رابطه OCD: شک و عدم اطمینان

OCD رابطه چیست؟

OCD رابطه‌ای که گاهی اوقات ROCD نامیده می‌شود، نوعی اختلال وسواس فکری-اجباری است که در آن شک‌ها و ترس‌های شما به رابطه عاشقانه شما متصل می‌شوند. این همان عدم قطعیت رابطه عادی نیست. همه گاهی از خود می‌پرسند که آیا با فرد مناسبی هستند یا اینکه شریک زندگی‌شان واقعاً به او اهمیت می‌دهد. اما با ROCD، آن افکار حلقه می زنند و رشد می کنند تا زمانی که روزهای شما را تسخیر کنند.

وسواس ها می توانند اینگونه به نظر برسند: "اگر به اندازه کافی آنها را دوست نداشته باشم چه؟" "اگر آنها مخفیانه در مورد من اشتباه کنند چه؟" "اگر فقط به این دلیل بمانم که از رفتن می ترسم چه؟" "اگر آنها بفهمند من واقعا کی هستم و بروند چه؟" اجبارها کارهایی هستند که برای ساکت کردن آن افکار انجام می دهید. ممکن است دائماً احساسات خود را بررسی کنید، رابطه خود را با دیگران مقایسه کنید، از شریک زندگی خود اطمینان بخواهید، یا مکالمات را در ذهن خود تکرار کنید و به دنبال اثباتی باشید که همه چیز خوب است.

مشکل این است که هیچ مقداری از بررسی یا اطمینان هرگز کافی به نظر نمی رسد. شک برمی گردد، اغلب قوی تر از قبل.

حلقه پیوست

الگویی وجود دارد که در ROCD اتفاق می افتد که درمانگران گاهی اوقات آن را حلقه دلبستگی می نامند. اینجوری کار میکنه

شما یک لحظه نزدیکی را با شریک زندگی خود احساس می کنید. شما با هم می خندید، یا چیزهای محبت آمیزی می گویند و احساس گرما و ارتباط می کنید. سپس فکری فرا می رسد: "اما آیا این واقعی است؟ آیا این را فقط به این دلیل احساس می کنم که دارم خودم را گول می زنم؟" این فکر باعث ایجاد اضطراب می شود. مغز شما شروع به اسکن برای شواهد می کند. متوجه می‌شوید که همسرتان مثل همیشه به گرمی لبخند نمی‌زند. زمانی را به خاطر می آورید که سه سال پیش آنها دور به نظر می رسیدند. شما شروع به تعجب می کنید که آیا فقط در حال انجام این حرکت هستید.

برای آرام کردن اضطراب، کاری برای بررسی انجام دهید. از شریک زندگی خود می پرسید: "آیا هنوز مرا دوست داری؟" می گویند بله. شاید برای ده دقیقه احساس بهتری داشته باشید. سپس شک برمی گردد و باید دوباره بررسی کنید. با گذشت زمان، شریک زندگی شما ممکن است از سوالات خسته شود. صبر آنها کم می شود، که شما آن را به عنوان دلیلی بر این می گیرید که آنها واقعاً اهمیتی نمی دهند. حلقه سفت می شود.

این نشانه قطع رابطه شما نیست. این نشانه آن است که مغز شما الگویی از توجه به شک و تلاش برای حل آن با بررسی را یاد گرفته است. بررسی کار نمی کند، اما احساس می شود ضروری است. تله همین است.

ROCD در زندگی روزمره چگونه به نظر می رسد

شک و تردیدها می توانند در بسیاری از لحظات کوچک ظاهر شوند. ممکن است در یک قرار ملاقات باشید و احساس خستگی کنید. به جای اینکه اجازه دهید بگذرد، به آن می چسبید: "اگر واقعاً عاشق بودم، هرگز حوصله ام سر نمی رفت. این باید به این معنی باشد که چیزی اشتباه است." یا ممکن است متوجه شخص دیگری شوید که جذاب به نظر می رسد و بلافاصله وحشت می کنید: "چرا متوجه این موضوع شدم؟ آیا این بدان معنی است که می خواهم شریک زندگی خود را ترک کنم؟"

برای یک زن تازه ازدواج کرده که برای پیوستن به شوهرش به اسلو نقل مکان کرده است، ممکن است این تردیدها با تنهایی یک کشور جدید مخلوط شود. او ممکن است تعجب کند که آیا فقط برای فرار از زندگی قدیمی خود با او ازدواج کرده است یا نه، و سپس حتی برای فکر کردن به آن احساس گناه کند. برای یک راننده تاکسی در تورنتو، شک و تردیدها ممکن است در خلال لحظات آرام بین کرایه ها ایجاد شود، و باعث شود او ده بار در روز به شریک خود پیامک بزند و فقط برای چک کردن تماس بگیرد.

محتوای افکار بسته به زندگی شما تغییر می کند، اما الگوی یکسان است. ذهن به یک احساس عادی انسانی چنگ می زند و آن را به شواهدی مبنی بر اینکه چیزی به شدت اشتباه است تبدیل می کند.

چقدر با مشکلات رابطه متفاوت است

این یک تمایز مهم است. مشکل رابطه در مورد چیزی واقعی است: شما ارزش های متفاوتی دارید، بیش از حد دعوا می کنید، چیزهای متفاوتی می خواهید. این مشکلات قابل بحث و بررسی هستند. ROCD درباره شکی است که بدون توجه به کیفیت واقعی رابطه وجود دارد. شما می توانید با یک شریک مهربان، دوست داشتنی و سازگار باشید و همچنان احساس عدم اطمینان کنید.

به همین دلیل است که اطمینان از طرف همسرتان برای مدت طولانی کمکی نمی کند. شک در مورد آنها نیست. این در مورد ناتوانی مغز شما در تحمل ندانستن قطعی است. شما ضمانتی می خواهید که رابطه درست شود، هرگز از انتخاب خود پشیمان نشوید، احساسات شما هرگز تغییر نکند. هیچ انسانی نمی تواند این تضمین را به شما بدهد.

چه کمکی می کند: درمان و مراحل عملی

موثرترین درمان برای ROCD نوعی درمان به نام پیشگیری از مواجهه و پاسخ یا ERP است. این کار با کمک به شما در مواجهه با شک بدون انجام اجبارهایی که حلقه را ادامه می دهد، کار می کند. شما یاد می گیرید که با این فکر بنشینید که "شاید من آنها را دوست ندارم" بدون بررسی، بدون درخواست اطمینان، بدون تلاش برای اثبات اشتباه. با گذشت زمان، فکر قدرت خود را از دست می دهد. می‌توانید در مورد نحوه کارکرد این روش در ERP درمانی برای OCD: نحوه عملکرد پیشگیری از مواجهه و پاسخ بیشتر بخوانید.

یک درمانگر همچنین می تواند به شما کمک کند تفاوت بین یک فکر و یک واقعیت را ببینید. فقط به این دلیل که فکر می کنید چیزی به این معنی نیست که درست است. یک فکر فقط یک رویداد ذهنی است. شما مجبور نیستید به آن عمل کنید یا آن را باور کنید.

چیزهایی نیز وجود دارد که می توانید به تنهایی و در کنار کمک حرفه ای امتحان کنید. یکی این است که اجبارهای خود را به تاخیر بیندازید. اگر هوس کردید از شریک زندگی خود یک سوال چک بپرسید، ده دقیقه صبر کنید. سپس ده تا دیگر صبر کنید. ببینید اگر اصلاً نپرسید چه اتفاقی می‌افتد. مورد دیگر این است که تمرین متوجه شک بدون مبارزه با آن شوید. می توانید با خود بگویید: "دوباره این شک وجود دارد. این ناراحت کننده است. من در حال حاضر نیازی به حل آن ندارم."

همچنین صحبت با فردی که OCD را می داند می تواند کمک کننده باشد. یک درمانگر که در زمینه OCD تخصص دارد، این منطقه را به خوبی می شناسد. می توانید از طریق پزشک عمومی یا پزشک خانواده خود یا از طریق خدمات بهداشت روان محلی یکی را بیابید. Therapy O'Clock همچنین فهرستی از متخصصانی دارد که به صورت آنلاین کار می کنند، که اگر دور از جایی که بزرگ شده اید زندگی می کنید یا اگر جامعه شما آشکارا در مورد سلامت روان صحبت نمی کند، می تواند مفید باشد. می‌توانید از طریق دایرکتوری حرفه‌ای‌ها جستجو کنید تا فردی مناسب را پیدا کنید.

برای برخی افراد، ایمان لایه دیگری اضافه می کند. ممکن است نگران باشید که شک و تردیدهای شما به این معنی است که ازدواج شما برکت ندارد یا اینکه مجازات می شوید. این امکان وجود دارد که برای OCD بدون از دست دادن ایمان خود کمک بگیرید. بسیاری از درمانگران می دانند که چگونه بر اساس باورهای شما کار کنند. اطلاعات بیشتری در این مورد در درمان ایمان و OCD: دریافت کمک بدون از دست دادن دین وجود دارد.

چه زمانی باید از کمک حرفه ای استفاده کرد

اگر شک و تردیدها بیش از بخش کوچکی از روز شما را به خود اختصاص داده است، اگر نمی‌توانید بدون سؤالات مزاحم از وقت خود با شریک زندگی خود لذت ببرید، یا اگر ماه‌ها یا سال‌ها در جریان هستید، باید به یک درمانگر مراجعه کنید. همچنین ممکن است متوجه شوید که از روابط کاملاً اجتناب می کنید زیرا این شک بسیار دردناک است. این نشانه این است که ROCD بیشتر از آنچه باید زندگی شما را کنترل می کند.

یک درمانگر خوب به شما نمی گوید که آیا در رابطه خود بمانید یا خیر. این کار آنها نیست. آنها به شما کمک می کنند تا یاد بگیرید با عدم اطمینان زندگی کنید تا بتوانید از جایی شفاف تصمیم بگیرید، نه ترس. برای اطلاعات بیشتر در مورد اصول اولیه درمان، به چه به OCD کمک می کند: مبانی درمان و دارو مراجعه کنید.

همچنین شایان ذکر است که ROCD اغلب در کنار سایر اشکال OCD ظاهر می شود. همچنین ممکن است با بررسی OCD: ترس از انجام اشتباهات یا Harm Thoughts OCD: هنگامی که می ترسید ممکن است به کسی آسیب برسانید مبارزه کنید. اگر آشنا به نظر می رسد، شما با چیزی جدا سروکار ندارید. همه اینها بخشی از یک الگوی اساسی است.

نکته پایانی در مورد عدم قطعیت

ممکن است هرگز به طور قطع متوجه نشوید که با فرد مناسبی هستید. این برای همه صادق است، چه مبتلا به OCD باشند یا نه. تفاوت این است که بیشتر مردم می توانند اجازه دهند این عدم قطعیت در پس زمینه بنشیند. برای شما، در پیش زمینه می نشیند و برای جلب توجه فریاد می زند. هدف درمان رهایی از عدم قطعیت نیست. این است که به هر حال زندگی کامل را امکان پذیر کند، تردیدها و همه چیز.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

آیا شک و تردید در رابطه با من حتی بدون OCD طبیعی است؟

بله. تقریباً همه در یک رابطه طولانی مدت لحظات شک و تردید دارند. تفاوت این است که با ROCD، شک وسواسی، تکراری و به سختی رها می شود. این یک فکر گذرا نیست و به حلقه ای تبدیل می شود که توجه مداوم را می طلبد.

آیا رابطه OCD می تواند خود به خود از بین برود؟

ممکن است برای مدتی محو شود، به خصوص اگر رابطه به خوبی پیش می رود یا حواس شما به چیزهای دیگر پرت شده است. اما الگوی زیربنایی زمانی که استرس یا عدم قطعیت برمی‌گردد بازمی‌گردد. به همین دلیل است که معمولاً برای تغییر الگوی درمانی نیاز است.

آیا باید در مورد ROCD خود به همسرم بگویم؟

این بستگی به رابطه شما و نحوه واکنش آنها دارد. برخی از شرکا درک می کنند و می خواهند کمک کنند. دیگران ممکن است احساس آسیب یا سرزنش کنند. اگر به آن‌ها بگویید، می‌توانید توضیح دهید که شک و تردید در مورد آنها نیست، بلکه در مورد نحوه مدیریت مغز شما با عدم اطمینان است. زوج درمانی همچنین می تواند به شما در درک پویایی کمک کند.

اگر شک و تردیدهای من واقعاً درست باشد و من در رابطه اشتباهی باشم چه؟

این یک امکان واقعی برای هر کسی است، با یا بدون OCD. مشکل این است که ROCD تشخیص تفاوت بین یک نگرانی واقعی و یک شک وسواسی را تقریبا غیرممکن می کند. یک درمانگر می تواند به شما در حل آن کمک کند، اما آنها تصمیمی را به جای شما نمی گیرند. هدف این است که به جایی برسید که بتوانید به وضوح فکر کنید.

آیا ROCD به این معنی است که من شریک زندگی خود را دوست ندارم؟

نه. در واقع، افراد مبتلا به ROCD اغلب شریک زندگی خود را عمیقا دوست دارند. این بخشی از این است که چرا شک و تردید بسیار آزاردهنده است. اگر اهمیت نمی دادید، سوالات شما را آزار نمی داد.

آیا دارو می تواند به OCD در رابطه کمک کند؟

برخی افراد متوجه می شوند که داروها، معمولاً نوعی داروی ضد افسردگی، به کاهش شدت وسواس کمک می کند. می تواند افکار را ساکت تر و مقاومت در برابر آن ها را آسان تر کند. اما دارو به تنهایی به شما یاد نمی دهد که چگونه با این شک کنار بیایید. بهترین عملکرد را در کنار درمان دارد. یک پزشک می تواند از طریق گزینه ها با شما صحبت کند.

من مدام همسرم را با افراد دیگر مقایسه می کنم. آیا آن ROCD است؟

می تواند باشد. بسیاری از افراد مبتلا به ROCD شریک زندگی خود را با همسر سابق، شریک دوستان یا شرکای ایده آل خیالی مقایسه می کنند. این یک اجبار است. شما در حال تلاش برای یافتن مدرکی هستید که نشان دهد همسرتان به اندازه کافی خوب است. مقایسه هرگز شک را برطرف نمی کند، زیرا همیشه کسی وجود خواهد داشت که به نوعی بهتر به نظر می رسد.

چه می شود اگر در هر رابطه ای که تا به حال بوده ام ROCD داشته باشم؟

که رایج است. این الگو از شما پیروی می کند زیرا در ذهن شما زندگی می کند نه در رابطه. تشخیص اینکه مشکل OCD است، نه شخصی که با او هستید، می تواند کمک کند. ابتدا کار بر روی OCD می تواند تجربه متفاوت رابطه را امکان پذیر کند.

آیا می توانم ROCD داشته باشم حتی اگر در حال حاضر در یک رابطه نباشم؟

بله. ممکن است متوجه شوید که در مورد روابط گذشته وسواس دارید، در مورد آینده نگران هستید، یا به طور کلی از قرار ملاقات اجتناب می کنید زیرا می ترسید شک و تردیدها برگردند. این الگو هنوز وجود دارد، حتی بدون شریک فعلی.

آیا ROCD همان ترس از تعهد است؟

آنها می توانند از بیرون شبیه به هم به نظر برسند، اما مکانیسم متفاوت است. ترس از تعهد معمولاً در مورد اجتناب از نزدیکی یا مسئولیت است. ROCD در مورد ناتوانی در تحمل عدم اطمینان است. ممکن است به شدت خواهان تعهد باشید، اما به دلیل شک و تردید، احساس می کنید که نمی توانید از آن لذت ببرید.

آیا کودکان یا نوجوانان می توانند OCD رابطه داشته باشند؟

بله، اگرچه اغلب به صورت نگرانی شدید در مورد له شدن، در مورد اینکه آیا آنها به اندازه کافی کسی را دوست دارند یا در مورد اینکه آیا کسی دوباره آنها را دوست دارد نشان می دهد. برای جوانی که هنوز درک نمی کند که این افکار بخشی از OCD هستند، می تواند بسیار گیج کننده باشد.

من از فرهنگی هستم که در آن ازدواج ترتیب داده شده است. آیا هنوز هم می توانم ROCD داشته باشم؟

کاملا. ROCD در مورد چگونگی شروع رابطه نیست. این در مورد نحوه پردازش ذهن شما از شک است. شما ممکن است نگرانی بیشتری در مورد ناامید کردن خانواده خود داشته باشید یا اینکه آیا انتخاب درستی را در چارچوب محدودیت های فرهنگ خود انجام داده اید. اینها نگرانی های واقعی هستند و می توانند به روش های پیچیده ای با OCD ترکیب شوند. درمانگری که پیشینه شما را درک می کند می تواند کمک کند.