خواب و سلامت روان

بله، همه افراد به‌عنوان بخشی از چرخه‌های طبیعی خواب، چندین بار در شب بیدار می‌شوند. مشکل زمانی ایجاد می شود که نمی توانید دوباره بخوابید، یا زمانی که بیداری با اضطراب همراه است که شما را هوشیار نگه می دارد.

وقتی سرتان به بالش برخورد می‌کند، مغزتان در نهایت آرام می‌شود و هیچ حواس‌پرتی ایجاد نمی‌کند. این می تواند محرکی برای نگرانی هایی باشد که در طول روز کنار گذاشته اید. اغلب نوشتن افکار یک ساعت قبل از خواب کمک می کند، بنابراین آنها از قبل روی کاغذ هستند و در سر شما نمی چرخند.

هر دو جهت واقعی است. خواب ضعیف می تواند شما را در برابر خلق و خوی ضعیف آسیب پذیرتر کند و افسردگی اغلب خواب را مختل می کند. این دو تمایل به تغذیه یکدیگر دارند، به همین دلیل است که درمان یکی می تواند گاهی به دیگری کمک کند.

کابوس رویای ترسناکی است که معمولاً می توانید به خاطر بسپارید و اغلب شما را از خواب بیدار می کند. یک وحشت شبانه در خواب عمیق‌تر اتفاق می‌افتد، شما واقعاً بیدار نیستید و به ندرت آن را صبح روز بعد به یاد می‌آورید. وحشت های شبانه در کودکان شایع تر است و معمولاً نشانه ای از اشتباه نیست.

نه، خطرناک نیست، اگرچه ممکن است احساس وحشتناکی داشته باشد. زمانی اتفاق می افتد که بدن شما هنوز در فلج عضلانی خواب REM است اما ذهن شما تا حدی بیدار است. معمولا از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد و خود به خود می گذرد.

این هرگز آسان نیست، اما می توانید با حفظ برنامه خواب یکسان حتی در روزهای تعطیل، استفاده از نور روشن در شیفت کاری و تاریکی مطلق هنگام خواب و محدود کردن کافئین در نیمه دوم شیفت به بدن خود کمک کنید. روال های کوچک و ثابت بیشتر از خواب کامل اهمیت دارند.

تغییر در زمان غذا خوردن و وعده غذایی آخر شب می تواند ساعت بدن شما را تغییر دهد و خوابیدن در ساعت معمول را سخت تر کند. بسیاری از مردم متوجه می شوند که وعده های غذایی سبک تر در شب، یک چرت کوتاه بعد از ظهر، و ثابت نگه داشتن زمان خواب تا حد امکان کمک کننده است. اختلال معمولاً موقتی است.

دعواهای قبل از خواب بسیار رایج هستند، به خصوص در سنین دو تا چهار سالگی و دوباره در اوایل نوجوانی. آنها اغلب با یک روال قابل پیش بینی، آرام و محدودیت های روشن بهبود می یابند. اگر نبردها شدید باشد یا ترس شدید را در بر داشته باشد، ممکن است صحبت با یک متخصص بهداشت یا پزشک عمومی کمک کند.

اگر بیش از چند هفته مشکل خواب مداوم داشته اید، یا اگر مشکلات خواب شما خلق و خوی یا زندگی روزمره شما را بسیار سخت تر کرده است، بهتر است به پزشک عمومی مراجعه کنید. آنها می توانند علل زمینه ای را بررسی کنند و از طریق گزینه ها، از جمله درمان یا در برخی موارد، دارو صحبت کنند.

بله. بسیاری از درمانگران جلسات را به زبان‌های مختلف ارائه می‌دهند و برخی از پلتفرم‌های آنلاین به شما امکان می‌دهند بر اساس زبان فیلتر کنید. همچنین می‌توانید از پزشک عمومی خود در مورد خدمات محلی سؤال کنید، یا به پشتیبانی اجتماعی یا مذهبی که ممکن است آشناتر به نظر برسد، نگاه کنید. برای مفید بودن نیازی نیست که راهنما به روش خاصی نگاه کند.

این می تواند، به خصوص اگر در اواخر روز یا بیش از بیست تا سی دقیقه چرت بزنید. یک چرت کوتاه در اوایل بعد از ظهر معمولاً خوب است، اما اگر با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنید، اغلب بهتر است از چرت زدن خودداری کنید تا فشار خواب شبانه شما افزایش یابد.