افسانه هایی که مردم را از درمان دور می کند

"من ضعیف نیستم. باید خودم بتوانم از عهده این کار بر بیایم."

این احتمالاً رایج ترین چیزی است که مردم به این شکل یا شکل دیگر می گویند. این از یک مکان خوب می آید: شما می خواهید توانایی داشته باشید، زندگی خود را مدیریت کنید. ولی اینجوری بهش فکر کن اگر پای خود را می‌شکستید، به خودتان نمی‌گویید که آن را کنار بگذارید. باید به پزشک مراجعه کنید، گچ بگیرید و بگذارید خوب شود. ذهن شما فرقی نمی کند. ممکن است آسیب ببیند، فرسوده شود یا در حلقه ای گیر کند که از داخل آن را نبینید.

یک مترجم در بروکسل یک بار به من گفت که از اینکه به درمان نیاز دارد احساس شرمندگی می کند زیرا شغل خوبی دارد، شریکی دوست داشتنی و آپارتمانی راحت. او فکر می کرد حق ندارد به اندازه خودش احساس حقارت کند. چیزی که او در طول زمان آموخت این بود که احساسات او نشانه ای از نقص شخصیت نیست. آنها نشانه این بودند که او چیزی سنگین حمل می کرد و برای گذاشتن آن به کمک نیاز داشت. کمک خواستن نشانه ضعف نیست. این تصمیمی است که سلامتی خود را جدی بگیرید.

"شما نیاز به تشخیص مناسب دارید تا درمان موثر باشد."

برخی از مردم فکر می کنند که درمان فقط برای افرادی است که دارای یک بیماری نامشخص مانند افسردگی یا اختلال اضطراب هستند. این اصلا درست نیست. برای نشستن با یک درمانگر نیازی به برچسب ندارید. مردم به دلایل مختلف به درمان مراجعه می کنند: تغییر زندگی دشوار، احساس گیر افتادن، رابطه ای که در حال از هم گسیختگی است، یا فقط احساس می کنند که چیزی خراب است و نمی توانند آن را نام ببرند. یک درمانگر به شما کمک می کند بفهمید چه اتفاقی در حال رخ دادن است، نه اینکه در اولین ویزیت به شما تشخیص بدهد.

اگر در مورد دلایلی که افراد شروع می کنند کنجکاو هستید، می توانید در مورد [دلایل رایجی که مردم به دنبال درمان هستند و چه چیزی باید انتظار داشته باشند] را بخوانید (#0). نسخه کوتاه این است که برای خوش آمد گویی نیازی به بحران ندارید. فقط باید انسان باشی

"اگر به درمان بروم، آنها مرا تحت درمان قرار می دهند."

این ترس زیاد به وجود می آید. مردم یک درمانگر را کسی تصور می کنند که قرص ها را فشار می دهد یا شما را به روانپزشکی ارجاع می دهد. در واقع، درمانگران نمی توانند دارو تجویز کنند. فقط یک روانپزشک یا یک پزشک می تواند این کار را انجام دهد. یک درمانگر ممکن است با شما در مورد اینکه آیا دارو می تواند مفید باشد صحبت کند، اما همیشه انتخاب شماست. و بسیاری از مردم بدون مصرف حتی یک قرص درمان را انجام می دهند.

درمان در درجه اول صحبت کردن، گوش دادن و یادگیری روش های جدید برای فکر کردن و عمل است. این یک تسمه نقاله به یک نسخه نیست. اگر دارو پیدا شد، یک درمانگر خوب گزینه ها را به وضوح توضیح می دهد و از هر تصمیمی که می گیرید حمایت می کند. آنها به شما فشار نمی آورند. برای اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چه کسی چه کاری انجام می دهد، به روانشناس، روانپزشک یا مشاور: چه کسی باید مراجعه کنید؟

"درمان برای همیشه ادامه دارد و من به آن وابسته خواهم شد."

برخی از مردم نگرانند که وقتی شروع کنند، هرگز متوقف نخواهند شد. این درمان تبدیل به عصایی خواهد شد که آنها نمی توانند زمین بگذارند. در عمل، بیشتر درمان ها محدود به زمان هستند. ممکن است چند ماه، گاهی اوقات بیشتر بروید، اما شما و درمانگرتان به طور مرتب بررسی می‌کنید که اوضاع چگونه پیش می‌رود و آیا هنوز باید آنجا باشید. هدف این نیست که شما را برگرداند. این به شما ابزار و درک است تا بتوانید زندگی خود را بهتر مدیریت کنید.

به آن مانند فیزیوتراپی برای ذهن خود فکر کنید. شما می روید، کار را انجام می دهید، قدرت و انعطاف پذیری ایجاد می کنید و سپس متوقف می شوید. ممکن است بعداً برای آهنگسازی بازگردید، اما در آن قفل نیستید. اگر در مورد تعهد نگران هستید، می‌توانید در جلسه اول در مورد آن آشکارا صحبت کنید. یک درمانگر خوب به نگرانی‌های شما احترام می‌گذارد و با شما روی برنامه‌ای کار می‌کند که احساس درستی داشته باشد.

"درمان فقط در مورد مشکلات شما صحبت می کند. در واقع چیزی را تغییر نمی دهد."

از بیرون می تواند چنین احساسی داشته باشد. تصور می کنید در اتاقی نشسته اید، همه چیزهای ناراحت کننده یا عصبانی را به کسی می گویید، و سپس با حال بدتری ترک می کنید. اما درمان فقط صحبت کردن نیست. این یک فرآیند ساختار یافته است. یک درمانگر به شما کمک می کند تا به الگوهایی که تکرار کرده اید توجه کنید، باورهایی را که شما را عقب نگه می دارند زیر سوال ببرید و راه های جدیدی را برای پاسخ دادن به موقعیت ها امتحان کنید. فعال است نه منفعل.

گاهی اوقات تغییر در ابتدا کوچک است. یک راننده تاکسی در تورنتو به من گفت که بعد از چند جلسه متوجه شد که شانه هایش سفت شده و فکش منقبض شده است. این آگاهی به تنهایی به او کمک کرد قبل از ضربه زدن به یک مسافر مکث کند. با گذشت زمان، آن لحظات کوچک تغییری واقعی در احساس روزانه او ایجاد کرد. جادو نیست. این تمرین است، با راهنمایی.

"اگر کسی بفهمد چه می شود؟ آیا قرار نیست درمان یک راز باشد؟"

رازداری بخشی جدی از درمان است. آنچه می گویید بین شما و درمانگرتان باقی می ماند، با استثناهای قانونی بسیار کمی (معمولاً در مورد خطر جدی آسیب). لازم نیست به کسی بگویید که می روید. بسیاری از مردم آن را برای مدت طولانی خصوصی نگه می دارند و این خوب است. اما ترس از دیده شدن یا قضاوت شدن می تواند قدرتمند باشد، به ویژه در برخی از فرهنگ ها یا جوامعی که سلامت روان آشکارا مورد بحث قرار نمی گیرد.

اگر این موضوع برای شما نگران کننده است، ارزش این را دارد که بدانید حریم خصوصی دقیقا چگونه کار می کند. می توانید آیا درمان محرمانه است؟ حریم خصوصی توضیح داده شد برای نگاه دقیق. شاید یادآوری این نکته مفید باشد که جستجوی حمایت کاری است که بسیاری از مردم انجام می دهند، بیش از آن چیزی که شما فکر می کنید. شما از هنجار خارج نمی شوید. تو مواظب خودت هستی

اگر تصمیم دارید چگونه شروع کنید

اگر برخی از این افسانه ها شما را عقب نگه می داشتند و اکنون کمی احساس سبکی می کنید، ممکن است از خود بپرسید که در مرحله بعد چه کاری انجام دهید. اولین قدم معمولاً یک تماس تلفنی ساده یا رزرو آنلاین است. می‌توانید به متخصصان Therapy O'Clock نگاهی بیندازید، یا می‌توانید از طریق پزشک عمومی یا پزشک خانواده، یک مرکز بهداشت محلی یا یک سازمان مورد اعتماد در کشورتان مراجعه کنید. راه درست واحدی وجود ندارد.

برای تصویر واضح‌تر از ظاهر اولین جلسه، در اولین جلسه درمانی شما چه اتفاقی می‌افتد را بخوانید. و اگر می‌خواهید آن را به صورت آنلاین انجام دهید، چگونه درمان آنلاین، گام به گام کار می‌کند شما را در این فرآیند راهنمایی می‌کند. همچنین می توانید دایرکتوری حرفه ای ما را مرور کنید تا ببینید چه کسی در دسترس است.

نکته مهم این است که قبل از شروع نیازی به اطمینان از چیزی ندارید. فقط باید مایل به تلاش باشید.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

اگر بیماری روانی نداشته باشم می توانم به درمان بروم؟

بله، قطعا. درمان برای هر کسی است که می خواهد خود را بهتر درک کند، با یک موقعیت دشوار کنار بیاید یا تغییری در زندگی خود ایجاد کند. شما نیازی به تشخیص ندارید.

آیا درمانگر من به کارفرما یا خانواده ام خواهد گفت که من چه می گویم؟

خیر. درمانگران به رازداری ملزم هستند. آنها نمی توانند آنچه شما می گویید را بدون اجازه کتبی شما به اشتراک بگذارند، مگر در شرایط بسیار نادری که خطر آسیب جدی را در بر دارد.

یک دوره درمانی معمولی چقدر طول می کشد؟

متفاوت است. برخی افراد برای چند جلسه و برخی دیگر برای چند ماه می روند. شما و درمانگرتان مرتباً بررسی می‌کنید که آیا هنوز باید ادامه دهید یا خیر.

آیا باید روی کاناپه دراز بکشم و درباره کودکی ام صحبت کنم؟

نه مگر اینکه شما بخواهید. درمان برای همه متفاوت به نظر می رسد. برخی از افراد بر راه حل های فعلی و عملی تمرکز می کنند. دیگران تجربیات گذشته را بررسی می کنند. شما بر آنچه که بحث می کنید کنترل دارید.

اگر در یک جلسه گریه کنم چه می شود؟

که کاملا طبیعی است. درمانگران به آن عادت کرده اند و شما را قضاوت نمی کنند. گریه کردن می تواند بخشی از این فرآیند باشد و به شما اجازه داده می شود هر چیزی را که پیش می آید احساس کنید.

آیا درمان آنلاین به اندازه درمان حضوری موثر است؟

برای بسیاری از مردم، بله. تحقیقات به طور کلی نشان می‌دهد که درمان آنلاین به‌خوبی کار می‌کند، به‌ویژه برای مسائل رایج مانند اضطراب و افسردگی. این بستگی به ترجیح شما دارد و اینکه با چه چیزی راحت هستید.

اگر بعد از اولین جلسه درمانگرم را دوست نداشته باشم، چه؟

گاهی اوقات این اتفاق می افتد و خوب است. می توانید درمانگر دیگری را امتحان کنید. رابطه بسیار مهم است، بنابراین ارزش دارد کسی را پیدا کنید که با او احساس امنیت کنید.

آیا در صورت کم درآمد بودن می توانم به درمان بروم؟

بله. بسیاری از درمانگران هزینه های کاهش یافته را ارائه می دهند و کلینیک های اجتماعی و سازمان های خیریه وجود دارند که پشتیبانی کم هزینه یا رایگان را ارائه می دهند. ارزش پرسیدن را دارد.

آیا درمان به این معناست که باید دارو مصرف کنم؟

خیر. درمانگران نمی توانند دارو تجویز کنند. شما می توانید بدون مصرف هیچ دارویی، درمان را انتخاب کنید.

اگر یکی از جامعه من بفهمد و مرا قضاوت کند چه؟

این یک نگرانی واقعی برای بسیاری از مردم است. شما می توانید درمان را کاملا خصوصی نگه دارید. اگر نگران هستید، می توانید به دنبال درمانگرانی باشید که پیشینه فرهنگی شما و فشارهایی که با آن روبه رو هستید را درک کنند.

آیا درمان فقط برای افرادی است که خودکشی می کنند یا در بحران هستند؟

نه اصلا. افراد به دلایل مختلف به دنبال درمان هستند: استرس، غم و اندوه، مشکلات رابطه، خلق و خوی ضعیف، یا فقط احساس گیر افتادن. لازم نیست در بحران باشید تا لایق حمایت باشید.

آیا می توانم هر زمان که بخواهم درمان را متوقف کنم؟

بله. شما در تعداد جلسات قفل نیستید. اگر می خواهید متوقف شوید، می توانید به درمانگر خود اطلاع دهید. معمولاً داشتن آخرین جلسه برای جمع بندی کارها مفید است، اما شما می توانید در هر زمانی که بخواهید آن را ترک کنید.