انواع درمان توضیح داده شده است

هنگامی که افکار یا احساسات شما شروع به تداخل در زندگی روزمره شما می کند، مانند ایجاد مشکل در خوابیدن، مطالعه یا ادامه دادن با مسئولیت های معمول، باید از کمک حرفه ای استفاده کنید. گاهی اوقات کار به قدری سخت می شود که دوستان و خانواده دیگر نمی توانند حمایت مورد نیاز شما را ارائه دهند. همچنین عاقلانه است که اگر افکار منفی شروع به گیر افتادن یا طاقت فرسا شدن کردند، به جای گذشتن، کمک بخواهید. یک درمانگر می تواند دیدگاهی بیرونی و ابزارهای عملی به شما ارائه دهد که به تنهایی یافتن آنها سخت است.

فقط برای دریافت مراقبت موثر لازم نیست با زبان دوم مبارزه کنید. بسیاری از درمانگران به طور فعال در رویکردهای سازگار با فرهنگ آموزش می بینند یا جلساتی را از طریق مترجم ارائه می دهند تا بتوانید با کلمات خود صحبت کنید و به پیشینه خود احترام بگذارید. این کمک می کند که از قبل به درمانگر خود در مورد زمینه فرهنگی خود بگویید تا بتواند روش های خود را بر این اساس تنظیم کند. پیدا کردن کسی که جامعه خاص شما را درک کند، اغلب کلید احساس شنیده شدن واقعی است.

مشاوره بیشتر بر تجربیات عاطفی و روابط گذشته شما تمرکز می کند و به شما فضایی می دهد تا بفهمید برخی از احساسات از کجا می آیند. از سوی دیگر، CBT ساختارمندتر و کاربردی تر است و بر تغییر الگوهای فکری و رفتارهای غیرمفید در حال حاضر تمرکز دارد. هر دو بسیار مؤثر هستند، اما اگر می‌خواهید مبارزات عاطفی عمیق را از بین ببرید، ممکن است مشاوره برای شما مناسب‌تر باشد، در حالی که CBT برای مسائل خاصی مانند اضطراب یا خلق‌وخوی ضعیف به خوبی کار می‌کند.

درمان کوتاه مدت معمولاً برای چند هفته یا ماه انجام می شود و یک مشکل خاص را هدف قرار می دهد که می تواند برای تسکین سریع عالی باشد. درمان طولانی‌مدت به شما زمان می‌دهد تا روی الگوهای عمیق‌تر و ریشه‌دارتر و زخم‌های عاطفی کار کنید. هیچ پاسخ درست واحدی وجود ندارد. برخی از افراد از یک رویکرد متمرکز سود می برند، در حالی که برخی دیگر برای درک واقعی خود به زمان نیاز دارند. طول مناسب کاملاً به آنچه برای بهبودی نیاز دارید بستگی دارد.

CBT متمرکز بر تروما از شما می خواهد که به طور فعال حافظه را پردازش کنید و نحوه تفکر خود را در مورد آن در طول زمان تغییر دهید. EMDR شامل حرکات هدایت شده چشم در حین یادآوری رویداد آسیب زا است و به مغز کمک می کند تا حافظه را دوباره پردازش کند تا قدرت خود را از دست بدهد. هر دو درمان‌های مبتنی بر شواهد برای تروما هستند، و انتخاب اغلب به این بستگی دارد که آیا ترجیح می‌دهید در مورد جزئیات صحبت کنید یا یک رویکرد ساده‌تر. یک درمانگر خوب هر دو را توضیح می دهد تا بتوانید آنچه را که احساس امنیت بیشتری دارد انتخاب کنید.

DBT مهارت های خاصی را برای مدیریت احساسات شدید، مانند تحمل پریشانی و تمرکز حواس، در کنار تکنیک های استاندارد تغییر فکر CBT اضافه می کند. این در ابتدا برای اختلال در تنظیم احساسات شدید ساخته شده بود، بنابراین به شما می آموزد که چگونه بدون اقدام از یک بحران جان سالم به در ببرید. اگر CBT استاندارد باعث می‌شود شما همچنان با احساسات شدید دست و پنجه نرم کنید، DBT ابزارهای اضافی را ارائه می‌دهد که به طور خاص برای آن ساخته شده‌اند.

این رویکرد عمیقاً به چگونگی شکل گیری تجربیات دوران کودکی و ضمیر ناخودآگاه شما بر رفتار و احساسات فعلی شما می پردازد. شما به جای حل یک مشکل فعلی، زمانی را صرف کاوش در خاطرات و رویاهای خود خواهید کرد. ایده این است که افشای حقایق پنهان می‌تواند تغییرات پایداری را به همراه داشته باشد، اگرچه به صبر و تعهد زیادی نیاز دارد. این می تواند یک روند کند باشد، اما بسیاری از مردم آن را روشنگری می دانند.

اغلب، مشکلات فردی در واقع به پویایی درون سیستم خانواده مرتبط است. یک درمانگر سیستمیک به نحوه تعامل همه افراد و اینکه چگونه رفتار شما بر دیگران تأثیر می گذارد نگاه می کند، که می تواند عوامل استرس زا پنهان را آشکار کند. با پرداختن به کل تصویر، می‌توانید چالش‌های خود را در نوری جدید ببینید و یاد بگیرید که چگونه الگوهای غیر مفیدی را که همه در آن گرفتار شده‌اند تغییر دهید.

این رویکردهای خلاقانه به شما راهی برای بیان احساساتی می دهد که بیان آنها در قالب کلمات ممکن است بسیار دشوار باشد. یک درمانگر شما را از طریق نقاشی، نواختن ساز یا سایر فعالیت‌ها راهنمایی می‌کند تا به شما کمک کند تا با خیال راحت به احساسات دسترسی پیدا کنید. در حالی که آنها نیازی به استعداد هنری ندارند، اما کانالی قدرتمند برای پردازش غم و اندوه، تروما یا اضطراب فراهم می کنند. بسیاری از مردم متوجه می شوند که حرکت دادن بدن یا ایجاد چیزی به آنها کمک می کند تا تنش را از بین ببرند.

به جای تلاش برای تغییر اجباری افکارتان، ACT شما را تشویق می‌کند تا آنها را بپذیرید و روی آنچه برایتان مهم است تمرکز کنید. شما یاد می گیرید در حالی که همچنان با ارزش های خود به جلو حرکت می کنید، فضایی را برای احساسات ناراحت کننده باز کنید. این کمتر در مورد مبارزه با منتقد درونی است و بیشتر به دنبال داشتن یک زندگی معنادار با وجود آن است. این می تواند برای برخی افراد آرام تر و آزادتر از به چالش کشیدن دائم افکار شما باشد.

می توانید با مرور این کتابخانه شروع کنید تا در مورد رویکردهای مختلف بیاموزید و آنچه را که با شما طنین انداز می شود بیابید. هنگامی که بدانید به دنبال چه هستید، می توانید از پلتفرم هایی مانند Therapy O'Clock برای رزرو یک جلسه ویدیویی با یک متخصص تأیید شده استفاده کنید. به یاد داشته باشید که یافتن درمانگر مناسب یک سفر شخصی است، بنابراین اشکالی ندارد که قبل از پیدا کردن درمان، چند مورد را امتحان کنید. شما لایق کسی هستید که خوب گوش کند و به شما احساس امنیت بدهد.