چگونه از فردی با علائم هورمونی حمایت کنیم

علائم هورمونی روز به روز چگونه به نظر می رسد

علائم هورمونی یک چیز واحد نیست. آنها به صورت خستگی، گرگرفتگی، پریودهای سنگین، آکنه، سردرد، کاهش میل جنسی، نفخ، مه مغزی، اضطراب، افسردگی، تحریک پذیری یا احساس اینکه بدن شما کاملاً متعلق به خودتان نیست، ظاهر می شوند. برای برخی افراد علائم به صورت چرخه ای ظاهر می شوند و برای برخی دیگر ثابت هستند. ممکن است فردی که از او حمایت می کنید تشخیص واضحی نداشته باشد، و ممکن است خودشان ندانند که چه اتفاقی در حال رخ دادن است.

یک مراقب جوان به نام سام در کاردیف هر روز صبح با حالت تهوع و اشک از خواب بیدار می شد و حدود ده روز در ماه می ریخت. او نمی‌توانست دلیل آن را توضیح دهد و نگران بود که آن را تصور کند. شریک زندگی او شروع به یادداشت کردن تاریخ ها کرد و در نهایت آنها این الگو را با هم دیدند. این حالت تهوع را برطرف نکرد، اما به سام کمک کرد تا خود را سرزنش نکند.

وقتی به شما می گویند چه کار کنید

وقتی کسی به شما می گوید که با علائم هورمونی دست و پنجه نرم می کند، اولین چیزی که معمولاً می خواهد این است که باورش کنید. به بسیاری از مردم گفته شده است که همه چیز در ذهن آنهاست، یا اینکه بیش از حد واکنش نشان می دهند. پس با یک چیز ساده شروع کنید: "من صدایت را می شنوم. به نظر سخت می رسد."

وارد حل مسئله نشوید. بلافاصله رژیم غذایی، مکمل یا قرار ملاقات با پزشک را پیشنهاد ندهید. فقط گوش کن اگر مطمئن نیستید که چه بگویید، می‌توانید بپرسید: "آیا می‌خواهید فقط گوش کنم، یا می‌خواهید در مورد گزینه‌ها کمک کنید؟" این سوال به تنهایی می تواند تسکین دهنده باشد.

اگر کمک عملی می خواهند، می توانید چیزهای خاصی ارائه دهید. به جای «اگر چیزی نیاز دارید به من اطلاع دهید»، «من به مغازه می روم، آیا مقداری پد یا مسکن بردارم؟» را امتحان کنید. یا "در صورت تمایل می توانم شما را به قرار ملاقات برسانم."

چگونه زندگی روزمره را بدون ایجاد مشکل بزرگ تنظیم کنیم

تغییرات کوچک می توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند، به خصوص اگر بی سر و صدا و بدون سر و صدا انجام شوند. ممکن است متوجه شوید که زمان های خاصی از ماه سخت تر است. می‌توانید در آن روزها آشپزی را به عهده بگیرید یا یک عصر آرام‌تر را در خانه پیشنهاد کنید. اگر فرد به دما حساس است، می توانید اتاق را خنک نگه دارید، یا یک پنکه آماده کنید.

یک صاحب کسب و کار کوچک در استانبول به نام الیف متوجه شد که بدترین روزهای او روزهایی بود که مجبور بود ساعت ها در مغازه اش بایستد. شوهرش شروع به آوردن یک چهارپایه برای نشستن او کرد و بدون اینکه اعلام کند وزنه‌های سنگین‌تر را به عهده گرفت. او بعداً گفت که مدفوع کمک کرد، اما چیزی که بیشتر کمک کرد این بود که او متوجه شد و او را وادار نکرد که بپرسد.

اگر آن شخص فرزند شما یا جوانی است که از او مراقبت می کنید، همین اصل صادق است. یک بطری آب گرم، یک فضای آرام، یک تعویض لباس ارائه دهید. اگر نمی خواهند آنها را مجبور به صحبت در مورد آن نکنید.

وقتی همه چیز سخت تر می شود به چه چیزی توجه کنیم

گاهی اوقات علائم هورمونی خفیف است. گاهی اوقات آنها آنقدر شدید هستند که بر کار، روابط یا عملکرد روزانه تأثیر بگذارند. مراقب علائمی باشید که نشان می دهد فرد کناره گیری می کند، غذا نمی خورد، بد می خوابد یا اغلب گریه می کند. مراقب از دست دادن علاقه به چیزهایی باشید که قبلاً از آنها لذت می بردند. اینها می توانند نشانه های افسردگی باشند که می توانند با تغییرات هورمونی تحریک یا بدتر شوند.

اگر نگران هستید، به صراحت بگویید: "من متوجه شده ام که اخیراً واقعاً ضعیف به نظر می رسید. من نگران شما هستم." سپس به آنها پیشنهاد دهید برای دیدن یک پزشک عمومی یا درمانگر با آنها بروید. می توانید با جستجو در دایرکتوری حرفه ای ها به دنبال فردی باشید که سلامت هورمونی را درک کند.

اگر فرد در خطر آسیب رساندن به خود است، او را تنها نگذارید. با اورژانس تماس بگیرید و تا رسیدن کمک با آنها بمانید. برای خطوط کمک در کشورهای دیگر، Find A Helpline شماره های تأیید شده را فهرست می کند.

چگونه بدون فرسودگی حمایت کنیم

حمایت از کسی در یک مشکل طولانی مدت سلامتی خسته کننده است. ممکن است گاهی احساس درماندگی، ناامیدی یا رنجش کنید. این طبیعی است. از شما آدم بدی نمی سازد.

مطمئن شوید که خروجی خود را دارید. با یک دوست صحبت کنید، چیزهایی را یادداشت کنید یا زمانی را به تنهایی اختصاص دهید. اگر یک مراقب هستید، سازمان هایی مانند Carers UK اطلاعات و پشتیبانی را برای افراد در موقعیت شما ارائه می دهند.

به یاد داشته باشید که شما مسئول رفع علائم نیستید. شما آنجا هستید تا در کنار هم راه بروید، نه برای حمل بار.

چه زمانی کمک حرفه ای را تشویق کنیم

اگر علائم زندگی را مختل می کند، یا اگر فرد ماه ها بدون تسکین با مشکل مواجه شده است، ممکن است زمان مراجعه به پزشک فرا رسیده باشد. پزشک عمومی می‌تواند شرایط زمینه‌ای را بررسی کند و از طریق گزینه‌ها صحبت کند. یک درمانگر می تواند به جنبه عاطفی کمک کند. Therapy O'Clock جلسات آنلاینی را با متخصصان مستقل ارائه می دهد که در صورتی که فرد برای خروج از خانه مشکل داشته باشد می تواند مفید باشد.

همچنین ممکن است بخواهید چه به عدم تعادل هورمونی کمک می‌کند را بخوانید تا بیشتر در مورد اینکه چه درمان‌ها و تغییرات سبک زندگی می‌توانند تفاوت ایجاد کنند. و اگر فرد با اضطراب نیز سر و کار دارد، چگونه از فرد مبتلا به اضطراب حمایت کنیم توصیه خاصی برای آن دارد.

چگونه می تواند در خانواده ها و فرهنگ های مختلف به نظر برسد

همه خانواده ها آشکارا در مورد هورمون ها صحبت نمی کنند. در برخی فرهنگ ها، دوره ها مورد بحث قرار نمی گیرد. در برخی دیگر، یائسگی به عنوان یک امر خصوصی یا شرم آور دیده می شود. اگر فردی که از او حمایت می‌کنید از پس زمینه‌ای باشد که این موضوعات تابو هستند، نقش شما ممکن است سخت‌تر باشد.

شما همچنان می توانید بدون استفاده از کلمه هورمون پشتیبانی ارائه دهید. می‌توانید بگویید «می‌دانم اخیراً احساس بدی داشته‌ای» و آن را رها کنید. می توانید بدون توضیح یک فنجان چای یا یک بطری آب گرم برای آنها بیاورید. گاهی محترمانه ترین کمک، کمکی است که نیازی به کلمات ندارد.

اگر مطمئن نیستید که چگونه به موضوع نزدیک شوید، می توانید در مورد چه چیزی باعث عدم تعادل هورمونی می شود؟ علل پزشکی و شیوه زندگی برای درک بیشتر در مورد آنچه ممکن است در جریان باشد. و اگر فرد برای اولین بار است که درمان را شروع می کند، چگونه از شخصی در شروع درمان حمایت کنیم نکات عملی دارد.

پرسش‌هایی که مردم می‌پرسند

چگونه بفهمم خلق و خوی او هورمونی است یا فقط شخصیت او؟

شما همیشه نمی توانید بگویید، و تلاش برای برچسب زدن به آن ممکن است احساس بی اعتنایی کند. به جای اینکه تصمیم بگیرید خلق و خوی از کجا می آید، به آنچه در مقابل شماست پاسخ دهید. اگر ناراحت به نظر می رسد، در مورد آن بپرسید. اگر می گوید هورمونی است، او را باور کنید.

اگر فرد نخواهد در مورد آن صحبت کند چه؟

به آن احترام بگذار چیزی مانند "من اینجا هستم اگر بخواهید صحبت کنید" بگویید و سپس آن را رها کنید. به ارائه کمک های عملی کوچک بدون نظر ادامه دهید. گاهی اوقات مردم دیرتر وقتی احساس امنیت می کنند، باز می شوند.

آیا مردان نیز می توانند علائم هورمونی داشته باشند؟

بله. مردان تغییرات هورمونی مرتبط با استرس، خواب، بیماری، افزایش سن و شرایطی مانند تستوسترون پایین را تجربه می کنند. اصول مشابهی اعمال می شود: گوش دهید، آنها را باور کنید و کمک عملی ارائه دهید.

آیا باید به آنها پیشنهاد کنم که به پزشک مراجعه کنند؟

فقط در صورتی که علائم شدید یا طولانی مدت باشند، و فقط پس از اینکه ابتدا گوش دادید. اگر آن را پیشنهاد می کنید، پیشنهاد دهید با آنها همراه شوید. بسیاری از مردم قرار ملاقات ها را دلهره آور می دانند.

اگر از دست من به خاطر تلاش برای کمک کردن عصبانی شوند چه؟

این می تواند اتفاق بیفتد، به خصوص اگر فرد احساس کند کنترل ندارد. آن را شخصی نگیرید. به آنها فضا بدهید. بعداً می توانید بگویید "من سعی می کردم کمک کنم، اما می بینم که درست فرود نیامد. چه چیزی بهتر عمل می کند؟"

چگونه از نوجوانی که در سن بلوغ است حمایت کنم؟

آن را پایین نگه دارید. چیزهای عملی مانند تسکین درد، لباس های تمیز و زمان آرام ارائه دهید. آنها را در مورد نوسانات خلقی اذیت نکنید. بگذارید بدانند آنچه احساس می کنند طبیعی و موقتی است.

آیا این اشکالی ندارد که از حمایت از آنها استراحت کنیم؟

بله. شما هم نیاز به استراحت دارید اگر خسته شده اید، صادقانه به آنها بگویید: "من به یک ساعت برای خودم نیاز دارم، سپس می توانم بیشتر حضور داشته باشم." یک استراحت کوتاه بهتر از این است که وانمود کنید حالتان خوب است در حالی که نیستید.

اگر علائم ناشی از یائسگی باشد چه؟

یائسگی می تواند باعث گرگرفتگی، مشکلات خواب، خشکی واژن و تغییرات خلقی شود. کمک عملی شامل خنک نگه داشتن اتاق، ارائه پنکه و صبور بودن در مورد اختلال خواب است. آن را با گفتن "فقط یک مرحله است" کوچک نکنید.

چگونه در مورد علائم هورمونی والدین با کودکان صحبت کنم؟

از زبان ساده و صادقانه استفاده کنید. می توانید بگویید "بدن مادر در حال تغییر است و این باعث می شود گاهی اوقات احساس خستگی کند. این تقصیر شما نیست و او هنوز شما را دوست دارد." اجازه دهید سوال بپرسند و بدون جزئیات زیاد پاسخ دهند.

اگر فرد نپذیرد که علت آن هورمون ها هستند، چه؟

این انتخاب آنهاست. لازم نیست آنها را متقاعد کنید. فقط از علائمی که آنها توصیف می کنند حمایت کنید، هر چه فکر می کنند علت آن است.

آیا علائم هورمونی می تواند بر خواب آنها تأثیر بگذارد؟

خیلی وقت ها. تغییرات هورمونی می تواند باعث بی خوابی، تعریق شبانه و خواب ناآرام شود. شما می توانید با خنک نگه داشتن اتاق خواب، پیشنهاد زمان خواب ثابت و بیدار نکردن آن ها کمک کنید.

آیا باید شرایط آنها را برای آنها تحقیق کنم؟

فقط اگر بپرسند. تحقیقات ناخواسته می تواند احساس کند که شما در حال تصاحب آن هستید. اگر آنها اطلاعاتی می خواهند، می توانید پیشنهاد دهید که با هم نگاه کنید.