چه چیزی باعث عدم تعادل هورمونی می شود؟ علل پزشکی و سبک زندگی

واقعاً عدم تعادل هورمونی چیست؟

هورمون ها پیام رسان های شیمیایی هستند که در جریان خون شما حرکت می کنند و به اندام ها و بافت ها می گویند که چه کاری انجام دهند. آنها چرخه خواب و بیداری، گرسنگی، پاسخ استرس، متابولیسم، رشد، تولید مثل و خلق و خوی شما را کنترل می کنند. زمانی که سطح یک یا چند هورمون خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، پزشکان آن را عدم تعادل هورمونی می نامند. این به خودی خود یک تشخیص نیست، بیشتر توصیفی از اشتباه است.

یک عدم تعادل می تواند بسیاری از قسمت های بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد. به عنوان مثال، پایین بودن هورمون تیروئید می تواند متابولیسم شما را کند کند، احساس سردی و خستگی را در شما ایجاد کند و بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. کورتیزول بالا ناشی از استرس مزمن می تواند قند خون شما را افزایش دهد، خواب را مختل کند و اضطراب را افزایش دهد. علل به ندرت یک چیز است. آنها معمولاً در تقاطع شرایط پزشکی و زندگی روزمره می نشینند.

علل پزشکی عدم تعادل هورمونی

چندین بیماری به طور مستقیم بر سطح هورمون شما تأثیر می گذارد. برخی شناخته شده هستند، برخی دیگر کمتر شناخته شده اند.

اختلالات تیروئید. غده تیروئید شما در گردن هورمون هایی می سازد که متابولیسم شما را تنظیم می کنند. در کم کاری تیروئید، غده کم کار است. در پرکاری تیروئید بیش فعال است. هر دو می توانند تغییرات قابل توجهی در انرژی، وزن، تنظیم دما و خلق و خوی ایجاد کنند. مشکلات تیروئید به ویژه در زنان شایع است و می تواند در خانواده ها ایجاد شود.

دیابت و مقاومت به انسولین. انسولین هورمونی است که به سلول های شما کمک می کند تا قند را از خون شما جذب کنند. در دیابت نوع 2، سلول‌های شما در برابر انسولین مقاوم می‌شوند، بنابراین پانکراس شما بیشتر و بیشتر تولید می‌کند تا به انسولین ادامه دهد. در نهایت نمی تواند و قند خون بالا می رود. این مشکل هورمونی تقریباً بر تمام سیستم های بدن از جمله مغز شما تأثیر می گذارد. ارتباط بین بیماری مزمن و سلامت روان به خوبی ثابت شده است، می توانید در چگونه بیماری مزمن بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد بیشتر بخوانید.

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS). PCOS وضعیتی است که در آن تخمدان ها آندروژن بیش از حد (نوعی هورمون مردانه) تولید می کنند. می تواند باعث پریودهای نامنظم، آکنه، رشد موهای زائد و مشکل در باردار شدن شود. همچنین اغلب شامل مقاومت به انسولین می شود. PCOS یک اختلال هورمونی شایع در زنان در سنین باروری است.

اختلالات آدرنال. غدد فوق کلیوی شما در بالای کلیه ها قرار می گیرند و کورتیزول و آدرنالین تولید می کنند. شرایطی مانند بیماری آدیسون (کورتیزول بسیار کم) یا سندرم کوشینگ (کورتیزول بیش از حد) نادر اما جدی هستند. معمولاً، استرس مزمن می‌تواند غدد آدرنال شما را به سختی کار کند، که مجموعه‌ای از مشکلات خاص خود را ایجاد می‌کند.

مشکلات غده هیپوفیز. غده هیپوفیز در پایه مغز شما بسیاری از غدد دیگر را کنترل می کند. اگر به دلیل تومور، آسیب یا عفونت به درستی کار نکند، می تواند تیروئید، غدد فوق کلیوی، هورمون های تولید مثل و هورمون رشد را از بین ببرد.

هورمون جنسی در طول زندگی تغییر می کند. قاعدگی، بارداری، شیردهی و یائسگی همگی شامل تغییرات طبیعی در استروژن، پروژسترون و سایر هورمون ها هستند. اینها طبیعی هستند، اما همچنان می توانند علائمی ایجاد کنند که مانند عدم تعادل است. مراحل چرخه هورمونی شما به روش های واقعی بر بدن و ذهن شما تأثیر می گذارد، چرخه هورمونی چیست؟ Phases and Shifts بیشتر توضیح می دهد.

عوامل سبک زندگی که بر هورمون های شما تأثیر می گذارد

عادات روزانه شما تأثیر مستقیمی بر تولید و تنظیم هورمون دارد. این در مورد سرزنش نیست، بلکه درک این است که چه چیزی را می توانید تغییر دهید و چه چیزی را نمی توانید.

استرس مزمن. وقتی تحت استرس هستید، بدن شما کورتیزول و آدرنالین ترشح می کند تا به شما در مقابله با تهدید کمک کند. در کوتاه مدت، این مفید است. اما وقتی استرس ثابت باشد، ناشی از کار، پول، روابط یا نگرانی‌های سلامتی، کورتیزول شما بالا می‌ماند. این می تواند سایر هورمون ها از جمله تیروئید و هورمون های جنسی را سرکوب کند. کورتیزول بالا با افزایش وزن، مشکلات خواب، اضطراب و افسردگی مرتبط است. اگر علائم اضطراب را در کنار علائم فیزیکی مشاهده کردید، اضطراب چیست؟ علائم، علل و زمان دریافت کمک ممکن است مفید باشد.

اختلال خواب. بدن شما هورمون ها را با ریتم روزانه تولید می کند. یک هورمون به شما کمک می کند به خواب بروید. کورتیزول در صبح افزایش می یابد تا شما را از خواب بیدار کند. هورمون رشد یک شبه بافت را ترمیم می کند. وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، یا خوابتان خراب است، این ریتم ها گیج می شوند. حتی یک شب کم خوابی می تواند کورتیزول را افزایش داده و حساسیت به انسولین را کاهش دهد.

رژیم غذایی و قند خون. آنچه می خورید بر انسولین، کورتیزول و هورمون های گرسنگی شما تأثیر می گذارد. رژیم های غذایی سرشار از قند تصفیه شده و مواد غذایی فرآوری شده می توانند باعث افزایش قند خون و افت قند خون شوند که به سیستم انسولین شما فشار وارد می کند. نخوردن کافی یا حذف وعده های غذایی نیز می تواند تولید هورمون را مختل کند. بدن شما برای ساختن بسیاری از هورمون ها به چربی نیاز دارد، بنابراین رژیم های غذایی بسیار کم چرب می تواند مشکلاتی را ایجاد کند.

وزن تغییر می کند. چربی بدن خود هورمون هایی از جمله استروژن تولید می کند. افزایش یا کاهش قابل توجه وزن می تواند تعادل هورمونی شما را تغییر دهد. این امر به ویژه برای افرادی که دچار اختلالات خوردن هستند یا کسانی که خیلی سریع وزن کم می‌کنند، مهم است.

مصرف الکل و مواد. الکل بر کبد شما تأثیر می گذارد که هورمون ها را پردازش می کند. می تواند کورتیزول را افزایش دهد، خواب را مختل کند و تستوسترون و استروژن را کاهش دهد. نوشیدن زیاد نوشیدنی منظم می تواند باعث تغییرات طولانی مدت در سیستم هورمونی شما شود.

داروها برخی از داروها به عنوان یک عارضه جانبی بر سطح هورمون تأثیر می گذارند. قرص های ضد بارداری چرخه طبیعی استروژن و پروژسترون شما را تغییر می دهند. استروئیدها که اغلب برای آسم یا شرایط خودایمنی استفاده می شوند، می توانند غدد فوق کلیوی شما را سرکوب کنند. داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد روان پریشی و برخی از داروهای ضد درد می توانند بر پرولاکتین، کورتیزول یا هورمون های جنسی تأثیر بگذارند. اگر داروی طولانی‌مدت مصرف می‌کنید و متوجه علائم جدید می‌شوید، بهتر است از پزشک خود بپرسید که آیا هورمون‌های شما می‌توانند در این امر دخیل باشند یا خیر.

بیماری مزمن و درد چگونه با هم تطابق دارند

زندگی با یک بیماری طولانی مدت می تواند به روش های مختلفی بر هورمون های شما تأثیر بگذارد. این بیماری ممکن است مستقیماً شامل تولید هورمون شود، مانند بیماری تیروئید یا دیابت. اما حتی اگر اینطور نباشد، استرس مدیریت درد، خستگی و درمان می تواند کورتیزول شما را بالا نگه دارد. درد مزمن نحوه پردازش سیگنال ها را تغییر می دهد و می تواند بر خواب، اشتها و خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. رابطه بین درد مزمن و بهزیستی عاطفی واقعی است و می‌تواند به اختلالات هورمونی بازگردد، [چگونه درد مزمن بر رفاه عاطفی تأثیر می‌گذارد] (شماره 3) این موضوع را عمیق‌تر پوشش می‌دهد.

فاطمه، داوطلب کلیسایی در آکرا، سال‌ها آرتریت روماتوئید را مدیریت می‌کرد. او متوجه شد که انرژی او کمتر از حد معمول است و خلق و خوی او غیرقابل پیش بینی است. پزشک او توضیح داد که التهاب ناشی از وضعیت او باعث وارد آمدن استرس به بدن او می شود که به نوبه خود باعث افزایش کورتیزول او می شود. درک این ارتباط به او کمک کرد تا از سرزنش خود برای احساس خستگی دست بردارد.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم

اگر علائمی دارید که می تواند به عدم تعادل هورمونی، خستگی، تغییرات وزن، نوسانات خلقی، مشکلات خواب، پریودهای نامنظم، میل جنسی کم اشاره کند، بهتر است با پزشک مشورت کنید. آنها می توانند آزمایش خون را برای بررسی تیروئید، هورمون های جنسی، کورتیزول و سایر نشانگرها انجام دهند. بسیاری از بیماری های هورمونی پس از شناسایی قابل درمان هستند.

سعی نکنید خود را از لیست های اینترنتی تشخیص دهید. همین علامت می تواند دلایل زیادی داشته باشد. انرژی کم می تواند تیروئید، کم خونی، افسردگی، کم خوابی یا کار بیش از حد باشد. یک پزشک می تواند به شما کمک کند تا بفهمید کدام است.

اگر با جنبه عاطفی یک بیماری هورمونی دست و پنجه نرم می کنید، درمان می تواند به شما کمک کند. می توانید درمانگری را پیدا کنید که بیماری مزمن را از طریق پزشک عمومی، خدمات محلی، پشتیبانی اجتماعی و مذهبی، یا از طریق دایرکتوری متخصصان درک کند. Therapy O'Clock همچنین افراد را با روانشناسان و روانپزشکان مستقل از طریق ویدئو مرتبط می کند، که اگر دور از شبکه پشتیبانی خود زندگی می کنید می تواند به شما کمک کند.

چیزهای عملی که می توانید امتحان کنید

همه چیز تحت کنترل شما نیست، اما برخی از عادات روزانه از سلامت هورمون حمایت می کنند:

• صبح زود نور خورشید را دریافت کنید تا به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک کند.
• هدف خود را برای زمان خواب ثابت، حتی در تعطیلات آخر هفته قرار دهید.
• وعده های غذایی منظم با پروتئین، فیبر و چربی های سالم بخورید.
• بدن خود را طوری حرکت دهید که احساس خوبی داشته باشد، پیاده روی، کشش، قدرت ملایم کار می کند.
• راه‌های کوچکی برای کاهش استرس پیدا کنید: چند دقیقه سکوت، پیاده‌روی بدون تلفن، صحبت با کسی که به آن اعتماد دارید.
• الکل و کافئین را به خصوص در ساعات قبل از خواب کاهش دهید.

اینها درمان نیستند. اما آن‌ها می‌توانند به سیستم هورمونی شما کمک کنند تا راحت‌تر کار کند، و زمانی که اوضاع از تعادل خارج می‌شود، به شما احساس اختیار می‌دهند.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

آیا استرس واقعاً می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود؟

بله، استرس مزمن کورتیزول را بالا نگه می دارد، که می تواند هورمون های دیگر مانند تیروئید و هورمون های جنسی را سرکوب کند. همچنین می تواند خواب و اشتها را مختل کند و چرخه ای ایجاد کند که بر کل سیستم شما تأثیر می گذارد.

آیا عدم تعادل هورمونی همان اختلال هورمونی است؟

نه دقیقا. اختلال هورمونی یک وضعیت پزشکی تشخیص داده شده مانند بیماری تیروئید یا PCOS است. عدم تعادل هورمونی اصطلاح گسترده تری است که می تواند تغییرات موقت یا خفیف و همچنین علائم یک اختلال زمینه ای را توصیف کند.

آیا مردان می توانند دچار عدم تعادل هورمونی شوند؟

بله مردان با افزایش سن تغییراتی در تستوسترون تجربه می کنند و شرایطی مانند تستوسترون پایین، اختلالات تیروئید و مشکلات آدرنال مردان را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. علائم می تواند شامل خستگی، کاهش میل جنسی، از دست دادن عضلات و تغییرات خلقی باشد.

آیا قرص های ضد بارداری باعث عدم تعادل هورمونی می شوند؟

قرص های ضد بارداری چرخه هورمونی طبیعی شما را برای جلوگیری از بارداری تغییر می دهند. این عمدی است و برای اکثر مردم مضر نیست. برخی از زنان متوجه عوارض جانبی مانند تغییرات خلق و خو یا کاهش میل جنسی می شوند و ممکن است زمان لازم باشد تا چرخه طبیعی شما پس از قطع مصرف بازگردد.

آیا رژیم غذایی به تنهایی می تواند عدم تعادل هورمونی را برطرف کند؟

رژیم غذایی می تواند از سلامت هورمون حمایت کند، اما به ندرت یک بیماری زمینه ای را برطرف می کند. یک رژیم غذایی متعادل به تنظیم قند خون کمک می کند و مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای ساختن هورمون ها فراهم می کند. اگر یک اختلال تشخیص داده شده دارید، احتمالاً به درمان پزشکی نیز نیاز خواهید داشت.

شایع ترین عدم تعادل هورمونی در زنان چیست؟

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) در بین زنان در سنین باروری بسیار شایع است. اختلالات تیروئید نیز شایع است. شایع ترین عدم تعادل به طور کلی به سن بستگی دارد - زنان جوان اغلب با مشکلات PCOS یا تیروئید مواجه هستند، در حالی که یائسگی تغییر اصلی در میانسالی است.

چه مدت طول می کشد تا تعادل هورمونی به طور طبیعی برقرار شود؟

بستگی به علت دارد. تغییرات سبک زندگی مانند بهبود خواب، کاهش استرس و خوب غذا خوردن می تواند در عرض چند هفته تا چند ماه اثرات خود را نشان دهد. درمان پزشکی برای یک بیماری تشخیص داده شده ممکن است سریعتر عمل کند یا ممکن است نیاز به مدیریت مداوم داشته باشد.

آیا کمبود خواب می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود؟

بله خواب ضعیف ریتم کورتیزول شما را مختل می کند، هورمون رشد را کاهش می دهد و می تواند بر حساسیت به انسولین تأثیر بگذارد. حتی چند شب بی‌خوابی می‌تواند کورتیزول شما را بالا ببرد و روز بعد احساس گرسنگی بیشتری در شما ایجاد کند.

چه آزمایش های خونی عدم تعادل هورمونی را بررسی می کند؟

آزمایش‌های رایج شامل پانل تیروئید (TSH، T3، T4)، هورمون‌های جنسی (استروژن، پروژسترون، تستوسترون، FSH، LH)، کورتیزول، انسولین و قند خون است. پزشک شما بر اساس علائم شما تصمیم می گیرد که کدام آزمایش ها مرتبط هستند.

آیا عدم تعادل هورمونی باعث افسردگی می شود؟

این می تواند به افسردگی کمک کند، به خصوص اگر عدم تعادل شامل تیروئید، کورتیزول یا هورمون های جنسی باشد. خود افسردگی نیز بر سطح هورمون ها تأثیر می گذارد، بنابراین این دو می توانند یکدیگر را تغذیه کنند. اگر احساس افسردگی می کنید، ارزش آن را دارد که هم سلامت روانی و هم سلامت جسمی خود را بررسی کنید.

آیا داشتن علائم هورمونی در دوران پیش از یائسگی طبیعی است؟

بله قبل از یائسگی، سالهای قبل از یائسگی، شامل نوسانات استروژن و پروژسترون است. این می تواند باعث گرگرفتگی، مشکلات خواب، تغییرات خلقی و پریودهای نامنظم شود. این یک انتقال طبیعی است، اما علائم می تواند شدید باشد و ارزش بحث با پزشک را دارد.

آیا ورزش می تواند به تعادل هورمون ها کمک کند؟

ورزش متوسط ​​می تواند کورتیزول را کاهش دهد، حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و هورمون های تنظیم کننده خلق و خو مانند اندورفین را تقویت کند. ورزش بسیار شدید یا بیش از حد می تواند کورتیزول را افزایش دهد و هورمون های جنسی را سرکوب کند، بنابراین تعادل مهم است.