غم و اندوه پس از مرگ یک دوست: یک باخت واقعی
از دست دادن یک دوست می تواند غم و اندوهی را برای شما به ارمغان بیاورد که هم بسیار زیاد است و هم به طرز عجیبی نادیده گرفته شده است. ممکن است از خود بپرسید که آیا درد شما به اندازه از دست دادن یکی از اعضای خانواده معتبر است یا اینکه چرا به نظر می رسد دنیا طوری ادامه دارد که گویی هیچ اتفاقی نیفتاده است.
دوستی که خانواده انتخابی شما بود
دوستان افرادی هستند که ما انتخاب می کنیم. آنها کسانی هستند که ما در ساعت 2 صبح با آنها تماس می گیریم، کسانی که نسخه ای از ما را می دانند که والدینمان هرگز ندیده اند. وقتی آنها می میرند، شما شاهد زندگی خود را از دست می دهید. کسی را از دست می‌دهی که تعطیلات را به یاد می‌آورد، شوخی‌ای که هنوز تو را می‌خنداند، مرحله‌ای از زندگی که با هم پشت سر گذاشته‌ای.
جامعه برای از دست دادن پدر یا مادر، شریک زندگی یا فرزندش برنامه های روشنی دارد. چنین فیلمنامه ای برای از دست دادن دوست وجود ندارد. در محل کار، مردم ممکن است چند روز همدردی کنند و سپس انتظار داشته باشند که خوب باشید. خانواده دوستتان ممکن است شما را در ترتیبات تشییع جنازه شرکت ندهند. شما ممکن است در هیچ کجای رسمی به عنوان یک فرد داغدار ذکر نشده باشید. و با این حال دنیای شما باز شده است.
اگر این امر طنین انداز می شود، به این دلیل است که غم دوستی را اغلب غم از حق رای می نامند. این یک اصطلاح خشک برای یک احساس بسیار واقعی است: شما در حال غم از دست دادن هستید که دیگران به طور کامل آن را تشخیص نمی دهند. ممکن است متوجه شوید که درد خود را کم اهمیت جلوه می دهید، یا به خاطر ناراحتی زمانی که «فقط یک دوست» هستید احساس گناه می کنید.
این غم چه شکلی می تواند باشد
غم و اندوه پس از مرگ یک دوست می تواند به گونه ای ظاهر شود که شما را شگفت زده کند. ممکن است احساس کنید:
- غم و اندوه شدیدی که به صورت موج می آید، گاهی اوقات توسط یک آهنگ، مکان یا پیامی که نمی توانید ارسال کنید ایجاد می شود.
- عصبانیت از بی انصافی، از دوست برای رفتن، از دیگرانی که به نظر می رسد درک نمی کنند.
- احساس گناه برای دوست بهتر نبودن، به خاطر عدم تماس بیشتر، به خاطر ندیدن علائم.
- سردرگمی در مورد جایگاه شما در جهان اکنون که این شخص رفته است.
- تسکین، اگر دوستی پیچیده بود یا دوستت در رنج بود. این تسکین می تواند گناه خود را به همراه داشته باشد.
هیچ راه درستی برای احساس وجود ندارد. برخی از مردم هفته ها گریه می کنند. دیگران احساس بی‌حسی می‌کنند و از خود می‌پرسند که آیا مشکلی در آنها وجود دارد یا خیر. هیچ چیز اشتباه نیست. غم و اندوه یک خط مستقیم نیست.
یک معلم بازنشسته در نایروبی به نام گریس نزدیکترین دوست خود را بر اثر یک بیماری ناگهانی از دست داد. او به من گفت که برای ماه‌ها مدام تلفنش را برمی‌داشت تا در مورد چیزهای کوچک با دوستش تماس بگیرد: یک انبه خوب در بازار، یک حرف خنده‌دار یک دانش‌آموز. هر بار که به یاد می آورد، از دست دادن تازه به او ضربه می زد. او گفت که احساس می کند دوستش هنوز در گوشی او زنده است.
وقتی دنیا از دست دادن تو را نبیند
یکی از سخت ترین بخش های غم دوستی، عدم شناخت اجتماعی است. ممکن است از محل کار مرخصی سوگ نگیرید. ممکن است افراد بعد از یک هفته دیگر از شما بپرسند که چطور هستید. شما ممکن است به عنوان یک مهمان و نه به عنوان خانواده در مراسم تشییع جنازه شرکت کنید.
این نامرئی می تواند شما را وادار کند که احساسات خود را زیر سوال ببرید. ممکن است فکر کنید: *من نباید اینقدر ناراحت باشم. ما خانواده نبودیم.* اما شما خانواده بودید. خانواده برگزیده همچنان خانواده است.
برخی از محیط های کاری و فرهنگ ها این را تشخیص می دهند. در برخی جوامع، دوستان بخشی از خانواده بزرگ به حساب می آیند و در مراسم عزاداری قرار می گیرند. اما اگر مال شما اینطور نیست، ممکن است لازم باشد فضای خود را برای غم و اندوه ایجاد کنید. این ممکن است به این معنی باشد که یک روز شخصی بگذرانید یا به یک همکار مورد اعتماد بگویید که در حال گذر از آن هستید.
وقتی دوستی را از دست می دهید چه کمکی می کند
چیزهای عملی می توانند به شما کمک کنند زمانی که غم و اندوه مانند سرگردانی است.
- اجازه دهید با صدای بلند غمگین شوید. فردی را پیدا کنید که بتوانید با او صادق باشید. به آنها بگویید که برای یک دوست غمگین هستید. نیازی به توضیح یا توجیه آن نیست.
- از دست دادن را به روش خودت علامت گذاری کن. شمعی روشن کن، از جایی که با هم رفته بودی بازدید کن، نامه ای بنویس که هرگز نخواهی فرستاد. تشریفات مهم هستند، حتی تشریفات کوچک.
- چیزی از دوستی را زنده نگه دارید. این به معنای گیر ماندن نیست. ممکن است به معنای گوش دادن به لیست پخشی باشد که برای شما درست کرده‌اند، پختن غذایی که به شما یاد داده‌اند یا ادامه دادن سنتی که به اشتراک گذاشته‌اید.
- با دیگرانی که آنها را می شناختند صحبت کنید. اگر با دوستان مشترکی در ارتباط هستید، تماس بگیرید. ممکن است متوجه شوید که آنها نیز غمگین هستند و به اشتراک گذاشتن خاطرات می تواند مایه آرامش باشد.
- **انتظار داشته باشید که اندوه دوباره ظاهر شود. چیزهای غیرمنتظره هم همینطور: یک عطر، یک عکس، یک لحظه در یک فیلم. این طبیعی است.
تحویل‌دار در لندن به نام امین دوستی را که از کودکی می‌شناخت از دست داد. آنها با هم در یک ملک بزرگ شده بودند. پس از تشییع، امین هر روز غروب یک فنجان چای روی طاقچه اش گذاشت، همان طور که با هم چای می نوشیدند. او گفت که این به او کمک می کند حتی زمانی که نمی تواند در مورد آن صحبت کند، احساس ارتباط کند.
چگونه این با ضررهای دیگر متفاوت است
از دست دادن دوست با از دست دادن والدین یا شریک زندگی متفاوت است، اما در برخی از جریانات عمیق مشترک است. می‌توانید در مورد شکل خاص این ضررها در غم و اندوه پس از مرگ والدین: آنچه کودکان بزرگسال با آن روبرو هستند و از دست دادن شریک زندگی خود: غم، روتین‌ها و صمیمیت بخوانید.
چیزی که غم دوستی را متمایز می کند، فقدان نقش روشن است. با داشتن والدین یا شریک زندگی، جامعه ظرفی به شما می دهد: شما فرزند، بیوه، بیوه هستید. با یک دوست، شما باید خودتان آن ظرف را اختراع کنید. شما باید بگویید، *من غصه می خورم، و این مهم است*، بدون اینکه کسی به شما بگوید که این کار را می کند.
خواندن درباره What Grief After Death Feels Like می تواند مفید باشد. آن صفحه الگوهای رایج غم و اندوه را توصیف می کند، که در اینجا نیز اعمال می شود، حتی زمانی که این رابطه یک پیوند خونی نبود.
چه زمانی به دنبال پشتیبانی باشید
غم و اندوه جدول زمانی ندارد. اما لحظاتی وجود دارد که کمک اضافی ارزش توجه دارد.
- اگر روزها نمی توانید غذا بخورید یا بخوابید.
- اگر از الکل یا مواد دیگر برای گذراندن روز استفاده می کنید.
- اگر احساس می کنید گیر کرده اید، انگار غم و اندوه اصلاً تغییر نمی کند.
- اگر به فکر آسیب رساندن به خودتان هستید.
در این شرایط، صحبت با یک درمانگر می تواند کمک کننده باشد. Therapy O'Clock یک دایرکتوری متخصصان دارد که می توانید از طریق آن نگاه کنید. پزشک عمومی یا پزشک خانواده شما نیز مکان خوبی برای شروع است. برخی از افراد در حمایت اجتماعی یا مذهبی، یا در سازمان‌های سوگواری مانند Cruse Beeavement Support (UK) آرامش پیدا می‌کنند.
اگر اکنون در خطر هستید، لطفا با خدمات اورژانس یا یکی از خطوط بحران در پایین این صفحه تماس بگیرید. برای خطوط کمک در کشورهای دیگر، به Find A Helpline (خط کمک رایگان بر اساس کشور) مراجعه کنید.
دوستانی که خانواده هم بودند چطور
برخی از دوستی ها آنقدر عمیق هستند که مرز بین دوست و خانواده محو می شود. ممکن است با هم زندگی کرده باشید، فرزندانی را با هم بزرگ کرده باشید یا در اثر بیماری از یکدیگر مراقبت کرده باشید. از دست دادن آن شخص می تواند مانند از دست دادن یک خواهر یا برادر یا شریک زندگی باشد.
اگر وضعیت شما چنین است، ممکن است خواندن غم و اندوه پس از مرگ خواهر و برادر: یک فقدان منحصر به فرد نیز برایتان مفید باشد. حتی اگر دوست شما از نظر خونی خواهر و برادر نبود، قلمرو احساسی می تواند بسیار شبیه باشد.
غم واقعی است زیرا عشق واقعی بود. برای احساس کردنش نیازی به اجازه ندارید.
پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند
آیا طبیعی است که یک دوست را بیشتر از یکی از اعضای خانواده ناراحت کنیم؟
بله. عمق اندوه را زیست شناسی تعیین نمی کند. برخی از دوستی ها نزدیک تر و حمایت کننده تر از روابط خانوادگی هستند. این کاملا طبیعی است که برای دوستی که خانواده انتخابی شما بوده است، فقدان شدیدتری احساس کنید.
چرا بعد از گذشت ماه‌ها از غمگین بودنم احساس گناه می‌کنم؟
احساس گناه در غم و اندوه رایج است، به خصوص زمانی که از دست دادن به طور عمومی به رسمیت شناخته نشده است. ممکن است احساس کنید که خیلی طول می کشد یا دراماتیک هستید. اما اندوه مهلتی ندارد. اینکه به خودتان اجازه دهید احساس غمگینی کنید به این معنی نیست که گیر کرده اید. به این معنی است که شما در حال پردازش هستید.
اگر به مراسم خانوادگی دعوت نشدم باید به مراسم ختم بروم؟
این بستگی به این دارد که چه چیزی برای شما مناسب است. تشییع جنازه به همان اندازه که مرده است برای زنده هاست. اگر می خواهید ادای احترام کنید، می توانید در مراسم شرکت کنید و پشت سر بنشینید. اگر بیش از حد دردناک یا ناخوشایند به نظر می رسد، می توانید دوست خود را در روزی متفاوت به روش خود احترام کنید.
اگر دوستم با خودکشی بمیرد چه؟
غم خودکشی اغلب پیچیده تر است. ممکن است به یکباره احساس شوک، عصبانیت، گناه و سردرگمی کنید. هیچ راه واحدی برای پردازش آن وجود ندارد. صحبت با یک درمانگر متخصص در غم و اندوه یا تروما می تواند کمک کننده باشد. همچنین می توانید برای پشتیبانی فوری با خط کمکی مانند سامریان تماس بگیرید.
چگونه از دوست مشترکی که در حال غمگینی است حمایت کنم؟
صادقانه دست به دست آورید. چیزی شبیه این بگویید: "من هم به آنها فکر می کنم. می خواهید با هم صحبت کنید یا فقط با هم بنشینید؟" از مقایسه غم و اندوه چه کسی بدتر است بپرهیزید. فقط حضور داشته باش به اشتراک گذاری یک خاطره یا یک عکس می تواند به هر دوی شما کمک کند کمتر احساس تنهایی کنید.
آیا می توانم دوستی را که سال ها ندیده بودم ناراحت کنم؟
بله. فاصله زمانی پیوند را از بین نمی برد. ممکن است برای شخصی که آنها بودند، دوستی که زمانی با هم داشتید یا آینده ای که با هم تصور می کردید غمگین شوید. ضرر هنوز واقعی است.
اگر خانواده یا شریک زندگی من غم و اندوه من را درک نکنند چه؟
توضیح اینکه این دوست برای شما مهم بود، حتی اگر هرگز آنها را ندیده باشد، می تواند کمک کند. می توانید بگویید: "این شخص بخشی از زندگی من را می دانست که هیچ کس نمی داند." اگر هنوز آن را دریافت نکردند، کسی را پیدا کنید که چنین می کند، مانند یک گروه حمایت از غم یا یک درمانگر.
آیا خندیدن و خوش گذرانی در حال غم و اندوه اشکالی ندارد؟
کاملا. غم و شادی می توانند در کنار هم باشند. خندیدن به این معنا نیست که شما فراموش کرده اید یا غمگین نیستید. یعنی تو انسان هستی به خود اجازه دهید هر دو را احساس کنید.
چگونه می توانم سالگرد مرگ آنها را مدیریت کنم؟
چیزی کوچک برنامه ریزی کنید که به آنها افتخار کند. این می تواند به سادگی گوش دادن به آهنگ مورد علاقه آنها، پختن غذای مورد علاقه آنها یا نوشتن نامه ای برای آنها باشد. شما همچنین می توانید روز را با کسی که او را می شناسد بگذرانید. اگر روز خیلی سنگین است، اشکالی ندارد که از آن عبور کنید.
اگر احساس بی حسی کنم و نتوانم گریه کنم چه؟
بی حسی یک پاسخ اولیه معمول به از دست دادن است. این بدان معنا نیست که شما سرد یا بی احساس هستید. ذهن شما ممکن است از شما در برابر دردی که خیلی بزرگ است محافظت می کند. اشک ممکن است دیرتر بیاید یا نه. هر دو عادی هستند.
آیا باید به خانواده دوستم بگویم که من هم عزادارم؟
این بستگی به رابطه شما با آنها دارد. برخی از خانواده ها از شنیدن اینکه عزیزشان چقدر برای دوستانشان اهمیت دارد استقبال می کنند. دیگران ممکن است بیش از حد غرق شوند. یک پیام کوتاه و ساده مانند «به تو فکر می‌کنم. [نام] برای من ارزش زیادی داشت»، می‌تواند راهی ملایم برای به اشتراک گذاشتن از دست دادن خود بدون افزایش فشار باشد.
چگونه بفهمم که برای غم خود به کمک حرفه ای نیاز دارم؟
اگر غم و اندوه شما برای هفته ها یا ماه ها در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند، اگر نمی توانید غذا بخورید یا بخوابید، اگر از موادی برای مقابله استفاده می کنید، یا اگر احساس می کنید نمی توانید ادامه دهید، وقت آن است که به دنبال کمک باشید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند راهی برای حل این مشکل پیدا کنید.