چگونه بدون از دست دادن ارتباط از یک شریک در هنگام اندوه حمایت کنیم
وقتی کسی که دوستش دارید در غم و اندوه است، ممکن است احساس کنید به جایی رفته است که شما نمی توانید دنبالش کنید. شما می خواهید کمک کنید، اما همچنین می خواهید نزدیک باشید. این تنش طبیعی است و می توان آن را مدیریت کرد.
غم با یک رابطه چه می کند
غم و اندوه نحوه ظاهر شدن فرد را تغییر می دهد. شریک زندگی شما ممکن است ساکت تر، تیزتر یا گوشه گیرتر از قبل باشد. آنها ممکن است برنامه ها را فراموش کنند، علاقه خود را به چیزهایی که قبلاً به اشتراک می گذاشتید از دست بدهند یا به زمان زیادی برای تنهایی نیاز داشته باشند. هیچ کدام از اینها به شما مربوط نمی شود، اما بر شما فرود می آید.
ممکن است متوجه شوید که روی پوسته تخم مرغ راه می‌روید و مطمئن نیستید که وضعیت آنها را بپرسید یا فضا بدهید. ممکن است در رابطه احساس تنهایی کنید، یا به خاطر احساس تنهایی در زمانی که آنها هستند، احساس گناه کنید. این نشانه شکست عشق شما نیست. این نشانه آن است که غم و اندوه یک چیز سنگین و کثیف است که از قوانین رابطه تبعیت نمی کند.
هدف رفع غم آنها نیست. هدف این است که تا زمانی که غم و اندوه در جریان است، در کنار یکدیگر بمانید.
"فضای نگهداری" در واقع چگونه به نظر می رسد
نگه داشتن فضا به معنای بودن با کسی که دردش را دارد بدون تلاش برای کوچکتر کردن آن است. بحث درست گفتن نیست. این در مورد ماندن در نزدیکی و فرار نکردن است.
- اجازه دهید در مورد شخصی که از دست داده اند صحبت کنند، حتی اگر شنیدن آن برای شما آزار دهنده باشد. شما نیازی به پاسخ ندارید.
- بگذار ساکت باشند. برخی از افراد با صحبت نکردن زیاد غمگین می شوند.
- بگذارید به خاطر یک خاطره عجیب گریه کنند یا عصبانی شوند یا بخندند. همه آن متعلق است.
- برای حل مشکل عجله نکنید. اگر آنها می گویند که نمی توانند بخوابند، احتمالاً نیازی به راهنمایی در مورد چای بابونه ندارند. آنها نیاز دارند که شما بشنوید که نمی توانند بخوابند.
می توانید جملاتی مانند "نمی دانم چه بگویم اما اینجا هستم" یا "اگر می خواهید در مورد آنها به من بگویید" بگویید. این خطوط هوشمندانه نیست. آنها صادق هستند و این چیزی است که اهمیت دارد.
یک مثال: عایشه، مادر سه فرزند در بردفورد، به شوهرش گفت که پس از مرگ برادرش به او نیاز ندارد تا او را شاد کند. او نیاز داشت که بعد از اینکه بچه ها در رختخواب بودند با او روی مبل بنشیند، چیز زیادی نگوید، فقط حاضر باشد. او این کار را بیشتر عصرها شروع کرد. او گفت که این بیش از هر کلمه ای می تواند کمک کند.
زنده نگه داشتن ارتباط در حالی که اندوه وجود دارد
شما می توانید از شریک زندگی خود حمایت کنید و همچنان به رابطه تمایل داشته باشید. این یکی یا دیگری نیست.
- به طور خلاصه و منظم با یکدیگر تماس بگیرید. مکالمه سنگینی نیست، فقط "احساس امروز چطور است؟" یا "امروز عصر از من چه نیاز داری؟"
- تشریفات کوچک را ادامه دهید. یک فنجان چای با هم، یک نمایش مشترک، قدم زدن در اطراف بلوک. اینها نیاز به احساسات بزرگ ندارند. آنها فقط شما را سربسته نگه می دارند.
- در مورد روزتان چیزی به همسرتان بگویید. نه برای اینکه آنها را سنگین کنید، بلکه به آنها بگویید که هنوز اینجا هستید و هنوز زندگی می کنید. غم و اندوه می تواند دنیا را غیرواقعی کند. داستان های معمولی شما می تواند به آنها کمک کند تا با زندگی در ارتباط باشند.
اگر احساس می‌کنید دیده نمی‌شوید، ممکن است برایتان مفید باشد که در مورد چگونه صمیمیت عاطفی را هنگامی که احساس نمی‌کنید افزایش دهیم، مفید باشد. آن صفحه در مورد راه های کوچک برای بازسازی صمیمیت زمانی که یکی از شما احساس می کند نامرئی است صحبت می کند.
فشار بر شریک حمایت کننده
شما نمی توانید از یک فنجان خالی بریزید. حمایت از کسی در غم و اندوه کار سختی است و شما نیز به حمایت نیاز دارید.
- ممکن است احساس رنجش یا خستگی کنید. این خیانت نیست. این نشانه نیاز به استراحت یا استراحت است.
- ممکن است احساس کنید مشکلات خودتان اهمیتی ندارد. آنها انجام می دهند. شما می توانید روز بدی داشته باشید حتی اگر شریک زندگی تان روزهای بدتری داشته باشد.
- ممکن است از صحبت در مورد غم و اندوه خود اجتناب کنید زیرا این احساس ناعادلانه است. اما پنهان کردن آن می تواند در طول زمان فاصله ایجاد کند.
کسی را پیدا کنید که بتوانید با او صحبت کنید. یک دوست، یکی از اعضای خانواده، یک رهبر مذهبی. اگر شریک زندگی شما قادر به شنیدن شما باشد، می توانید به آرامی عملکرد خود را نیز به اشتراک بگذارید، نه به عنوان یک مقایسه، فقط به عنوان یک واقعیت.
برای نگهبان امنیتی در شارجه، این به این معنی بود که هفته ای یک بار از روی نیمکتی بیرون از ساختمانی که در آن کار می کرد، با برادرش تماس می گرفت. او نیازی به مشاوره نداشت. او فقط باید به کسی که همسرش نبود بگوید "خسته هستم".
چگونه می تواند در بین خانواده ها و فرهنگ ها متفاوت به نظر برسد
غم و اندوه توسط فرهنگ، ایمان و انتظارات خانواده شکل می گیرد. در برخی خانواده ها غم و اندوه بلند و عمومی است. مردم جمع می‌شوند، غذا می‌رسد، روزها داستان‌ها تعریف می‌شود. در برخی دیگر، اندوه خصوصی است. از فرد انتظار می رود که به سرعت ادامه دهد و بار دیگران را بر دوش نگذارد.
اگر شریک زندگی شما از فرهنگی است که غم و اندوه را بی سر و صدا مدیریت می کند، ممکن است برای درخواست کمک مشکل داشته باشد. آنها ممکن است از اینکه به شما نیاز دارند احساس شرم کنند. شما می توانید بگویید "من می دانم که خانواده شما این کار را نمی کنند، اما اینجا من خانواده شما نیستم، من شریک زندگی شما هستم. شما می توانید با من درگیر شوید."
اگر آنها از فرهنگی می آیند که در آن غم و اندوه مشترک است، ممکن است به افراد بیشتری نسبت به شما نیاز داشته باشند. اگر حریم خصوصی می خواهید، ممکن است سخت باشد. می توانید حد وسط پیدا کنید. شاید آنها به جمع های خانوادگی می روند و شما برای بخشی از آن شرکت می کنید یا کارهای عملی را انجام می دهید تا بتوانند در کنار افراد خود باشند.
اگر پدر و مادر یا خانواده بزرگ به روش هایی درگیر هستند که تنش ایجاد می کند، صفحه تعارض زن و شوهر: محافظت از ازدواج و سلامت عقل شما ایده هایی برای تعیین مرزها بدون ایجاد شکاف دارد.
چه زمانی کمک بگیرید
اندوه یک بیماری نیست، اما می تواند به افسردگی یا اضطراب تبدیل شود که نیاز به درمان دارد. اگر همسرتان برای هفتهها غذا خوردن، خوابیدن یا ترک خانه را متوقف کند، یا در مورد اینکه نمی‌خواهد زندگی کند صحبت می‌کند، این فراتر از آن چیزی است که شما به تنهایی از عهده آن برآیید.
می توانید با پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود شروع کنید. آنها می توانند از طریق گزینه ها، از جمله مشاوره یا دارو صحبت کنند. یک درمانگر یا مشاور متخصص در غم و اندوه می تواند به همسر شما کمک کند تا راه هایی برای تحمل فقدان پیدا کند. اگر غم و اندوه بین شما شکاف ایجاد کرده باشد، مشاوره زوجین می تواند کمک کند.
اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، می‌توانید به دایرکتوری حرفه‌ای‌ها نگاهی بیندازید تا فردی را در این نزدیکی پیدا کنید که با ناراحتی یا مشکلات روابط کار می‌کند. Therapy O'Clock همچنین افراد را با روانشناسان و روانپزشکان از طریق ویدئو مرتبط می کند، که اگر دور از جایی که بزرگ شده اید زندگی می کنید یا دسترسی به خدمات محلی شما سخت است، می تواند مفید باشد.
مشاوره ازدواج فقط برای زوج های بحران زده نیست. این می تواند به شما و شریک زندگیتان کمک کند تا قبل از اینکه همه چیز گیر کند، درباره غم و اندوه و تأثیر آن بر روابطتان صحبت کنید. می توانید در مورد مشاوره ازدواج: چیست و چگونه کمک می کند بیشتر بخوانید.
جاده طولانی
غم و اندوه جدول زمانی ندارد. ممکن است ماه ها یا سال ها طول بکشد. شریک زندگی شما به کسی که قبل از از دست دادن بوده برنمی گردد. آنها تبدیل به فردی جدید خواهند شد، کسی که ضرر را با خود حمل می کند.
وظیفه شما این نیست که پیرمرد را برگردانید. وظیفه شما این است که در کنار فرد جدید همانطور که ظاهر می شود راه بروید. این می تواند در نوع خود عجیب و غم انگیز باشد. اما امکان یافتن نزدیکی جدید نیز وجود دارد. بسیاری از زوج ها می گویند که گذراندن غم و اندوه با هم پیوند آنها را عمیق تر می کند، نه به این دلیل که غم و اندوه خوب بود، بلکه به این دلیل که یاد گرفتند چگونه در شرایط سخت با یکدیگر باشند.
شما مجبور نیستید آن را به طور کامل انجام دهید. گاهی اوقات اشتباه می کنید. چیز اشتباهی خواهید گفت یا بی حوصله خواهید بود یا نیاز به استراحت دارید. این بخشی از انسان بودن است. مهم این است که مدام ظاهر شوید.
- --
اگر از شریک زندگی خود در غم و اندوه حمایت می کنید و در تلاش برای گفتگوهای صادقانه در مورد تأثیر آن بر شما هستید، صفحه چگونه یک مکالمه دشوار بدون سرزنش شروع کنیم راهی برای گفتن آنچه نیاز دارید را بدون سخت تر کردن کار ارائه می دهد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نوع غم و اندوه و چگونگی یافتن حمایت، پشتیبانی از سوگ جانکاه منابع و خطوط کمکی دارد. [سلامت روان NHS (بریتانیا)] (شماره 6) همچنین اطلاعاتی در مورد غم و اندوه و محل مراجعه دارد.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
معمولا غم و اندوه در یک رابطه چقدر طول می کشد؟
زمان مشخصی وجود ندارد. اندوه می تواند ماه ها یا سال ها طول بکشد و اغلب به صورت موجی بروز می کند. آنچه مهم است طول نیست، بلکه این است که آیا شریک زندگی شما به تدریج می تواند دوباره با زندگی و با شما درگیر شود.
اگر شریک زندگی من بگوید که اصلاً نمی خواهد در مورد ضرر صحبت کند چه؟
به آن احترام بگذارید، اما به آنها بگویید که وقتی آماده هستند در دسترس هستید. شما می توانید بگویید "من اینجا هستم اگر بخواهید صحبت کنید و من به شما فشار نمی دهم." برخی افراد غم و اندوه را درون خود پردازش می کنند و این اشکالی ندارد.
آیا احساس عصبانیت از شریک عزادارم طبیعی است؟
بله. احساس ناامیدی، رنجش یا حتی عصبانیت معمول است، به خصوص اگر غم و اندوه برای مدت طولانی ادامه داشته باشد. این احساسات به این معنی نیست که شما اهمیتی نمی دهید. آنها به این معنی هستند که شما انسان هستید و همچنین به چیزهایی از رابطه نیاز دارید.
اگر کسی را هم از دست دادم باید غم خودم را مطرح کنم؟
این بستگی به ظرفیت شریک شما دارد. اگر آنها می توانند شما را بشنوند، اشتراک گذاری می تواند به شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید. اگر آنها غرق شده اند، در نظر داشته باشید که شخص دیگری را پیدا کنید تا در مورد ضرر خود با او صحبت کنید.
چگونه بفهمم که شریک زندگی من برای غم و اندوه به کمک حرفه ای نیاز دارد؟
اگر برای هفتهها نتوانند غذا بخورند، بخوابند یا عملکردی داشته باشند، یا ابراز ناامیدی یا افکار خودکشی کنند، این فراتر از اندوه عادی است. آنها را تشویق کنید که به یک پزشک یا مشاور متخصص در سوگ مراجعه کنند.
آیا غم و اندوه می تواند باعث پایان یک رابطه شود؟
این می تواند، به خصوص اگر زوج نتوانند راهی برای حفظ ارتباط از طریق آن پیدا کنند. اما بسیاری از روابط زنده می مانند و حتی قوی تر می شوند. نکته کلیدی، ارتباط باز و دریافت پشتیبانی اولیه در صورت گیرکردن چیزها است.
اگر غم و اندوه شریک زندگی من مربوط به فرزندی باشد که با هم از دست داده ایم چه؟
این یکی از سخت ترین غم ها برای یک رابطه است. هر دوی شما در حال غصه خوردن یک فقدان هستید، اما ممکن است آن را به شکلی متفاوت انجام دهید. این کمک می کند که بپذیرید روش های سوگواری شما هر دو معتبر هستند، حتی اگر متفاوت به نظر برسند.
آیا باید از ذکر شخص فوت شده خودداری کنم؟
خیر. بسیاری از افراد غمگین می خواهند بدانند که عزیزشان به یاد می آید. گفتن نام آنها یا به اشتراک گذاشتن خاطره ای می تواند آرامش بخش باشد. اگر شریک زندگی شما ناراحت به نظر می رسد، می توانید بپرسید "آیا اشکالی ندارد اگر در مورد آنها صحبت کنم؟"
اگر شریک زندگی من برای کسی که دوستش نداشتم غصه بخورد چه؟
لازم نیست وانمود کنید که آنها را دوست دارید. شما هنوز هم می توانید فضایی را برای از دست دادن شریک زندگی خود نگه دارید. چیزی مانند "می دانم که آنها برای شما اهمیت داشتند" یا "متاسفم که اذیت می شوید" بگویید. این به شریک زندگی شما مربوط می شود، نه شخص.
چگونه از خودم مراقبت کنم در حالی که از شریک عزادار حمایت می کنم؟
زمانی را برای استراحت اختصاص دهید، دوستان خود را ببینید و با کسی در مورد وضعیت خود صحبت کنید. اگر در حال دویدن خالی هستید، نمی توانید به خوبی از شریک زندگی خود حمایت کنید. این خودخواهانه نیست که از خود مراقبت کنید.
اگر شریک زندگی من برای یک حیوان خانگی غمگین باشد چه؟
از دست دادن حیوان خانگی غم واقعی است. آن را به حداقل نرسانید. همین اصول صدق می کند: حضور داشته باشید، عجله نکنید و اجازه دهید در صورت تمایل در مورد حیوان خانگی صحبت کنند.
آیا لذت بردن یا خندیدن در حالی که شریک زندگی من غمگین است اشکالی ندارد؟
بله. شادی و غم می توانند با هم وجود داشته باشند. اگر با یک دوست می خندید یا چیزی خنده دار تماشا می کنید، به این معنی نیست که اهمیتی نمی دهید. حتی ممکن است شریک زندگی شما از دیدن اینکه زندگی هنوز سبکی دارد قدردانی کند.