گفتار درمانی چیست و چگونه کار می کند؟
اگر تا به حال فکر کرده اید که در گفتار درمانی، فراتر از آنچه در فیلم ها می بینید، چه اتفاقی می افتد، این صفحه آن را به وضوح توضیح می دهد. این شامل نحوه کار یک درمانگر و شما با هم، چه اهدافی است و اینکه چرا گفتگو به تنهایی می تواند تفاوت ایجاد کند.
صحبت درمانی چیست
گفتار درمانی یک اصطلاح گسترده برای هر درمانی است که از مکالمه برای بهبود احساس یا مقابله شما استفاده می کند. رایج ترین انواع آن عبارتند از درمان شناختی رفتاری، درمان روان پویایی، مشاوره و درمان بین فردی. چیزی که آنها به اشتراک می گذارند یک ساختار است: شما به طور منظم با یک متخصص آموزش دیده ملاقات می کنید، در مورد چیزی که شما را آزار می دهد صحبت می کنید، و نه فقط به چیزی که می گویید، بلکه برای چیزی تلاش می کنید.
ممکن است چیزی کمتر احساس اضطراب کنید، الگوی روابط خود را درک کنید، غم و اندوه را پشت سر بگذارید، یا فقط بتوانید بدون ترس از رختخواب خارج شوید. وظیفه درمانگر این نیست که مانند یک دوست توصیه کند. این به شما کمک می کند تا الگوهای خود را ببینید، آنها را زیر سوال ببرید و راهی به جلو پیدا کنید که متناسب با زندگی شما باشد.
نحوه عملکرد اهداف در درمان
بسیاری از مردم نگران هستند که "اهداف" شرکتی یا سرد به نظر برسند. آنها نیستند. هدف در درمان فقط پاسخی به این سوال است: اگر این کار موثر بود چه چیزی متفاوت بود؟
گاهی اوقات هدف عینی است. یک گیمر در سئول، نوزده ساله، ممکن است بخواهد شرم خود را پس از یک جلسه آخر شب کاهش دهد تا بتواند بدون دراز کشیدن بیدار و با پخش مجدد مکالمات بخوابد. هدف "توقف بازی" نیست. این "احساس شرم کمتری در مورد بازی است، بنابراین می توانم استراحت کنم".
مواقع دیگر هدف بازتر است. ممکن است همسر یک امام در بیرمنگام بیاید، زیرا او از حفظ خانواده خسته شده است، اما نمی داند چه می خواهد. درمانگر ممکن است به او کمک کند تا آن را نام ببرد: فضای بیشتر برای خودش، اجازه نه گفتن، یا به سادگی جایی که او کسی نیست که از دیگران حمایت کند.
اهداف می توانند تغییر کنند. آنها اغلب انجام می دهند. آنچه مهم است این است که شما و درمانگر در مورد هدف خود توافق کنید، حتی اگر هدف تغییر کند.
همکاری، نه نسخه
یک درمانگر خوب به شما نمی گوید چه کاری انجام دهید. آنها با شما کار می کنند. این بدان معناست که آنها سؤال می‌پرسند، ایده‌هایی ارائه می‌کنند و بررسی می‌کنند: آیا آن زمین است؟ آیا این برای شما صادق است؟
این ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد، به خصوص اگر شما از یک فرهنگ یا خانواده هستید که در آن شخصیت های معتبر دستورالعمل می دهند. یک مغازه دار در لاگوس ممکن است به دکتری عادت کرده باشد که می گوید "این دارو را بخور" و انتظار سوالی ندارد. درمان متفاوت است. شما متخصص زندگی خود هستید. درمانگر متخصص در مورد چگونگی عملکرد ذهن ها و احساسات است. با هم، شما یک تصویر می سازید.
اگر نگران حریم خصوصی هستید، برای مثال، اگر در جامعه‌ای زندگی می‌کنید که در آن درباره سلامت روان به طور آشکار بحث نمی‌شود، دانستن اینکه درمان در اکثر کشورها طبق قانون محرمانه است کمک می‌کند. می‌توانید درباره چگونگی کار محرمانه‌سازی درمان اطلاعات بیشتری کسب کنید.
یک جلسه در واقع چگونه به نظر می رسد
جلسات معمولاً پنجاه دقیقه طول می کشد و هر هفته انجام می شود. برخی از افراد درمان را به صورت آنلاین انجام می دهند، به خصوص اگر دور از شهر زندگی می کنند یا برای کار سفر می کنند. درمان آنلاین تقریباً مانند حضوری عمل می‌کند، و بسیاری از مردم آن را راحت‌تر در یک روز می‌دانند.
در چند جلسه اول، درمانگر در مورد سابقه شما، وضعیت فعلی و آنچه شما را به این سمت آورده است می پرسد. ممکن است شبیه یک مصاحبه طولانی مدت باشد. این طبیعی است. آنها سعی می کنند شما را درک کنند. پس از آن، جلسات در یک ریتم حل می شود. ممکن است با گفتن آنچه از آخرین بار اتفاق افتاده شروع کنید، سپس یک چیز را که برجسته بود کشف کنید.
ممکن است از شما خواسته شود که چیزی را بین جلسات امتحان کنید. این می تواند توجه به یک الگوی فکری، نوشتن چند جمله در مورد یک خاطره یا تمرین روشی متفاوت برای پاسخ دادن به یکی از اعضای خانواده باشد. شما هرگز مجبور نیستید این کار را انجام دهید، اما اکثر مردم متوجه می شوند که کار بین جلسات جایی است که تغییر واقعی اتفاق می افتد.
چگونه می تواند در فرهنگ ها و خانواده های مختلف به نظر برسد
درمان بیشتر در کشورهای غربی توسعه یافته است و نشان می دهد. تاکید بر صحبت در مورد احساسات، نیازهای فردی و زیر سوال بردن الگوهای خانواده می تواند با ارزش های فرهنگ های دیگر تضاد داشته باشد.
به عنوان مثال، اگر اهل آسیای جنوبی هستید، ممکن است بین آنچه درمان از شما می‌خواهد و آنچه خانواده‌تان انتظار دارد احساس سردرگمی کنید. پشتیبانی وجود دارد که آن تنش را درک می کند. صفحه پشتیبانی از سلامت روان در بریتانیا برای جوامع جنوب آسیا سازمان هایی را فهرست می کند که به طور خاص با این پویایی ها کار می کنند.
اگر جوان هستید و می خواهید درمان را شروع کنید، اما مطمئن نیستید که چگونه آن را در خانه مطرح کنید، ممکن است مطالعه در مورد چگونه با والدین خود در مورد سلامت روان صحبت کنید مفید باشد. بسیاری از والدین نگران این هستند که درمان به این معنی است که فرزندشان "شکسته" است یا اینکه آنها به عنوان والدین شکست خورده اند. یک توضیح آرام می تواند کمک کند.
چه زمانی و چگونه می توان از کمک حرفه ای کمک گرفت
برای امتحان کردن درمان لازم نیست در بحران باشید. بسیاری از مردم به این دلیل شروع می کنند که احساس می کنند گیر افتاده، خسته یا تنها هستند و نمی توانند به تنهایی آن را تغییر دهند. برخی دیگر پس از یک رویداد خاص می آیند: از دست دادن، جدایی، تشخیص سلامت.
اولین قدم خوب این است که با پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود صحبت کنید. در بسیاری از کشورها آنها می توانند شما را به یک خدمات عمومی ارجاع دهند یا یک درمانگر خصوصی را توصیه کنند. همچنین می توانید خودتان به دنبال درمانگر باشید. Therapy O'Clock یک دایرکتوری متخصصان دارد که می توانید آن را بر اساس مکان، زبان و تخصص فیلتر کنید.
هزینه به طور گسترده ای متفاوت است. برخی از درمانگران بر اساس آنچه شما به دست می آورید یک مقیاس کشویی ارائه می دهند. دیگران از طریق موسسات خیریه یا مراکز اجتماعی کار می کنند. اگر در بریتانیا هستید، [صفحه بهداشت روانی NHS] (شماره 5) موارد موجود در سرویس بهداشتی را توضیح می دهد. اگر در ایرلند هستید، صفحه سلامت روان HSE اطلاعات مشابهی دارد.
اگر اولین درمانگر احساس درستی نمی کند، معطل نشوید. این یک رابطه است و تناسب اهمیت دارد. می توانید قبل از انجام تعهد، یک تماس مقدماتی کوتاه بخواهید.
کاری که گفتار درمانی نمی تواند انجام دهد
درمان همه چیز را درمان نمی کند. وضعیت بد مسکن، شغل دشوار یا رابطه ای که طرف مقابل نمی خواهد تغییر کند را حل نمی کند. این باعث نمی شود که احساسات دردناک از بین بروند. کاری که می تواند انجام دهد این است که به شما کمک کند آنها را به گونه ای متفاوت حمل کنید، تصمیمات واضح تری بگیرید و از تکرار الگوهای مشابه خودداری کنید.
برخی افراد دریافتند که چند ماه درمان کافی است. دیگران سال ها می مانند. طول مناسبی وجود ندارد.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
آیا باید روی کاناپه دراز بکشم؟
نه. این تصویر از فیلم های روانکاوی قدیمی می آید. بیشتر درمان‌ها با نشستن روی صندلی، یا در اتاق یا از طریق ویدئو انجام می‌شود. هر طور که راحت هستید می توانید بنشینید.
آیا درمانگر من را قضاوت خواهد کرد؟
یک درمانگر خوب شما را قضاوت نخواهد کرد. آموزش آنها گوش دادن بدون اخلاق است. اگر احساس می‌کنید مورد قضاوت قرار می‌گیرید، می‌توانید این را بگویید یا یک درمانگر متفاوت پیدا کنید.
تا کی حالم بهتر میشه؟
برخی از افراد پس از یک جلسه، فقط از شنیده شدن احساس آرامش می کنند. برای تغییر پایدار، اکثر مردم به چندین ماه نیاز دارند. بستگی به این دارد که روی چه چیزی کار می کنید و چقدر در بین جلسات درگیر هستید.
اگر در صحبت کردن درباره احساسات خوب نیستم می توانم درمان کنم؟
بله. بسیاری از مردم عادت به نام بردن احساسات ندارند. یک درمانگر می تواند به شما در یافتن کلمات کمک کند. شما همچنین می توانید چیزهایی را یادداشت کنید، نقاشی کنید، یا فقط بگویید که نمی دانید.
آیا درمان فقط برای افراد دارای تشخیص است؟
نه. شما نیازی به تشخیص سلامت روان ندارید. شما می توانید به این دلیل بیایید که استرس دارید، غمگین هستید یا فقط در مورد خودتان کنجکاو هستید.
اگر هر جلسه گریه کنم چه؟
که رایج است. درمانگران به آن عادت کرده اند. گریه مشکلی نیست که برطرف شود. فقط بدن شما تنش را رها می کند. شما می توانید گریه کنید و هنوز هم از جلسه نتیجه زیادی بگیرید.
آیا می توانم هر زمان که بخواهم درمان را متوقف کنم؟
بله. شما در قفل نیستید. خوب است که به درمانگر خود بگویید که در حال توقف هستید، و شاید یک جلسه آخر برای بستن کارها داشته باشید، اما شما آزادید که آن را ترک کنید.
آیا درمانگر من به کسی خواهد گفت که من چه می گویم؟
نه، نه بدون اجازه شما، مگر در شرایط بسیار نادری که کسی در معرض خطر فوری باشد. قوانین بسته به کشور متفاوت است، اما رازداری جدی گرفته می شود. برای جزئیات بیشتر صفحه محرمانه بودن درمان را بخوانید.
اگر نتوانم هزینه درمان را بپردازم چه؟
بسیاری از درمانگران برای درآمد کمتر، هزینه های کمتری را ارائه می دهند. برخی از موسسات خیریه و خدمات بهداشت عمومی جلسات رایگان یا کم هزینه را ارائه می دهند. در بریتانیا، NHS درمان های گفتاری را از طریق IAPT ارائه می دهد. در ایالات متحده، مراکز بهداشت روان اجتماعی اغلب دارای ترازوهای کشویی هستند.
آیا درمان می تواند به مشکلات خانوادگی کمک کند حتی اگر خانواده من نیایند؟
بله. شما می توانید روی نحوه پاسخ دادن به آنها، تعیین حد و مرز و مدیریت احساسات خود کار کنید. برای اینکه احساس بهتری داشته باشید نیازی به تغییر آنها ندارید.
آیا باید به خانواده‌ام بگویم که تحت درمان هستم؟
این به شما بستگی دارد. برخی افراد اشتراک گذاری آن را مفید می دانند، برخی دیگر آن را خصوصی نگه می دارند. به این فکر کنید که چه چیزی احساس امنیت می کند و چه چیزی از آنها نیاز دارید. اگر مطمئن نیستید، می توانید ابتدا با درمانگر خود صحبت کنید.
تفاوت بین روانشناس، روانپزشک و مشاور چیست؟
یک روانشناس دارای مدرک روانشناسی است و اغلب درمان می کند. روانپزشک پزشکی است که می تواند دارو تجویز کند. یک مشاور معمولاً آموزش کوتاه تری دارد و بر مسائل خاص زندگی تمرکز می کند. همه می توانند مفید باشند. عنوان کمتر از تناسب اهمیت دارد.