چگونه بعد از دروغ اعتماد را بازسازی کنیم

با ایمنی شروع کنید، نه راه حل

وقتی دروغی آشکار می شود، اولین غریزه اغلب این است که سریع آن را درست کنید. شما می خواهید درد متوقف شود، اعتماد دوباره به حالت عادی بازگردد. این عجله معمولاً اوضاع را بدتر می کند.

قبل از اینکه در مورد بازسازی صحبت کنید، بررسی کنید که آیا ایمن هستید یا خیر. یک دروغ در مورد پول، یک رابطه عاشقانه یا یک اعتیاد پنهان می تواند احساس امنیت شما را متزلزل کند. اگر دروغ مستلزم خطر فیزیکی، تهدید یا کنترل باشد، اولویت شما سلامت خودتان است، نه رابطه. می توانید قبل از تصمیم گیری با یک خط کمک آزار خانگی تماس بگیرید یا با یک دوست مورد اعتماد صحبت کنید.

اگر شما کسی هستید که دروغ گفته است، ممکن است از اینکه ثابت کنید می توانید دوباره به شما اعتماد کنید، ناامید شوید. این ناامیدی می‌تواند باعث شود که خیلی سریع برای بخشش تلاش کنید. آهسته تر. طرف مقابل قبل از اینکه عذرخواهی بشنود باید احساس امنیت کند.

بفهمی چه نوع دروغی بود

همه دروغ ها مثل هم نیستند. یک دروغ یکباره در مورد چیز کوچکی، مانند آنچه برای یک هدیه خرج کرده اید، با الگوی فریبکاری که ماه ها ادامه داشته است متفاوت است. روند تعمیر بستگی به این دارد که با چه چیزی سر و کار دارید.

از خود یا همسرتان چند سوال بپرسید:

• آیا این دروغ برای محافظت از کسی بود یا برای پنهان کردن چیزی؟
• آیا این یک رویداد واحد بود یا بخشی از یک الگوی طولانی تر؟
• آیا دروغ یک توافق خاص، مانند پول یا وفاداری را شکست؟
• آیا کسی که دروغ گفته اعتراف کرده است یا دستگیر شده اند؟

یک دروغ واحد که اعتراف شده است اغلب با یک عذرخواهی صادقانه و تغییر در رفتار قابل ترمیم است. الگوی دروغ هایی که کشف شده است، به خصوص اگر شامل پنهان کاری در مورد چیزی بزرگ باشد، معمولاً به کار بیشتری نیاز دارد. ممکن است لازم باشد در وهله اول در مورد آنچه باعث دروغگویی شده صحبت کنید. اینجاست که یک درمانگر می تواند کمک کند.

فردی که دروغ گفته باید مسئولیت کامل را بپذیرد

عذرخواهی واقعی سه بخش دارد. ابتدا دقیقاً اشتباهی را که انجام دادید نام ببرید. نه «متاسفم که صدمه دیدی»، بلکه «متاسفم که درباره اینکه پول کجا رفته دروغ گفتم». دوم، تصدیق تأثیر. من می دانم که این باعث شد که شما احساس حماقت و خیانت کنید. سوم، گفتن اینکه چه کاری را متفاوت انجام خواهید داد. "من هر ماه صورتحساب های بانکی را به شما نشان می دهم تا زمانی که مطمئن شوید."

هر چیزی کمتر از آن یک عذرخواهی جزئی است و عذرخواهی جزئی اعتماد را بازسازی نمی کند. اگر شنیدید "متاسفم اما آنقدر عصبانی بودید که نمی دانستم چگونه به شما بگویم" این عذرخواهی نیست. بهانه است. فردی که دروغ گفته است باید کاملاً مالک دروغ باشد، بدون اینکه طرف مقابل را به خاطر واکنش او سرزنش کند.

برای فردی که به او دروغ گفته شده است، می تواند کمک کند که در عذرخواهی آنچه را که نیاز دارید بیان کند. شما مجاز به درخواست جزئیات هستید. به شما اجازه داده می شود که بگویید "این به اندازه کافی نیست" و دلیل آن را توضیح دهید.

بگذارید شخص آسیب دیده سرعت را تنظیم کند

پس از یک دروغ، فردی که فریب خورده است اغلب احساس می کند که باید همه چیز را بررسی کند. آن‌ها می‌خواهند پیام‌ها را ببینند، بپرسند کجا بودید، آنچه را که گفتید تأیید کنند. این طبیعی است، اما می تواند برای هر دوی شما خسته کننده شود.

اگر شما کسی هستید که دروغ می گویید، وظیفه شما این است که صبور باشید. به سوالات پاسخ دهید. حالت تدافعی نگیرید نگویید "چرا هنوز به من اعتماد ندارید؟" پاسخ واضح است. اعتماد شکسته شد و به آرامی در لحظات کوچک برمی گردد.

اگر شما کسی هستید که به او دروغ گفته شده است، توجه کنید که چقدر باید بررسی کنید تا احساس خوبی داشته باشید. برخی از افراد برای مدتی به شفافیت کامل نیاز دارند، سپس به تدریج رها می شوند. برخی دیگر متوجه می شوند که بررسی مداوم آنها را در آسیب گیر می کند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا بفهمید مرز شما بین احتیاط معقول و الگویی که شما را خسته می کند کجاست.

این همان جایی است که مسئله مهارت در مقابل اعتماد مطرح می شود. اگر مشکل این است که هیچ یک از شما نمی دانید چگونه در مورد چیزهای دشوار صحبت کنید، این یک مسئله مهارت است. اگر مشکل این است که یک نفر حتی پس از دستگیری به دروغ گفتن ادامه می دهد، این یک مسئله اعتماد است. صفحه چگونه بگوییم مشکلات رابطه، مهارت‌ها یا مشکلات اعتماد هستند می‌تواند به شما در تشخیص تفاوت کمک کند.

ببینید چه چیزی منجر به دروغ شد

این سخت ترین قسمت است. دروغ به خودی خود یک انتخاب بود، اما معمولاً در یک زمینه اتفاق می افتاد. آیا یکی از شما از واکنش دیگری می ترسید؟ آیا الگویی از تعارض وجود داشت که باعث شود صداقت احساس ناامنی کند؟ آیا این دروغ چیزی بود که شخص از آن شرم داشت، مانند بدهی یا مشکل نوشیدن؟

درک زمینه با توجیه دروغ یکسان نیست. این در مورد اطمینان از عدم تکرار شرایط مشابه است. اگر به این دلیل دروغ گفته اید که از خلق و خوی شریک خود می ترسید، پس بازسازی اعتماد به این معنی است که شریک زندگی شما نیز باید روی نحوه واکنش آنها به اخبار بد کار کند. اگر در مورد خرج کردن دروغ گفته اید زیرا اعتیاد به خرید را پنهان کرده اید، پس برای این اعتیاد به کمک نیاز دارید.

گاهی اوقات زمینه نشان می دهد که خود رابطه به اندازه کافی برای حمایت از صداقت کار نمی کند. این یک حقیقت سخت است، اما بهتر است اکنون با آن روبرو شویم تا اینکه اعتماد را بر پایه‌ای متزلزل بازسازی کنیم.

با اقدامات کوچک و مداوم بازسازی کنید

اعتماد در یک گفتگوی بزرگ بازسازی نمی شود. در صد لحظه کوچک بازسازی می شود. شما می گویید ساعت شش در خانه خواهید بود و هستید. شما می گویید که با لوله کش تماس می گیرید و این کار را می کنید. شما می گویید بدون اینکه به طرف مقابل بگویید کارت اعتباری را چک نمی کنید و این کار را نمی کنید.

اگر شما کسی هستید که دروغ گفته اید، به این فکر کنید که چه اقدامات خاصی می تواند قابل اعتماد بودن شما را به این شخص خاص ثابت کند. شاید مکان شما را به اشتراک می گذارد. شاید هر بار که بیش از مقدار مشخصی خرج می کنید، رسیدی را ارسال می کند. شاید به آن‌ها اجازه می‌دهد وقتی از شما سؤال می‌کنند، گوشی شما را ببینند. منتظر نمانید تا از شما خواسته شود. پیشنهاد.

اگر شما کسی هستید که به او دروغ گفته شده است، متوجه شوید که شریک زندگی شما چه زمانی آن را دنبال می کند. تمرکز روی ترس از اینکه ممکن است دوباره دروغ بگویند، آسان است. سعی کنید به دلایل کوچک صداقت نیز توجه کنید. اینگونه است که مغز آرام آرام یاد می گیرد که دوباره اعتماد کند.

بدانید چه زمانی باید کمک بگیرید

برخی از دروغ ها آنقدر بزرگ هستند که نمی توان به تنهایی آنها را کنار زد. اگر این دروغ شامل یک خیانت جدی مانند یک رابطه نامشروع، یک بدهی پنهانی که خانه شما را تهدید می کند، یا یک راز در مورد فرزندانتان بود، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا بدون اینکه مکالمه به دعوا تبدیل شود، در مورد آن صحبت کنید.

مشاوره ازدواج یا زوج درمانی به شما فضایی ساختاریافته می دهد که در آن هدف مقصر دانستن نیست، بلکه تصمیم گیری در مورد اینکه آیا و چگونه به جلو بروید. می‌توانید از طریق پزشک عمومی، خدمات محلی یا دایرکتوری متخصصان یک درمانگر پیدا کنید. Therapy O'Clock همچنین شما را با درمانگرانی که به صورت آنلاین کار می‌کنند مرتبط می‌کند، که اگر در مکان‌های مختلف هستید یا اگر رسیدن به مطب سخت است، می‌تواند به شما کمک کند.

اگر دروغ بخشی از الگویی است که شامل اعتیاد، رفتار اجباری یا مشکلات سلامت روانی است، ممکن است فردی که دروغ گفته است ابتدا به کمک فردی نیاز داشته باشد. پزشک می تواند از گزینه های درمان و حمایت صحبت کند.

اگر نتوانید اعتماد را بازسازی کنید چه؟

گاهی اعتماد برنمی گردد. شما می توانید همه چیز را به درستی انجام دهید، به طور کامل عذرخواهی کنید، رفتار خود را تغییر دهید، به آن زمان بدهید و طرف مقابل هنوز نمی تواند شما را باور کند. این یک شکست نیست. برخی از خیانت ها اثری بر جای می گذارند که رابطه را برای همیشه تغییر می دهد.

اگر به آن نقطه رسیدید، یک انتخاب دارید. شما می توانید با درک جدیدی از محدودیت های آن در رابطه بمانید. شما می توانید جدا شوید و سعی کنید زندگی خود را به طور عادلانه تقسیم کنید. یا می توانید رابطه را پایان دهید. هیچ یک از این گزینه ها آسان نیست، اما ماندن در رابطه ای که اعتماد از بین رفته و باز نخواهد گشت، درد خودش است. صفحه جدایی و طلاق: مقابله با انگ و درد ممکن است به شما کمک کند اگر به این مسیر فکر می کنید.

یک مغازه دار در لاگوس به نام چیدی متوجه شد که همسرش دو سال است که بدهی زیادی را پنهان کرده است. او احساس تحقیر و خشم می کرد. او از واکنش او وحشت داشت. آنها ماه ها به سراغ یک درمانگر رفتند که به آنها کمک کرد تا در مورد اینکه چرا او راز را پنهان کرده بود و چرا او در گذشته با چنین عصبانیت واکنش نشان داده بود صحبت کنند. بدهی به آرامی پرداخت شد. او اکنون هر هفته برنامه بانک را به او نشان می دهد. او هنوز وقتی از خریدی صحبت می کند، یک سوسو زدن احساس می کند، اما در حال محو شدن است.

هر داستانی به این شکل تمام نمی شود. برخی با یک خداحافظی آرام به پایان می رسند. اگر کار صادقانه را انجام داده باشید، هر یک از نتایج معتبر است.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

بعد از یک دروغ چقدر طول می کشد تا اعتماد دوباره ایجاد شود؟

زمان مشخصی وجود ندارد. این بستگی به اندازه دروغ، مدت زمان طولانی بودن فریب و رفتار هر دو نفر بعد از آن دارد. دروغ های کوچک ممکن است هفته ها طول بکشد. خیانت های بزرگ ممکن است سال ها طول بکشد. این فرآیند در اقدامات ثابت اندازه گیری می شود، نه روزهای تقویم.

آیا یک رابطه می تواند از دروغ در مورد پول جان سالم به در ببرد؟

بله، اگر هر دو نفر مایل به شفافیت در آینده باشند. فردی که دروغ گفته است باید اطلاعات مالی کامل را به اشتراک بگذارد و به یک برنامه پایبند باشد. شخص دیگر باید آن شفافیت را ببیند و به اندازه کافی احساس امنیت کند که بعد از مدتی دیگر بررسی را متوقف کند. کمک حرفه ای اغلب این کار را آسان تر می کند.

اگر کسی که دروغ گفته باز هم به دروغ گفتن ادامه دهد چه؟

الگوی دروغگویی مکرر با یک اشتباه واحد متفاوت است. اگر کسی بیش از یک بار در مورد یک موضوع یا در مورد چیزهای مختلف به شما دروغ بگوید، مشکل یک خطای یکباره نیست. ممکن است لازم باشد تصمیم بگیرید که آیا می توانید در رابطه با کسی که صداقت را در اولویت قرار نمی دهد یا خیر، بمانید یا خیر.

چگونه بعد از اینکه همسرم در مورد خیانت دروغ گفت، دوباره اعتماد کنم؟

این یکی از سخت ترین دروغ هایی است که می توان از آن بازیابی کرد. فردی که تقلب کرده است باید تمام ارتباط خود را با طرف مقابل قطع کند، صادقانه به سؤالات پاسخ دهد و بپذیرد که ممکن است برای مدت طولانی نیاز به بررسی مسائل داشته باشید. حتی در این صورت، برخی افراد متوجه می شوند که نمی توانند تصویر را از ذهن خود خارج کنند. زوج درمانی به شدت توصیه می شود.

آیا کسی را که به من دروغ گفته ببخشم؟

بخشش انتخابی است که شما برای خودتان انجام می دهید، نه برای طرف مقابل. شما می توانید کسی را ببخشید و همچنان تصمیم بگیرید که رابطه نمی تواند ادامه یابد. شما همچنین می توانید انتخاب کنید که نبخشید و همچنان به زندگی خود ادامه دهید. پاسخ درستی وجود ندارد.

اگر دروغ کوچک بود، اما نمی توانم از فکر کردن به آن دست بردارم، چه؟

یک دروغ کوچک اگر به ناحیه حساسی دست بزند، مانند خیانت قبلی یا ترس از فریب خوردن، می تواند بیش از حد انتظار ایجاد کند. ممکن است کمک کند که به همسرتان بگویید چرا این دروغ خاص شما را بسیار آزار می دهد. اگر این احساس از بین نرود، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی باعث ایجاد آن شده است.

چگونه بدون بهانه آوردن برای دروغ عذرخواهی کنم؟

دقیقا بگو چه اشتباهی کردی بگویید چه تأثیری روی شخص دیگر گذاشته است. بگویید چه کاری انجام خواهید داد تا مطمئن شوید که دوباره تکرار نمی شود. سپس متوقف شود. «ولی من استرس داشتم» یا «اما عصبانی بودی» را اضافه نکنید. اینها دلایل هستند، نه بهانه، اما در یک گفتگوی جداگانه در مورد زمینه هستند، نه در خود عذرخواهی.

آیا می توانم با یکی از اعضای خانواده که به من دروغ گفته اعتماد دوباره ایجاد کنم؟

بله، اما دروغ های خانوادگی اغلب شامل تاریخچه پیچیده ای است. ممکن است لازم باشد تصمیم بگیرید که چقدر می توانید از کسی که شریک زندگی شما نیست انتظار شفافیت داشته باشید. با خانواده، ممکن است اعتماد را تا حدی بازسازی کنید که بتوانید رابطه ای با مرزهای روشن داشته باشید، حتی اگر اعتماد کامل هرگز برنگردد.

اگر من کسی باشم که دروغ گفته و نتوانم خودم را ببخشم؟

خودبخشی بخشی از فرآیند است، اما پس از انجام کار تعمیر می آید. عذرخواهی کنید، رفتار خود را تغییر دهید و به طرف مقابل وقت بدهید. اگر بعد از ماه ها تلاش صادقانه هنوز نمی توانید احساس گناه را رها کنید، صحبت با یک درمانگر به تنهایی می تواند کمک کننده باشد.

چگونه بفهمم که بعد از یک دروغ خیلی مشکوک هستم؟

از خود بپرسید که آیا بررسی شما بر اساس شواهد جدید است یا بر اساس خاطره دروغ قدیمی. اگر یک چیز را بارها و بارها بدون هیچ دلیل جدیدی برای شک بررسی می کنید، ممکن است گیر کرده باشید. این قابل درک است، اما نشانه آن است که باید با شریک زندگی خود یا یک درمانگر در مورد آنچه که به شما کمک می کند دوباره احساس امنیت کنید صحبت کنید.

اگر دروغگو تمام حقیقت را نپذیرد، آیا امکان بازسازی اعتماد وجود دارد؟

نه. بازسازی نیازمند صداقت کامل در مورد آنچه اتفاق افتاده است. اگر کسی که دروغ گفته هنوز قسمت هایی از داستان را پنهان می کند، هیچ چیز محکمی برای بازسازی وجود ندارد. شما نمی توانید به کسی که هنوز به شما دروغ می گوید اعتماد کنید.

تفاوت بین دروغ سفید و خیانت در امانت چیست؟

یک دروغ سفید معمولاً در مورد چیز کوچکی است، مانند گفتن اینکه هدیه ای را دوست دارید که دوست ندارید. این به معنای در امان ماندن از احساسات کسی است و بر اساس رابطه تأثیر نمی گذارد. خیانت در اعتماد دروغی است در مورد چیزی که برای طرف مقابل مهم است، مانند اینکه کجا بودید، چگونه پول خرج کردید یا اینکه آیا وفادار هستید. تفاوت در تاثیر است.