نشانه هایی که ممکن است زمان شروع درمان فرا رسیده باشد

برای شروع درمان نیازی به بحران ندارید. بسیاری از مردم به این دلیل شروع می کنند که زندگی سنگین تر از گذشته شده است و از حمل آن به تنهایی خسته شده اند. نشانه ها به ندرت دراماتیک هستند. آنها معمولاً چیزهای آرام و تدریجی هستند که فقط وقتی برای بررسی توقف می کنید متوجه آنها می شوید.

بیشتر روزها احساس غم و اندوه می کنید و نمی گذرد

همه روزهای بدی دارند. اما زمانی که خلق و خوی پایین به سر و صدای پس زمینه زندگی شما تبدیل می شود، این متفاوت است. ممکن است هنوز کارها را انجام دهید، اما رنگ از آنها خارج شده است. دیگر منتظر چیزهایی نیستید که قبلاً از آنها لذت می بردید. غذا طعم خود را از دست می دهد. شما برنامه ها را لغو می کنید زیرا تلاش برای بودن در کنار مردم بسیار بزرگ است.

این می تواند هفته ها یا ماه ها طول بکشد. ممکن است به خود بگویید که این فقط یک مرحله است، یا اینکه دلیل واقعی برای این احساس ندارید. اما غم و اندوه مداوم برای معتبر بودن نیازی به دلیل ندارد. اگر به تنهایی نمی توانید آن را تکان دهید، این نشانه صحبت با کسی است.

اضطراب نمایش را اجرا می کند

نگرانی طبیعی است، اما خطی وجود دارد که دیگر مفید نیست و روز شما را شروع می کند. ممکن است متوجه شوید که مکرراً چیزها را چک می کنید، از موقعیت هایی که قبلاً خوب بود اجتناب می کنید، یا شب ها بیدار دراز می کشید و مکالمات را دوباره پخش می کنید. قلب شما با محرک های کوچک می تپد. حتی زمانی که هیچ مشکلی وجود ندارد، احساس می‌کنید در اوج هستید.

اگر اضطراب بر کار یا روابط شما تأثیر می گذارد، احتمالاً از این مرز عبور کرده است. شما مجبور نیستید بفهمید که آیا "به اندازه کافی بد" است که به عنوان یک اختلال واجد شرایط شوید. اگر در مسیری قرار می گیرد که می خواهید زندگی کنید، کافی است.

احساس می کنید تحت تأثیر زندگی معمولی قرار گرفته اید

بین مشغول بودن و احساس غرق بودن تفاوت وجود دارد. مشغول بودن ریتم دارد. شما آن را مدیریت می کنید، استراحت می کنید، دوباره آن را انجام می دهید. غرق شدن احساس می کند که در کارهای کوچک غرق شده اید. صندوق ورودی کامل، قطار از دست رفته، کودکی که چیزی می‌خواهد، هر یک از اینها می‌تواند باعث گریه یا عصبانیت شما شود.

ممکن است متوجه شوید که بیشتر به مردم ضربه می زنید. صبر شما کم است چیزهایی را که معمولاً به خاطر می آورید فراموش می کنید. این نوع بیش از حد اغلب به این معنی است که سیستم عصبی شما خالی است و شما نیاز به حمایت دارید تا بفهمید چه چیزی شما را تخلیه می کند و چگونه می توانید مقداری حاشیه را بازیابی کنید.

شما نحوه عملکرد خود را تغییر داده اید

این یکی از کاربردی ترین نشانه هاست. نحوه زندگی خود را با شش ماه یا یک سال قبل مقایسه کنید.

• آیا خیلی بیشتر از گذشته می خوابید یا خیلی کمتر؟
• آیا اشتهای خود را از دست داده اید یا برای حال بهتر غذا می خورید؟
• آیا الکل بیشتری می نوشید یا از مواد دیگری برای از بین بردن مزاج استفاده می کنید؟
• آیا به طور منظم دوش نگرفته‌اید یا اجازه داده‌اید خانه‌تان به روش‌هایی که قبلاً نداشتید به هم بریزد؟
• آیا از تلفن، در، پست اجتناب می کنید؟

این تغییرات مهم است. آنها نارسایی اخلاقی نیستند. آنها نشانه هایی هستند که نشان می دهد استراتژی های مقابله ای معمول شما به پا نمی نشیند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا بفهمید پشت سر آنها چیست و زمینه ثابت تری پیدا کنید.

شما همچنان همان استدلال یا همان فکر را دارید

گاهی اوقات علامت یک حلقه است. دعوای مشابه با شریک زندگیتان، بر سر یک موضوع، هر چند هفته یکبار. همان فکری که در مورد خودت وجود دارد که نمی توانی آن را تکان بدهی، اینکه به اندازه کافی خوب نیستی، اینکه مردم تو را ترک خواهند کرد، اتفاق بدی در شرف وقوع است. شما سعی کرده اید به راه خود فکر کنید، اما حلقه به بازی ادامه می دهد.

درمان در حلقه ها خوب است. این به شما فضایی خارج از سر خود می دهد که در آن می توانید با کسی که در آن گیر نکرده است به الگو نگاه کنید. این به تنهایی می تواند چنگال آن را شل کند.

غصه میخوری و سبک نمیشود

غم هیچ جدول زمانی ندارد. اما گاهی غم پیچیده می‌شود، تند می‌ماند، یا به چیز دیگری مانند خشم یا بی‌حسی تبدیل می‌شود که تغییر نمی‌کند. ممکن است اخیراً یا سال‌ها پیش فردی را از دست داده باشید و متوجه شوید که هنوز بر نحوه زندگی شما تأثیر می‌گذارد. ممکن است در حال غمگین شدن از یک رابطه، یک شغل، نسخه ای از خودتان باشید که از بین رفته است.

لازم نیست در غم و اندوه گیر کرده باشید تا ارزش صحبت کردن را داشته باشد. گاهی اوقات شما فقط به جایی نیاز دارید که بتوانید همان حرف را بیش از یک بار بیان کنید، بدون اینکه نگران باشید که بار کسی را سنگین می کنید.

مطمئن نیستید که واجد شرایط درمان هستید یا خیر

بسیاری از مردم مردد هستند زیرا فکر می کنند درمان برای افرادی است که بیماری روانی جدی دارند یا برای افرادی که چیزهای وحشتناکی را پشت سر گذاشته اند. این درست نیست. درمانگران افرادی را می بینند که حالشان خوب است اما می خواهند احساس بهتری داشته باشند. آنها افرادی را می بینند که در مورد خودشان کنجکاو هستند. آنها افرادی را می بینند که عملکرد خوبی دارند اما وزنی را حمل می کنند که هیچ کس دیگری نمی تواند ببیند.

اگر این را می خوانید و فکر می کنید که آیا باید بروید، این تعجب خود یک نشانه است. بهش اعتماد کن

بعد چه باید کرد

اگر هر یک از اینها آشنا به نظر می رسد، گام بعدی لازم نیست بزرگ باشد. می توانید با صحبت با پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود شروع کنید. آنها می توانند به شما حسی از آنچه به صورت محلی در دسترس است به شما بدهند و در صورت نیاز، از گزینه های دارویی صحبت کنند.

همچنین می توانید به دایرکتوری درمانگران در این سایت نگاه کنید، یا از طریق فهرست های دیگر، درمانگران منطقه خود را جستجو کنید. بسیاری از آنها یک تماس اولیه کوتاه ارائه می دهند تا بتوانید ببینید که آیا احساس خوبی دارند یا خیر. اگر مطمئن نیستید که یک جلسه چگونه کار می کند، می توانید در مورد آنچه در اولین جلسه درمانی شما اتفاق می افتد و نحوه عملکرد درمان آنلاین، گام به گام کمک کند.

اگر هزینه نگران کننده است، اغلب گزینه هایی وجود دارد. برخی از درمانگران برای تعداد معینی از جلسات، هزینه های کمتری را ارائه می دهند. برخی از موسسات خیریه و سازمان های اجتماعی مشاوره کم هزینه یا رایگان ارائه می دهند. ارزش پرسیدن را دارد. همچنین می‌توانید بنیاد سلامت روان را برای اطلاعات مستقر در بریتانیا در مورد آنچه در دسترس است بررسی کنید، یا اگر در استرالیا هستید، Beyond Blue را بررسی کنید.

Therapy O'Clock در کنار پزشک عمومی، خدمات محلی، یا پشتیبانی اجتماعی و مذهبی، مکانی برای نگاه کردن است. مهم این است که اولین قدم را بردارید، هرچند کوچک. لازم نیست مطمئن باشید که کار درستی است. شما فقط باید مایل به تلاش باشید.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

چگونه بفهمم که آنقدر غمگین هستم که نیاز به درمان دارم یا فقط هفته بدی را سپری می کنم؟

آسانسور هفته بد. اگر غم بیش از چند هفته است که وجود دارد و خواب، اشتها یا انگیزه شما را تحت تأثیر قرار می دهد، ارزش دارد که با یک متخصص مشورت کنید. نیازی نیست به ته سنگ بخورید.

اگر من افسرده نیستم، فقط مدام استرس دارم، آیا درمان می تواند کمک کند؟

بله. استرس یکی از رایج ترین دلایلی است که افراد شروع به درمان می کنند. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه چیزی باعث استرس می شود و راه های عملی برای کاهش آن بیابید، بدون اینکه منتظر بمانید تا به چیزی جدی تر تبدیل شود.

اگر قبلاً درمان را امتحان کرده باشم و کمکی نکرده باشم، چه؟

برای یافتن درمانگر مناسب و رویکرد مناسب ممکن است چند تلاش طول بکشد. همچنین ممکن است اکنون در مکانی متفاوت از آن زمان باشید. اشکالی ندارد که دوباره با شخص جدیدی تلاش کنید.

من در محل کار خوب عمل می کنم اما در خانه از هم می پاشم. آیا این به حساب می آید؟

بله. بسیاری از مردم آن را در یک زمینه از زندگی با هم نگه می دارند در حالی که در دیگری در حال مبارزه هستند. اگر در خانه تحریک پذیر، گوشه گیر یا خسته هستید، این نشانه واقعی این است که چیزی نیاز به توجه دارد.

آیا قبل از شروع درمان به تشخیص نیاز دارم؟

نه. شما نیازی به تشخیص ندارید. شما می توانید درمان را فقط به این دلیل شروع کنید که می خواهید خودتان را بهتر درک کنید یا کمتر احساس گیر کرده اید.

اگر خانواده من به درمان اعتقاد نداشته باشند چه؟

شما نیازی به اجازه آنها ندارید. اگر بالغ هستید، می توانید در مورد سلامتی خود تصمیم بگیرید. اگر زیر 18 سال دارید، گاهی اوقات یک مشاور مدرسه یا یک بزرگسال مورد اعتماد می تواند به شما کمک کند راهی برای ورود پیدا کنید.

چه مدت طول می کشد تا درمان موثر باشد؟

برخی از افراد پس از چند جلسه احساس تفاوت می کنند، به خصوص اگر چیزی را برای مدت طولانی نگه داشته باشند. برای تغییرات عمیق تر، اغلب چندین ماه طول می کشد. هیچ جدول زمانی ثابتی وجود ندارد.

من توان پرداخت هزینه های درمانی را ندارم. چه کاری می توانم انجام دهم؟

برخی از درمانگران بر اساس درآمد، هزینه های کشویی را ارائه می دهند. خدمات مشاوره اجتماعی و خیریه نیز وجود دارد که کم هزینه یا رایگان هستند. پزشک عمومی شما ممکن است بداند چه چیزی به صورت محلی در دسترس است.

آیا می توانم درمان را به صورت آنلاین انجام دهم یا باید حضوری مراجعه کنم؟

هر دو خوب کار می کنند. درمان آنلاین راحت است و می تواند به اندازه حضوری موثر باشد. می‌توانید در مورد چگونه درمان آنلاین، گام به گام کار می‌کند بخوانید تا ببینید آیا برای شما مناسب است یا خیر.

اگر درمان را شروع کنم و بعد تصمیم بگیرم که برای من مناسب نیست چه؟

شما می توانید در هر زمان متوقف شوید. درمانگران خوب به شما فشار نمی آورند تا ادامه دهید. همچنین اگر تناسب مناسبی نداشت، می‌توانید به درمانگر دیگری بروید.

آیا هر چیزی که در درمان می گویم محرمانه است؟

تقریبا همیشه. محدودیت های قانونی بسیار خاصی در مورد آسیب رساندن به خود یا دیگران وجود دارد. برای درک مرزها می‌توانید درباره محرمانه بودن و حریم خصوصی درمانی بیشتر بخوانید.

فکر می کنم نوجوان من نیاز به درمان دارد، اما آنها نمی خواهند بروند. چه کار کنم؟

با گوش دادن به چرایی مقاومت آنها شروع کنید. آنها ممکن است از قضاوت شدن یا صحبت با یک غریبه بترسند. می‌توانید چند جلسه آزمایشی را پیشنهاد دهید، یا به آنها اجازه دهید درمانگر را انتخاب کنند. سازمان هایی مانند YoungMinds توصیه هایی برای والدین در این شرایط دارند.