چگونه از یک دوست با خلق و خوی ضعیف حمایت کنیم

با گوش دادن شروع کنید، نه درست کردن

وقتی دوستی به شما می گوید که احساس ضعف می کند، اولین غریزه اغلب ارائه راه حل است. شما می خواهید به آنها کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشند، بنابراین یک پیاده روی، یک سرگرمی جدید یا تغییر دیدگاه را پیشنهاد می کنید. اما این باعث می شود که آنها احساس تنهایی بیشتری کنند، گویی که به اندازه کافی تلاش نمی کنند.

در عوض، سعی کنید فقط گوش دهید. بگذارید به شما بگویند که چگونه است. ممکن است بگویید، "خوشحالم که به من گفتید. اگر می خواهید صحبت کنید، اینجا هستم تا گوش کنم." سپس صبر کنید. سکوت را پر نکن با داستان خود وارد نشوید. بگذارید سرعت را تعیین کنند.

اگر آنها برای یافتن کلمات تلاش می کنند، می توانید یک سوال ساده بپرسید، "امروز چگونه بوده است؟" یا "آیا چیزی وجود دارد که سنگین تر از حد معمول باشد؟" اینها پایان باز هستند. آنها دوست شما را تحت فشار قرار نمی دهند تا یک برچسب منظم بر آنچه در حال رخ دادن است بگذارد.

خلق و خوی ضعیف چگونه می تواند باشد

افسردگی همیشه شبیه غم نیست. این می تواند شبیه تحریک پذیری، گوشه گیری یا صافی باشد که توصیف آن دشوار است. دوست شما ممکن است برنامه‌های خود را لغو کند، به پیام‌ها پاسخ ندهد یا وقتی با هم هستید حواسش پرت به نظر برسد. ممکن است بگویند حالشان خوب است، اما لحنشان چیز دیگری می گوید.

پدری در اوکلند به نام تام که در خانه می ماند به دوستش گفت که او فقط خسته است. اما در طول هفته‌ها، او بچه‌هایش را به پارک نبرد، ظروف را روی هم انباشته کرد و شروع کرد به چیزهای کوچک دست و پا می‌زند. تنبلی نبود. خلق و خوی ضعیفی بود که انرژی او را برای هر چیزی فراتر از بقا تخلیه می کرد.

اگر متوجه الگویی شدید، می توانید بدون قضاوت آنچه را می بینید بگویید. "من متوجه شده ام که شما شنبه ها به فوتبال نمی آیید. دلم برای دیدن شما در آنجا تنگ شده است. فشاری نیست، فقط به شما اطلاع بدهم."

کمک عملی که زیاد نمی شود

وقتی فردی در خلق و خوی ضعیف است، کارهای روزمره ممکن است غیرممکن به نظر برسد. ارائه کمک خاص و کوچک می تواند به معنای چیزی بیش از یک «اگر به چیزی نیاز دارید به من اطلاع دهید» مبهم باشد.

• یک وعده غذایی یا مواد غذایی برای یک دستور ساده بیاورید.
• به آنها پیشنهاد دهید در حالی که کاری را انجام می دهند که از آنها اجتناب کرده اند، مانند مرتب کردن پست یا برقراری تماس تلفنی، با آنها بنشینید.
• پیشنهاد یک فعالیت کم فشار، مانند نشستن در پارک یا تماشای یک نمایش کوتاه با هم، که در آن مکالمه اختیاری است.

آن را ملموس نگه دارید. به جای "من برای شما اینجا هستم"، "امروز بعدازظهر به مغازه می روم. آیا می توانم برای شما شیر و نان بردارم" را امتحان کنید. که زحمت پرسیدن را از بین می برد.

چه زمانی در مورد کمک حرفه ای صحبت کنیم

شما درمانگر دوستتان نیستید. حمایت از آنها به معنای تحمل روحیه آنها به تنهایی نیست. اگر خلق و خوی ضعیف آنها هفته ها یا ماه ها به طول انجامیده است، یا اگر برای خوردن، خوابیدن یا کار مشکل دارند، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به آرامی به آنها پیشنهاد دهید با فردی آموزش دیده صحبت کنند.

ممکن است بگویید، "من به شما اهمیت می دهم، و فکر می کنم شما سزاوار حمایت بیشتری از من هستید. آیا می توانید با یک پزشک یا یک درمانگر صحبت کنید؟" می‌توانید به آنها کمک کنید تا گزینه‌ها را جستجو کنند یا در حین برقراری اولین تماس با آنها بنشینید.

Therapy O'Clock اگر می‌خواهند شخصی را پیدا کنند که مطابق با نیازهایشان باشد، دایرکتوری متخصصان دارد. پزشک عمومی یا پزشک خانواده آنها مکان مناسب دیگری برای شروع است. برخی از مردم نیز از طریق حمایت اجتماعی یا مذهبی مانند یک امام محلی، کشیش یا مشاور کمک می‌کنند.

چگونه می تواند در بین فرهنگ ها و خانواده ها به نظر برسد

هر خانواده یا فرهنگی آشکارا در مورد خلق و خوی ضعیف صحبت نمی کند. دوست شما ممکن است از پس زمینه ای باشد که در آن افسردگی به عنوان یک شکست شخصی تلقی می شود، یا جایی که سلامت روان در خارج از خانه مورد بحث قرار نمی گیرد. در این صورت، حضور آرام و ثابت شما می تواند حتی ارزشمندتر باشد.

یک دانشجوی دکترا از چین در ادینبورگ به نام وی به دوستش گفت که از اینکه چقدر پایین است شرمنده است. خانواده او در خانه انتظار داشتند که او موفق و سپاسگزار باشد. دوستش سعی نکرد با آن بحث کند. در عوض، او گفت: "تو هنوز مجبور نیستی به خانواده خود چیزی بگویی. اما می توانی به من بگو." این به او یک فضای امن کوچک داد.

اگر خانواده دوست شما درگیر هستند، می توانید بدون تجاوز از آنها حمایت کنید. از دوستتان بپرسید که چه چیزی می خواهد به اشتراک بگذارد و چه چیزی خصوصی می ماند. به آن احترام بگذار

چه چیزی نباید گفت

برخی از عبارات، به معنای خوب، می توانند بد فرود بیایند. در اینجا چند مورد برای اجتناب وجود دارد:

• "فقط مثبت فکر کن." این ممکن است به نظر برسد که فکر می کنید آنها این احساس را انتخاب کرده اند.
• "افراد دیگر آن را بدتر می کنند." درد آنها را به حداقل می رساند.
• "دیروز خوب به نظر می رسید." بد خلقی می آید و می رود. اجرا نیست.
• "آیا ورزش / بهتر غذا خوردن / مدیتیشن را امتحان کرده اید؟" اینها ممکن است کمک کنند، اما به عنوان راه حل ارائه می شوند، ممکن است احساس سرزنش کنند.

اگر مطمئن نیستید، از جملات ساده استفاده کنید. "من متاسفم که شما از این طریق گذرانید. من اینجا هستم."

محدودیت های شما مهم است

حمایت از یک دوست از طریق خلق و خوی ضعیف می تواند خسته کننده باشد. ممکن است احساس درماندگی، ناامیدی یا نگرانی کنید. این طبیعی است. تو هم باید مراقب خودت باشی

مرزهایی را تعیین کنید که به شما امکان می دهد مدام ظاهر شوید. شاید فقط یک بار در هفته بتوانید صحبت کنید، یا نمی توانید تنها فردی باشید که به او تکیه می کنند. این عادلانه است. می‌توانید بگویید، "من می‌خواهم از شما حمایت کنم، و همچنین باید مطمئن شوم که حالم خوب است. بگذارید راهی را پیدا کنیم که برای هر دوی ما مفید باشد."

اگر احساس می‌کنید از عمق خود خارج شده‌اید، می‌توانید در مورد اینکه افسردگی واقعاً شامل چه چیزی است بیشتر بدانید. خواندن در مورد افسردگی فراتر از غم و اندوه چه احساسی دارد می تواند به شما در درک بهتر تجربه دوستتان کمک کند. اگر به نظر می رسد خلق و خوی آنها یک الگوی طولانی مدت است، اختلال افسردگی مداوم ممکن است ارزش دانستن در مورد آن را داشته باشد. و اگر دوست شما مسلمان است، راه‌های خاصی برای ارائه پشتیبانی وجود دارد که به ایمان او احترام می‌گذارد که در [این راهنما] (شماره 3) پوشش داده شده است.

از شما انتظار نمی رود که همه پاسخ ها را داشته باشید. حضور ثابت و بدون قضاوت اغلب دقیقاً همان چیزی است که دوست شما به آن نیاز دارد.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

اگر دوستم چیزی در مورد احساس ضعف نگفته است، چگونه می توانم یک مکالمه را شروع کنم؟

شما می توانید آنچه را که متوجه شده اید بدون فشار بیان کنید. "من متوجه شده ام که شما ساکت تر از همیشه به نظر می رسید. اگر بخواهید صحبت کنید من اینجا هستم." این در را بدون اینکه بخواهد از آن عبور کنند باز می شود.

اگر دوستم وقتی حالشان را می پرسم عصبانی شود چه؟

خشم می تواند پوششی برای شرم یا درد باشد. آرام باشید و آن را شخصی نگیرید. می توانید بگویید: "من سعی نمی کنم فشار بیاورم. هر زمان که آماده باشید اینجا خواهم بود." سپس به آنها فضا بدهید.

آیا باید هر روز چک کنم یا خیلی زیاد است؟

بستگی به دوستت داره یک متن روزانه می تواند برای برخی حمایت کننده و برای برخی دیگر طاقت فرسا باشد. می توانید بپرسید، "آیا اگر من هر چند روز یک بار چک کنم کمکی می کند، یا ترجیح می دهید منتظر بمانم تا تماس بگیرید؟"

اگر دوستم بگوید حالشان خوب است اما من باور نکنم چه؟

شما می توانید به آرامی آنچه را که می بینید منعکس کنید. "شما می گویید خوب هستید، اما خسته و گوشه گیر به نظر می رسید. من قصد ندارم فشار بیاورم، اما می خواهم بدانید که من اینجا هستم." این به سخنان آنها احترام می گذارد در حالی که بعداً جایی برای صداقت باقی می گذارد.

آیا می توانم دوستم را بخندانم تا آنها را تشویق کنم؟

شوخ طبعی می تواند کمک کننده باشد، اما به شرطی که طبیعی باشد و اجباری نباشد. اگه بخندن خوبه اگر این کار را نکردند، به تلاش خود ادامه ندهید. هدف ارتباط است نه عملکرد.

دوست من دور زندگی می کند. چگونه می توانم از راه دور از آنها حمایت کنم؟

تماس‌های ویدیویی منظم، پیام‌های صوتی یا پیام‌های متنی می‌توانند ارتباط را زنده نگه دارند. یک چیز کوچک بفرستید که نشان دهد شما به آنها فکر می کنید، مانند عکس چیزی که آنها دوست دارند. ثبات بیشتر از حرکات بزرگ اهمیت دارد.

اگر دوستم تمام پیشنهادهای کمک من را رد کند چه؟

درب را بدون فشار باز نگه دارید. بگویید، "من می دانم که شما در حال حاضر به چیزی نیاز ندارید. من هر از گاهی از شما سوال می کنم، فقط برای اینکه بدانید پیشنهاد هنوز وجود دارد." این باعث می شود بعداً آنها را بپذیرند.

چگونه بفهمم دوستم به کمک حرفه ای نیاز دارد؟

اگر خلق و خوی ضعیف آنها هفته ها یا ماه ها به طول انجامیده است، اگر غذا نمی خورند یا نمی خوابند، اگر از انجام کارهایی که قبلاً از آنها لذت می بردند دست کشیده اند، یا اگر در مورد تمایل به ناپدید شدن صحبت می کنند، وقت آن است که به آرامی آنها را تشویق کنید که به پزشک یا درمانگر مراجعه کنند.

آیا خوب است که در مورد سلامت روان خودم با آنها صحبت کنم؟

اشتراک گذاری کمی می تواند به آنها کمک کند کمتر احساس تنهایی کنند، اما تمرکز خود را روی آنها حفظ کنید. یک جمله کوتاه "من نیز روزهای سختی را گذرانده ام و متوجه شدم" خوب است. یک داستان طولانی در مورد مبارزات خود می تواند توجه را از آنها منحرف کند.

اگر دوست من پدر و مادر باشد و خلق و خوی ضعیف آنها بر فرزندانشان تأثیر بگذارد چه؟

می توانید کمک عملی مانند بردن بچه ها از مدرسه یا درست کردن شام ارائه دهید. اگر در مورد امنیت کودکان نگران هستید، ممکن است لازم باشد با یک متخصص یا یک خط کمک صحبت کنید. سازمان هایی مانند YoungMinds راهنمایی هایی را برای والدین و مراقبان ارائه می دهند.

چگونه از دوستی که به درمان یا دارو اعتقادی ندارد حمایت کنم؟

به دیدگاه آنها احترام بگذارید. همچنان می‌توانید پشتیبانی غیر بالینی، مانند گوش دادن، کمک به کارهای روزانه، یا ارتباط آنها با یک رهبر جامعه مورد اعتماد ارائه دهید. [سازمان بهداشت جهانی] (شماره 5) تشخیص می دهد که حمایت از سلامت روان می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، نه فقط پزشکی.

اگر احساس کنم همه چیز را اشتباه انجام می دهم چه می شود؟

این یک احساس رایج است. شما نیازی به کامل بودن ندارید. دوست شما به یک کمک کننده کامل نیاز ندارد. آنها به کسی نیاز دارند که مدام ظاهر شود، حتی زمانی که ناخوشایند است. این در حال حاضر بسیار است.