اگر تاثیر عاطفی سنگین است، صحبت با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا در حین انجام تمرینات فیزیکی با آن مقابله کنید. می توانید از پزشک عمومی خود توصیه بخواهید، به خدمات بهداشت روان محلی مراجعه کنید، یا [دایرکتوری متخصصان] (شماره 5) را جستجو کنید تا فردی مناسب را پیدا کنید. Therapy O'Clock همچنین درمانگرانی دارد که به صورت آنلاین کار می کنند، که اگر دور از شبکه پشتیبانی معمول خود زندگی می کنید می تواند مفید باشد.
یک فکر نهایی
هورمون ها قدرتمند هستند، اما تمام داستان شما نیستند. یک علامت همیشه به این معنی نیست که چیزی اشتباه است. برخی تغییرات برای سن یا مرحله زندگی شما طبیعی است. نکته کلیدی این است که قبل از اینکه تصمیم بگیرید چه کاری انجام دهید، توجه کنید، سؤال بپرسید و اطلاعات درست را به دست آورید.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
آیا استرس واقعاً می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود؟
بله. استرس مزمن سطح کورتیزول شما را بالا نگه می دارد که می تواند هورمون های دیگر مانند تیروئید و هورمون های تولید مثل را مختل کند. این یکی از رایج ترین راه هایی است که تعادل هورمونی را به هم می زند.
آیا آکنه در سی سالگی طبیعی است؟
آکنه بزرگسالان می تواند نشانه آندروژن اضافی باشد، به خصوص اگر در اطراف خط فک یا چانه شما ظاهر شود. شایان ذکر است که به پزشک مراجعه کنید، اما می تواند فقط تغییر پوست شما با افزایش سن باشد.
چگونه بفهمم خستگی من ناشی از هورمون است یا فقط کمبود خواب؟
اگر به اندازه کافی می خوابید اما همچنان در طول روز احساس خستگی می کنید، به احتمال زیاد یک چیز پزشکی است. پزشک می‌تواند تیروئید، سطح آهن یا ویتامین D شما را برای کمک به یافتن علت آزمایش کند.
آیا مردان هم می توانند عدم تعادل هورمونی داشته باشند؟
بله. مردان ممکن است تستوسترون پایین، مشکلات تیروئید یا کورتیزول بالا داشته باشند. علائم شامل انرژی کم، تغییرات خلقی، کاهش توده عضلانی و کاهش علاقه به رابطه جنسی است.
آیا پیشگیری از بارداری هورمونی بر خلق و خو تأثیر می گذارد؟
برای برخی افراد، بله. پیشگیری از بارداری هورمونی می تواند خلق و خو، میل جنسی و اشتهای شما را تغییر دهد. اگر بعد از شروع یک روش جدید متوجه تغییر شدید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
بهترین آزمایش برای عدم تعادل هورمونی چیست؟
تست واحدی وجود ندارد. پزشک عمومی معمولاً با آزمایش خون بر اساس علائم شما شروع می شود. آنها ممکن است بسته به آنچه شما توصیف می کنید، هورمون های تیروئید، هورمون های جنسی، کورتیزول یا قند خون را بررسی کنند.
آیا رژیم غذایی می تواند عدم تعادل هورمونی را برطرف کند؟
رژیم غذایی می تواند از تولید هورمون طبیعی بدن شما حمایت کند، اما به ندرت یک مشکل پزشکی اساسی را به تنهایی برطرف می کند. خوردن پروتئین و چربی کافی و کاهش قند می تواند کمک کننده باشد. اما اگر تیروئید یا تخمدان شما به درستی کار نمی کند، به درمان پزشکی نیاز خواهید داشت.
آیا ممکن است بدون هیچ مشکلی علائمی داشته باشیم؟
بله. برخی از علائم، مانند تعریق شبانه یا نوسانات خلقی، می تواند بخشی طبیعی از افزایش سن یا انتقال زندگی باشد. سوال این است که آیا آنها شما را اذیت می کنند یا در زندگی شما دخالت می کنند.
بعد از شروع درمان چه مدت طول می کشد تا تعادل هورمونی ایجاد شود؟
بستگی به درمان و هورمون دارد. داروی تیروئید ممکن است چند هفته طول بکشد تا اثر کامل خود را نشان دهد. تغییرات سبک زندگی مانند خواب بهتر یا کاهش استرس ممکن است یک ماه یا بیشتر طول بکشد.
آیا ورزش می تواند عدم تعادل هورمونی را بدتر کند؟
ورزش بیش از حد شدید می تواند کورتیزول را افزایش دهد و چرخه شما را مختل کند، به خصوص اگر به اندازه کافی برای حمایت از آن غذا نمی خورید. حرکات آرام و منظم معمولاً برای سلامت هورمونی بهتر است.
آیا باید برای علائم عاطفی عدم تعادل هورمونی به یک درمانگر مراجعه کنم؟
می تواند کمک کند. حتی اگر علت اصلی فیزیکی باشد، تأثیر عاطفی واقعی است. یک درمانگر می‌تواند به شما در مدیریت نوسانات خلقی، اضطراب یا خلق‌وخوی ضعیف در حین کار با پزشک در بخش فیزیکی کمک کند.
آیا یائسگی همیشه باعث عدم تعادل هورمونی می شود؟
یائسگی یک تغییر طبیعی هورمونی است، نه یک بیماری. برخی از زنان علائم کمی دارند. دیگران این تغییرات را مخل می دانند. اگر کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد، پزشک می تواند گزینه ها را مورد بحث قرار دهد.