چگونه از فرد مبتلا به بی خوابی حمایت کنیم

با گوش دادن شروع کنید نه درست کردن

اولین چیزی که فرد مبتلا به بی خوابی به آن نیاز دارد این است که احساس کند شنیده می شود، نه مدیریت. اگر قبل از اینکه آنها به شما بگویند چقدر خسته هستند بگویید "آیا تلاش کردی..." صحبت کردن را متوقف خواهند کرد. آنها احتمالا همه چیز را امتحان کرده اند.

درعوض، سعی کنید جمله ای مانند "این واقعا سخت به نظر می رسد" یا "می توانم ببینم چقدر خسته هستید" بگویید. این اطمینان توخالی نیست. بیان یک واقعیت است. بدون اینکه مجبورشان کند از خواب خود دفاع کنند یا توضیح دهند که چرا هنوز آن را حل نکرده اند، به آنها اجازه می دهد بفهمند که شما چه اتفاقی در حال رخ دادن است.

اگر می خواهند در مورد چیزی که آنها را بیدار نگه می دارد صحبت کنند، بدون پریدن به داخل گوش دهید. سؤالات باز بپرسید: "شب برای شما چه حسی دارد؟" یا "آیا زمانی وجود دارد که بدتر شود؟" ممکن است چیزی یاد بگیرید که به شما کمک کند، اما نکته اصلی این است که اجازه دهید کمتر با آن احساس تنهایی کنند.

بی خوابی چیست: بیشتر از مشکل خواب می تواند به شما کمک کند تا درک کنید که آنها واقعاً چه چیزی را تجربه می کنند، فراتر از سطح.

فشار را کاهش دهید

اکثر افراد مبتلا به بی خوابی در حال حاضر احساس می کنند در چیزی اساسی شکست می خورند. آنها می دانند که باید بخوابند. به آنها گفته شده است که صفحه نمایش را خاموش کنند، از کافئین پرهیز کنند، روال خود را رعایت کنند. آنها نیازی به یادآوری ندارند.

فشار به اشکال آرام نیز می آید. بررسی آنها در طول شب. پرسیدن "آیا بهتر خوابیدی؟" هر روز صبح پیشنهاد یک برنامه جدید یا یک چای گیاهی. هر کدام از اینها هر چند منظورشان خوب باشد، می گویند: تو هنوز خواب نیستی و من دارم نگاه می کنم.

در عوض، اجازه دهید رهبری کنند. اگر می خواهند در مورد خواب صحبت کنند، خوب است. در غیر این صورت، مانند هر فرد دیگری که خسته است با آنها رفتار کنید. بگذارید بدانند که می‌توانید کارها را آسان‌تر کنید، خانه‌ای آرام‌تر در شب، در صورت امکان بعداً روز را شروع کنید، بدون اینکه خواب را مرکز هر مکالمه‌ای قرار دهید.

کمک عملی ارائه دهید که در مورد خواب نیست

بی خوابی انرژی را برای هر چیز دیگری تخلیه می کند. فردی که خوب نخوابیده است ممکن است در آشپزی، تمرکز یا انجام کارهای روزانه دچار مشکل شود. ارائه کمک در مورد آن چیزها می تواند تفاوت واقعی ایجاد کند، بدون اینکه اصلاً به خواب اشاره شود.

می توانید بگویید: "من به مغازه می روم، آیا می توانم چیزی برای شما انتخاب کنم؟" یا "اگر این کمک کند می توانم فردا بچه ها را به مدرسه ببرم." پیشنهادهای کوچک و ملموس بهتر از این هستند که «اگر به چیزی نیاز دارید به من اطلاع دهید»، زیرا این کار را به آنها بازمی گرداند.

اگر با هم زندگی می کنید، ممکن است برای چند روز برنامه صبحگاهی را به عهده بگیرید، یا یک ساعت قبل از اینکه بخواهند بخوابند، خانه را ساکت کنید. هیچ یک از اینها بی خوابی را مستقیماً برطرف نمی کند، اما بار را کاهش می دهد و این می تواند خواب را کمی ممکن کند.

تصویر گسترده تر را درک کنید

بی خوابی به ندرت تنها زندگی می کند. اغلب با اضطراب، افسردگی، اندوه، درد مزمن یا استرس ناشی از کار یا خانواده سفر می کند. اگر از فردی که افسردگی نیز دارد حمایت می کنید، همان اصول اعمال می شود، اما بخش خواب ممکن است نیاز به مراقبت بیشتری داشته باشد.

چگونه به فرد مبتلا به افسردگی کمک کنیم نحوه حمایت از فردی را که خلق و خوی ضعیف او با خواب ضعیف در هم پیچیده است، پوشش می دهد. این دو به یکدیگر غذا می‌دهند، و همیشه نمی‌توانید بگویید کدام یک اول بوده است.

گاهی اوقات علت عملی تر است. یک تحویل‌دار در لندن، که شیفت‌هایش دیر انجام می‌شود و زود شروع می‌شود، ممکن است نتواند ساعت خواب منظمی داشته باشد. مادربزرگی که در کینگستون نوه‌هایش را بزرگ می‌کند، ممکن است راحت بخوابد، زیرا به صدای کودک گوش می‌دهد. [علل احتمالی بی خوابی: چه چیزی ممکن است شما را بیدار نگه دارد] (شماره 2) برخی از محرک های رایج را فهرست می کند که می تواند به شما در درک دلیل گیرکردن خواب فرد کمک کند.

واکنش های خود را کنترل کنید

ناامید کننده است که ببینی کسی که برایت مهم است با چیزی که ساده به نظر می رسد مبارزه می کند. ممکن است احساس بی حوصلگی کنید یا بخواهید آن را به عهده بگیرید و آن را اصلاح کنید. این طبیعی است، اما به مدیریت جداگانه این احساسات کمک می کند.

اگر متوجه شدید که عصبانی می شوید، عقب نشینی کنید. به خود یادآوری کنید که بی خوابی یک انتخاب نیست. این یک وضعیت جسمی و روحی است که در برابر اراده مقاومت می کند. وظیفه شما ثابت ماندن است نه حل آن.

اگر فردی که از او حمایت می‌کنید شریک یا والدینتان باشد، بی‌خوابی ممکن است مستقیماً روی شما تأثیر بگذارد، همچنین ممکن است بیدار باشید یا نگران باشید یا استراحت خود را از دست بدهید. این واقعی است و شما نیز سزاوار حمایت هستید. [Carers UK] (شماره 3) منابعی برای افرادی دارد که از فردی با بیماری مراقبت می کنند و این شامل مشکلات خواب نیز می شود.

چه زمانی برای پیشنهاد کمک حرفه ای

اگر این بی خوابی برای ماه ها ادامه داشته باشد، یا اگر از نظر جسمی یا روحی آنها را بیمار می کند، ممکن است وقت آن رسیده باشد که شخص دیگری را بیاورید. شما می توانید این را به آرامی بالا ببرید، بدون اینکه آن را مانند آخرین راه حل به نظر بیاورید.

"من نمی دانم که آیا ممکن است صحبت با کسی که واقعاً در مورد خواب می داند کمک کند. اگر مایل باشید می توانیم با هم نگاه کنیم." این با "شما باید به پزشک مراجعه کنید" متفاوت است.

پزشک عمومی یا پزشک خانواده اولین قدم خوب است. آنها می توانند از طریق گزینه ها صحبت کنند، از جمله اینکه آیا ارجاع به کلینیک خواب ممکن است کمک کند یا خیر. Therapy O'Clock همچنین راهنمای درمانگران دارد که با مشکلات خواب، اضطراب و مشکلات مرتبط کار می کنند. برخی از مردم راحت‌تر می‌توانند با یک متخصص صحبت کنند، زیرا هیچ سابقه‌ای وجود ندارد، هیچ نگرانی در مورد سربار کردن یک عزیز وجود ندارد.

اگر فردی که از او حمایت می کنید در مضیقه است، از ناامیدی صحبت می کند، می گوید نمی تواند ادامه دهد، آن را برای خود نگه ندارید. آنها را تشویق کنید تا با یک خط بحران تماس بگیرند، یا خودتان با یکی تماس بگیرید تا بپرسید چه کاری انجام دهید. Find A Helpline می تواند به شما کمک کند شماره مناسب را در هر کشوری پیدا کنید.

وقتی چیزی تغییر نمی کند چه باید کرد

گاهی اوقات شما همه کارها را به درستی انجام می دهید و فرد هنوز نمی خوابد. پذیرفتن آن می تواند سخت باشد. ممکن است احساس درماندگی کنید یا تعجب کنید که آیا این کار را اشتباه انجام می دهید.

شما نیستید. بی خوابی می تواند سرسخت باشد. ممکن است ماه ها یا سال ها طول بکشد تا تغییر کند، و ممکن است هرگز به طور کامل از بین نرود. آنچه شما ارائه می دهید یک درمان نیست بلکه شرکت است. آنجا بودن، بدون سرزنش، بدون فشار، خود نوعی کمک است. می گوید: من اینجا هستم و تو در این تنها نیستی.

اگر درازمدت از کسی حمایت می کنید، مراقب خودتان نیز باشید. خودتان بخوابید، استراحت های خودتان را داشته باشید، افراد خودتان را برای صحبت با آنها بگذرانید. شما نمی توانید از یک فنجان خالی بریزید.

[نشانه‌های رایج بی‌خوابی: زمانی که خواب نیاز به حمایت دارد] (شماره 6) می‌تواند به شما کمک کند متوجه بدتر شدن اوضاع شوید، و [What Helps With Basics Sleep] (شماره 7) ایده‌های ملایم و مبتنی بر شواهدی دارد که می‌توانید در صورتی که فرد آماده امتحان چیز جدیدی باشد، به اشتراک بگذارید.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

اگر بالاخره بخوابند باید بیدارشان کنم؟

خیر. اگر موفق به خوابیدن شده اند، اجازه دهید بخوابند مگر اینکه دلیل مبرمی برای بیدار کردن آنها وجود داشته باشد. قطع خواب می تواند بی خوابی را بدتر کند و آنها را از تلاش مجدد برای خوابیدن منصرف کند.

اگر آنها در شب عصبانی شوند یا به من ضربه بزنند چه؟

کم خوابی هر کسی را تحریک پذیر می کند. سعی کنید آن را شخصی نگیرید. در لحظه، گفتن یک جمله ساده مانند "من تو را استراحت می دهم" و بازبینی مکالمه در صبح، زمانی که آنها کمتر خسته هستند، می تواند کمک کند.

آیا خوابیدن در اتاق جداگانه اشکالی ندارد؟

بله، اگر این به هر یک از شما کمک کند بهتر استراحت کنید. بسیاری از زوج‌ها با الگوهای خواب متفاوت، اتاق‌های مجزا یا زمان‌های خواب جداگانه را تسکین می‌دانند، نه طرد شدن. علناً در مورد آن صحبت کنید تا کسی احساس نکند که از شما دور شده است.

چگونه با کودک در مورد بی خوابی والدین صحبت کنم؟

آن را ساده و صادقانه نگه دارید. می توانید بگویید "مامانی گاهی اوقات در خوابیدن مشکل دارد، بنابراین او نیاز به سکوت در عصرها دارد." از سرزنش کودک یا مسئول استراحت والدین خودداری کنید. به آنها اطمینان دهید که بی خوابی تقصیر آنها نیست.

آیا می توانم محصولات بدون نسخه برای خواب به آنها بدهم؟

بهتر است به پزشک اجازه دهید در مورد هر محصولی توصیه کند، به خصوص اگر فرد دارای بیماری های دیگری باشد یا داروهای دیگری مصرف کند. می توانید پیشنهاد دهید که با آنها به یک قرار ملاقات بروید تا در مورد آنچه ممکن است بی خطر باشد صحبت کنید.

اگر همه کمک ها را رد کنند چه؟

شما نمی توانید کسی را مجبور به پذیرش حمایت کنید. می توانید نگرانی خود را یک بار و به وضوح بیان کنید و سپس در را باز بگذارید. بگویید «اگر نظرت عوض شد من اینجا هستم» و آن را معنی کنید. فشار دادن معمولا نتیجه معکوس می دهد.

آیا باید به دلیل خستگی آنها را به کارها دعوت نکنم؟

نه. به دعوت آنها ادامه دهید، اما نه گفتن را آسان کنید. "ما شنبه میریم پیاده روی، فشاری نیست، اگه میخوای بیای بهم خبر بده." به این ترتیب آنها بدون احساس گناه از لغو احساس می کنند.

چگونه بفهمم بی خوابی است یا فقط یک شب بد؟

بی خوابی یک الگو است، نه یک شب بد. اگر فرد در بیشتر شب‌ها هفته‌ها یا ماه‌ها در خوابیدن یا به خواب رفتن مشکل داشته باشد و بر انرژی و خلق و خوی او تأثیر بگذارد، بیشتر از یک شب بد است. [نشانه‌های رایج بی‌خوابی: زمانی که خواب نیاز به حمایت دارد] (شماره 8) فهرستی از مواردی که باید به دنبال آن باشید.

اگر من کسی باشم که آنها را با خروپف یا حرکت بیدار می کنم؟

می تواند موضوع حساسی باشد. آن را به آرامی، خارج از زمان خواب مطرح کنید و روی یافتن راه حل با هم تمرکز کنید. گوش گیر، دستگاه نویز سفید یا ملافه جداگانه می تواند بدون اینکه کسی احساس گناه کند کمک کند.

آیا اصلاً خوب است که درباره زمان به آنها دروغ بگوییم؟

نه. دروغ گفتن در مورد زمان می تواند اعتماد را از بین ببرد و اضطراب را افزایش دهد. اگر پرسیدند ساعت چند است، صادقانه به آنها بگویید. اگر نگران هستید که آنها از اینکه چقدر دیر شده وحشت می کنند، می توانید بگویید "ساعت 3 صبح است، و ما در حال حاضر نگران این موضوع نیستیم."

چگونه از فردی با پیشینه فرهنگی متفاوت که باورهای متفاوتی در مورد خواب دارد حمایت کنم؟

بپرس، فرض نکن. برخی از فرهنگ ها بی خوابی را یک مسئله معنوی یا اجتماعی می دانند نه پزشکی. به چارچوب آنها احترام بگذارید و در چارچوب آن کار کنید. شما هنوز هم می توانید کمک عملی ارائه دهید، اما اجازه دهید آنها تعریف کنند که چه نوع کمکی خوش آمدید.

اگر بی خوابی ناشی از داروی مورد نیاز آنها باشد چه؟

این یک گفتگو برای دکتر آنها است. شما می توانید با رفتن به قرار ملاقات، یادداشت برداری یا کمک به آنها در ردیابی تأثیر دارو بر خواب آنها از آنها حمایت کنید. به آنها پیشنهاد نکنید که داروی تجویز شده را بدون توصیه پزشکی قطع کنند.