نوزادان و کودکان نوپا چقدر به خواب نیاز دارند

خواب طبیعی برای نوزاد یا کودک نوپا به هر حال چیست؟

نوزادان مانند بزرگسالان نمی خوابند. چرخه خواب آنها کوتاه تر است، زمان بیشتری را در خواب سبک می گذرانند و راحت تر از خواب بیدار می شوند. این مشکلی نیست که باید برطرف شود. مغز در حال رشد آنها چگونه ساخته می شود. نوزاد تازه متولد شده ای که هر دو ساعت یک بار برای شیر خوردن از خواب بیدار می شود، دقیقاً همان کاری را انجام می دهد که قرار است انجام دهد.

گفته می‌شود، داشتن یک حس خشن از اینکه خواب معمولی در سنین مختلف چگونه به نظر می‌رسد کمک می‌کند. هر کودکی متفاوت است و ممکن است کودک شما کمی بیشتر یا کمی کمتر از حد معمول به خواب نیاز داشته باشد. دامنه گسترده است و آنچه که بیش از همه مهم است این است که آیا کودک شما در حال تغذیه، رشد و به طور کلی در زمان بیداری خود راضی است یا خیر.

نوزادان (0 تا 3 ماهه)

نوزادان به صورت دوره‌ای کوتاه، اغلب 14 تا 17 ساعت در یک دوره 24 ساعته می‌خوابند، اما به ندرت بیش از دو تا چهار ساعت به طور مداوم می‌خوابند. آنها هنوز تفاوت روز و شب را نمی دانند. معده آنها کوچک است، بنابراین آنها باید مرتباً غذا بدهند، و این بدان معنی است که شما نیز بیدار خواهید شد.

پنجره های بیدار، زمانی که می توانند به راحتی بین چرت ها بیدار بمانند، بسیار کوتاه است. در این سن، یک پنجره بیداری معمولا 45 دقیقه تا یک ساعت است. زمانی که علائم خستگی (مالیدن چشم ها، خمیازه کشیدن، هول کردن) را مشاهده می کنید، احتمالاً برای مدتی طولانی بیدار بوده اند.

هیچ راهی برای سرعت بخشیدن به این مرحله وجود ندارد. شما نمی توانید یک نوزاد تازه متولد شده را بخوابید و نباید تلاش کنید. کاری که می توانید انجام دهید این است که بپذیرید این مرحله موقتی است، در صورت امکان از کمک بخواهید و زمانی که کودک می خوابد بخوابید، حتی اگر این به معنای چرت زدن در ساعت 10 صبح باشد.

نوزادان (4 تا 11 ماه)

در حدود چهار ماهگی، خواب اغلب تغییر می کند. بسیاری از نوزادان در طول شب شروع به خواب طولانی‌تر می‌کنند، پنج تا هشت ساعت معمول است، اگرچه همه نوزادان این کار را نمی‌کنند و این هنوز طبیعی است. مجموع خواب در روز به حدود 12 تا 15 ساعت کاهش می یابد، با دو تا سه چرت در طول روز.

پنجره های بیدار بسته به سن به حدود 1.5 تا 3 ساعت رشد می کنند. یک کودک چهار ماهه ممکن است قبل از اینکه به چرت زدن نیاز داشته باشد، 90 دقیقه بیداری را مدیریت کند. یک کودک هشت ماهه اغلب می تواند دو ساعت و نیم بیدار بماند. در یازده ماهگی، برخی از نوزادان به سمت یک چرت در روز می روند، اگرچه بسیاری از آنها هنوز دو چرت می زنند.

همچنین این سنی است که اضطراب جدایی می تواند ظاهر شود و اغلب بر خواب تأثیر می گذارد. نوزادی که به راحتی آرام می گرفت ممکن است وقتی از اتاق خارج می شوید ناگهان گریه کند. این نشانه این نیست که شما کار اشتباهی انجام داده اید. این یک مرحله رشد طبیعی است. اگر خواندن گریه برای شما سخت است، صفحه چیزی که گریه عادی در نوزادان تازه متولد شده چگونه است ممکن است حتی برای یک نوزاد بزرگتر کمک کند.

کودکان نوپا (12 تا 36 ماه)

کودکان نوپا به حدود 11 تا 14 ساعت خواب در یک دوره 24 ساعته نیاز دارند و بیشتر آنها با یک چرت زدن به همراه یک خواب طولانی شبانه به خواب می روند. انتقال از دو چرت به یک چرت معمولا بین 12 تا 18 ماهگی اتفاق می افتد. برخی از کودکان نوپا تا سه سالگی چرت را به کلی رها می کنند، اما بسیاری هنوز تا چهار یا پنج سالگی چرت می زنند.

پنجره های بیداری برای کودکان نوپا سه تا پنج ساعت است. یک کودک یک ساله معمولاً می تواند حدود سه ساعت قبل از اینکه به چرت زدن بیدار بماند. یک کودک دو ساله اغلب می تواند چهار یا پنج ساعت را مدیریت کند. بخش مشکل این است که کودکان نوپا زمانی که واقعا بیش از حد خسته هستند، کاملاً بیدار به نظر می رسند. رفتار سیم‌کشی و دور زدن درست قبل از وقوع بحران اغلب نشانه‌ای است که پنجره بیداری بیش از حد تحت فشار قرار گرفته است.

مقاومت قبل از خواب در این سن رایج است. کودکان نوپا در حال توسعه اراده خود هستند و همان طور که مرزهای مربوط به غذا و بازی را آزمایش می کنند، مرزهای خواب را نیز آزمایش می کنند. یک روال ثابت قبل از خواب، حمام، کتاب، در آغوش گرفتن، رختخواب، می‌تواند به نشانه نزدیک شدن خواب کمک کند، حتی اگر اعتراض کنند.

در مورد پنجره های بیدار و خستگی بیش از حد چطور؟

ویک ویندوز ابزار مفیدی است، اما علم نیست. آنها به شما یک ایده تقریبی از مدت زمانی که فرزندتان می تواند به راحتی بیدار بماند به شما می دهند. اگر کودک را خیلی زود برای چرت زدن زمین بگذارید، ممکن است با آن مبارزه کنند زیرا هنوز خسته نشده اند. اگر خیلی دیر آنها را زمین بگذارید، ممکن است بیش از حد خسته شده و برای حل و فصل تلاش کنند.

یک نوزاد بیش از حد خسته دارای کورتیزول و آدرنالین است که به سختی به خواب می رود، حتی اگر به شدت به آن نیاز داشته باشد. به همین دلیل است که یک چرت کوتاه و دیرهنگام گاهی اوقات نتیجه معکوس می دهد. اگر کودک شما در حال حاضر بیش از حد خسته است، یک پنجره کوتاه‌تر بیداری برای چرخه بعدی ممکن است به بازنشانی همه چیز کمک کند.

هر کودکی متفاوت است. خانواده‌ای پناهنده که در برلین زندگی می‌کنند و خود را با یک کشور جدید و منطقه زمانی جدید تطبیق می‌دهند، ممکن است متوجه شوند که پنجره‌های بیداری فرزندشان به گونه‌ای تغییر می‌کند که با هیچ نموداری مطابقت ندارد. این طبیعی است. نمودار یک راهنما است نه یک قانون.

وقتی مشکلات خواب ممکن است چیز دیگری باشد

گاهی اوقات مشکلات خواب نشانه اتفاق دیگری است. رفلاکس، عفونت گوش، آلرژی غذایی و دندان درآوردن همگی می توانند خواب را مختل کنند. بنابراین، جهش‌های رشدی، یادگیری خزیدن، راه رفتن یا صحبت کردن اغلب با یک پسرفت موقت خواب همراه است.

اگر کودک شما دائماً به سختی به آرامش می رسد، بیش از حد معمول نسبت به سن خود بیدار می شود، یا علائم ناراحتی مانند نفس نفس زدن، خروپف با صدای بلند، یا قطع تنفس در هنگام خواب از خود نشان می دهد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. به طور مشابه، اگر با خواب خود به حدی دست و پنجه نرم می کنید که بر خلق و خو یا توانایی شما برای عملکرد تأثیر می گذارد، این نیز مهم است. صفحه بی خوابی چیست ممکن است مکانی باشد برای شروع فکر کردن به خواب خودتان، جدا از خواب فرزندتان.

فاطمه، معلم مدرسه ابتدایی در ابوظبی، متوجه شد که بیداری های شبانه کودک نوپا او را در محل کار تحریک پذیر و کوتاه مزاج می کند. او تصور می‌کرد که این فقط واقعیت پدر و مادر شدن است، اما وقتی آن را به پزشک عمومی‌اش گفت، متوجه شد که ماه‌ها با کمبود خواب جدی مواجه بوده است. کمک گرفتن برای خواب او خواب کودک نوپایش را درست نمی کرد، اما باعث می شد همه چیز قابل کنترل تر باشد.

چه زمانی و چگونه کمک بگیرید

اگر نگران خواب فرزندتان هستید، از ویزیت کننده سلامت، متخصص اطفال یا پزشک خانواده خود شروع کنید. آنها می توانند علل پزشکی را رد کنند و در صورت نیاز شما را به کلینیک خواب ارجاع دهند. بسیاری از مناطق خدمات پشتیبانی خواب رایگان یا کم هزینه برای والدین دارند.

همچنین می توانید به دنبال درمانگری باشید که با والدین و نوزادان کار می کند. مشکلات خواب در کودکان می تواند احساسات زیادی را تحریک کند، احساس گناه، ناامیدی، نگرانی از اینکه شما این کار را اشتباه انجام می دهید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند مرحله رشد طبیعی را از آنچه ممکن است به توجه بیشتری نیاز داشته باشد جدا کنید، و می تواند با عوارض احساسی ناشی از خواب شکسته از شما حمایت کند. Therapy O'Clock یک راهنمای متخصصان دارد که در آن می توانید بر اساس تخصص، از جمله خواب نوزاد و کودک فیلتر کنید.

اگر هزینه نگران کننده است، صفحه چقدر هزینه درمان دارد و آیا ارزش آن را دارد گزینه‌ها، از جمله هزینه‌های در مقیاس کشویی و خدمات اجتماعی کم‌هزینه را بررسی می‌کند.

یادداشتی در مورد خانواده های مختلف، خواب متفاوت

انتظارات خواب در فرهنگ ها متفاوت است. در بسیاری از نقاط جهان، خواب مشترک و تغذیه شبانه از سال اول به خوبی ادامه دارد. در برخی دیگر، نوزادان از همان ابتدا در اتاق خودشان قرار می گیرند. راه درست واحدی وجود ندارد. آنچه مهم است این است که همه افراد خانواده تا حد امکان در امنیت و آرامش باشند.

اگر شما یک والدین مجرد هستید، یا اگر فرزندان دیگری دارید، یا اگر در حین بزرگ کردن نوزاد از یکی از بستگان مسن مراقبت می کنید، ممکن است این تجمل را نداشته باشید که به هر توصیه ای عمل کنید. این اشکالی ندارد. آنچه می توانید انجام دهید. بقیه می توانند صبر کنند.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

آیا طبیعی است که کودک 6 ماهه من هر 2 ساعت در شب بیدار شود؟

رایج است، اگرچه جهانی نیست. برخی از نوزادان ماه ها به طور مکرر از خواب بیدار می شوند و این می تواند طبیعی باشد. اگر نگران هستید، با پزشک خود مشورت کنید تا ریفلاکس، عفونت گوش یا سایر مسائل را رد کند، اما بسیاری از نوزادان اغلب اوقات بیدار می شوند.

آیا می توانم کودک 4 ماهه خود را در خواب آموزش دهم؟

برخی از روش‌های تمرین خواب از چهار ماهگی شروع می‌شوند، اما نوزادان این جوان هنوز به تغذیه شبانه نیاز دارند. قبل از شروع هر تمرین خواب با پزشک خود صحبت کنید. نکته کلیدی این است که مطمئن شوید کودک شما به اندازه کافی غذا می خورد و هر روشی که استفاده می کنید ملایم و پاسخگو باشد.

چگونه بفهمم کودکم بیش از حد خسته است؟

علائم رایج عبارتند از مالش چشم ها، خمیازه کشیدن، هول کردن و نگاه کردن از شما. در نوزادان بزرگتر و کودکان نوپا، خستگی بیش از حد می تواند مانند بیش فعالی یا فروپاشی به نظر برسد. اگر این علائم را دیدید، دفعه بعد سعی کنید زودتر آنها را برای چرت زدن کنار بگذارید.

رگرسیون خواب چیست؟

رگرسیون خواب یک دوره موقت است که در آن کودکی که خوب می‌خوابد، بیشتر بیدار می‌شود یا خوابش می‌جنگد. اغلب در 4 ماهگی، 8 ماهگی، 12 ماهگی و 18 ماهگی اتفاق می افتد و معمولاً با یک جهش رشدی مرتبط است. معمولا در چند هفته از بین می رود.

کودک نوپای من هر شب قبل از خواب دعوا می کند. چه کاری می توانم انجام دهم؟

یک روال منظم و آرام قبل از خواب می تواند کمک کند. هر شب همان مراحل را به همان ترتیب انجام دهید. صفحه نمایش را حداقل یک ساعت قبل از خواب محدود کنید. اگر کودک نوپا شما هنوز در حال دعوا است، ممکن است پنجره بیداری او قبل از خواب خیلی طولانی یا خیلی کوتاه باشد.

یک کودک 1 ساله چقدر در روز نیاز دارد؟

اکثر کودکان 1 ساله به حدود 2 تا 3 ساعت خواب در روز نیاز دارند، معمولاً در یک چرت. برخی هنوز دو چرت کوتاه‌تر می‌زنند. به جای ساعت، به نشانه های فرزندتان دقت کنید.

آیا اجازه دادن به نوزادم در ماشین یا کالسکه چرت زدن اشکالی ندارد؟

بله، به شرطی که ایمن باشند و شما در حال نظارت باشید. چرت زدن در حرکت می تواند بسیار موثر باشد، اما سعی کنید به طور انحصاری به آن تکیه نکنید، زیرا ممکن است کودک شما برای به خواب رفتن به حرکت وابسته شود.

آیا باید کودکم را از چرت بیدار کنم؟

به طور کلی، نه. بگذارید تا زمانی که نیاز دارند بخوابند، مگر اینکه خواب شبانه را مختل کند. اگر یک چرت دیرهنگام به این معنی است که آنها هنگام خواب خسته نیستند، ممکن است این چرت را به 30 یا 45 دقیقه محدود کنید.

کودک من فقط وقتی می خوابد که در آغوش گرفته شود. آیا این یک مشکل است؟

به خصوص در نوزادان جوان بسیار شایع است. این مشکلی برای کودک نیست، اما می تواند برای شما خسته کننده باشد. اگر نیاز به تغییر این حالت دارید، می‌توانید زمانی که عمیقاً به خواب می‌روند، به آرامی آن‌ها را به یک سطح صاف منتقل کنید یا از یک حامل در طول روز استفاده کنید تا بتوانید در اطراف حرکت کنید.

اگر کودک من بیش از حد معمول بخوابد چه؟

برخی از نوزادان به خواب بیشتری نیاز دارند. تا زمانی که آنها خوب تغذیه می کنند، وزن اضافه می کنند و هنگام بیداری هوشیار هستند، خواب اضافی معمولاً خوب است. اگر نگران هستید، با پزشک خود مشورت کنید.

آیا می توانم به نوزادم کمک خواب بدهم؟

خیر. بدون توصیه صریح پزشک به نوزادان یا کودکان نوپا داروی خواب یا مکمل ندهید. اگر به هر نوع کمک خوابی فکر می کنید، همیشه ابتدا با یک پزشک صحبت کنید.

چه زمانی باید نگران خواب فرزندم باشم؟

اگر کودکتان در طول خواب تنفس قطع می‌کند، خروپف می‌کند یا نفس نفس می‌زند، وزن اضافه نمی‌کند یا در طول روز بیش از حد خواب‌آلود به نظر می‌رسد، نگران باشید. همچنین اگر آنقدر خسته هستید که نمی توانید ایمن کار کنید نگران باشید - برای مثال، اگر هنگام رانندگی یا مراقبت از فرزندتان به خواب می روید. در این صورت از خانواده، دوستان یا یک متخصص کمک بخواهید.