چه زمانی باید برای حملات پانیک به دنبال کمک حرفه ای باشید؟
اکثر افرادی که حملات پانیک دارند در برخی مواقع از خود می پرسند که آیا دریافت کمک "به اندازه کافی بد" است یا خیر. در اینجا نحوه تشخیص زمان احتمالی وجود دارد.
آنچه به عنوان یک حمله پانیک به حساب می آید
حمله پانیک یک موج ناگهانی از ترس شدید است که حتی اگر در خطر نباشید به شما برخورد می کند. قلبتان تند می‌زند، نفس‌هایتان کم عمق می‌شود، ممکن است عرق کنید یا تکان بخورید، و برای یک یا دو دقیقه دنیا غیرواقعی به نظر می‌رسد. این با اضطراب روزمره متفاوت است زیرا سریع به اوج می رسد و احساس طاقت فرسا می کند. بسیاری از افراد در طول زندگی خود یک یا دو نفر دارند و هرگز به کمک حرفه ای نیاز ندارند. اما اگر آنها مدام می آیند، یا اگر ترس از داشتن یکی زندگی شما را تحت الشعاع قرار می دهد، تصویر متفاوتی است.
پرچم های قرمز مهم هستند
مهم این نیست که چند حمله پانیک داشته اید. این در مورد کاری است که آنها با زندگی روزمره شما انجام می دهند. به دنبال این نشانه ها باشید:
- از کارهایی که قبلا انجام می دادید اجتناب می کنید. سوار اتوبوس نمی‌شوید، رویدادهای اجتماعی را نادیده می‌گیرید، یا کارهایی را که شامل اتاق جلسه است، رد می‌کنید. شما بهانه می آورید زیرا فکر حمله پانیک بیش از حد است.
- شما همیشه مراقب هستید. شما هر اتاق را برای خروجی اسکن می کنید، نبض خود را دائما چک می کنید، یا تمرین می کنید که در صورت ضربه زدن چه کاری انجام خواهید داد. این هوشیاری بیش از حد خسته کننده است و سیستم عصبی شما را در تمام روز در حالت جوش نگه می دارد.
- حملات بدتر یا تغییر می کنند. ممکن است آنها بیشتر دوام بیاورند، بیشتر اتفاق بیفتند، یا علائم فیزیکی قوی تر احساس شوند. گاهی اوقات آنها بدون هیچ دلیل روشنی از یک محرک آشنا به رخ دادن تغییر می کنند.
- شما نمی توانید عواقب بعدی را تکان دهید. ساعت ها یا روزها پس از حمله، احساس خستگی، شرم یا افسردگی می کنید. شما آن را در ذهن خود تکرار می کنید و نگران آنچه دیگران فکر می کنند هستید.
- خوابت عذاب داره. شما بیدار دراز می کشید از ترس حمله ای، یا نیمه شب با وحشت کامل از خواب بیدار می شوید.
- برای آرام کردن ترس شروع به استفاده از الکل، حشیش یا قرص های خواب کرده اید. این یک سیگنال قوی است که ابزارهای مقابله ای فعلی شما کافی نیستند.
- یکی از نزدیکان شما گفته است که نگران هستند. شرکا، والدین یا دوستان اغلب قبل از شما متوجه تغییرات می شوند.
یکی دو مورد از این موارد در حال حاضر احتمالاً یک بحران نیست. چندین مورد از آنها در طول هفته ها یا ماه ها ارزش جدی گرفتن دارد.
زمانی که درمان می تواند کمک کند
درمان فقط برای افرادی نیست که هر روز دچار حملات پانیک می شوند. همچنین برای افرادی است که زندگی آنها در اثر ترس کوچک شده است. یک درمانگر خوب به شما کمک می‌کند تا بفهمید در بدنتان چه اتفاقی می‌افتد و راه‌هایی را به شما آموزش می‌دهد که بدون مبارزه با آن موج را خارج کنید. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند که به آرامی به موقعیت هایی که از آنها اجتناب می کرده اید بازگردید.
این امر به ویژه در صورتی مفید است که دچار اختلال پانیک شده باشید که ترس از حمله بعدی به مشکل خود تبدیل می شود. ممکن است نفس خود را چک کنید، از ورزش اجتناب کنید زیرا ضربان قلب شما را افزایش می دهد، یا در خانه بمانید زیرا در خانه احساس امنیت می کنید. درمان می تواند این چرخه را بشکند.
برخی از افراد از چند جلسه سود می برند. دیگران به زمان بیشتری نیاز دارند. هیچ جدول زمانی مشخصی وجود ندارد. آنچه مهم است این است که کمتر احساس می کنید در دام افتاده اید.
وقتی دارو ممکن است بخشی از تصویر باشد
دارو اولین راه حل برای همه نیست، اما برای برخی افراد تفاوت واقعی ایجاد می کند. یک پزشک یا روانپزشک می تواند از طریق گزینه ها صحبت کند. آنها ممکن است چیزی را برای کاهش هراس در طول حمله پیشنهاد کنند، یا چیزی را که روزانه مصرف کنید تا دفعات وقوع حملات را کاهش دهید.
مصرف دارو ارزش بررسی دارد اگر:
- درمان به تنهایی پس از یک تلاش منصفانه کافی نبوده است.
- حملات به قدری مکرر یا شدید هستند که نمی توانید در محل کار یا خانه کار کنید.
- شما یک وضعیت سلامتی مانند مشکل قلبی یا آسم دارید که افزایش فیزیکی حمله پانیک را خطرناک می کند.
- شما خواب نیستید و کم خوابی همه چیز را بدتر می کند.
مهم است که در مورد سایر داروهایی که مصرف می کنید، از جمله داروهای گیاهی یا مکمل ها، با پزشک خود صادق باشید. و اگر دارو را شروع کردید، به آن زمان بدهید. برخی از آنها هفته ها طول می کشد تا حل شوند.
چگونه می تواند در زندگی های مختلف به نظر برسد
یک مادربزرگ در کینگستون که نوه‌هایش را بزرگ می‌کند ممکن است ماه‌ها حملات هراس خود را پشت سر بگذارد، زیرا او روی بچه‌ها تمرکز دارد. او حتی ممکن است چیزی را که احساس می‌کند حمله پانیک خطاب نکند. او ممکن است آن را "اعصاب" یا "طلسم بد" بنامد. او ممکن است فکر کند که زمانی برای کمک ندارد. اما اگر او به بچه‌ها ضربه می‌زند، بد می‌خوابد، یا هر بار که تلفن زنگ می‌زند احساس می‌کند سینه‌اش سفت می‌شود، این نشانه‌ای است که او نیز سزاوار حمایت است.
پسر کشاورز که در داکا درس می‌خواند ممکن است احساس کند که حملات پانیک یک ضعف شرم‌آور است، چیزی که یک مرد باید به سادگی از آن عبور کند. او ممکن است از کلینیک پردیس اجتناب کند و سعی کند به تنهایی از آن عبور کند. اما اگر او به دلیل اینکه نمی تواند با سالن شلوغ روبرو شود، از سخنرانی صرف نظر می کند یا اگر نمراتش پایین می آید، هزینه سکوت واقعی است.
یک زن و شوهر در دهه هفتاد زندگی در کورک ممکن است یک شریک زندگی ثابت داشته باشند و اکنون پس از اقامت در بیمارستان دچار حملات پانیک شوند. شریک دیگر ممکن است متوجه نشود که چه اتفاقی می افتد و نگران باشد که زوال عقل یا سکته مغزی است. ممکن است هر دو ترسیده باشند و ندانند به چه کسی بگویند. یک پزشک عمومی می‌تواند آن مکالمه را شروع کند و به او کمک کند.
در واقع دریافت کمک چگونه به نظر می رسد
برای صحبت با کسی نیازی به تشخیص نیست. می توانید با پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود شروع کنید. به آنها بگویید چه اتفاقی دارد می افتد. آنها می توانند دلایل فیزیکی مانند تیروئید پرکار یا مشکل ریتم قلب را بررسی کنند و می توانند شما را به یک درمانگر یا روانپزشک ارجاع دهند.
اگر می خواهید مستقیماً به درمان بروید، می توانید به دنبال درمانگری باشید که با اضطراب یا وحشت کار می کند. خیلی ها یک چت اولیه را پیشنهاد می کنند تا ببینند آیا مناسب است یا خیر. Therapy O'Clock یک دایرکتوری حرفه ای دارد که در آن می توانید فردی را جستجو کنید که با آنچه شما نیاز دارید مطابقت داشته باشد.
همچنین می‌توانید خدمات محلی، تیم‌های بهداشت روانی جامعه، یا پشتیبانی مبتنی بر ایمان را در صورتی که با پیشینه شما مطابقت دارد، بررسی کنید. برخی از مردم متوجه می شوند که صحبت با یک پیر، امام، کشیش یا کارمند بهداشت جامعه، اولین قدمی است که به کمک رسمی تر منجر می شود.
مهم اینه که حرف بزنی شما مجبور نیستید به تنهایی بفهمید که حملات پانیک شما به اندازه کافی بد هستند یا خیر. حرفه ای برای همین است.
چه کمکی نیست
کمک کسی نیست که به شما بگوید آرام باشید. این مجموعه‌ای از تکنیک‌های تنفسی نیست که شما در اینترنت پیدا کرده‌اید و در زمانی که واقعاً وحشت زده هستید، کار نمی‌کنند. دوستی نیست که بگوید آنها هم مضطرب می شوند. کمک واقعی شامل کسی است که آموزش دیده است، گوش می دهد، و با شما در طول زمان برای تغییر الگو کار می کند.
اگر خودیاری را امتحان کرده اید و کافی نیست، این یک شکست نیست. این بدان معناست که هراس شما فراتر از آن چیزی است که راه حل های سریع می توانند به آن برسند. دقیقاً همان لحظه ای است که می توان شخصی را با ابزارهای بیشتر وارد کرد.
راهنماهای مرتبط
- چگونه از حملات پانیک جلوگیری کنیم یا فرکانس آنها را کاهش دهیم
- هراس در مکان های عمومی: شلوغی، حمل و نقل، و در ارتباط ماندن
- هراس هنگام رانندگی: چگونه مدیریت کنیم و ایمن بمانیم
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
چگونه بفهمم حملات پانیک من برای درمان «به اندازه کافی بد» هستند؟
اگر آنها زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار می دهند، باعث می شوند از چیزهایی دوری کنید، یا ساعت ها بعد شما را خسته و ترسان می کنند، کافی است. شما نیازی به انجام تعداد مشخصی حملات در هفته ندارید.
آیا پزشک عمومی می تواند برای حملات پانیک دارو تجویز کند؟
بله، پزشک عمومی می تواند داروهای رایجی را برای اضطراب و وحشت تجویز کند. آنها ابتدا در مورد علائم شما و سایر شرایط سلامتی سوال خواهند کرد. اگر پرونده شما پیچیده است، ممکن است شما را به یک روانپزشک ارجاع دهند.
آیا درمان باعث می شود در مورد دوران کودکی ام صحبت کنم؟
نه لزوما. برای حملات پانیک، درمان معمولاً بر آنچه در حال حاضر اتفاق می‌افتد تمرکز می‌کند: محرک‌های شما، واکنش‌های فیزیکی و افکاری که چرخه را ادامه می‌دهند. گذشته تنها زمانی آشکار می شود که مستقیماً مرتبط باشد.
من فقط شب ها حملات پانیک دارم. آیا این هنوز یک حمله پانیک است؟
بله. حملات پانیک در شب شایع هستند. آنها می توانند توسط رویاها، با بیدار شدن ناگهانی، یا با سکوت و تاریکی که فضای ذهن شما را برای مارپیچ می دهد، تحریک شوند. همین کمک نیز صدق می کند.
اگر قبلاً درمان را امتحان کرده باشم و نتیجه ندهد چه؟
ممکن است رویکرد یا درمانگر برای شما مناسب نباشد. درمانگران مختلف از روش های متفاوتی استفاده می کنند. ارزش این را دارد که با فردی که در زمینه اختلالات هراس یا اضطراب تخصص دارد دوباره امتحان کنید.
آیا حمله پانیک می تواند نشانه چیزی فیزیکی باشد؟
گاهی اوقات. شرایطی مانند آسم، آریتمی قلبی یا پرکاری تیروئید می تواند علائمی مانند حمله پانیک ایجاد کند. قبل از اینکه تصور کنید فقط اضطراب است، یک پزشک می تواند این موارد را بررسی کند.
آیا احساس خجالت از داشتن حملات پانیک طبیعی است؟
خیلی عادیه بسیاری از مردم احساس شرم می کنند یا فکر می کنند که باید بتوانند آن را کنترل کنند. این شرم اغلب مردم را از دریافت کمک باز می دارد. به یاد داشته باشید که حمله پانیک یک پاسخ فیزیکی است، نه یک نقص شخصیتی.
چه مدت طول می کشد تا دارو عمل کند؟
بستگی به دارو داره برخی از آنها در عرض چند دقیقه برای یک حمله حاد موثر هستند، اما داروهای روزانه ممکن است چندین هفته طول بکشد تا تعداد حملات را کاهش دهند.
آیا می توانم برای حملات پانیک درمان آنلاین دریافت کنم؟
بله. درمان آنلاین برای هراس خوب عمل می کند، به خصوص اگر ترک خانه بخشی از مشکل باشد. بسیاری از درمانگران جلسات ویدیویی را ارائه می دهند و برخی از پلتفرم ها در ارتباط شما با فردی که مناسب است تخصص دارند.
اگر هزینه درمان یا دارو را نداشته باشم چه می شود؟
به خدمات بهداشت روانی جامعه، کلینیک های در مقیاس کشویی، یا گروه های حمایتی نگاه کنید. برخی از کشورها گزینه های رایگان یا کم هزینه دارند. پزشک عمومی شما ممکن است از منابع محلی نیز مطلع باشد.
آیا باید قهوه ننوشم؟
کافئین می تواند باعث حملات پانیک در برخی افراد شود، اما نه همه. ممکن است سعی کنید به مدت یک هفته کاهش دهید تا ببینید آیا کمک می کند یا خیر. این یک قانون نیست، فقط چیزی است که خودتان امتحان کنید.
آیا کودکان و نوجوانان می توانند حملات پانیک داشته باشند؟
بله. حملات پانیک می تواند در هر سنی شروع شود. اگر کودک یا نوجوانی آنها را دارد، به بزرگسالی نیاز دارد که آن را جدی بگیرد و از آنها کمک مناسب بگیرد، نه فقط اطمینان.